Да откриеш кои се најдобрите намирници за јадење кога имаш дијабетес не мора да биде тешко.
За да биде едноставно, твојата главна цел треба да биде управување со нивото на шеќер во крвта.
Исто така е важно да јадеш храна што помага да се спречат компликации од дијабетес, како што се срцеви заболувања.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
James W.
Достапно на App StoreТвојата исхрана може да игра голема улога во спречувањето и управувањето со дијабетесот.
Еве ги 16-те најдобри намирници за луѓе кои живеат со дијабетес, тип 1 и тип 2.
Најдобри намирници за луѓе кои живеат со дијабетес
1. Масна риба
Лососот, сардините, харингата, сарделата и скушата се одлични извори на омега-3 масни киселини DHA и EPA, кои имаат големи придобивки за здравјето на срцето.
Редовното внесување доволно од овие масти е особено важно за луѓето со дијабетес, кои имаат зголемен ризик од срцеви заболувања и мозочен удар.
DHA и EPA ги штитат клетките што ги обложуваат твоите крвни садови, ги намалуваат маркерите на воспаление и можат да помогнат во подобрување на функцијата на твоите артерии.
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои редовно јадат масна риба имаат помал ризик од акутни коронарни синдроми, како што се срцеви удари, и помала е веројатноста да умрат од срцеви заболувања.
Студиите покажуваат дека јадењето масна риба исто така може да помогне во регулирањето на шеќерот во крвта.
Студија во која учествувале 68 возрасни лица со прекумерна тежина или дебелина покажала дека учесниците кои консумирале масна риба имале значителни подобрувања во нивото на шеќер во крвта после оброк во споредба со учесниците кои консумирале посна риба.
Рибата е исто така одличен извор на висококвалитетен протеин, кој помага да се чувствуваш сито и помага да се стабилизира нивото на шеќер во крвта.
Резиме: Масната риба содржи омега-3 масти кои можат да помогнат во намалување на воспалението и другите фактори на ризик за срцеви заболувања и мозочен удар. Плус, таа е одличен извор на протеини, што е важно за управување со шеќерот во крвта.
2. Лиснат зеленчук
Лиснатиот зеленчук е исклучително хранлив и нискокалоричен.
Тие се исто така многу ниски со сварливи јаглехидрати, или јаглехидрати апсорбирани од телото, така што нема значително да влијаат на нивото на шеќер во крвта.
Спанаќот, кељот и другиот лиснат зеленчук се добри извори на многу витамини и минерали, вклучувајќи го и витаминот Ц.
Некои докази сугерираат дека луѓето со дијабетес имаат пониски нивоа на витамин Ц отколку луѓето без дијабетес, и може да имаат поголеми потреби за витамин Ц.
Витаминот Ц делува како моќен антиоксиданс и исто така има антиинфламаторни својства.
Зголемувањето на внесот на храна богата со витамин Ц може да им помогне на луѓето со дијабетес да ги зголемат нивоата на витамин Ц во серумот додека го намалуваат воспалението и оштетувањето на клетките.
Резиме: Лиснатиот зеленчук е богат со хранливи материи како витамин Ц, како и антиоксиданси кои го штитат твоето срце и здравјето на очите.
3. Авокадо
Авокадото има помалку од 1 грам шеќер, малку јаглехидрати, висока содржина на влакна и здрави масти, така што не мора да се грижиш дека ќе го зголеми нивото на шеќер во крвта.
Конзумирањето авокадо е исто така поврзано со подобрен целокупен квалитет на исхраната и значително помала телесна тежина и индекс на телесна маса (БМИ).
Ова го прави авокадото идеална закуска за луѓе со дијабетес, особено бидејќи дебелината ги зголемува шансите за развој на дијабетес.
Авокадото може да има својства специфични за спречување на дијабетес.
