Колагенот е најзастапениот протеин во твоето тело и помага во изградбата на тетивите, лигаментите и кожата.
Твоето тело произведува колаген, но можеш да го добиеш и од суплементи и храна како коскена супа.
Може да понуди различни здравствени придобивки, како што е промовирање на здрава, силна коса.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Jennifer S.
Достапно на App StoreЕве пет начини, базирани на докази, како колагенот може да ја подобри твојата коса.
1. Колагенот може да го поттикне растот на косата
Косата е првенствено составена од протеинот кератин.
Твоето тело користи неколку аминокиселини за да изгради кератин — некои од нив може да се најдат во колагенот.
Кога консумираш колаген и други протеини, твоето тело ги разградува на аминокиселини кои потоа се користат за изградба на нови протеини и соединенија.
Твоето тело може да произведе 11 несуштински аминокиселини и девет суштински кои треба да ги добиеш од твојата исхрана. Колагенот е првенствено составен од 3 несуштински аминокиселини: пролин, глицин и хидроксипролин.
Пролинот е исто така главна компонента на кератинот. Затоа, консумирањето колаген богат со пролин треба да му ги даде на твоето тело градежните блокови што му се потребни за да создаде коса.
Сепак, недостасуваат човечки студии за ефектите на колагенот врз косата, што го отежнува сознанието дали овој протеин го промовира растот на косата.
Резиме: Колагенот е богат со аминокиселини кои му се потребни на твоето тело за да изгради кератин, протеинот што ја сочинува косата. Сепак, недостасуваат човечки студии за користење на колаген за зголемување на растот на косата.
2. Колагенот помага во борбата против оштетувањето на фоликулите на косата
Колагенот може да дејствува како антиоксиданс и да се бори против оштетувањата предизвикани од слободните радикали.
Слободните радикали се соединенија кои се развиваат во твоето тело поради стрес, загадувачи на воздухот, пушење, лош избор на исхрана, алкохол и други влијанија од околината. Премногу слободни радикали можат да ги оштетат твоите клетки, протеини и ДНК.
Истражувањата покажуваат дека слободните радикали исто така можат да ги оштетат фоликулите на косата. Бидејќи одбраната на твоето тело од слободните радикали се намалува со стареењето, постарите возрасни лица се особено подложни на оштетување на косата.
За да се бори против слободните радикали и да промовира здрава коса, на твоето тело му се потребни антиоксиданси.
Неколку студии во епрувета покажаа дека колагенот може да има силна антиоксидантна активност, особено од рибни лушпи.
Една студија открила дека морскиот колаген може да се бори против четири различни слободни радикали, додека друга студија забележала дека протеинот може да биде поефективен антиоксиданс од добро познато соединение кое се наоѓа во чајот.
Сепак, имај на ум дека истражувањата се извршени само на изолирани клетки во лаборатории. Така, антиоксидантниот потенцијал на колагенот во твоето тело е нејасен.
Резиме: Фоликулите на косата може да бидат оштетени од слободните радикали. Колагенот може да дејствува како антиоксиданс кој може да се бори против слободните радикали и да спречи оштетување на косата, но истражувањата се ограничени.
3. Колагенот спречува проретчување на косата
Колагенот сочинува 70% од твојот дермис, средниот слој на твојата кожа што го содржи коренот на секое влакно.
Особено, колагенот придонесува за еластичноста и цврстината на твојот дермис. Со возраста, твоето тело станува помалку ефикасно во производството на колаген и надополнувањето на клетките во дермисот. Ова може да биде една од причините зошто косата со текот на времето станува потенка.
Затоа, обезбедувањето колаген на твоето тело може да помогне во одржувањето на здрав дермис и да спречи проретчување на косата.
Една осумнеделна студија кај 69 жени на возраст од 35-55 години покажа дека земањето дневни додатоци на колаген значително ја подобрило еластичноста на кожата во споредба со плацебо.
Друга 12-неделна студија кај повеќе од 1.000 возрасни лица открила дека дневен додаток на колаген ја подобрил количината на овој протеин во кожата и ги намалил знаците на стареење на кожата.
