Тестостеронот е добро познат хормон кој е одговорен за градење мускули и либидо.
Поради ова, луѓето од сите возрасти бараат природни начини да го зголемат овој хормон.
Еден популарен метод е земање додатоци во исхраната кои тврдат дека го зголемуваат тестостеронот. Овие производи често содржат аминокиселина Д-аспарагинска киселина.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Chris B.
Достапно на App StoreОваа статија објаснува што е Д-аспарагинска киселина и дали го зголемува тестостеронот.
Во овој напис
Што е Д-аспарагинска киселина?
Аминокиселините се молекули кои имаат неколку функции во телото. Тие се градежни блокови на сите видови протеини и одредени хормони и невротрансмитери.
Речиси секоја аминокиселина може да се појави во две различни форми. На пример, аспарагинската киселина може да се најде како Л-аспарагинска киселина или Д-аспарагинска киселина. Формите имаат иста хемиска формула, но нивните молекуларни структури се огледални слики една на друга.
Поради ова, Л- и Д-формите на аминокиселината често се сметаат за „левораки“ или „деснораки“.
Л-аспарагинската киселина се произведува во природата, вклучително и во твоето тело, и се користи за градење протеини. Меѓутоа, Д-аспарагинската киселина не се користи за градење протеини. Наместо тоа, таа игра улога во создавањето и ослободувањето на хормоните во телото.
Д-аспарагинската киселина може да го зголеми ослободувањето на хормон во мозокот, што на крајот резултира со производство на тестостерон.
Таа исто така игра улога во зголемувањето на производството и ослободувањето на тестостерон во тестисите.
Овие функции се причината зошто Д-аспарагинската киселина е широко распространета во додатоците за зголемување на тестостеронот.
Резиме: Аспарагинската киселина е аминокиселина која се наоѓа во две форми. Д-аспарагинската киселина е формата вклучена во производството и ослободувањето на тестостерон во телото. Поради ова, таа често се наоѓа во додатоците за зголемување на тестостеронот.
Ефекти на Д-аспарагинската киселина врз тестостеронот
Истражувањата за ефектите на Д-аспарагинската киселина врз нивото на тестостерон дадоа мешани резултати. Некои студии покажаа дека Д-аспарагинската киселина може да го зголеми тестостеронот, додека други студии не.
Една студија кај здрави мажи на возраст од 27-37 години ги испитуваше ефектите од земање додатоци со Д-аспарагинска киселина во текот на 12 дена.
Таа откри дека 20 од 23 мажи кои земале Д-аспарагинска киселина имале повисоки нивоа на тестостерон на крајот од студијата, со просечно зголемување од 42%.
Три дена откако престанале да го земаат додатокот, нивните нивоа на тестостерон сè уште биле 22% повисоки, во просек, отколку на почетокот на студијата.
Друга студија кај мажи со прекумерна тежина и дебели мажи кои земале Д-аспарагинска киселина 28 дена пријави мешани резултати. Некои мажи немале зголемување на тестостеронот. Меѓутоа, оние со понизок тестостерон на почетокот на студијата доживеале зголемувања кои надминувале 20%.
Друга студија ги испитуваше ефектите од земање на овие додатоци еден месец. Истражувачите открија дека кога мажи на возраст од 27-43 години земале додатоци со Д-аспарагинска киселина 90 дена, тие доживеале зголемување на тестостеронот од 30-60%.
Овие студии не користеа специфично физички активна популација. Меѓутоа, три други студии ги испитуваа ефектите на Д-аспарагинската киселина кај активни мажи.
Една не најде зголемување на тестостеронот кај млади возрасни мажи кои вежбале со тегови и земале Д-аспарагинска киселина 28 дена.
Друга студија откри дека две недели земање висока доза на додаток од 6 грама дневно го намалило тестостеронот кај млади мажи кои вежбале со тегови.
Меѓутоа, тримесечна студија за следење со 6 грама дневно не покажа промена во тестостеронот.
Слични истражувања кај жени моментално не се достапни, можеби затоа што некои од ефектите на Д-аспарагинската киселина се специфични за тестисите.
Резиме: Д-аспарагинската киселина може да го зголеми тестостеронот кај неактивни мажи или оние со низок тестостерон. Меѓутоа, не е докажано дека го зголемува тестостеронот кај мажи кои вежбаат со тегови.
Д-аспарагинската киселина не го подобрува одговорот на вежбање
Неколку студии испитуваа дали Д-аспарагинската киселина го подобрува одговорот на вежбање, особено вежбање со тегови.
Некои мислат дека може да ги зголеми мускулите или добивките на сила поради зголемените нивоа на тестостерон.
Меѓутоа, студиите покажаа дека мажите кои вежбале со тегови не доживеале зголемување на тестостеронот, силата или мускулната маса кога земале додатоци со Д-аспарагинска киселина.
Една студија откри дека кога мажите земале Д-аспарагинска киселина и вежбале со тегови 28 дена, тие доживеале зголемување на чистата маса од 1,3 кг. Меѓутоа, оние во плацебо групата доживеале слично зголемување од 1,4 кг.
Што повеќе, двете групи доживеале слични зголемувања на мускулната сила. Така, Д-аспарагинската киселина не работела подобро од плацебото во оваа студија.
