Електролитите се вклучени во многу есенцијални процеси во твоето тело.
Тие играат улога во спроведувањето на нервните импулси, контракцијата на мускулите, одржувањето на хидратацијата и регулирањето на pH вредностите на твоето тело.
Затоа, треба да внесуваш соодветна количина на електролити преку исхраната за твоето тело да функционира како што треба.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
David L.
Достапно на App StoreОваа статија детално ги разгледува електролитите, нивните функции, ризикот од нерамнотежа и можните извори.
Во овој напис
Што се електролити?
„Електролит“ е општ термин за честички кои носат позитивен или негативен електричен полнеж.
Во исхраната, терминот се однесува на есенцијални минерали кои се наоѓаат во твојата крв, пот и урина.
Кога овие минерали се раствораат во течност, тие формираат електролити – позитивни или негативни јони кои се користат во метаболичките процеси.
Електролитите кои се наоѓаат во твоето тело вклучуваат:
- Натриум
- Калиум
- Хлорид
- Калциум
- Магнезиум
- Фосфат
- Бикарбонат
Овие електролити се потребни за различни телесни процеси, вклучувајќи правилна функција на нервите и мускулите, одржување на киселинско-базната рамнотежа и одржување на хидратацијата.
Резиме: Електролитите се минерали кои носат електричен полнеж. Тие се наоѓаат во твојата крв, урина и пот и се витални за специфични процеси кои го одржуваат твоето тело да функционира како што треба.
Електролитите се потребни за одржување на виталните телесни функции
Електролитите се клучни за одржување на функцијата на твојот нервен систем и мускули и за балансирање на твојата внатрешна средина.
Функција на нервниот систем
Твојот мозок испраќа електрични сигнали преку твоите нервни клетки за да комуницира со клетките низ твоето тело.
Овие сигнали се нарекуваат нервни импулси, и тие се генерираат со промени во електричниот полнеж на мембраната на нервната клетка.
Промените настануваат поради движењето на електролитот натриум низ мембраната на нервната клетка.
Кога тоа ќе се случи, се активира верижна реакција, движејќи повеќе натриумови јони (и промената на полнежот) по должината на аксонот на нервната клетка.
Функција на мускулите
Електролитот калциум е потребен за мускулна контракција.
Тој им овозможува на мускулните влакна да се лизгаат заедно и да се движат едно преку друго додека мускулот се скратува и се контрахира.
Магнезиумот е исто така потребен во овој процес за да можат мускулните влакна да се лизгаат нанадвор и мускулите да се релаксираат по контракцијата.
Правилна хидратација
Водата мора да се одржува во правилни количини и внатре и надвор од секоја клетка во твоето тело.
Електролитите, особено натриумот, помагаат во одржувањето на рамнотежата на течностите преку осмоза.
Осмозата е процес каде што водата се движи низ ѕидот на клеточната мембрана од разреден раствор (повеќе вода и помалку електролити) кон поконцентриран раствор (помалку вода и повеќе електролити).
Ова спречува клетките да пукаат од преголема исполнетост или да се збрчкаат поради дехидрација.
Внатрешни pH вредности
За да останеш здрав, твоето тело треба да го регулира своето внатрешно pH.
pH е мерка за тоа колку е кисел или алкален еден раствор. Во твоето тело, тоа е регулирано со хемиски пуфери, или слаби киселини и бази, кои помагаат да се минимизираат промените во твојата внатрешна средина.
На пример, твојата крв е регулирана да остане на pH вредност од околу 7,35 до 7,45. Ако отстапи од ова, твоето тело не може правилно да функционира и ти стануваш болен.
Имањето правилна рамнотежа на електролити е фундаментално за одржување на нивото на pH на твојата крв.
Резиме: Електролитите се есенцијални за одржување на функцијата на твојот нервен систем и мускули. Тие исто така обезбедуваат оптимална внатрешна средина на твоето тело со тоа што те одржуваат хидриран и помагаат во регулирањето на твоето внатрешно pH.
Нерамнотежата на електролити е лоша за твоето здравје
Во некои околности, нивото на електролити во твојата крв може да стане превисоко или прениско, предизвикувајќи нерамнотежа.
Нарушувањата во електролитите можат да му наштетат на твоето здравје, па дури и да бидат фатални во ретки случаи.
Нерамнотежата на електролити често се јавува поради дехидрација предизвикана од прекумерна топлина, повраќање или дијареа. Затоа треба да внимаваш да ги надоместиш сите изгубени течности кога е топло или кога си болен.
Некои болести, вклучувајќи бубрежна болест, нарушувања во исхраната и повреди како тешки изгореници, исто така можат да предизвикаат нерамнотежа на електролити.
Ако имаш благо нарушување на електролитите, веројатно нема да почувствуваш никакви симптоми.