Бидејќи косата расте од твојата кожа, потенцијалот на колагенот да ги неутрализира ефектите од стареењето на кожата може да придонесе за подобар раст на косата и да го намали проретчувањето. Сепак, истражувањата за влијанието на колагенот врз проретчувањето на косата не се достапни.
Резиме: Бидејќи колагенот го штити слојот на кожата што содржи корени на косата, може да помогне да се спречи опаѓање на косата поврзано со возраста и проретчување – но истражувањата за овие ефекти моментално не се достапни.
Предложено читање: 14 најдобри намирници за раст и здрава коса
4. Колагенот може да го забави седењето
Поради своите антиоксидантни својства, колагенот може да се бори против оштетувањето на клетките и да го забави седењето.
Седењето на косата поврзано со возраста е првенствено под влијание на генетиката, но оштетувањето на клетките кои произведуваат боја на коса од слободните радикали исто така може да игра улога.
Како што старееш, клетките кои произведуваат пигмент меланин кој ѝ дава боја на твојата коса природно почнуваат да изумираат. Сепак, слободните радикали кои произлегуваат од лоша исхрана, стрес и загадувачи од околината исто така можат да ги оштетат клетките кои создаваат меланин.
Без доволно антиоксиданси за борба против оштетувањето од слободните радикали, твојата коса може да почне да седи. Една студија во епрувета открила дека антиоксидантната активност на седите фоликули на косата е многу помала од онаа на фоликулите на косата кои сè уште содржат пигмент.
Бидејќи е докажано дека колагенот се бори против слободните радикали во епрувети, тој, теоретски, може да помогне да се спречи оштетување на клетките кои произведуваат боја на коса. Како резултат на тоа, може да спречи предвремено седење или да го забави седењето поврзано со возраста.
Сепак, истражувањата за антиоксидантните ефекти на колагенот кај луѓето моментално недостасуваат.
Резиме: Оштетувањето на клетките кои произведуваат боја на коса од слободните радикали може да го забрза седењето. Бидејќи колагенот може да дејствува како антиоксиданс, може да се бори против ова оштетување и да го забави седењето.
Предложено читање: 6 здравствени придобивки од земање суплементи со колаген
5. Колагенот лесно се додава во твојата рутина
Можеш да додадеш колаген во твојата исхрана преку храна или суплементи.
Бидејќи го сочинува сврзното ткиво на цицачите, се наоѓа во кожата, коските и мускулите на пилешко, говедско, свинско и риба.
Супата направена од животински коски содржи колаген и желатин, варена форма на колаген. Оваа коскена супа може да се пие како пијалок или да се користи како основа за супи.
Дополнително, јадењето храна богата со витамин Ц може да го поттикне природното производство на колаген во твоето тело. Портокалите, пиперките, бриселското зелје и јагодите се одлични извори на овој витамин.
Конечно, колагенот може да се зема како додатоци во форма на апчиња или прашок. Повеќето додатоци на колаген се хидролизирани, што значи дека се веќе разградени и полесни за апсорпција.
Колагенскиот прашок е без вкус и мирис и може да се додаде во смути, кафе и други топли или ладни течности. Достапни се и ароматизирани варијанти.
Според тековните истражувања, додатоците на колаген се чини дека се безбедни за повеќето луѓе. Сепак, некои извештаи сугерираат дека додатоците може да предизвикаат долготраен послевкус, непријатност во стомакот или горушица.
Резиме: Колагенот може да се најде во храна, како што се коскени супи и животинско месо, вклучувајќи ја и кожата. Достапни се и додатоци на колаген, од кои многу содржат колаген кој е веќе разграден, што го олеснува апсорпцијата.
Резиме
Колагенот може да промовира здрава коса на различни начини.
Прво, твоето тело може да ги користи аминокиселините во колагенот за да изгради протеини за коса и да ја зајакне кожата што ги содржи корените на твојата коса. Исто така, може да спречи оштетување на фоликулите на косата и седење.
Сепак, истражувањата за ефектите на колагенот врз човечката коса се ограничени.
Ако си заинтересиран да пробаш колаген за да ја подобриш твојата коса, размисли за коскена супа или додатоци кои можат да се мешаат во храна или пијалоци.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