Подолга, тримесечна студија исто така откри дека мажите кои вежбале доживеале исто зголемување на мускулната маса и сила, без оглед на тоа дали земале Д-аспарагинска киселина или плацебо.
Двете студии заклучија дека Д-аспарагинската киселина е неефикасна во зголемувањето на мускулната маса или силата кога се комбинира со програма за вежбање со тегови.
Моментално нема достапни информации за комбинирање на овие додатоци со други форми на вежбање, како што се трчање или високоинтензивен интервален тренинг (HIIT).
Резиме: Д-аспарагинската киселина не изгледа дека ги подобрува добивките на мускули или сила кога се комбинира со вежбање со тегови. Моментално нема достапни информации во врска со ефектите на Д-аспарагинската киселина врз други форми на вежбање.
Предложено читање: 6-те најдобри додатоци за зголемување на мускулната маса
Д-аспарагинската киселина може да ја зголеми плодноста
Иако има ограничени истражувања, Д-аспарагинската киселина покажува ветување како алатка за помош на мажи кои имаат проблеми со неплодност.
Една студија кај 60 мажи со проблеми со плодноста откри дека земањето додатоци со Д-аспарагинска киселина во текот на три месеци значително го зголемило бројот на сперматозоиди што ги произведувале.
Што повеќе, подвижноста на нивните сперматозоиди, или нивната способност да се движат, се подобрила.
Овие подобрувања во квантитетот и квалитетот на сперматозоидите се чини дека се исплатиле. Студијата ја зголеми стапката на бремености кај партнерките на мажите кои земале Д-аспарагинска киселина. 27% од партнерките забремениле за време на студијата.
Иако голем дел од истражувањата за Д-аспарагинската киселина се фокусирани на мажи поради нејзините наводни ефекти врз тестостеронот, таа може да игра улога и во овулацијата кај жените.
Резиме: Иако се потребни повеќе истражувања, Д-аспарагинската киселина може да го подобри квантитетот и квалитетот на сперматозоидите кај мажи со неплодност.
Предложено читање: Кога е најдобро време да се зема креатин? | Водич за време
Препорачана доза за Д-аспарагинска киселина
Повеќето студии кои ги испитуваат ефектите на Д-аспарагинската киселина врз тестостеронот користеле дози од 2,6–3 грама дневно.
Како што беше дискутирано претходно, истражувањата покажаа мешани резултати за нејзините ефекти врз тестостеронот.
Дози од околу 3 грама дневно се ефективни кај некои млади и средовечни мажи кои веројатно се физички неактивни.
Меѓутоа, истата доза не е ефективна кај активни млади мажи.
Повисоки дози од 6 грама дневно се користени во две студии без ветувачки резултати.
Додека една кратка студија покажа намалување на тестостеронот со оваа доза, подолгата студија не покажа промени.
Студијата која пријави корисни ефекти на Д-аспарагинската киселина врз квантитетот и квалитетот на сперматозоидите користеше доза од 2,6 грама дневно во текот на 90 дена.
Резиме: Типична доза на Д-аспарагинска киселина е 3 грама дневно. Меѓутоа, студиите кои ја користеле оваа количина дадоа мешани резултати. Врз основа на достапните истражувања, повисоки дози од 6 грама дневно не изгледаат ефективни.
Несакани ефекти и безбедност
Во една студија која ги испитуваше ефектите од земање 2,6 грама Д-аспарагинска киселина дневно во текот на 90 дена, истражувачите извршија детални крвни тестови за да испитаат дали се појавиле некакви несакани ефекти.
Тие не најдоа безбедносни проблеми и заклучија дека овој додаток е безбеден за консумирање најмалку 90 дена.
Од друга страна, друга студија откри дека двајца од 10 мажи кои земале Д-аспарагинска киселина пријавиле раздразливост, главоболки и нервоза. Меѓутоа, овие ефекти биле пријавени и од еден маж во плацебо групата.
Повеќето студии кои користеле додатоци со Д-аспарагинска киселина не пријавиле дали се појавиле несакани ефекти.
Поради ова, можно е да се потребни повеќе истражувања за да се потврди нејзината безбедност.
Резиме: Достапни се ограничени информации во врска со какви било потенцијални несакани ефекти на Д-аспарагинската киселина. Една студија не покажа безбедносни проблеми врз основа на анализа на крвта по 90 дена користење на додатокот, но друга студија пријави некои субјективни несакани ефекти.
Предложено читање: Екстракт од Тонгкат Али: Придобивки, несакани ефекти и водич за дозирање
Резиме
Многу луѓе бараат природен начин за зголемување на тестостеронот.
Некои истражувања покажаа дека 3 грама Д-аспарагинска киселина дневно може да го зголеми тестостеронот кај млади и средовечни мажи.
Меѓутоа, други истражувања кај активни мажи не покажаа никакво зголемување на тестостеронот, мускулната маса или силата.
Доказите покажуваат дека Д-аспарагинската киселина може да биде корисна за квантитетот и квалитетот на сперматозоидите кај мажи кои имаат проблеми со плодноста.
Иако консумирањето до 90 дена може да биде безбедно, достапни се ограничени информации за безбедноста.
Потребни се повеќе истражувања пред Д-аспарагинската киселина да може силно да се препорача за зголемување на тестостеронот.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
