Детоксикациските (детокс) диети се попопуларни од кога било.
Овие диети тврдат дека ја чистат твојата крв и ги елиминираат штетните токсини од твоето тело.
Сепак, не е сосема јасно како го прават тоа, кои специфични соединенија треба да ги елиминираат и дали воопшто функционираат.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Emma R.
Достапно на App StoreОва е детален преглед на детокс диетите и нивните здравствени ефекти.
Што е детокс?
Детокс диетите се генерално краткорочни диететски интервенции дизајнирани да ги елиминираат токсините од твоето тело.
Типична детокс диета вклучува период на пост, проследен со строга диета од овошје, зеленчук, овошни сокови и вода. Понекогаш детоксот вклучува и билки, чаеви, суплементи и чистење на дебелото црево или клизми.
Се тврди дека ова:
- Ги одмара твоите органи со постење
- Го стимулира твојот црн дроб да се ослободи од токсините
- Го промовира елиминирањето на токсините преку измет, урина и пот
- Ја подобрува циркулацијата
- Му обезбедува на твоето тело здрави хранливи материи
Детокс терапиите најчесто се препорачуваат поради потенцијална изложеност на токсични хемикалии во околината или во твојата исхрана. Овие вклучуваат загадувачи, синтетички хемикалии, тешки метали и други штетни соединенија.
Исто така, се тврди дека овие диети помагаат при разни здравствени проблеми, вклучувајќи дебелина, дигестивни проблеми, автоимуни болести, воспаленија, алергии, надуеност и хроничен замор.
Сепак, човечките истражувања за детокс диетите се недоволни, а малкуте студии што постојат се значително неисправни.
Резиме: Детоксите се краткорочни интервенции дизајнирани да ги елиминираат токсините од твоето тело. Се тврди дека помагаат при разни здравствени проблеми.
Најчести начини за детокс
Постојат многу начини да се направи детокс диета — од целосен пост до поедноставни модификации на храната.
Повеќето детокс диети вклучуваат барем едно од следново:
- Постење 1-3 дена.
- Пиење свежи овошни и зеленчукови сокови, смути, вода и чај.
- Пиење само специфични течности, како што се солена вода или сок од лимон.
- Елиминирање на храна богата со тешки метали, загадувачи и алергени.
- Земање суплементи или билки.
- Избегнување на сите алергени намирници, а потоа нивно бавно повторно воведување.
- Користење лаксативи, чистење на дебелото црево или клизми.
- Редовно вежбање.
- Елиминирање на алкохол, кафе, цигари и рафиниран шеќер.
Детокс диетите се разликуваат по интензитет и времетраење.
Резиме: Постојат многу видови детокси. Тие речиси секогаш вклучуваат пост, јадење специфична храна, избегнување штетни состојки и/или земање суплементи.
Кои токсини се елиминираат?
Детокс диетите ретко ги идентификуваат специфичните токсини што имаат за цел да ги отстранат. Механизмите со кои функционираат исто така се нејасни.
Има малку или воопшто нема докази дека детокс диетите отстрануваат какви било токсини од твоето тело.
Покрај тоа, твоето тело е способно да се чисти само преку црниот дроб, изметот, урината и потта. Твојот црн дроб ги прави токсичните супстанции безопасни, а потоа се грижи тие да бидат ослободени од твоето тело.
И покрај ова, постојат неколку хемикалии кои можеби не се толку лесно отстранети со овие процеси, вклучувајќи постојани органски загадувачи (ПОП), фталати, бисфенол А (БПА) и тешки метали.
Овие имаат тенденција да се акумулираат во масното ткиво или крвта и може да потрае многу долго – дури и години – за твоето тело да ги исфрли.
Сепак, овие соединенија генерално се отстрануваат или ограничуваат во комерцијалните производи денес.
Генерално, има малку докази дека детокс диетите помагаат во елиминирањето на кое било од овие соединенија.
Резиме: Детокс диетите ретко ги идентификуваат специфичните токсини што тврдат дека ги отстрануваат, а доказите дека воопшто ги отстрануваат токсините се недоволни. Твоето тело може само да се исчисти од повеќето токсини преку црниот дроб, изметот, урината и потта.
Колку се ефективни детокс диетите?
Некои луѓе известуваат дека се чувствуваат пофокусирани и поенергични за време и по детокс диетите.
Сепак, ова подобрено чувство на благосостојба може едноставно да се должи на елиминирањето на преработената храна, алкохолот и другите нездрави супстанции од твојата исхрана.
Можеби добиваш и витамини и минерали кои претходно ти недостигале.
Сепак, многу луѓе исто така известуваат дека се чувствуваат многу лошо за време на периодот на детокс.
Предложено читање: Како да го детоксицираш телото: 9 научно-докажани начини
Ефекти врз губењето на тежината
Многу малку научни студии истражувале како детокс диетите влијаат на губењето на тежината.