Студија од 2019 година на глувци покажа дека авокатин Б (AvoB), молекула на маснотии пронајдена само во авокадото, ја инхибира нецелосната оксидација во скелетните мускули и панкреасот, што ја намалува отпорноста на инсулин.
Потребни се повеќе истражувања кај луѓето за да се утврди врската помеѓу авокадото и спречувањето на дијабетес.
Резиме: Авокадото има помалку од 1 грам шеќер и е поврзано со подобрен целокупен квалитет на исхраната. Авокадото може исто така да има својства специфични за спречување на дијабетес.
Предложено читање: Водич за ниско-јаглехидратна диета за дијабетичари: Ефективно управувај со дијабетесот
4. Јајца
Редовното консумирање јајца може да го намали ризикот од срцеви заболувања на неколку начини.
Јајцата може да го намалат воспалението, да ја подобрат чувствителноста на инсулин, да го зголемат нивото на твојот HDL (добар) холестерол и да ја променат големината и обликот на твојот LDL (лош) холестерол.
Студија од 2019 година покажа дека јадењето појадок со висока содржина на масти и ниска содржина на јаглехидрати од јајца може да им помогне на луѓето со дијабетес да го регулираат нивото на шеќер во крвта во текот на денот.
Постари истражувања го поврзуваа консумирањето јајца со срцеви заболувања кај луѓе со дијабетес.
Но, понова ревизија на контролирани студии покажа дека јадењето 6 до 12 јајца неделно како дел од хранлива исхрана не го зголемува ризикот од срцеви заболувања кај луѓето со дијабетес.
Покрај тоа, некои истражувања сугерираат дека јадењето јајца може да го намали ризикот од мозочен удар.
Резиме: Јајцата може да ги подобрат факторите на ризик за срцеви заболувања, да го промовираат доброто управување со шеќерот во крвта, да го заштитат здравјето на очите и да те одржуваат сит.
5. Чиа семе
Чиа семето е прекрасна храна за луѓе со дијабетес.
Тие се исклучително богати со влакна, но ниски со сварливи јаглехидрати.
11 од 12-те грама јаглехидрати во порција од 28 грама (1 унца) чиа семе се влакна, кои не го зголемуваат шеќерот во крвта.
Вискозните влакна во чиа семето можат да го намалат нивото на шеќер во крвта со забавување на брзината со која храната се движи низ твојот дигестивен тракт и се апсорбира.
Чиа семето може да ти помогне да постигнеш умерена тежина бидејќи влакната го намалуваат гладот и те прават да се чувствуваш сито. Чиа семето исто така може да помогне во одржување на гликемиската контрола кај луѓе со дијабетес.
Студија во која учествувале 77 возрасни лица со прекумерна тежина или дебелина и дијагноза на дијабетес тип 2 покажала дека јадењето чиа семе го поддржува губењето на тежината и помага во одржување на добра гликемиска контрола.
Дополнително, докажано е дека чиа семето помага во намалување на крвниот притисок и воспалителните маркери.
Резиме: Чиа семето содржи големи количини на влакна, кои можат да ти помогнат да изгубиш тежина. Тие исто така помагаат во одржување на нивото на гликоза во крвта.
Предложено читање: 44 здрави нискојаглехидратни намирници со неверојатен вкус
6. Грав
Гравот е достапен, хранлив и супер здрав.
Гравот е вид на мешункаст зеленчук богат со Б витамини, корисни минерали (калциум, калиум и магнезиум) и влакна.
Тие исто така имаат многу низок гликемиски индекс, што е важно за управување со дијабетесот.
Гравот исто така може да помогне во спречување на дијабетес.
Во студија во која учествуваа повеќе од 3.000 учесници со висок ризик од кардиоваскуларни заболувања, оние кои имаа поголема потрошувачка на мешунки имаа намалена шанса за развој на дијабетес тип 2.
Резиме: Гравот е евтин, хранлив и има низок гликемиски индекс, што го прави здрава опција за луѓе со дијабетес.
