Јајцата се меѓу најздравите намирници што можеш да ги јадеш.
Тие се богати со:
- висококвалитетни протеини
- здрави масти
- многу есенцијални витамини и минерали
Јајцата исто така имаат неколку уникатни својства што ги прават исклучително погодни за слабеење.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Linda P.
Достапно на App StoreОваа статија објаснува зошто целите јајца се одлични за слабеење.
Јајцата се нискокалорични
Иако многу фактори можат да придонесат за зголемување на телесната тежина, најефективниот начин за промовирање на слабеењето, базиран на докази, е да го намалиш дневниот внес на калории или да го зголемиш бројот на калории што ги согоруваш.
Едно големо јајце содржи само околу 74 калории, но е многу богато со хранливи материи. Жолчките од јајца се особено хранливи.
Оброк со јајца обично се состои од околу 2-4 јајца. Три големи варени јајца содржат помалку од 230 калории.
Со додавање на дарежлива порција зеленчук, заедно со извор на влакна и масти како исечено авокадо, можеш да имаш комплетен оброк за 500 калории.
Само имај на ум дека ако ги пржиш јајцата во масло или путер, додаваш околу 50 калории за секоја лажичка (5 грама) што ја користиш.
Резиме: Едно големо јајце содржи околу 74 калории. Оброк кој се состои од 3 варени јајца, зеленчук и исечено авокадо може да содржи помалку од 500 калории.
Јајцата се многу заситувачки
Јајцата се неверојатно богати со хранливи материи и заситувачки, главно поради нивната висока содржина на протеини.
Докажано е дека храната богата со протеини го намалува апетитот и ја зголемува ситоста во споредба со храната што содржи помалку протеини.
Студиите постојано покажуваат дека оброците со јајца, особено кога се комбинираат со извор на влакна, промовираат чувство на ситост и го намалуваат внесот на храна за време на подоцнежните оброци во споредба со другите оброци со иста калорична содржина.
Јајцата исто така се високо рангирани на скалата наречена индекс на ситост. Оваа скала оценува колку добро храната ти помага да се чувствуваш сит и да го намалиш внесот на калории подоцна во денот.
Дополнително, консумирањето диета богата со протеини може да ја намали желбата за јадење за 15%. Исто така, може да помогне да се спречи нездравото доцно ноќно грицкање.
Резиме: Јајцата се високо рангирани на индексот на ситост, што значи дека може да ти помогнат да се чувствуваш сит подолго. Храната богата со протеини, како јајцата, исто така може да ти помогне помалку да грицкаш помеѓу оброците.
Јајцата може да го забрзаат твојот метаболизам
Јајцата содржат добар баланс на сите есенцијални аминокиселини што му се потребни на твоето тело.
Ова значи дека твоето тело може лесно да ги користи протеините во јајцата за одржување и метаболизам.
Докажано е дека јадењето диета богата со протеини го забрзува метаболизмот за до 80-100 калории дневно преку процес наречен термички ефект на храната.
Термичкиот ефект на храната е енергијата што му е потребна на телото за да ја метаболизира храната, и тој е поголем за протеините отколку за мастите или јаглехидратите.
Ова значи дека храната богата со протеини, како јајцата, може да ти помогне да согориш повеќе калории за да го поддржиш слабеењето.
Резиме: Диетата богата со протеини може да го забрза твојот метаболизам за до 80-100 калории дневно, бидејќи е потребна дополнителна енергија за да се метаболизираат протеините во храната.
Јајцата се одличен начин да го започнеш денот
Јадењето јајца за појадок се чини дека е особено корисно за слабеење.
Многу студии ги споредиле ефектите од јадењето јајца наутро наспроти јадењето други појадоци со иста калорична содржина.
Некои постари студии покажуваат дека јадењето јајца наместо ѓевреци за појадок може да го зголеми чувството на ситост и да го намали бројот на калории консумирани за време на подоцнежните оброци.
Редовното консумирање појадок базиран на јајца исто така е поврзано со зголемено слабеење со текот на времето.
Според една студија која вклучувала 156 адолесценти со дебелина, јадењето појадок со јајца ја зголемило ситоста и го намалило внесот на храна за ручек во споредба со појадок со парен леб.
Понатаму, појадокот со јајца исто така ги зголемил нивоата на пептид YY (PYY) и глукагон-сличен пептид-1 (GLP-1), два хормони кои го регулираат апетитот и промовираат чувство на ситост.
Друга студија од 2013 година која вклучувала 30 здрави млади мажи ги споредила ефектите од три типа појадоци во три одделни прилики. Тоа биле јајца на тост, житарки со млеко и тост, и кроасан со сок од портокал.
Во споредба со другите две комбинации за појадок, појадокот со јајца предизвикал значително поголема ситост, помалку глад и помала желба за јадење.
Понатаму, јадењето јајца за појадок предизвикало мажите автоматски да јадат околу 270-470 калории помалку на ручек и вечера, во споредба со другите два појадоци.
Ова импресивно намалување на внесот на калории било ненамерно и не барало никакви други промени во нивната исхрана освен јадење јајца за појадок.
Резиме: Јадењето јајца за појадок може да го зголеми твоето чувство на ситост и да те натера автоматски да јадеш помалку калории подоцна во денот.
Предложено читање: 11 здрави намирници кои ти помагаат да согоруваш масти и да го зајакнеш метаболизмот
Јајцата се евтини и лесни за подготовка
Вклучувањето јајца во твојата исхрана е многу лесно.
Тие се евтини, широко достапни и може да се подготват за неколку минути.
Јајцата се вкусни речиси на секој начин на кој ги подготвуваш, но најчесто се варат, се пржат, се прават омлет или се печат.
Појадок омлет направен со неколку јајца и малку зеленчук е одличен и брз појадок погоден за слабеење.
Можеш да најдеш многу идеи за појадок со малку јаглехидрати, од кои многу содржат јајца, на оваа страница.
Резиме: Јајцата се евтини, широко достапни и лесни за подготовка.
Резиме
Додавањето јајца во твојата исхрана може да биде една од најлесните работи што можеш да ги направиш ако се обидуваш да ослабеш.
Тие можат да те направат да се чувствуваш посито и да ти помогнат да јадеш помалку калории во текот на денот.
Понатаму, јајцата се одличен извор на многу витамини и минерали кои често недостасуваат во исхраната.
Јадењето јајца, особено за појадок, може да биде одличен додаток на здрав план за исхрана за слабеење.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
