Иако можеби си навикнат да јадеш брусници како сос за Денот на благодарноста или сушени и додадени во салата, многу луѓе пијат и сок од брусница.
Овие кисели плодови се полни со антиоксиданси, витамини и влакна, а често се вели дека нивниот сок нуди различни придобивки, особено за жените.
Многумина тврдат дека сокот од брусница помага во спречување или лекување на инфекции на уринарниот тракт (ИУТ).
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Jennifer S.
Достапно на App StoreИако научните резултати се мешани, некои студии сугерираат дека сокот од брусница е ефикасен за оваа намена — а можеби има и други придобивки за здравјето на жените.
Оваа статија истражува како сокот од брусница влијае на здравјето на жените.
Придобивки од сокот од брусница за здравјето на жените
Постојат многу гласини дека сокот од брусница може да го подобри сексуалниот живот на луѓето со промена на вкусот на вагиналните секрети.
Иако овие тврдења се научно неосновани, некои докази сугерираат дека сокот од брусница може позитивно да влијае на здравјето по менопаузата, симптомите на предменструален синдром (ПМС) и знаците на стареење.
Сексуално здравје
Некои извори тврдат дека пиењето сок од брусница може да ги подобри сексуалните искуства со подобрување на вкусот на вагиналните секрети.
Иако една студија ги наведува диетите како еден од неколкуте фактори кои влијаат на микробиомот на вагината, нема научни докази кои го поддржуваат тврдењето дека сокот од брусница може да го подобри вагиналниот вкус.
Така, пиењето сок од брусница веројатно нема да го подобри твојот сексуален живот.
Здравје по менопаузата
Менопаузата го означува престанокот на менструацијата. Таа доаѓа со хормонални промени кои може да доведат до непријатни симптоми, како што се промени во расположението, топли бранови, ноќно потење, вагинална сувост и зголемен ризик од инфекции на уринарниот тракт.
Интересно, студиите на животни покажуваат дека сокот од брусница може да го поддржи здравјето по менопаузата.
Една постара студија на стаорци на кои им биле отстранети јајниците покажала дека редовното внесување на брусница го намалува вкупниот холестерол и други биомаркери за здравјето на срцето. Отстранувањето на јајниците на стаорците го имитира намалувањето на хормоните по менопаузата кај жените.
Сепак, потребни се студии на луѓе.
Сокот од брусница може да помогне во спречување на знаците на стареење и да го промовира имунитетот
Брусниците се неверојатно богати со антиоксиданси, моќни соединенија кои помагаат да се неутрализираат нестабилните молекули наречени слободни радикали во твоето тело. Антиоксидансите во овие бобинки вклучуваат витамин Ц, кверцетин, флавоноиди и антоцијани.
Преработката на бобинки во сок може да предизвика одредена загуба на антиоксиданси, но сокот од брусница сè уште е прилично богат со овие соединенија. 1 шолја (240 mL) сок од брусница содржи над 78% од дневната вредност за витамин Ц.
Овој витамин го промовира имунолошкото здравје и правилното формирање на колаген, што може да ја зголеми еластичноста на твојата кожа и да ги намали знаците на стареење.
Некои студии исто така сугерираат дека витаминот Ц го поддржува здравјето на срцето кај жените со инхибиција на оксидацијата на ЛДЛ (лошиот) холестерол, што може да придонесе за блокади во твоите артерии.
Сепак, студиите забележале конфликтни резултати, и потребно е повеќе истражување за да се разбере врската помеѓу витаминот Ц и здравјето на срцето.
Понатаму, студиите во епрувета покажуваат дека кверцетинот може да помогне во спречување на рак на панкреасот, дојката и дебелото црево, но недостасуваат истражувања на луѓе.
Предложено читање: Апчиња од брусница: придобивки, несакани ефекти, водич за дозирање
Сокот од брусница може да помогне во олеснување на симптомите на предменструален синдром и да спречи остеопороза
Сокот од брусница е добар извор на магнезиум, содржи 4% од дневната вредност во 1 шолја (240 mL).
Овој минерал — кој многу луѓе не го внесуваат доволно — е неопходен за многу телесни процеси, вклучувајќи здрави коски и правилна мускулна функција. Недостатокот може да придонесе за мускулни грчеви.
Зголемувањето на внесот на магнезиум може да им помогне на мускулите поефикасно да се контрахираат, што резултира со помала болка. Како таков, овој минерал се смета дека помага во олеснување на симптомите на ПМС, кои може да вклучуваат грчеви.
Што повеќе, магнезиумот е неопходен за регулирање на густината на коските. Жените се изложени на зголемен ризик од остеопороза — или губење на густината на коските — подоцна во животот, особено по менопаузата кога заштитните ефекти на естрогенот врз коските се намалуваат.
Така, магнезиумот може да помогне во ублажување на оваа состојба.
За време на ПМС, може да доживееш и анксиозност, депресија, болки во долниот дел на грбот и чувствителност на градите. Еден постар преглед покажал значително намалување на овие симптоми кога жените биле дополнувани со магнезиум.
Сепак, количината на магнезиум во овој преглед била многу поголема од она што би го добил од пиење сок од брусница. Како таков, потребни се специфични истражувања за сокот од брусница.
