Електролитните води се збогатени со јонизирани минерали кои можат да ги подобрат твоите физички перформанси за време на вежбање или да ти помогнат да се рехидрираш кога си болен, меѓу другите предности.
Твојата обична чешма или флаширана вода веројатно веќе содржи некои електролити во трагови како натриум, калиум, магнезиум и калциум.
Сепак, нивото на овие електролити може многу да се разликува помеѓу различните пијалоци. Некои брендови ги полнат своите пијалоци со голема доза минерали и јаглехидрати и ги пласираат како спортски пијалоци. Други може да додадат само мала количина само за подобрување на вкусот.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Jennifer S.
Достапно на App StoreОвој напис навлегува во потенцијалните предности на пиењето вода збогатена со електролити, како и во разоткривањето на некои вообичаени заблуди за неа.
Што е електролитна вода? {what-it-is}
Електролитите се минерали кои стануваат електрично наелектризирани кога се мешаат со вода.
Тие се распространети низ течностите во твоето тело и ја користат својата електрична наелектризираност за да помогнат клучните телесни процеси да течат непречено.
Основни функции на електролитите вклучуваат:
- Контролирање на твојата рамнотежа на течности.
- Регулирање на твојот крвен притисок.
- Помагање на твоите мускули да се контрахираат — вклучувајќи го и твоето срце.
- Одржување на правилната киселост на твојата крв (pH).
Вообичаени електролити кои се наоѓаат во водата вклучуваат натриум, хлорид, калиум, магнезиум и калциум. Нивото на овие наелектризирани минерали во електролитните води може доста да се разликува.
Освен ако на твојата флаширана вода не пишува „дестилирана“, таа веројатно содржи некои електролити, често додадени во трагови за подобар вкус.
Водата од чешма исто така содржи електролити. Обично, еден литар (околу 34 унци) вода од чешма содржи околу 2–3% од препорачаниот дневен внес за натриум, калциум и магнезиум, но обично нема значително количество калиум.
За споредба, истата количина на добро познати спортски пијалоци збогатени со електролити може да содржи до 18% од препорачаниот дневен натриум и 3% од препорачаниот дневен калиум, но често има малку или воопшто нема магнезиум или калциум.
Резиме: Наелектризираните минерали наречени електролити се клучни за оптимални телесни функции. Електролитните пијалоци како што се збогатените води и спортските пијалоци се вообичаени извори.
Електролитната вода може да ги подобри перформансите при вежбање
Електролитните води, особено спортските пијалоци, може да им користат на спортистите помагајќи да се надополнат водата, електролитите и енергијата изгубени за време на вежбање.
Ти требаат дополнителни течности за време на физичка активност за да ја замениш водата изгубена со потење. Всушност, губењето вода од само 1-2% од твојата телесна тежина може да доведе до намалена сила, брзина и фокус.
Потта исто така содржи електролити, вклучувајќи значителна количина на натриум и мали количини на калиум, калциум и магнезиум. Во просек, губиш околу 1 грам натриум со секој литар пот.
Спортските пијалоци се препорачуваат пред обична вода за да се надополнат течностите и електролитите ако многу се потиш, и вежбаш подолго од еден час или во жешки средини.
Треба да забележиш дека спортските пијалоци се наменети за спортисти, а не за седентарни поединци. Заедно со електролитите, тие содржат калории од додаден шеќер. Всушност, шише Gatorade од 20 унци (591 ml) содржи огромни 30 грама шеќер.
Резиме: Спортските пијалоци се наменети за спортисти и содржат електролити и јаглехидрати за надополнување на хранливите материи изгубени преку потење. Тие се препорачуваат за продолжено вежбање и вежбање во топло време.
Електролитната вода може да рехидрира за време на болест
На краток рок, повраќањето и дијареата обично не се сериозни состојби. Сепак, тешките или упорни симптоми можат брзо да доведат до дехидрација ако течностите и електролитите не се надополнат.
Доенчињата и децата се особено ранливи на дехидрација од тешко повраќање и дијареа. Американската академија за педијатрија препорачува употреба на орален раствор за рехидратација при првите знаци на болест за да се спречи дехидрација.
Оралните раствори за рехидратација содржат вода, јаглехидрати и електролити во специфични пропорции кои лесно се вари. Популарен пример е Pedialyte.
Спортските пијалоци се слични на другите пијалоци, но содржат повеќе шеќер. Доенчињата и малите деца не треба да ги консумираат бидејќи тоа може да ја влоши дијареата.
