Мултивитамините и мултиминералите се најчесто користените додатоци во светот.
Нивната популарност брзо се зголеми во изминатите неколку децении.
Некои веруваат дека мултивитамините можат да го подобрат здравјето, да ги компензираат лошите навики во исхраната, па дури и да го намалат ризикот од хронични болести.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Emma R.
Достапно на App StoreОваа статија ги испитува научните докази зад мултивитамините.
Што се мултивитамини?
Мултивитамините се додатоци кои содржат многу различни витамини и минерали, понекогаш заедно со други состојки.
Со оглед на тоа што не постои стандард за тоа што претставува мултивитамин, нивниот нутритивен состав варира во зависност од брендот и производот.
Мултивитамините се нарекуваат и мулти, повеќекратни или едноставно витамини.
Достапни се во многу форми, вклучувајќи таблети, капсули, гуми за џвакање, прашоци и течности.
Повеќето мултивитамини треба да се земаат еднаш или двапати дневно. Погрижи се да ја прочиташ етикетата и да ги следиш препорачаните упатства за дозирање.
Мултивитамините се достапни во аптеки, големи дисконтни продавници, супермаркети и онлајн.
Резиме: Мултивитамините се додатоци кои содржат различни витамини и минерали. Достапни се во различни форми.
Што содржат мултивитамините?
Тринаесет витамини и околу 15 минерали се неопходни за твоето здравје.
Многу од нив произведуваат ензими и хормони, го зајакнуваат твојот имунитет и ги одржуваат твоите нерви и органи да функционираат правилно.
Твоето тело исто така ги бара овие хранливи материи за репродукција, одржување, раст и регулирање на телесните процеси.
Мултивитамините може да понудат многу од овие витамини и минерали во различни количини. Тие исто така може да содржат други состојки како билки, амино киселини и масни киселини.
Бидејќи Управата за храна и лекови (FDA) не ги регулира додатоците во исхраната толку строго како лековите на рецепт, некои може да содржат повисоки или пониски нивоа на одредени хранливи материи отколку што е наведено на етикетата.
Некои додатоци може да содржат состојки кои комуницираат со лекови, затоа разговарај со твојот лекар пред да започнеш со нов додаток.
Понатаму, хранливите материи во мултивитамините може да потекнуваат од вистинска храна или да бидат синтетички произведени, што го прави суштинско да ги купуваш твоите витамини од реномиран производител.
Резиме: Покрај витамини и минерали, мултивитамините може да содржат билки, амино киселини и масни киселини – иако количината и бројот на хранливи материи може да варираат.
Мултивитамини и срцеви заболувања
Срцевите заболувања се една од водечките причини за смртност во светот.
Додека некои веруваат дека земањето мултивитамини може да помогне во спречување на срцеви заболувања, истражувањата не го поддржуваат ова со сигурност.
Некои студии сугерираат дека мултивитамините се поврзани со намален ризик од срцеви удари и смрт, додека други не покажуваат никакви ефекти.
Студијата за здравјето на лекарите II (The Physicians’ Health Study II) ги истражуваше ефектите од секојдневната употреба на мултивитамини кај над 14.000 мажи лекари на средна возраст повеќе од една деценија и не најде намалување на срцеви удари, мозочни удари или смртност.
Сепак, понова студија откри дека кај жените – но не и кај мажите – земањето мултивитамини повеќе од три години е поврзано со помал ризик од смрт од срцеви заболувања.
Резиме: Додека некои студии покажуваат дека луѓето кои земаат мултивитамини имаат помал ризик од срцеви заболувања, други не нашле никаква врска. Генерално, доказите се мешани.
Мултивитамини и рак
Доказите во врска со употребата на мултивитамини и ризикот од рак се исто така мешани.
Некои студии сугерираат дека нема ефект врз ризикот од рак, додека други ја поврзуваат употребата на мултивитамини со зголемен ризик од рак.
Еден преглед испитуваше пет рандомизирани контролирани испитувања, вклучувајќи 47.289 луѓе. Тој најде 31% помал ризик од рак кај мажи кои земале мултивитамини, но немаше ефект кај жените.
Две опсервациски студии, едната вклучувајќи само жени, а другата вклучувајќи и мажи и жени, ја поврзаа долгорочната употреба на мултивитамини со намален ризик од рак на дебелото црево.
Конечно, Студијата за здравјето на лекарите II забележа дека долгорочната, секојдневна употреба на мултивитамини го намалува ризикот од рак кај мажи со историја на рак и кај оние без историја на болеста.
Резиме: Некои студии ја поврзуваат употребата на мултивитамини со намален ризик од рак, додека други не наоѓаат никаква корист.
Предложено читање: Колку витамин Б12 е премногу? Безбедно дозирање и ризици
Дали мултивитамините имаат други здравствени придобивки?
Мултивитамините се проучувани за неколку други цели, вклучувајќи промовирање на функцијата на мозокот и здравјето на очите.
Функција на мозокот
Неколку мали студии кои испитуваа специфични популации открија дека мултивитамините можат да ја подобрат меморијата кај постарите возрасни лица.
