Има многу возбуда околу наводните здравствени придобивки од „детокс водата“.
Да, останувањето хидрирано е важно за здравјето.
Затоа, често се препорачува да пиеш осум чаши вода дневно.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Chris B.
Достапно на App StoreНо, некои луѓе мислат дека додавањето дополнителни состојки во водата ги зголемува нејзините здравствени придобивки.
Резултатот, наречен детокс вода, се вели дека му помага на твоето тело да се ослободи од токсините, да ги подобри нивоата на енергија и да ти помогне да изгубиш тежина.
Еве детален поглед на детокс водата. Ги одвојува вистинските здравствени придобивки од митовите.
Што е детокс вода?
Детокс водата е вода која е инфузирана со вкусови на свежо овошје, зеленчук или билки. Понекогаш се нарекува вода инфузирана со овошје или вода со вкус на овошје.
Можеш да направиш детокс вода дома на многу различни начини. Можеш да користиш која било комбинација од овошје, зеленчук и билки што ти се допаѓаат.
Бидејќи се прави со инфузија на вкус, наместо со цедење или блендирање, детокс водата содржи многу малку калории. Тоа ја прави популарен пијалок за детокс режими како што се „детокс со лимон“ или „мастер чистење“.
Детокс водата често се препорачува и во плановите за слабеење, особено наместо пијалоци со висока содржина на шеќер како газирани пијалоци и овошни сокови.
Резиме: Детокс водата се прави со инфузија на вода со овошје, зеленчук или билки. Можеш да си направиш своја дома користејќи различни вкусови.
Како да направиш детокс вода
Правењето детокс вода дома е многу едноставно. Сè што ти треба е вода и избор на овошје, зеленчук и билки.
Едноставно исечкај ги состојките и додај ги во топла или ладна вода, во зависност од твоите преференции. Колку повеќе состојка користиш, толку посилен ќе биде вкусот.
Ако правиш ладен пијалок, можеш да ја оставиш детокс водата во фрижидер 1-12 часа за да се инфузираат вкусовите подлабоко. Сепак, по ова време, задолжително отстрани ги состојките за да не почнат да се распаѓаат.
Ако брзаш, дробењето или гмечењето на овошјето и билките пред да ги користиш може да помогне побрзо да се ослободат вкусовите.
Еве неколку популарни комбинации на рецепти за детокс вода:
- краставица и нане
- лимон и ѓумбир
- капина и портокал
- лимон и лута пиперка
- лубеница и нане
- грејпфрут и рузмарин
- портокал и лимон
- лимон и лимета
- јагода и босилек
- јаболко и цимет
Резиме: За да направиш детокс вода, додај овошје, зеленчук и билки во водата, а потоа остави ја да отстои. Дробењето или гмечењето на овошјето и билките може да помогне да се ослободат повеќе од нивните вкусови.
Здравствени тврдења за детокс водата
Се вели дека детокс водата има многу здравствени придобивки, вклучувајќи:
- губење на тежината
- отстранување на токсини или детоксикација
- балансирање на pH на телото
- подобро дигестивно здравје
- зајакнување на имунолошката функција
- подобрување на расположението
- зголемување на нивото на енергија
- подобрување на тенот
Точните својства на детокс водата ќе варираат во зависност од состојките што ги користиш и јачината на инфузијата.
Но, многу од здравствените тврдења за детокс водата може да се припишат на самата вода, а не на состојките со кои е ароматизирана.
Тоа е затоа што не добиваш толку многу хранливи материи од состојките во детокс водата, особено не во споредба со нивното јадење во нивната целосна форма.
Резиме: Се тврди дека детокс водата помага во отстранување на токсините, помага при слабеење, го балансира твоето pH и го зајакнува твојот имунолошки систем.
Вистински здравствени придобивки од детокс водата
Подолу е детален поглед на науката зад здравствените тврдења за детокс водата. Неколку се валидни, иако во некои случаи претерани.
Детокс водата помага при слабеење
Пиењето вода може да ти помогне да изгубиш тежина, а тоа важи и за детокс водата. Докажано е дека водата привремено ја зголемува твојата метаболичка стапка, така што согоруваш повеќе калории.
Студиите покажаа дека пиењето 17 унци (половина литар) вода може да ја зголеми твојата метаболичка стапка до 30% за околу еден час.
Луѓето кои пијат препорачана количина вода како дел од програма за слабеење имаат тенденција да изгубат повеќе тежина отколку оние кои не пијат.
Една студија открила дека возрасните со прекумерна тежина кои пиеле 17 унци (половина литар) вода пред оброците изгубиле 40% повеќе тежина отколку оние кои не пиеле.