Постарите деца може да толерираат спортски пијалоци ако се разредени до 1 дел вода или 1 дел спортски пијалок. Возрасните обично ги толерираат и оралните раствори за рехидратација и спортските пијалоци без проблеми.
Важно е дека електролитните пијалоци можеби не се доволни за лекување на тешка дехидрација. Ако дијареата трае повеќе од 24 часа или не можеш да ги задржиш течностите, побарај лекарски совет.
Резиме: Болестите, како што се повраќањето и дијареата, можат брзо да предизвикаат губење на течности и електролити. Оралните раствори за рехидратација се препорачуваат за надополнување.
Предложено читање: Електролити: Дефиниција, функции, нерамнотежа и извори
Електролитната вода може да помогне во спречување на топлотен удар
Жешките средини те изложуваат на ризик од разни болести поврзани со топлина, почнувајќи од благ топлотен осип до животозагрозувачки топлотен удар.
Обично, твоето тело ја регулира топлината со ослободување преку кожата и потење. Сепак, овој систем за ладење може да почне да откажува при топло време, предизвикувајќи твојата телесна температура да се искачи на опасно високи нивоа.
Ограничувањето на твоето време на топлина е клучот за спречување на болести поврзани со топлина. Сепак, внесувањето многу течности и електролити е исто така исклучително важно за да му помогнеш на твоето тело да остане ладно.
Водата и спортските пијалоци се препорачуваат за хидратација во жешки средини пред други пијалоци. Пијалоците што содржат кофеин, како што се газирани пијалоци, кафе и чај, може да ја влошат дехидрацијата, како и алкохолот.
Резиме: Продолжената изложеност на високи температури го зголемува ризикот од топлотен удар. Се препорачува да се консумираат доволни количини течности и електролити за да се помогне во регулирањето на телесната температура.
Предложено читање: 17 намирници и пијалоци за стомачен грип
Електролитна наспроти обична вода
Адекватната хидратација е од суштинско значење за целокупното здравје. Водата е неопходна за речиси сите телесни функции, вклучувајќи транспорт на хранливи материи, регулирање на телесната температура и исфрлање на отпад и токсини.
И електролитната и обичната вода се бројат кон твоите дневни потреби за течности, како и други пијалоци како кафе, чај, овошни сокови и млеко.
Честа заблуда е дека електролитната вода е супериорна во однос на обичната вода за хидратација. Во реалноста, тоа зависи од околностите.
Поконкретно, електролитната вода може да биде корисна ако си изложен на ризик од брзо губење на минерали. Можеби ќе сакаш да размислиш за пијалок збогатен со електролити ако:
- Вежбаш повеќе од еден час.
- Многу се потиш за време на вежбање.
- Си болен со повраќање или дијареа.
- Ќе бидеш изложен на топлина подолго време.
Надвор од спортот, топлото време и болестите, обичната вода е сосема доволна за да ги задоволи твоите секојдневни потреби за хидратација.
Резиме: Иако електролитната вода може да биде корисна под одредени околности, обичната вода е доволна за да ги задоволи твоите општи потреби за хидратација.
Рецепт: Правењето електролитна вода е едноставно
Создавањето сопствена електролитна вода е буџетски и поздрав начин за надополнување на течности и електролити кога е потребно.
Еве брз и едноставен рецепт за спортски пијалок со лимон и лимета што можеш да го подготвиш дома:
Количина: Прави 4 чаши (946 ml)
Големина на порција: 1 чаша (237 ml)
Состојки:
- 1/4 лажичка сол
- 1/4 чаша (60 ml) сок од лимон
- 1/4 чаша (60 ml) сок од лимета
- 1 1/2 чаша (360 ml) незасладена кокосова вода
- 2 чаши (480 ml) ладна вода
Оваа домашна верзија нуди чист наплив на есенцијални електролити без додадени шеќери или вештачки бои и вкусови што би ги нашол во купените алтернативи.
Резиме
Електролитната вода е збогатена со есенцијални минерали како натриум, калиум, магнезиум и хлорид за да му помогне на твоето тело да функционира непречено.
Не треба постојано да пиеш пијалоци збогатени со електролити. Сепак, тие можат да бидат корисни за време на продолжена физичка активност, во жешки услови или кога си болен со симптоми како повраќање или дијареа.
Купените спортски пијалоци и електролитни води можат да бидат скапи, па правењето сопствени може да биде исплатлива алтернатива. Домашните верзии ти заштедуваат пари и нудат есенцијални електролити без додадени вештачки бои или вкусови.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