Меѓутоа, потешките нерамнотежи можат да предизвикаат симптоми како што се:
- Замор
- Брзо или неправилно чукање на срцето
- Вкочанетост и трнење
- Збунетост
- Мускулна слабост и грчеви
- Главоболки
- Конвулзии
Ако се сомневаш дека имаш нерамнотежа на електролити, задолжително разговарај за твоите симптоми со твојот лекар.
Резиме: Нерамнотежата на електролити најчесто се јавува кога луѓето се сериозно дехидрирани поради повраќање, дијареа или прекумерно потење. Сериозните нерамнотежи можат да ја нарушат функцијата на твоето тело.
Предложено читање: 8 здрави електролитни пијалоци за хидратација и закрепнување
Дали ти требаат повеќе електролити ако многу се потиш?
Кога се потиш, губиш и вода и електролити, особено натриум и хлорид.
Како резултат на тоа, долги периоди на вежбање или активност, особено на топлина, можат да предизвикаат значителна загуба на електролити.
Се проценува дека потта содржи околу 40–60 mmol натриум на литар во просек.
Но, вистинската количина на електролити изгубени преку пот може да варира од личност до личност.
Во САД, максималниот препорачан внес на натриум е 2.300 mg дневно — што е еквивалентно на 6 грама или 1 лажичка кујнска сол.
Бидејќи околу 90% од американските возрасни консумираат многу повеќе од ова, повеќето луѓе не треба да го надоместуваат натриумот изгубен преку пот.
Меѓутоа, одредени популации, како што се спортисти на издржливост кои вежбаат повеќе од два часа или оние кои вежбаат на екстремна топлина, можеби ќе сакаат да размислат за пиење спортски пијалоци збогатени со електролити за да ги надоместат своите загуби.
За сите останати, внесувањето на нормална количина натриум од храна и пиењето вода за да останат хидрирани е доволно.
Резиме: Губиш вода и електролити, особено натриум, кога се потиш. Меѓутоа, натриумот внесен преку твојата исхрана е обично доволен за да ги покрие сите загуби.
Предложено читање: 13 лесни начини за брзо и безбедно губење на тежината од вода
Извори на електролити во исхраната
Најдобар начин да се постигне и одржи рамнотежата на електролитите е преку здрава исхрана.
Главните извори на електролити во храната се овошјето и зеленчукот. Меѓутоа, во западната исхрана, чест извор на натриум и хлорид е кујнската сол.
Подолу се наведени некои намирници кои обезбедуваат електролити:
- Натриум: Кисели краставички, сирење и кујнска сол.
- Хлорид: Кујнска сол.
- Калиум: Овошје и зеленчук како банани, авокадо и сладок компир.
- Магнезиум: Семки и јаткасти плодови.
- Калциум: Млечни производи, збогатени млечни алтернативи и зелен лиснат зеленчук.
Електролитите како бикарбонат природно се произведуваат во твоето тело, така што не треба да се грижиш за нивно вклучување во твојата исхрана.
Резиме: Електролитите се наоѓаат во многу намирници, вклучувајќи овошје, зеленчук, млечни производи, јаткасти плодови и семки.
Дали треба да ја суплементираш твојата исхрана со електролити?
Некои луѓе пијат електролитна вода или суплементираат со електролити како натриум и калциум за да обезбедат доволен внес.
Меѓутоа, урамнотежената исхрана која вклучува извори на електролити треба да биде доволна за повеќето.
Твоето тело обично може ефикасно да ги регулира електролитите и да ги одржува на правилни нивоа.
Но, во некои околности, како што се за време на напади на повраќање и дијареа каде што загубите на електролити се прекумерни, суплементирањето со раствор за рехидратација кој содржи електролити може да биде корисно.
Количината што ќе треба да ја консумираш ќе зависи од твоите загуби. Секогаш читај ги упатствата на растворите за замена без рецепт.
Исто така, забележи дека освен ако немаш ниски нивоа на електролити поради прекумерни загуби, суплементирањето може да предизвика абнормални нивоа и евентуално болест.
Најдобро е прво да се консултираш со твојот лекар или фармацевт пред да суплементираш со електролити.
Резиме: Ако јадеш урамнотежена исхрана која содржи добри извори на електролити, суплементирањето е обично непотребно.
Резиме
Електролитите се минерали кои носат електричен полнеж кога се раствораат во вода.
Тие се витални за твојот нервен систем, мускули и одржување на оптимална телесна средина.
Повеќето луѓе ги задоволуваат своите потреби за електролити преку урамнотежена исхрана, иако може да се појават нерамнотежи ако си дехидриран поради болест или прекумерна топлина.
Ако се сомневаш дека имаш нерамнотежа на електролити, разговарај со твојот лекар.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
