Сите сме биле таму: се обидуваме да се откажеме од стари навики кои не ни се добри и да воспоставиме нови, поздрави.
Читаме за неверојатни приказни за трансформација кои го менуваат животот и веднаш се навлекуваме, сакајќи и самите да станеме следната приказна за трансформација. Но, како навистина да создадеме здрави навики, а не само ограничувања кои не можеме да ги одржиме?
Поттикнати од нашата првична мотивација, си поставуваме големи цели како губење 20 килограми до крајот на годината или јадење само непреработена, природна храна од сега па натаму до крајот на животот, само за да доживееме неуспех и да се осудиме себеси по некое време.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Chris B.
Достапно на App StoreРаботата со мотивацијата е што таа не е постојана. Ќе има подеми и падови, така што не сакаме целосно да се потпираме на нашата мотивација за да ги постигнеме нашите цели.
Формирањето нови навики е тешко, и сигурно не се постигнува преку ноќ, па како точно можеме да направиме суштинска и одржлива промена без да пропаѓаме одново и одново?
Од мали замени на храна до исфрлање на млечни производи, замена на јајца или постепено преминување на веганска исхрана, споделуваме многу повеќе статии за да ти помогнеме да направиш моќни промени.
Како да создадеш здрави навики
Еве ги нашите 4 совети кои можеш да почнеш да ги применуваш за да станеш успешен менувач на навики!
Во овој напис
1. Започни со мали чекори
Постави ја границата неверојатно ниско за почеток. Ако големите цели те спречуваат да направиш нешто воопшто, почни помало! Започнувањето е клучно, а оттаму можеш да изградиш моментум.
Ако се обидуваш да вклучиш повеќе движење во твојот секојдневен живот за да станеш пофит, можеш да почнеш со 5 склекови или 1 минута кардио вежбање. Не обидувај се да трчаш маратон веднаш.
Поставувањето цели кои се едноставно нереални и премногу далеку од нашиот статус кво често се покажува како наш пад. Се чувствуваме како неуспешни затоа што не ги исполнуваме нашите превисоки стандарди или целосно се предаваме бидејќи планината е преголема за да се искачи.
Не се заплеткувај во овој менталитет „сè или ништо“.
2. Направи распоред
Не давај нејасни изјави како „Ќе вежбам повеќе“ или „Ќе јадам поздраво“. Наместо тоа, биди прецизен. Земи календар и запиши ги точните детали од твојата нова рутина. Што точно ќе правиш? Кога, колку долго и каде?
Во случај да планираш да постигнеш некои цели за вежбање, ова може да биде нешто како „Секој понеделник во 7 часот наутро, ќе трчам 20 минути во паркот.“
Што се однесува до твојата желба да јадеш поздраво, можеш да направиш план за оброци за претстојната недела и соодветно да купиш намирници.
Обиди се да се фокусираш на држење до твојот распоред наместо на постигнување одредени резултати. Тие неизбежно ќе следат ако си упорен во твојата пракса. Нема секогаш да биде можно да го исполниш твојот распоред, но тоа е во ред се додека успеваш постојано да се враќаш на вистинскиот пат.
3. Замени ги старите навики со нови
Заменувањето на навиките може да биде поефективно отколку само отстранување на несаканите. Секоја навика следи ист образец. Прво, постои сигнал, потоа однесувањето што го решава сигналот, и на крај наградата.
Во текот на денот, обиди се да ја подигнеш свеста за сигналите што ги предизвикуваат твоите лоши однесувања. Потоа, додека ги оставаш сигналот и наградата на место, обиди се да размислиш за акција што е покорисна за тебе и би можела да го замени старото однесување.
Да речеме дека се враќаш дома уморен од работа и пиеш пиво за да го опуштиш умот. Во овој случај, уморот по долг работен ден е сигналот, а опуштањето е наградата.
Остави ги овие недопрени и замени ја само акцијата на пиење пиво. Што е со правење 3 минути вежби за дишење за да го ослободиш стресот и да го смириш расположението?
Предложено читање: 17 најдобри начини за ефикасно одржување на телесната тежина
4. Постави ја својата околина и отстрани ги предизвикувачите
Ослободи се од што е можно повеќе предизвикувачи. Ако сакаш да правиш поздрави избори на храна, но твојата куќа е полна со преработени и шеќерни нездрави работи, ќе ти биде многу тешко да го сториш тоа. Фрли ја целата нездрава храна и наместо тоа, наполни се со целосна растителна храна.
Напиши мали белешки со охрабрувачки афирмации и расфрли ги низ твоето место или остави ја твојата јога подлога или патики за трчање да лежат на патот, така што буквално ќе се сопнуваш на нив.
Речиси и да нема граници за твојата креативност кога станува збор за уредување на твојата околина.
Ајде да создадеме здрави навики!
Потребно е време за да се зајакнат новите здрави навики. Но, со овие совети при рака, треба да си на добар пат.
Биди нежен со себе и не се карај ако се лизнеш. Тоа им се случува на сите нас. На крајот на краиштата, тоа нè прави луѓе.
Важно е секогаш да се вратиш на вистинскиот пат. Почни да подобруваш мали области од твојот живот и прошири се оттаму.
Не фокусирај се само на постигнување одредени цели што е можно побрзо – фокусирај се на создавање здрав идентитет. Имањето начин на размислување на здрава личност природно ќе доведе до акции кои се во согласност со твојата личност и ќе ти овозможат да ги постигнеш сите твои цели по патот.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
