Епсом солта е популарен лек за многу болести.
Луѓето ја користат за ублажување на здравствени проблеми, како што се болки во мускулите и стрес. Исто така е достапна, лесна за употреба и безопасна кога се користи правилно.
Оваа статија дава сеопфатен преглед на Епсом солта, вклучувајќи ги нејзините придобивки, употреби и несакани ефекти.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
David L.
Достапно на App StoreШто е Епсом сол?
Епсом солта е позната и како магнезиум сулфат. Тоа е хемиско соединение составено од магнезиум, сулфур и кислород.
Името го добила по градот Епсом во Сари, Англија, каде што првично била откриена.
И покрај своето име, Епсом солта е сосема различно соединение од кујнската сол. Најверојатно била наречена „сол“ поради нејзината хемиска структура.
Има изглед сличен на кујнската сол и често се раствора во бањи, поради што можеби ја знаеш и како „сол за капење“. Иако изгледа слично на кујнската сол, нејзиниот вкус е изразено различен. Епсом солта е прилично горчлива и непријатна за јадење.
Некои луѓе сè уште ја консумираат со растворање на солта во вода и пиење. Сепак, поради нејзиниот вкус, веројатно не сакаш да ја додаваш во храна.
Стотици години, оваа сол се користи за лекување на болести, како што се запек, несоница и фибромиалгија. За жал, нејзините ефекти врз овие состојби не се добро истражени.
Повеќето од пријавените придобивки од Епсом солта се припишуваат на нејзиниот магнезиум, минерал од кој многу луѓе немаат доволно.
Епсом солта можеш да ја најдеш онлајн и во повеќето аптеки и продавници за храна. Обично се наоѓа во делот за аптеки или козметика.
Резиме: Епсом солта — инаку позната како сол за капење или магнезиум сулфат — е минерално соединение за кое се верува дека има многу здравствени придобивки.
Како функционира Епсом солта?
Кога Епсом солта се раствора во вода, таа ослободува магнезиум и сулфатни јони.
Идејата е дека овие честички можат да се апсорбираат преку твојата кожа, обезбедувајќи ти магнезиум и сулфати — кои служат за важни телесни функции.
И покрај тврдењата, нема добри докази дека магнезиумот или сулфатите се апсорбираат во твоето тело преку кожата.
Сепак, најчестата употреба на Епсом солта е во бањи, каде што едноставно се раствора во вода за капење.
Меѓутоа, може да се нанесе и на твојата кожа како козметика или да се зема орално како додаток на магнезиум или лаксатив.
Резиме: Епсом солта се раствора во вода и затоа може да се додава во бањи и да се користи како козметика. Сепак, нема докази дека твоето тело може да ги апсорбира нејзините минерали преку кожата.
Здравствени придобивки и употреба на Епсом сол
Многу луѓе, вклучително и некои здравствени работници, тврдат дека Епсом солта е терапевтска и ја користат како алтернативен третман за неколку состојби.
Епсом солта обезбедува магнезиум
Магнезиумот е четвртиот најзастапен минерал во телото, прв е калциумот.
Тој е вклучен во повеќе од 325 биохемиски реакции кои се корисни за твоето срце и нервен систем.
Многу луѓе не консумираат доволно магнезиум. Дури и ако консумираш, фактори како што се фитати и оксалати во исхраната можат да се мешаат со тоа колку твоето тело апсорбира.
Иако магнезиум сулфатот има вредност како додаток на магнезиум, некои луѓе тврдат дека магнезиумот може подобро да се апсорбира преку бањи со Епсом сол отколку кога се зема орално.
Ова тврдење не се заснова на никакви достапни докази.
Застапниците на теоријата укажуваат на необјавена студија кај 19 здрави луѓе. Истражувачите тврделе дека сите освен тројца од учесниците покажале повисоки нивоа на магнезиум во крвта по натопување во бања со Епсом сол.
Сепак, не биле извршени статистички тестови и студијата немала контролна група.
Како резултат на тоа, нејзините заклучоци биле неосновани и многу сомнителни.
Истражувачите се согласуваат дека магнезиумот не се апсорбира преку кожата на луѓето — барем не во научно релевантни количини.
Епсом солта може да го подобри спиењето и да го намали стресот
Адекватните нивоа на магнезиум се од суштинско значење за спиењето и управувањето со стресот, веројатно затоа што магнезиумот му помага на твојот мозок да произведува невротрансмитери кои предизвикуваат сон и го намалуваат стресот.
Магнезиумот исто така може да му помогне на твоето тело да произведува мелатонин, хормон кој го поттикнува спиењето.
Ниските нивоа на магнезиум може негативно да влијаат на квалитетот на спиењето и стресот. Некои луѓе тврдат дека земањето бањи со Епсом сол може да ги преврти овие проблеми со тоа што ќе му овозможи на твоето тело да апсорбира магнезиум преку кожата.
Поверојатно е дека смирувачките ефекти на бањите со Епсом сол се едноставно поради релаксацијата предизвикана од земањето топли бањи.
Епсом солта може да помогне при запек
Магнезиумот често се користи за лекување на запек.