Ова може делумно да се објасни со зголемување на метаболизмот, но може да се должи и на ефектот што водата го има врз твојот апетит. Пиењето вода е поврзано со намален глад, па ако пиеш вода пред оброк, може да јадеш помалку.
Предложено читање: Дали водата со лимон ти помага да ослабеш? Придобивки и факти
Детокс водата го подобрува дигестивното здравје
Хидратацијата е важна за дигестивното здравје и одржување на редовно празнење на цревата. Хроничната дехидрација може да предизвика запек, што може да те направи да се чувствуваш надуено и тромо.
Пиењето многу вода може да помогне храната непречено да помине низ твоите црева и да те спречи да добиеш запек.
Детокс водата го подобрува расположението и нивото на енергија
Дури и благата дехидрација може да влијае на расположението, концентрацијата и нивото на енергија.
Студиите покажаа дека нивото на дехидрација од околу 1% може значително да го намали расположението, да го намали опсегот на концентрација и да предизвика главоболки.
Една студија ги разгледа возрасните кои консумирале помалку од 41 унца (1,2 литри) вода дневно. Кога го зголемиле внесот на вода на 85 унци (2,5 литри) дневно, биле посреќни, имале повеќе енергија и се чувствувале посмирено.
Ако не пиеш доволно, зголемувањето на внесот на вода може да го подобри твоето расположение и да ти даде повеќе енергија.
Детокс водата ја зајакнува имунолошката функција
Ова е едно тврдење за детокс водата кое можеби е малку претерано.
Вистина е дека јадењето овошје и зеленчук, па дури и овошни сокови, може да помогне во поддршката на твојот имунолошки систем.
Особено, докажано е дека витаминот Ц му користи на твојот имунолошки систем кога се консумира редовно.
Сепак, количината на овие хранливи материи што би ги добил од инфузија како детокс вода е веројатно минимална и многу варијабилна.
Иако е теоретски можно, малку е веројатно дека детокс водата има какво било значајно влијание врз имунолошката функција.
Резиме: Пиењето детокс вода може да ти помогне да изгубиш тежина, да имаш подобро дигестивно здравје и да те направи посреќен. Сепак, сите овие придобивки ќе ги добиеш и од пиење обична вода.
Предложено читање: Детокс диети: Придобивки, безбедност и несакани ефекти
Митови за детокс водата
Многу митови ја опкружуваат детокс водата.
Некои не се поддржани од науката, а други се целосно лажни.
Мит 1: Таа го детоксицира твоето тело
Детоксикацијата е популарно тврдење за многу диети, чистења и нутритивни производи како детокс водата.
Детокс производите често тврдат дека го олеснуваат здравјето и благосостојбата со елиминирање на токсините од телото и помагање при слабеење.
Сепак, и „токсини“ и „детокс“ се нејасни термини. Тие не дефинираат што се елиминира или како тоа се случува.
Твоето тело има добро дизајнирани детокс патишта кои ги елиминираат токсините од телото. Во моментов нема докази дека кој било производ или диета ги забрзува или ги прави поефикасни.
Мит 2: Таа го балансира твоето pH
„Алкализирачките“ храни и пијалоци се популарен диететски тренд во моментов.
Се вели дека тие промовираат поалкална средина во телото. Според теоријата за киселинско-алкални болести, ова ќе промовира подобро здравје.
Сепак, оваа теорија не е поддржана од науката. Невозможно е да се промени pH вредноста на твојата крв или клетки преку храната што ја јадеш.
Мит 3: Таа го подобрува твојот тен
Како и со многу други детокс производи, некои луѓе тврдат дека детокс водата ги исфрла токсините од твојата кожа и го подобрува нејзиниот изглед.
Сепак, има малку докази за да се поткрепат овие тврдења. Пиењето вода ќе ја подобри хидратацијата на твојата кожа ако си дехидриран. Сепак, нема да го промени изгледот на твојата кожа освен ако дехидрацијата не е сериозна.
Нема докази дека детокс водата е поефикасна од обичната вода за ова.
Резиме: Детокс водата нема да ти помогне да ги исфрлиш токсините од твоето тело или да го направиш поалкално. Исто така, нема докази дека го подобрува тенот.
Резиме
Идејата дека можеш да ги забрзаш и подобриш детокс патиштата на твоето тело со пиење детокс вода е малку веројатна.
Сепак, тоа е сепак здрав пијалок со неколку здравствени придобивки. Сепак, повеќето од овие придобивки веројатно можеш да ги добиеш од пиење обична вода.
Меѓутоа, луѓето често ја сметаат обичната вода за здодевна.
Ако инфузијата на водата со овошје и зеленчук значи дека пиеш препорачана количина вода секој ден и помалку слатки пијалоци, тогаш тоа може да биде само добра работа.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
