Доминацијата на естроген е состојба во која луѓето имаат високи нивоа на половиот хормон естроген.
Оваа состојба е поврзана со разни здравствени проблеми, вклучувајќи одредени видови рак на дојка, рак на јајници и синдром на полицистични јајници (PCOS).
Истражувањата покажуваат дека некои диететски обрасци се поврзани со повисоки нивоа на естроген во телото, додека други диететски обрасци и специфични намирници може да помогнат во намалувањето на нивото на естроген.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
James W.
Достапно на App StoreОвој напис објаснува како храната што ја јадеш влијае на нивото на естроген, вклучувајќи која храна е поврзана со повисоки нивоа и која храна и здравствени навики може да поттикнат оптимални нивоа на естроген.
Во овој напис
Нивоа на естроген и здравје
Естрогенот е хормон кој игра клучна улога и во женската и во машката сексуална функција.
Покрај тоа што е од суштинско значење за репродуктивното здравје, естрогенот е вклучен во многу други системи во телото, вклучувајќи ги имунолошкиот, васкуларниот, невроендокриниот и скелетниот систем.
Трите главни типа на естроген се естрон (E1), естрадиол (E2) и естриол (E3). Естрадиолот е најзастапениот и биолошки најактивниот тип на естроген кај жените во репродуктивна возраст. Јајниците се главните производители на естрадиол во телото.
Естрадиолот се наоѓа и кај жените и кај мажите, иако жените обично имаат многу повисоки нивоа.
Иако естрогенот е суштински хормон, премногу може да го зголеми ризикот од одредени хронични болести, вклучувајќи рак на дојка и јајници. Оваа состојба формално е позната како доминација на естроген.
Нискиот естроген исто така може негативно да влијае на здравјето, но овој напис главно ќе се фокусира на доминацијата на естроген.
Интересно, истражувањата покажаа дека твојата исхрана и начин на живот можат да влијаат на нивото на естроген.
Некои диети се поврзани со здрави нивоа на естроген и намален ризик од болести поврзани со доминација на естроген. Во меѓувреме, други може да ги зголемат нивоата на естроген.
Ова е затоа што исхраната може да влијае на метаболизмот и излачувањето на естроген во телото.
Уште повеќе, одредени диететски обрасци се поврзани со дебелина, што може да влијае на нивото на естроген.
Вишокот телесни масти може да ги зголеми нивоата на естроген и ризикот од болести, бидејќи масното ткиво произведува естроген. Дебелината е поврзана со зголемени нивоа на ароматаза, ензим кој придонесува за производство на естроген.
Резиме: Изборот на исхрана може да влијае на хормоналното здравје и да влијае на метаболизмот и излачувањето на естроген. Одредени диететски обрасци може да доведат до прекумерна тежина и дебелина, зголемувајќи го естрогенот.
Диети поврзани со висок естроген
Студиите покажаа дека некои диететски обрасци може да промовираат доминација на естроген и ризик од медицински состојби поврзани со оваа нерамнотежа.
На пример, многу студии открија дека западните диететски обрасци карактеризирани со висок внес на црвено месо, преработена храна, слатки, млечни производи и рафинирани житарки постојано се поврзани со повисоки нивоа на естроген.
Исто така, овие диететски обрасци се поврзани со зголемен ризик од рак на дојка и дебелина.
На пример, преглед на 32 студии покажа дека западниот диететски образец богат со црвено и преработено месо и слатки е поврзан со 14% зголемен ризик од рак на дојка.
Во меѓувреме, диететски образец богат со овошје и зеленчук е поврзан со 18% намален ризик.
Прегледот забележа дека зголемениот ризик најверојатно се должи на покачените нивоа на естроген и зголемените нивоа на телесни масти поврзани со западните диети.
Важно е да се напомене дека по менопаузата, кога јајниците престануваат да произведуваат естроген, масното ткиво станува главен извор на естроген кај жените.
Затоа жените во постменопауза со дебелина имаат високи нивоа на естроген и се изложени на зголемен ризик од рак на дојка.
Поради оваа причина, жените во постменопауза кои следат диететски обрасци кои промовираат зголемување на телесната тежина и доминација на естроген може да бидат изложени на поголем ризик од развој на рак на дојка и други хронични болести.
Резиме: Одредени диететски обрасци, вклучувајќи ги оние богати со црвено и преработено месо, рафинирани житарки и друга преработена храна, може да доведат до покачени нивоа на естроген и зголемен ризик од болести.
Предложено читање: 9 хормони кои влијаат на твојата тежина и како да ги подобриш
Диети кои промовираат здрави нивоа на естроген
Докажано е дека одредени диети промовираат здрави нивоа на естроген и телесна тежина, истовремено значително намалувајќи го ризикот од болести.
Студиите покажуваат дека диетите кои се фокусираат на целосна храна богата со хранливи материи, особено зеленчук и овошје, помагаат да се поттикнат здрави нивоа на естроген и други хормони.
Медитеранска диета
Студиите покажаа дека медитеранската диета е поврзана со здрави нивоа на естроген.
Таа е богата со риба, зеленчук, овошје и мешунки и ја ограничува или лимитира храната поврзана со покачен естроген, вклучувајќи преработено и црвено месо и преработена храна со висока содржина на масти.
Постара студија следела 115 жени на медитеранска диета шест месеци. Диетата била богата со растителни протеини и растителни масти и ниска со животински протеини и животински масти.
Жените кои ја следеле диетата доживеале 40% намалување на вкупните нивоа на естроген во споредба со жените без диететски промени.
Диетите богати со влакна, како што е медитеранската диета, имаат тенденција да бидат богати со фитоестрогени. Ова се молекули со активност слична на естроген во одредени намирници како соја, мешунки, јаткасти плодови, житарки, овошје, зеленчук и семиња.