Додека некои луѓе може брзо да изгубат многу тежина, овој ефект се чини дека се должи на губење на течности и резерви на јаглехидрати, а не на масти. Оваа тежина обично брзо се враќа откако ќе престанеш со чистењето.
Една студија кај дебели корејски жени ја испитувала детокс диетата со лимон, која те ограничува на мешавина од органски јаворов или палмин сируп и сок од лимон седум дена.
Оваа диета значително ја намалила телесната тежина, БМИ, процентот на телесни масти, односот половина-колкови, обемот на половината, маркерите на воспаление, отпорноста на инсулин и нивоата на лептин во циркулацијата.
Ако детокс диетата вклучува сериозно ограничување на калориите, таа речиси сигурно ќе предизвика губење на тежината и подобрување на метаболичкото здравје – но малку е веројатно дека ќе ти помогне да ја задржиш тежината на долг рок.
Детокс диети, краткорочен пост и стрес
Неколку видови детокс диети може да имаат ефекти слични на оние на краткорочниот или интермитентниот пост.
Краткорочниот пост може да подобри различни маркери на болести кај некои луѓе, вклучувајќи подобрена чувствителност на лептин и инсулин.
Сепак, овие ефекти не важат за сите. Студиите кај жени покажуваат дека и 48-часовен пост и 3-неделен период на намален внес на калории може да ги зголемат нивоата на хормоните на стрес.
Покрај тоа, диетите за брзо слабеење можат да бидат стресно искуство, бидејќи вклучуваат отпор кон искушенија и чувство на екстремен глад.
Резиме: Детокс диетите може да помогнат при краткорочно губење на тежината, иако се потребни повеќе студии. Некои детокс диети може да личат на режими на интермитентен пост, кои можат да подобрат некои биомаркери на здравјето.
Предложено читање: Детокс вода: Придобивки и митови објаснети
Потенцијални придобивки од детокс диетите
Неколку аспекти на детокс диетите може да имаат здравствени придобивки, како што се:
- Избегнување на диететски извори на тешки метали и ПОП
- Губење на вишок маснотии
- Редовно вежбање и потење
- Јадење целосна, хранлива, здрава храна
- Избегнување на преработена храна
- Пиење вода и зелен чај
- Ограничување на стресот, релаксирање и добар сон
Следењето на овие упатства генерално е поврзано со подобрено здравје – без оглед на тоа дали си на детокс диета.
Резиме: Неколку аспекти на детокс диетите може да го подобрат твоето здравје. Овие вклучуваат избегнување на еколошки токсини, вежбање, јадење хранлива храна, пиење вода, ограничување на стресот и релаксирање.
Безбедност и несакани ефекти од детокс диетите
Пред да правиш каков било вид детокс, важно е да ги земеш предвид можните несакани ефекти.
Сериозно ограничување на калории
Неколку детокс диети препорачуваат пост или сериозно ограничување на калориите. Краткорочниот пост и ограничениот внес на калории може да резултираат со замор, раздразливост и лош здив.
Долгорочниот пост може да резултира со недостаток на енергија, витамини и минерали, како и електролитен дисбаланс, па дури и смрт.
Понатаму, методите за чистење на дебелото црево, кои понекогаш се препорачуваат за време на детокси, може да предизвикаат дехидрација, грчеви, надуеност, гадење и повраќање.
Предозирање
Некои детокс диети може да претставуваат ризик од предозирање со суплементи, лаксативи, диуретици, па дури и вода.
Постои недостаток на регулација и надзор во детокс индустријата, а многу детокс намирници и суплементи може да немаат никаква научна основа.
Во најлошите случаи, етикетите на состојките на детокс производите може да бидат неточни. Ова може да го зголеми ризикот од предозирање, потенцијално резултирајќи со сериозни – па дури и фатални – ефекти.
Ризични популации
Одредени луѓе не треба да започнуваат никакви детокс или режими за ограничување на калории без претходна консултација со лекар.
Ризични популации вклучуваат деца, адолесценти, постари лица, оние кои се неухранети, бремени или доилки, и луѓе кои имаат проблеми со шеќерот во крвта, како што се дијабетес или нарушување во исхраната.
Резиме: Детокс диетите може сериозно да го ограничат внесот на енергија и хранливи материи, претставувајќи разни ризици за твоето здравје. Некои групи на луѓе никогаш не треба да прават детокс диети.
Предложено читање: Цедење соковник: Објаснети здравствени придобивки и ризици
Резиме
Твоето тело е често изложено на токсични супстанции. Сепак, најчесто, тоа може да ги отстрани без дополнителна помош.
Иако детокс диетите може да изгледаат примамливо, нивните придобивки веројатно немаат никаква врска со елиминирањето на токсините, туку со отстранувањето на разни нездрави намирници.
Многу попаметен пристап е да се храниш поздраво и да го подобриш твојот животен стил, наместо да одиш на потенцијално опасно чистење.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