7. Грчки јогурт
Долгорочна студија која ги анализирала здравствените податоци од повеќе од 100.000 учесници покажала дека дневна порција јогурт е поврзана со 18 проценти помал ризик од развој на дијабетес тип 2.
Може исто така да ти помогне да изгубиш тежина ако тоа е лична цел.
Студиите покажуваат дека јогуртот и другите млечни производи може да доведат до губење на тежината и подобрен состав на телото кај луѓе со дијабетес тип 2.
Високите нивоа на калциум, протеини и посебен вид маснотии наречени конјугирана линолеинска киселина (CLA) пронајдени во јогуртот може да ти помогнат да останеш сит подолго.
Покрај тоа, грчкиот јогурт содржи само 6–8 грама јаглехидрати по порција, што е помалку од конвенционалниот јогурт.
Тој е исто така побогат со протеини, што може да го промовира губењето на тежината со намалување на апетитот и со тоа намалување на внесот на калории.
Резиме: Јогуртот може да го промовира здравото ниво на шеќер во крвта, да ги намали факторите на ризик за срцеви заболувања и да помогне во управувањето со тежината.
8. Јаткасти плодови
Јаткастите плодови се вкусни и хранливи.
Повеќето видови јаткасти плодови содржат влакна и се ниски со нето јаглехидрати, иако некои имаат повеќе од другите.
Истражувањата за различни видови јаткасти плодови покажаа дека редовното консумирање може да го намали воспалението и да го намали шеќерот во крвта, HbA1c (маркер за долгорочно управување со шеќерот во крвта) и нивото на LDL (лош) холестерол.
Јаткастите плодови исто така може да им помогнат на луѓето со дијабетес да го подобрат здравјето на срцето.
Студија од 2019 година во која учествуваа повеќе од 16.000 учесници со дијабетес тип 2 покажа дека јадењето јаткасти плодови – како што се ореви, бадеми, лешници и фстаци – го намалува нивниот ризик од срцеви заболувања и смрт.
Истражувањата исто така покажуваат дека јаткастите плодови можат да го подобрат нивото на гликоза во крвта.
Студија со луѓе со дијабетес тип 2 покажа дека секојдневното јадење масло од орев го подобрува нивото на гликоза во крвта.
Ова откритие е важно бидејќи луѓето со дијабетес тип 2 често имаат покачени нивоа на инсулин, кои се поврзани со дебелина.
Резиме: Јаткастите плодови се здрав додаток на урамнотежена исхрана. Тие се богати со влакна и можат да помогнат во намалување на шеќерот во крвта и нивото на LDL (лош) холестерол.
Предложено читање: 14 лесни начини да го зголемиш внесот на протеини
9. Брокула
Брокулата е еден од најхранливите зеленчуци.
Половина шолја варена брокула содржи само 27 калории и 3 грама сварливи јаглехидрати, заедно со важни хранливи материи како витамин Ц и магнезиум.
Брокулата исто така може да помогне во регулирањето на нивото на шеќер во крвта.
Една студија покажа дека консумирањето никулци од брокула довело до намалување на гликозата во крвта кај луѓе со дијабетес.
Ова намалување на нивото на гликоза во крвта најверојатно се должи на сулфорафанот, хемикалија во крстоцветниот зеленчук како брокулата и никулците.
Резиме: Брокулата е нискокалорична, нискојаглехидратна храна со висока хранлива вредност. Таа е полна со здрави растителни соединенија кои можат да помогнат во заштитата од разни болести.
10. Екстра девствено маслиново масло
Екстра девственото маслиново масло содржи олеинска киселина, вид на мононезаситена маст која може да ја подобри гликемиската контрола, да ги намали нивоата на триглицериди на гладно и после оброк, и има антиоксидантни својства.
Ова е важно бидејќи луѓето со дијабетес имаат тенденција да имаат проблеми со регулирањето на нивото на шеќер во крвта и имаат високи нивоа на триглицериди.