Мултивитамините исто така може да влијаат на твоето расположение. Истражувањата открија врски помеѓу лошото расположение и недостатоците на хранливи материи, како и помеѓу додатоците во исхраната и намалените симптоми на анксиозност и депресија.
Сепак, други студии откриваат мали или никакви промени во расположението.
Здравје на очите
Макуларната дегенерација поврзана со возраста е една од водечките причини за слепило во светот.
Една студија откри дека земањето антиоксидантни витамини и минерали може да го забави нејзиниот напредок и да помогне во нејзиното спречување.
Понатаму, некои докази укажуваат дека мултивитамините може да го намалат ризикот од развој на катаракта, друга широко распространета очна болест.
Резиме: Мултивитамините може да помогнат да се подобри твојата меморија и расположение. Дополнително, антиоксидантните витамини и минерали може да помогнат да се забави напредокот на одредени болести кои предизвикуваат слепило.
Предложено читање: 9 здравствени придобивки од витаминот Б6 (пиридоксин) потврдени од науката
Мултивитамините може да бидат штетни во некои случаи
Дозирањето е суштински фактор што треба да се земе предвид при земање мултивитамини.
Иако високите дози на некои витамини и минерали се прифатливи за некои луѓе, прекумерните количини може да бидат штетни.
Соодветната доза може да зависи од растворливоста на витаминот, која е категоризирана во следните две групи:
- Растворливи во вода. Твоето тело ги исфрла вишокот количини од овие витамини преку твојата урина.
- Растворливи во масти. Бидејќи твоето тело нема лесен начин да се ослободи од нив, вишокот количини може да се акумулираат во твојот црн дроб.
Бремените лица треба да бидат особено внимателни со внесот на витамин А, бидејќи прекумерниот внес е поврзан со вродени дефекти.
Токсичноста на витамин Д е ретка и малку е веројатно да се развие од употреба на мултивитамини. Сепак, токсичноста на витамин А е почеста.
Ако земаш мултивитамини и јадеш многу храна богата со хранливи материи, може да го надминеш препорачаниот дневен внес на многу хранливи материи.
Пушачите треба да избегнуваат мултивитамини со големи количини на бета каротен или витамин А, бидејќи овие хранливи материи може да го зголемат ризикот од рак на белите дробови.
Високите дози на одредени минерали, како што е железото, може да доведат до стомачни тегоби, запек, повраќање и несвестица. Железото исто така може да ја ограничи способноста на телото да апсорбира цинк.
Особено, мажите треба да бидат свесни за нивната потрошувачка на железо, бидејќи тие имаат тенденција да складираат повеќе од него отколку жените и лицата со хемохроматоза.
Оваа состојба може да доведе до акумулација на токсични нивоа на минерали и може да предизвика цироза на црниот дроб, рак на црниот дроб и срцеви заболувања. Оние со оваа состојба исто така треба да избегнуваат додатоци на витамин Ц.
Друг ризик се неисправните производни процеси, кои може да предизвикаат мултивитамините да содржат многу поголеми количини на хранливи материи отколку што е наменето.
Резиме: Дополнувањето со големи дози на одредени хранливи материи може да има штетни ефекти. Ова е поверојатно да се случи ако земаш мултивитамин со висока потенција на диета богата со хранливи материи.
Дали треба да земаш мултивитамини?
Мултивитамините не се погодни за секого и може дури и да им наштетат на некои поединци.
Сепак, одредени популации може да имаат корист од мултивитамини, вклучувајќи:
- Постари возрасни лица. Апсорпцијата на витамин Б12 може да се намали со возраста. Исто така, постарите возрасни лица може да имаат потреба од повеќе калциум и витамин Д.
- Вегани и вегетаријанци. Бидејќи витаминот Б12 се наоѓа првенствено во животинска храна, оние кои следат растителна исхрана се изложени на поголем ризик од недостаток на овој витамин. Тие исто така може да имаат недостаток на калциум, цинк, железо, витамин Д и омега-3 масни киселини.
Други луѓе кои може да имаат корист од мултивитамини вклучуваат оние кои биле подложени на операција за губење на тежината, се на нискокалорични диети или не добиваат доволно хранливи материи само од храната.
Резиме: Некои поединци, вклучувајќи постари возрасни лица, вегетаријанци и вегани, може да имаат потреба од поголеми количини на специфични витамини или минерали.
Предложено читање: Најдобро време за земање витамини за оптимална апсорпција
Резиме
Мултивитамините не се билет за оптимално здравје.
Доказите дека тие го подобруваат здравјето за повеќето луѓе се недоследни. Во некои случаи, тие дури може да предизвикаат штета.
Ако имаш недостаток на хранливи материи, најдобро е да го надополниш тој специфичен хранлив материјал. Мултивитамините содржат многу хранливи материи, од кои повеќето можеби не ти се потребни. Можеби е најдобро да разговараш со твојот лекар за да одлучиш за најдобриот тек на дејствување.
Дополнително, најдобро е да не земаш мултивитамин за да компензираш за лошата исхрана. Јадењето балансирана исхрана од свежа, целосна храна е многу поверојатно да обезбеди добро здравје на долг рок.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