Резиме: Иако се потребни повеќе студии на луѓе, сокот од брусница може да биде корисен за здравјето на жените. Овие вклучуваат олеснување на симптомите на ПМС, спречување на остеопороза, помагање на здравјето по менопаузата и намалување на знаците на стареење.
Дали сокот од брусница спречува инфекции на уринарниот тракт?
Соковите и додатоците од брусница долго време се популарен народен лек за лекување или спречување на инфекции на уринарниот тракт (ИУТ).
Оваа состојба се јавува кога бактерии како E. coli влегуваат и растат во твојот уринарен тракт — твоите уретери, мочен меур, уретра или бубрези.
Луѓето со вагина се изложени на поголем ризик од овие инфекции, делумно поради нивната анатомија. Сексуалната активност и бременоста исто така го зголемуваат твојот ризик.
Благите симптоми на инфекција на уринарниот тракт вклучуваат болно, печење при мокрење, додека нетретирана ИУТ може да предизвика сериозни компликации како инфекција на бубрезите.
Најчестиот третман за ИУТ се антибиотици, иако овие антибиотици може да имаат долгорочни несакани ефекти и да убијат некои од добрите бактерии во твојот стомак.
Затоа, многу луѓе се заинтересирани за спречување на овие инфекции на прво место.
Проантоцијанидините, вид на танин кој се наоѓа во брусниците, ги инхибираат бактериите како E. coli да се прилепат на ѕидот на твојот уринарен тракт. Ова може да помогне да се спречи зголемувањето на бројот на бактерии и предизвикување инфекција.
Доказите за брусниците и спречувањето на ИУТ се мешани, но студиите сугерираат умерена корелација помеѓу брусниците или сокот од брусница и спречувањето на ИУТ.
Сепак, нема докази кои покажуваат дека сокот од брусница може да лекува инфекции на уринарниот тракт. Треба да го посетиш твојот лекар ако се сомневаш дека веќе имаш инфекција.
Резиме: Некои докази сугерираат дека сокот од брусница може да помогне во спречување на инфекции на уринарниот тракт, иако резултатите се мешани — и ниту едно истражување не покажува дека овој сок може да лекува инфекции на уринарниот тракт.
Предложено читање: Брусници: Исхрана, придобивки, несакани ефекти и повеќе
Колку сок од брусница треба да пиеш?
Постојат многу ограничени податоци за тоа колку сок од брусница е ефикасен за спречување на инфекции на уринарниот тракт или други потенцијални здравствени придобивки. Истото важи и за додатоците, така што веројатно ќе најдеш различни дози.
Еден преглед за спречување на инфекции на уринарниот тракт користел различни дози.
На пример, една група во една студија пиела 0,23 унци (6,8 mL) сок од брусница Ocean Spray по фунта (15 mL по kg) телесна тежина. Во друга студија, луѓето земале капсули од цвекло кои содржеле 8 грама екстракт од брусница еднаш дневно.
Ако земаш апчиња од брусница, никогаш не ја надминувај препорачаната доза на етикетата.
Ако сакаш да знаеш одредена количина сок или ти е потребна одредена доза, консултирај се со лекар или регистриран диететичар.
Резиме: Нема одредена доза на сок од брусница за спречување на инфекции на уринарниот тракт или какви било други потенцијални здравствени придобивки. Разговарај со лекар или регистриран диететичар за да одредиш безбедна и ефикасна доза.
Предложено читање: Vitex agnus-castus (витекс): Придобивки, несакани ефекти и митови
Дали сокот од брусница има некакви недостатоци?
Главниот недостаток на сокот од брусница е тоа што комерцијалните мешавини често содржат други сокови или додаваат многу шеќер за да го направат пијалокот повкусен, бидејќи сокот од брусница е многу кисел.
Како таков, треба да избегнуваш каква било мешавина од сок од брусница која е помалку од 100% сок, содржи додаден шеќер или набројува друг сок како прва состојка.
Чистиот, незасладен сок од брусница е наједноставната, најздрава опција. Сепак, може да биде скап.
Можеш да купиш и додатоци од брусница, кои се поконцентрирани од сокот. Иако овие може да изгледаат поефикасни, поголема количина не мора да обезбедува поголема придобивка или побрз резултат.
Конечно, големи дози на екстракт од брусница може да ги подобрат ефектите на варфарин, разредувач на крвта. Дури и ако не го земаш овој лек, мора да се консултираш со твојот лекар пред да започнеш со било каков нов додаток.
Резиме: Комерцијалните сокови од брусница често се преполни со додаден шеќер или засладени со други овошни сокови. Настојувај да купиш чист, незасладен сок од брусница ако е можно.
Резиме
Гласините дека сокот од брусница го подобрува вагиналниот вкус се неосновани.
Сепак, овој сок содржи витамин Ц, магнезиум и разни антиоксиданси. Доказите сугерираат дека овие хранливи материи може да го зајакнат имунолошкото здравје, да ги ублажат симптомите на предменструален синдром и да ја промовираат густината на коските кај жените.
Иако научните резултати се мешани, сокот од брусница може исто така да помогне во спречување на инфекции на уринарниот тракт.
Пробај го ова денес: Сокот од брусница е само еден потенцијален начин за спречување на инфекции на уринарниот тракт. Центрите за контрола на болести (ЦДЦ) препорачуваат мокрење по секс, одржување хидратација и минимизирање на туширање, пудри или спрејови во вагиналната област.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