Олеинската киселина исто така може да го стимулира хормонот за ситост GLP-1.
Во голема анализа на 32 студии кои ги разгледуваа различните видови масти, маслиновото масло беше единственото за кое се покажа дека го намалува ризикот од срцеви заболувања.
Маслиновото масло исто така содржи антиоксиданси наречени полифеноли.
Полифенолите го намалуваат воспалението, ги штитат клетките што ги обложуваат твоите крвни садови, спречуваат оксидацијата да го оштети твојот LDL (лош) холестерол и го намалуваат крвниот притисок.
Екстра девственото маслиново масло е нерафинирано, така што ги задржува антиоксидансите и другите својства што го прават толку здраво.
Биди сигурен да избереш екстра девствено маслиново масло од реномиран извор, бидејќи многу маслинови масла се мешаат со поевтини масла како пченкарно и соино.
Резиме: Екстра девственото маслиново масло содржи здрава олеинска киселина. Има придобивки за крвниот притисок и здравјето на срцето.
11. Ленено семе
Познато и како обичен лен или ленено семе, лененото семе има висока содржина на омега-3 масти здрави за срцето, влакна и други уникатни растителни соединенија.
Дел од нивните нерастворливи влакна се составени од лигнани, кои можат да помогнат во намалување на ризикот од срцеви заболувања и да ја подобрат контролата на шеќерот во крвта.
Преглед кој анализирал 25 рандомизирани клинички испитувања открил значителна поврзаност помеѓу суплементацијата со цело ленено семе и намалувањето на гликозата во крвта.
Лененото семе исто така може да помогне во намалување на крвниот притисок.
Студија од 2016 година во која учествувале учесници со преддијабетес покажала дека дневен внес на ленено семе во прав го намалува крвниот притисок – но не ја подобрила гликемиската контрола или отпорноста на инсулин.
Потребни се повеќе истражувања за да се испита како лененото семе може да помогне во спречување или управување со дијабетесот.
Но, генерално, лененото семе е корисно за твоето срце и здравјето на цревата.
Плус, лененото семе е многу богато со вискозни влакна, кои го подобруваат здравјето на цревата, чувствителноста на инсулин и чувството на ситост.
Резиме: Лененото семе може да помогне во намалување на воспалението, намалување на ризикот од срцеви заболувања, намалување на нивото на шеќер во крвта и подобрување на чувствителноста на инсулин.
Предложено читање: Вегетаријанска исхрана за слабеење: список на храна и план
12. Јаболков оцет и оцет
Јаболковиот оцет и обичниот оцет имаат многу здравствени придобивки.
Иако е направен од јаболка, шеќерот во овошјето ферментира во оцетна киселина. Добиениот производ содржи помалку од 1 грам јаглехидрати по лажица.
Според мета-анализа на шест студии, вклучувајќи 317 луѓе со дијабетес тип 2, оцетот има корисни ефекти врз нивото на шеќер во крвта на гладно и HbA1c.
Јаболковиот оцет може да има многу други здрави својства, вклучувајќи антимикробни и антиоксидантни ефекти. Но, потребни се повеќе студии за да се потврдат неговите здравствени придобивки.
За да го вклучиш јаболковиот оцет во твојата исхрана, започни со 4 лажички измешани во чаша вода секој ден пред секој оброк. Забележи дека можеби ќе сакаш да ставиш 1 лажичка по чаша вода за вкусот да не биде толку силен. Зголеми до максимум 4 лажици дневно.
Резиме: Јаболковиот оцет може да помогне во подобрување на нивото на шеќер во крвта на гладно, но потребни се повеќе истражувања за да се потврдат неговите здравствени придобивки.
13. Јагоди
Јагодите се богати со антиоксиданси познати како антоцијани, кои им ја даваат црвената боја.
