Недостатокот на соодветен сон е поврзан со многу негативни исходи за физичкото и менталното здравје. Се смета за главен глобален проблем за јавното здравје.
Според Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ), само во Соединетите Држави, 1 од 3 луѓе не спие доволно.
Како резултат на тоа, многу луѓе бараат едноставни домашни лекови за да го подобрат квалитетот на нивните шеми на спиење.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
David L.
Достапно на App StoreПиењето чаша топло млеко пред спиење е традиција која се пренесува низ генерации за да се поттикне релаксација, да се ослободи од анксиозност и да се овозможи помирен ноќен сон.
Иако многу луѓе се колнат во оваа практика, други велат дека тоа не е ништо повеќе од фолклор.
Оваа статија ја разгледува науката зад пиењето млеко пред спиење и дали тоа е практика вредна за додавање во твојата рутина пред спиење.
Пиењето млеко пред спиење може да им помогне на некои луѓе побрзо да заспијат
Некои мали студии на животни и луѓе покажуваат дека консумирањето млечни производи како млеко и сирење пред спиење може да им помогне на некои луѓе да имаат помирен ноќен сон, иако причината останува нејасна.
Повеќето експерти се согласуваат дека потенцијалот на млекото за поттикнување сон веројатно е поврзан со специфични хемиски соединенија или психолошките ефекти од смирувачката рутина пред спиење — или можеби комбинација од двете.
Може да промовира здрави циклуси на спиење
Одредени соединенија во млекото — особено триптофан и мелатонин — може да ти помогнат да заспиеш.
Триптофанот е аминокиселина која се наоѓа во различни намирници кои содржат протеини. Тој игра важна улога во производството на невротрансмитер познат како серотонин.
Серотонинот го подобрува расположението, промовира релаксација и е претходник во производството на хормонот мелатонин.
Мелатонинот, познат и како хормон за спиење, се ослободува од твојот мозок. Тој помага да се регулира твојот циркадијален ритам и да го подготви твоето тело за влез во циклус на спиење.
Улогата на триптофанот и мелатонинот во нарушувањата на спиењето е добро утврдена. Студиите покажаа дека земањето додатоци од овие соединенија може да го подобри спиењето и да ги намали симптомите на анксиозност и депресија кои можат да се појават пред спиење.
Сепак, во моментов нема докази кои сугерираат дека една чаша млеко содржи доволно триптофан или мелатонин за значително да влијае на природното производство на мелатонин во твоето тело или самостојно да третира нарушена шема на спиење.
Психолошки ефекти
Некои експерти се сомневаат дека потенцијалната улога на млекото како помагало за спиење има малку врска со неговиот нутритивен профил и дека е поблиску поврзана со психолошкиот ефект од смирувачкиот ритуал пред спиење.
Друга теорија е дека пиењето топло млеко може потсвесно да те потсети на пиење млеко пред спиење во твоите рани детски години. Овие смирувачки чувства може да му сигнализираат на твојот мозок дека е време за спиење, што го олеснува мирното заспивање.
Сепак, недоволни докази гарантираат некаков посебен резултат од додавањето млеко во твојата рутина пред спиење. Потребни се повеќе добро дизајнирани студии на луѓе.
Резиме: Млекото содржи неколку соединенија кои поддржуваат здрави циклуси на спиење. Плус, психолошките ефекти од рутината пред спиење која вклучува млеко може да ја подобрат твојата способност да заспиеш, но потребно е повеќе истражување.
Топло наспроти ладно млеко за спиење
Застапниците на консумирање млеко за предизвикување сон обично се залагаат за пиење топло наместо ладно, иако нема јасни докази кои укажуваат на голема предност на кој било метод.
Повеќето истражувања кои ги проценуваат ефектите од пиењето млеко врз квалитетот на сонот користат топло млеко, а до денес, нема студии кои ги споредуваат ефектите од различни температури на млекото едни против други.
Сепак, пиењето топол пијалок — како млеко, чај или нешто друго — навечер или за време на стрес е вообичаена културна практика за ублажување на анксиозноста и стимулирање на релаксација.
Топлите течности можат да имаат смирувачки ефект врз нервниот систем и може да бидат поефикасни за успивање отколку ладните пијалоци. Сепак, резултатите може да зависат од поединецот.
Секој доследен ритуал пред спиење — без разлика дали вклучува топли, ладни или никакви пијалоци — може да го подобри квалитетот на твојот сон.
Резиме: Нема истражувања кои ги споредуваат ефектите од топло наспроти ладно млеко пред спиење, иако топлите пијалоци генерално имаат повеќе смирувачки ефект отколку ладните.
Предложено читање: Како магнезиумот може да ти помогне подобро да спиеш и да го подобриш квалитетот на сонот
Дали пиењето млеко пред спиење влијае на твојата тежина?
Здравствените импликации од јадењето непосредно пред спиење се сложена тема со мешани докази.
Прво, пиењето чаша млеко пред спиење веројатно нема да предизвика големи промени во твојата тежина, под услов тоа редовно да не придонесува за големо зголемување на твојот дневен внес на калории.
Сепак, неколку студии го поврзаа доцното ноќно грицкање со зголемување на телесната тежина. Од друга страна, други открија разни здравствени придобивки од умереното консумирање ужина пред спиење.
Иако сè уште нема доволно докази за да се воспостави јасен механизам на причина и последица, врската помеѓу времето на оброкот — или во овој случај, времето на млекото — и контролата на тежината може да биде барем делумно поврзана со недоволно спиење на прво место.
Лошиот сон може да ги зголеми желбите и грицкањето во текот на следниот ден, потенцијално придонесувајќи за нездраво зголемување на телесната тежина со текот на времето.
Прекумерното консумирање калории непосредно пред спиење може да го наруши твојот циркадијален ритам и дополнително да ја наруши твојата способност да заспиеш, зајакнувајќи го овој нездрав циклус.
Сепак, една чаша млеко од 8 унци (237 ml) не е значаен извор на калории и веројатно нема да предизвика големи нарушувања во твојот циркадијален ритам или тежина.
Ако пиењето млеко ти помага побрзо да заспиеш или го подобрува квалитетот на сонот, сите забележливи промени во тежината може да бидат поврзани со придобивките од спиењето, а не со самото млеко.
Резиме: Една чаша млеко пред спиење веројатно нема значително да влијае на твојата тежина, освен ако не предизвика драматично прекумерно консумирање калории.
Предложено читање: Можеш ли да ослабеш преку ноќ? Вистината за спиењето и слабеењето
Резиме
Лошиот сон е голем проблем за јавното здравје низ целиот свет.
Пиењето чаша топло млеко пред спиење е вообичаена практика за поттикнување релаксација и поддршка на квалитетен сон.
Некои студии покажуваат дека млекото може да има квалитети за поттикнување сон кај одредени луѓе, но потребно е повеќе истражување за да се разбере како млекото влијае на индивидуалните циклуси на спиење.
До денес, нема сигурни докази кои сугерираат дека топлото млеко е подобро за спиење од ладното, иако топлите пијалоци генерално се користат за ублажување на анксиозноста и промовирање на чувство на смиреност.
Нема гаранција дека млекото ќе го подобри твојот сон, но ако тоа е практика што те интересира да ја испробаш, нема штета во обидот.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