Фитоестрогените се врзуваат за естрогенските рецептори во клетките и можат да имаат или антиестрогенски или естрогенски ефекти. На пример, одредени фитоестрогени се натпреваруваат со естрогенот бидејќи се врзуваат за естрогенските рецептори, блокирајќи ја апсорпцијата на естроген.
Поради оваа причина, студиите покажаа дека диететските обрасци богати со одредени фитоестрогени може да заштитат од хормонски чувствителни канцери како што се одредени видови рак на дојка.
Имај на ум дека иако фитоестрогените се поврзани со некои придобивки, студиите ги поврзаа и со несакани ефекти. На пример, студиите покажаа дека фитоестрогените од соја може да му наштетат на ендокриното здравје кај некои луѓе.
Истражувањата во оваа област се во тек.
Важно е да се напомене дека, како и повеќето работи во исхраната, односот помеѓу фитоестрогените и здравјето не е црно-бел. Тоа зависи од многу фактори, вклучувајќи ја твојата возраст и здравствена состојба.
Предложено читање: Видови на стомачни масти: Што се тие и како да ги изгубиш
Диети богати со влакна
Истражувањата покажуваат дека диетите богати со влакна, како што се оние богати со цели зрна, може да помогнат во намалувањето на нивото на естроген и да заштитат од одредени канцери поврзани со доминација на естроген.
Целите зрна се преполни со влакна, кои може да ја намалат апсорпцијата на холестерол. Бидејќи холестеролот е претходник на естрогенот, ова може да ги намали циркулирачките нивоа на естроген во крвта.
Високиот внес на влакна исто така ја намалува апсорпцијата на естроген во дебелото црево и го зголемува излачувањето на естроген преку изметот.
Ова може да биде причината зошто студиите покажаа дека диетите со повисока содржина на влакна се поврзани со пониски нивоа на естроген и намален ризик од рак на дојка.
Диети базирани на растенија
Вегетаријанските и растително-центричните диети исто така може да помогнат во промовирањето на здрави нивоа на естроген.
Некои студии покажаа дека луѓето кои следат вегетаријански или полувегетаријански диети имаат пониски нивоа на естроген и намален ризик од одредени канцери поврзани со покачен естроген.
Растителните диети се богати со растителна храна како овошје, зеленчук и мешунки, што може да помогне во промовирањето на здрави нивоа на естроген.
Вегетаријанските и растителните диети обично се пониски со заситени масти отколку традиционалните западни диети. Студиите ги поврзаа диетите богати со заситени масти со покачени нивоа на естроген.
Резиме: Диететските обрасци богати со влакна, растителни и медитерански диети може да помогнат во промовирањето на здрава регулација на естроген.
Предложено читање: 8 намирници што го намалуваат нивото на тестостерон
Совети за намалување на нивото на естроген
Важно е да се напомене дека многу фактори надвор од твојата исхрана, вклучувајќи ја возраста и здравствената состојба, можат да влијаат на нивото на хормони во твоето тело.
Затоа е важно да разговараш со твојот лекар ако си загрижен за доминација на естроген.
Општо земено, следниве совети може да помогнат во промовирањето на здрави нивоа на естроген.
- Следи диета богата со влакна. Студиите покажаа дека диетите богати со влакна промовираат здрави нивоа на естроген. На пример, зголемувањето на диететските влакна може да помогне да се зголеми фекалното излачување на естроген, што може да помогне во контролата на нивоата во телото.
- Ограничи одредени животински производи. Некои студии покажаа дека црвеното и преработеното месо може да го зголемат естрогенот во телото, па затоа ограничувањето на овие намирници може да ја поддржи регулацијата на естрогенот.
- Следи медитеранска диета. Медитеранската диета, која е богата со зеленчук, цели зрна, овошје и мешунки, е поврзана со здрави нивоа на естроген и може да помогне во промовирањето на регулацијата на естрогенот.
- Изгуби вишок телесни масти. Губењето на вишокот телесни масти е одличен начин за намалување на циркулирачкиот естроген. Плус, губењето на тежината може да помогне во заштитата од многу хронични болести, вклучувајќи хормонски чувствителен рак на дојка.
- Ограничи ги рафинираните јаглехидрати и преработената храна. Студиите ги поврзаа западните диететски обрасци богати со рафинирани јаглехидрати и преработена храна со покачени нивоа на естроген.
- Вежбај. Според истражувачките студии, вежбањето може да помогне во намалувањето на циркулирачките нивоа на естроген, да промовира здрава регулација на естроген и да заштити од хронични болести како рак на дојка.
- Ограничи го внесот на алкохол. Некои истражувања покажуваат дека консумацијата на алкохол може негативно да влијае на хормоните и може да ги зголеми нивоата на естроген кај некои луѓе.
Резиме: Водењето здрав начин на живот со следење на хранлива диета, доволно вежбање и губење на вишокот телесни масти може да помогне во промовирањето на здрава регулација на естроген.
Резиме
Одредени диететски обрасци може да помогнат во промовирањето на здрава регулација на хормоните, вклучувајќи го и естрогенот.
Некои истражувања покажаа дека диетите богати со влакна и целосна храна, како што е медитеранската диета, се поврзани со оптимални нивоа на естроген. Спротивно на тоа, западните диететски обрасци богати со црвено и преработено месо, слатки и рафинирани житарки се поврзани со покачени нивоа на естроген.
Следењето здрава исхрана и начин на живот е од суштинско значење за хормоналното здравје. Сепак, многу други фактори можат да влијаат на нивото на хормони, вклучувајќи ја возраста, употребата на лекови и одредени медицински состојби.
Затоа е важно да разговараш со твојот лекар ако имаш прашања поврзани со хормонална нерамнотежа.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