Тие исто така содржат полифеноли, кои се корисни растителни соединенија со антиоксидантни својства.
Студија од 2017 година покажа дека 6-неделно консумирање полифеноли од јагоди и брусници ја подобри чувствителноста на инсулин кај возрасни со прекумерна тежина и дебелина кои немале дијабетес.
Ова е важно бидејќи ниската чувствителност на инсулин може да предизвика превисоко ниво на шеќер во крвта.
Порција од 1 шолја јагоди содржи околу 53,1 калории и 12,7 грама јаглехидрати, од кои три се влакна.
Оваа порција исто така обезбедува повеќе од 100% од референтниот дневен внес на витамин Ц, кој обезбедува дополнителни антиинфламаторни придобивки за здравјето на срцето.
Резиме: Јагодите се овошја со низок шеќер кои имаат силни антиинфламаторни својства и можат да помогнат во подобрување на отпорноста на инсулин.
Предложено читање: Кето диета: План за оброци и мени за трансформација на телото
14. Лук
За својата мала големина и ниска калорична вредност, лукот е неверојатно хранлив.
Едно чешне (3 грама) суров лук, што е приближно 4 калории, содржи:
- Манган: 2% од дневната вредност
- Витамин Б6: 2% од дневната вредност
- Витамин Ц: 1% од дневната вредност
- Селен: 1% од дневната вредност
- Влакна: 0,06 грама
Истражувањата покажуваат дека лукот придонесува за подобрено управување со гликозата во крвта и може да помогне во регулирањето на холестеролот.
Иако многу студии кои утврдуваат дека лукот е докажана здрава опција за луѓе кои живеат со дијабетес вклучуваат ненормални диететски количини на лук, мета-анализата цитирана погоре вклучуваше само порции од 0,05–1,5 грама.
За контекст, едно чешне лук е околу 3 грама.
Истражувањата исто така покажуваат дека лукот може да помогне во намалување на крвниот притисок и регулирање на нивото на холестерол.
Резиме: Лукот помага во намалување на шеќерот во крвта, воспалението, LDL холестеролот и крвниот притисок кај луѓе со дијабетес.
15. Тиква
Тиквата, која има многу сорти, е еден од најздравите зеленчуци.
Густата, заситна храна е прилично нискокалорична и има низок гликемиски индекс.
Зимските сорти имаат тврда кора и вклучуваат желади, тиква и путер.
Летната тиква има мека кора која може да се јаде. Најчести видови се тиквичките и италијанската тиква.
Како повеќето зеленчуци, тиквата содржи корисни антиоксиданси. Тиквата исто така има помалку шеќер од слаткиот компир, што ја прави одлична алтернатива.
Истражувањата покажуваат дека полисахаридите од тиква, кои исто така се наоѓаат во тиквата, ја подобриле толеранцијата на инсулин и ги намалиле нивоата на серумска гликоза кај стаорци.
Иако има многу малку истражувања кај луѓето, мала студија кај луѓето покажа дека тиквата брзо и ефикасно ги намалила високите нивоа на гликоза во крвта кај луѓе со дијабетес кои биле критично болни.
Потребни се повеќе студии со луѓе за да се потврдат здравствените придобивки од тиквата.
Но, здравствените придобивки од тиквата ја прават одличен додаток на секој оброк.
Резиме: Летната и зимската тиква содржат корисни антиоксиданси и можат да помогнат во намалување на шеќерот во крвта.
Предложено читање: 12-те најдобри здрави намирници за појадок што треба да ги јадеш наутро
16. Ширатаки тестенини
Ширатаки тестенините се прекрасни за дијабетес и управување со тежината.
Овие тестенини се богати со влакна глукоманан, кој се екстрахира од коренот на конјак.
Ова растение се одгледува во Јапонија и се преработува во форма на тестенини или ориз познати како ширатаки.
Глукомананот е вид на вискозни влакна, кои помагаат да се чувствуваш сито и задоволно.
