Долго време се смета дека пиењето вода помага при слабеење.
30–59% од возрасните во САД кои се обидуваат да ослабат го зголемуваат внесот на вода.
Многу студии покажуваат дека пиењето повеќе вода може да биде корисно за слабеење и одржување на тежината.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Sarah M.
Достапно на App StoreПиењето вода може да те натера да согоруваш повеќе калории
Повеќето од долунаведените студии го разгледуваа ефектот од пиење една порција од 0,5 литри (17 oz) вода.
Пиењето вода го зголемува бројот на калории што ги согоруваш, што е познато како потрошувачка на енергија во мирување.
Кај возрасните, покажано е дека потрошувачката на енергија во мирување се зголемува за 24–30% во рок од 10 минути по пиење вода. Ова трае најмалку 60 минути.
Поддржувајќи го ова, една студија на деца со прекумерна тежина и дебелина откри 25% зголемување на потрошувачката на енергија во мирување по пиење ладна вода.
Студија на жени со прекумерна тежина ги испитуваше ефектите од зголемувањето на внесот на вода на над 1 литар (34 oz) дневно. Тие открија дека во текот на 12 месеци, ова резултирало со дополнителни 2 кг (4,4 lbs) губење на тежината.
Бидејќи овие жени не направиле никакви промени во животниот стил освен што пиеле повеќе вода, овие резултати се многу импресивни.
Дополнително, двете студии покажуваат дека пиењето 0,5 литри (17 oz) вода резултира со дополнителни 23 согорени калории. Секоја година, тоа изнесува приближно 17.000 калории — или над 2 кг (4,4 lbs) маснотии.
Неколку други студии ги следеа луѓето со прекумерна тежина кои пиеле 1-1,5 литри (34–50 oz) вода дневно неколку недели. Тие открија значително намалување на тежината, индексот на телесна маса (ИТМ), обемот на половината и телесните масти.
Овие резултати може да бидат уште поимпресивни кога водата е ладна. Кога пиеш ладна вода, твоето тело користи дополнителни калории за да ја загрее водата до телесна температура.
Резиме: Пиењето 0,5 литри (17 oz) вода може да го зголеми бројот на согорени калории најмалку еден час. Некои студии покажуваат дека ова може да доведе до скромно губење на тежината.
Пиењето вода пред оброци може да го намали апетитот
Некои луѓе тврдат дека пиењето вода пред оброк го намалува апетитот.
Се чини дека има вистина во ова, но речиси исклучиво кај средовечни и постари возрасни лица.
Студии на постари возрасни лица покажаа дека пиењето вода пред секој оброк може да го зголеми губењето на тежината за 2 кг (4,4 lbs) во текот на 12 недели.
Во една студија, средовечни учесници со прекумерна тежина и дебелина кои пиеле вода пред секој оброк изгубиле 44% повеќе тежина, во споредба со групата која не пиела повеќе вода.
Друга студија исто така покажа дека пиењето вода пред појадок го намалило бројот на потрошени калории за време на оброкот за 13%.
Иако ова може да биде многу корисно за средовечни и постари луѓе, студиите на помлади лица не покажаа исто толку импресивно намалување на внесот на калории.
Резиме: Пиењето вода пред оброци може да го намали апетитот кај средовечни и постари лица. Ова го намалува внесот на калории, што доведува до губење на тежината.
Пиењето повеќе вода е поврзано со намален внес на калории и помал ризик од зголемување на телесната тежина
Бидејќи водата е природно без калории, таа е генерално поврзана со намален внес на калории.
Ова е главно затоа што тогаш пиеш вода наместо други пијалоци, кои често се богати со калории и шеќер.
Набљудувачките студии покажаа дека луѓето кои пијат главно вода имаат до 9% (или 200 калории) помал внес на калории, во просек.
Пиењето вода исто така може да помогне во спречување на долгорочно зголемување на телесната тежина. Општо земено, просечниот човек добива околу 1,45 кг (3,2 lbs) на секои 4 години.
Оваа количина може да се намали со:
- Додавање 1 чаша вода: Зголемувањето на дневната потрошувачка на вода за 1 чаша може да го намали ова зголемување на телесната тежина за 0,13 кг (0,23 lbs).
- Замена на други пијалоци со вода: Заменувањето на порција засладен пијалок со 1 чаша вода може да го намали зголемувањето на телесната тежина за 4 години за 0,5 кг (1,1 lbs).
Особено е важно да се поттикнат децата да пијат вода, бидејќи тоа може да помогне да се спречи да станат со прекумерна тежина или дебели.
Неодамнешна студија базирана на училишта имаше за цел да ги намали стапките на дебелина со поттикнување на децата да пијат вода. Тие инсталираа фонтани за вода во 17 училишта и обезбедија часови во училницата за потрошувачка на вода за ученици од 2 и 3 одделение.
По една учебна година, ризикот од дебелина бил намален за неверојатни 31% во училиштата каде што бил зголемен внесот на вода.
Резиме: Пиењето повеќе вода може да доведе до намален внес на калории и да го намали ризикот од долгорочно зголемување на телесната тежина и дебелина, особено кај децата.
Предложено читање: 7 научно-базирани здравствени придобивки од пиењето вода
Колку вода треба да пиеш?
Многу здравствени власти препорачуваат пиење осум чаши вода од 8 oz (околу 2 литри) дневно.
Сепак, овој број е сосема случаен. Како и со многу работи, потребите за вода целосно зависат од индивидуата.
На пример, луѓето кои многу се потат или редовно вежбаат можеби имаат потреба од повеќе вода отколку оние кои не се многу активни.
Постарите луѓе и доилките исто така треба повнимателно да го следат внесот на вода.
Имај на ум дека вода добиваш и од многу храна и пијалоци, како што се кафе, чај, месо, риба, млеко, а особено овошје и зеленчук.
Како добро правило, секогаш треба да пиеш вода кога си жеден и да пиеш доволно за да ја изгасиш жедта.
Ако откриеш дека те боли глава, си во лошо расположение, постојано си гладен или имаш проблеми со концентрацијата, тогаш можеби страдаш од блага дехидрација. Пиењето повеќе вода може да помогне да се поправи ова.
Врз основа на студиите, пиењето 1-2 литри вода дневно треба да биде доволно за да помогне при слабеење.
Еве колку вода треба да пиеш, во различни мерки:
- Литри: 1–2
- Унци: 34–67
- Чаши (8 oz): 4–8
Сепак, ова е само општа насока. Некои луѓе можеби имаат потреба од помалку, додека други можеби имаат потреба од многу повеќе.
Исто така, не се препорачува да се пие премногу вода, бидејќи тоа може да предизвика труење со вода. Ова дури предизвикало смрт во екстремни случаи, како на пример за време на натпревари за пиење вода.
Резиме: Според студиите, 1–2 литри вода дневно е доволно за да помогне при слабеење, особено кога се консумира пред оброци.
Предложено читање: 10 лесни начини природно да го забрзаш метаболизмот
Заклучок
Водата може да биде навистина корисна за слабеење.
Таа е 100% без калории, ти помага да согоруваш повеќе калории и може дури и да го потисне апетитот ако се консумира пред оброци.
Придобивките се уште поголеми кога ги заменуваш слатките пијалоци со вода. Тоа е многу лесен начин да се намали шеќерот и калориите.
Сепак, имај на ум дека ќе треба да направиш многу повеќе отколку само да пиеш вода ако треба да изгубиш значителна количина на тежина.
Водата е само еден, многу мал дел од сложувалката.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
