Благодарение на содржината на корисни соединенија како полифеноли, флаваноли и катехини, темното чоколадо често се смета за здрава храна.
Се поврзува со неколку здравствени придобивки, вклучувајќи подобрено здравје на срцето, намалено воспаление и подобрена функција на мозокот.
Поради неговиот неодамнешен статус на суперхрана, многумина се прашуваат дали темното чоколадо може да помогне во слабеењето.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Lisa C.
Достапно на App StoreОваа статија внимателно го испитува истражувањето за да утврди дали темното чоколадо може да ти помогне да ослабеш.
Во овој напис
Потенцијални придобивки од темното чоколадо
Темното чоколадо може да понуди неколку потенцијални придобивки кога станува збор за слабеење.
Темното чоколадо ја подобрува чувствителноста на инсулин
Некои истражувања сугерираат дека темното чоколадо може да помогне да се подобри чувствителноста на твоето тело на инсулин, хормонот одговорен за преместување на шеќерот од твојот крвоток во твоите клетки, каде што може да се користи за енергија.
Ова може да помогне да се намалат нивоата на инсулин во крвта, што може да биде поврзано со зголемено губење на тежината и намалено складирање на маснотии.
Иако се потребни повеќе истражувања, некои мали студии исто така откриле дека темното чоколадо може да помогне да се подобри контролата на шеќерот во крвта.
Ова може да помогне да се спречат скокови и падови на нивото на шеќер во крвта, што може да доведе до симптоми како зголемен глад.
Темното чоколадо го намалува гладот и апетитот
Студиите покажуваат дека темното чоколадо може да ги намали желбите и да промовира чувство на ситост, што може да помогне во слабеењето.
Во една студија на 12 жени, мирисањето и јадењето темно чоколадо го намали апетитот и ги намали нивоата на грелин, хормонот што го стимулира гладот.
Друга мала студија на 16 луѓе ги спореди ефектите на млечното и темното чоколадо и откри дека учесниците се чувствувале помалку гладни и посити и позадоволни по јадење темно чоколадо.
Покрај тоа, тие консумирале 17% помалку калории на последователен оброк отколку учесниците кои јаделе млечно чоколадо.
Слично на тоа, студија на 14 жени во постменопауза покажа дека консумирањето темно чоколадо довело до поголемо намалување на внесот на храна во споредба со јадење бело и млечно чоколадо.
Сепак, потребни се повеќе истражувања за да се процени како темното чоколадо може да влијае на апетитот и внесот на храна во споредба со другите намирници.
Темното чоколадо го подобрува расположението
Неколку студии откриле дека темното чоколадо може позитивно да влијае на менталното здравје и расположението, што може да осигури дека се чувствуваш најдобро за да помогнеш во слабеењето.
Според една студија на 13.626 луѓе, оние кои консумирале поголеми количини темно чоколадо имале 57% помали шанси да доживеат депресивни симптоми отколку оние кои не консумирале редовно темно чоколадо.
Во друга мала студија, јадењето 1,5 унци (40 грама) темно чоколадо дневно ги намали нивоата на стрес кај жените во текот на две недели.
Покрај тоа, студија на 72 возрасни лица покажа дека консумирањето пијалок од темно чоколадо во тек на 30 дена довело до зголемено чувство на самооценета смиреност и задоволство во споредба со плацебо.
Потребни се дополнителни истражувања за да се утврди дали потенцијалните придобивки од темното чоколадо за подобрување на расположението може да бидат корисни за слабеење.
Резиме: Темното чоколадо може да помогне да се подобри чувствителноста на инсулин, да се намали гладот и апетитот и да се подобри расположението, што може да помогне во слабеењето.
Можни недостатоци на темното чоколадо
Иако темното чоколадо може да понуди некои потенцијални придобивки за слабеење, постојат неколку недостатоци.
Прво, темното чоколадо е релативно богато со масти и калории.
Порција од 1 унца (28 грама) темно чоколадо содржи 155 калории и речиси 9 грама масти.
Во зависност од специфичниот бренд и производ, една порција може да содржи една половина до една третина од бројот на калории во стандардна чоколадна плочка.
Некои видови темно чоколадо исто така содржат големи количини додаден шеќер, што може да му наштети на твоето здравје.
Покрај зголемувањето на бројот на калории во производот, додадениот шеќер може да придонесе за хронични здравствени состојби како заболување на црниот дроб, срцеви заболувања и дијабетес.
Затоа, иако темното чоколадо веројатно може да се вклопи во диета за слабеење, важно е да се држиш до висококвалитетни сорти и да избегнуваш претерување.
За најдобри резултати, држи се до околу 1 унца (28 грама) истовремено и одбери производ кој е низок со додаден шеќер и содржи најмалку 70% какао.
Резиме: Темното чоколадо е богато со калории и масти, што може да придонесе за зголемување на телесната тежина ако се консумира во вишок. Некои видови исто така содржат големи количини додаден шеќер, што може да го зголеми бројот на калории и да придонесе за хронични болести.
Предложено читање: 10 здрави намирници богати со магнезиум за зголемување на внесот
Резиме
Темното чоколадо може да помогне во слабеењето преку неколку механизми, како што се подобрување на чувствителноста на инсулин, намалување на гладот и апетитот и подобрување на расположението.
Сепак, важно е да се запамети дека темното чоколадо е исто така богато со калории и масти, а многу сорти содржат големи количини додаден шеќер.
Поради оваа причина, најдобро е да избереш висококвалитетни производи кои се ниски со додаден шеќер и содржат најмалку 70% какао и да уживаш во него умерено како дел од здрава, добро балансирана исхрана.
За среќа, темното чоколадо може да се купи во мали, индивидуално завиткани парчиња, што може да помогне во контролата на порциите.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