Покрај тоа, докажано е дека ги намалува нивоата на шеќер во крвта после јадење и ги подобрува факторите на ризик за срцеви заболувања кај луѓе со дијабетес и метаболички синдром.
Во една студија, глукомананот значително ги намалил нивоата на гликоза во крвта на гладно, серумскиот инсулин и холестеролот кај стаорци со дијабетес.
Порција од 3,5 унци (100 грама) ширатаки тестенини исто така содржи само 3 грама сварливи јаглехидрати и само 10 калории по порција.
Сепак, овие тестенини обично се пакуваат со течност која има мирис на риба, и треба многу добро да ги исплакнеш пред употреба.
Потоа, за да се обезбеди текстура слична на тестенини, готви ги тестенините неколку минути во тава на висока температура без додадена маст.
Резиме: Глукомананот во ширатаки тестенините го промовира чувството на ситост и може да го подобри управувањето со шеќерот во крвта и нивото на холестерол.
Намирници што треба да се избегнуваат
Исто толку важно како и да откриеш кои намирници треба да ги вклучиш во исхраната за дијабетес е да разбереш кои намирници треба да ги ограничиш.
Ова е затоа што многу намирници и пијалоци се богати со јаглехидрати и додаден шеќер, што може да предизвика скокови на нивото на шеќер во крвта. Други намирници може негативно да влијаат на здравјето на срцето или да придонесат за зголемување на телесната тежина.
Еве неколку намирници што треба да ги ограничиш или избегнуваш ако имаш дијабетес.
1. Рафинирани житарки
Рафинираните житарки како бел леб, тестенини и ориз се богати со јаглехидрати, но ниски со влакна, што може побрзо да го зголеми нивото на шеќер во крвта отколку нивните цели зрна.
Според еден преглед на истражувања, целиот ориз бил значително поефикасен во стабилизирањето на нивото на шеќер во крвта после јадење отколку белиот ориз.
2. Засладени пијалоци
Не само што засладените пијалоци како газирани сокови, сладок чај и енергетски пијалоци немаат важни хранливи материи, туку содржат и концентрирана количина шеќер во секоја порција, што може да предизвика скокови на нивото на шеќер во крвта.
3. Пржена храна
Пржената храна има многу транс масти, вид на масти кои се поврзани со поголем ризик од срцеви заболувања. Покрај тоа, пржената храна како чипс, помфрит и стапчиња моцарела исто така обично е богата со калории, што може да придонесе за зголемување на телесната тежина.
4. Алкохол
На луѓето со дијабетес генерално им се советува да го ограничат внесот на алкохол. Ова е затоа што алкохолот може да го зголеми ризикот од низок шеќер во крвта, особено ако се консумира на празен стомак.
5. Житни снегулки за појадок
Повеќето видови житни снегулки за појадок се многу богати со додаден шеќер. Некои брендови пакуваат исто толку шеќер во една порција колку и некои десерти.
Кога купуваш житни снегулки, биди сигурен внимателно да ја провериш етикетата за исхрана и да избереш вид што е низок со шеќер. Алтернативно, одлучи се за овесна каша и заслади ја природно со малку свежо овошје.
6. Бонбони
Бонбоните содржат голема количина шеќер во секоја порција. Тие обично имаат висок гликемиски индекс, што значи дека е веројатно да предизвикаат скокови и падови на нивото на шеќер во крвта откако ќе ги изедеш.
7. Преработени меса
Преработените меса како сланина, виршли, салама и сувомесни производи се богати со натриум, конзерванси и други штетни соединенија. Покрај тоа, преработените меса се поврзани со поголем ризик од срцеви заболувања.
8. Овошен сок
Иако 100% овошен сок може да се ужива од време на време умерено, најдобро е да се држиш до целото овошје секогаш кога е можно ако имаш дијабетес.
Ова е затоа што овошниот сок ги содржи сите јаглехидрати и шеќер пронајдени во свежото овошје, но му недостасуваат влакната потребни за да се стабилизира нивото на шеќер во крвта.
Предложено читање: Антиинфламаторна диета: Како природно да го намалиш воспалението
Создавање план
Постојат неколку стратегии што можеш да ги користиш за да планираш здрава, добро балансирана исхрана за дијабетес.
Метод на чинија
Методот на чинија е едноставен и ефикасен начин за поддршка на здраво ниво на шеќер во крвта без следење или мерење на твојата храна. Тој бара да ги прилагодиш порциите на одредени групи храна на твојата чинија за да создадеш нутритивно балансиран оброк.
За да започнеш, едноставно наполни половина од твојата чинија со нескробен зеленчук, како што се лиснат зеленчук, брокула, тиква или карфиол.
Една четвртина од твојата чинија треба да се состои од протеини, како пилешко, мисирка, јајца, риба, тофу и посни парчиња говедско или свинско месо.
Останатата четвртина од чинијата треба да содржи добар извор на јаглехидрати, вклучувајќи цели зрна, мешунки, скробен зеленчук, овошје или млечни производи.
Конечно, погрижи се да го спариш твојот оброк со нискокалоричен пијалок за да останеш хидриран, како што се вода, незасладен чај, црно кафе или сода.
Гликемиски индекс
Гликемискиот индекс може да биде ефикасна алатка за одржување на нивото на шеќер во крвта. Се користи за мерење колку одредени намирници го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и ги категоризира како храна со висок, низок или среден ГИ врз основа на нивниот гликемиски индекс.
Ако го користиш овој метод, држи се до храна со низок или среден гликемиски индекс секогаш кога е можно, и ограничи го внесот на храна што има висок гликемиски индекс.
Повеќе информации за гликемискиот индекс и како да го користиш за подобрување на контролата на шеќерот во крвта можеш да најдеш во оваа статија:
Броење јаглехидрати
Броењето јаглехидрати е популарен метод кој се користи за управување со нивото на шеќер во крвта преку следење на количината на јаглехидрати што ги консумираш во текот на денот.
Тоа вклучува следење на грамите јаглехидрати во храната што ја јадеш. Во некои случаи, можеби ќе треба да ја прилагодиш и дозата на инсулин врз основа на количината на јаглехидрати што ги консумираш.
Бројот на јаглехидрати што треба да ги јадеш за секој оброк и ужина може да варира доста во зависност од фактори како што се твојата возраст, големина и ниво на активност.
Затоа, регистриран диететичар или лекар може да ти помогне да создадеш прилагоден план за броење јаглехидрати врз основа на твоите потреби.
Предложено читање: 21 најдобра идеја за ужина за контрола на шеќерот кај дијабетес
Пример мени
Здравото јадење со дијабетес не мора да биде тешко или да одзема многу време.
Еве еднодневно примерно мени со неколку лесни идеи за оброци за да ти помогне да започнеш:
- Појадок: омлет со брокула, печурки и пиперки
- Утринска ужина: грст бадеми
- Ручек: салата со пилешко на скара со спанаќ, домати, авокадо, кромид, краставица и балсамико винегрет
- Попладневна ужина: грчки јогурт со исечени јагоди и ореви
- Вечера: печен лосос со киноа со билки и аспарагус
- Вечерна ужина: исечен зеленчук и хумус
Крајна линија
Кога дијабетесот не е добро контролиран, тој го зголемува твојот ризик од неколку сериозни болести.
Но, јадењето храна што помага да се одржи шеќерот во крвта, инсулинот и воспалението под контрола може драматично да го намали твојот ризик од компликации.
Само запомни, иако овие намирници може да помогнат во управувањето со шеќерот во крвта, најважниот фактор за здраво управување со шеќерот во крвта е следењето на целокупна хранлива, урамнотежена исхрана.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