Се чини дека е корисен бидејќи привлекува вода во твоето дебело црево, што го поттикнува движењето на дебелото црево.
Најчесто, магнезиумот се зема орално за ублажување на запек во форма на магнезиум цитрат или магнезиум хидроксид.
Сепак, се вели дека земањето Епсом сол е исто така ефикасно, иако не е добро истражено. Сепак, ФДА го наведува како одобрен лаксатив.
Може да се зема орално со вода според упатствата на пакувањето.
На возрасните обично им се препорачува да земаат 2-6 лажички (10-30 грама) Епсом сол истовремено, растворени во најмалку 8 унци (237 ml) вода и веднаш да се консумираат. Може да очекуваш лаксативен ефект за 30 минути до 6 часа.
Исто така треба да знаеш дека консумирањето Епсом сол може да предизвика непријатни несакани ефекти, како што се надуеност и течна столица.
Треба да се користи само повремено како лаксатив, а не за долгорочно олеснување.
Предложено читање: Дали премногу витамин Ц предизвикува несакани ефекти? Објаснети ризици
Епсом солта може да ги подобри спортските перформанси и закрепнувањето
Некои луѓе тврдат дека земањето бањи со Епсом сол може да ги намали болките во мускулите и да ги ублажи грчевите — и двата важни фактори за спортските перформанси и закрепнувањето.
Добро е познато дека адекватните нивоа на магнезиум се корисни за вежбање бидејќи магнезиумот му помага на твоето тело да користи гликоза и млечна киселина.
Иако релаксирањето во топла бања може да помогне во смирување на болните мускули, нема докази дека луѓето го апсорбираат магнезиумот од водата за капење преку кожата.
Од друга страна, оралните додатоци можат ефикасно да спречат недостаток на магнезиум.
Спортистите се склони кон ниски нивоа на магнезиум, па здравствените работници често препорачуваат да земаат додатоци на магнезиум за да обезбедат оптимални нивоа.
Иако магнезиумот е важен за вежбање, употребата на сол за капење за подобрување на кондицијата не е добро истражена. Во овој момент, наводните придобивки се чисто анегдотски.
Епсом солта може да ја намали болката и отокот
Друго често тврдење е дека Епсом солта помага во намалувањето на болката и отокот.
Многу луѓе известуваат дека земањето бањи со Епсом сол ги подобрува симптомите на фибромиалгија и артритис.
Повторно, магнезиумот се смета за одговорен за овие ефекти, бидејќи многу луѓе со фибромиалгија и артритис имаат недостаток на овој минерал.
Една студија кај 15 жени со фибромиалгија заклучи дека нанесувањето магнезиум хлорид на кожата може да биде корисно за намалување на симптомите 1.
Сепак, оваа студија се засноваше на прашалници и немаше контролна група. Нејзините резултати треба да се земат со резерва.
Резиме: Повеќето од наводните придобивки од Епсом солта за капење се анегдотски. Од друга страна, оралните додатоци на магнезиум може да бидат корисни за спиењето, стресот, варењето, вежбањето и болката кај луѓе кои имаат недостаток.
Безбедност и несакани ефекти на Епсом солта
Иако Епсом солта е генерално безбедна, постојат неколку негативни ефекти кои можат да се појават ако ја користиш неправилно. Ова е проблем само кога ја земаш орално.
Прво, магнезиум сулфатот во неа може да има лаксативен ефект. Нејзиното консумирање може да резултира со дијареа, надуеност или вознемирен стомак.
Ако ја користиш како лаксатив, погрижи се да пиеш многу вода, што може да ја намали дигестивната непријатност. Понатаму, никогаш не земај повеќе од препорачаната доза без претходно да се консултираш со твојот лекар.
Пријавени се некои случаи на предозирање со магнезиум, при што луѓето земале премногу Епсом сол. Симптомите вклучуваат гадење, главоболка, вртоглавица и црвенило на кожата.
Во екстремни случаи, предозирањето со магнезиум може да доведе до проблеми со срцето, кома, парализа и смрт. Ова е малку веројатно доколку ја земаш во соодветни количини како што е препорачано од твојот лекар или наведено на пакувањето.
Контактирај го твојот лекар ако почувствуваш знаци на алергиска реакција или други сериозни несакани ефекти.
Резиме: Магнезиум сулфатот во Епсом солта може да предизвика несакани ефекти кога се зема орално. Можеш да ги спречиш со правилна употреба и разговор со твојот лекар пред да ја зголемиш дозата.
Предложено читање: Морска сол: Употреба, придобивки и потенцијални недостатоци
Како да се користи Епсом сол
Еве неколку од најчестите начини за користење на Епсом сол.
Бања
Најчеста употреба е земањето таканаречена Епсом сол бања.
За да го направиш ова, додај 2 шолји (околу 475 грама) Епсом сол во водата во стандардна када и натопи го твоето тело најмалку 15 минути.
Можеш исто така да ја ставиш Епсом солта под проточна вода ако сакаш побрзо да се раствори.
Иако топлите бањи можат да бидат релаксирачки, моментално нема добри докази за придобивките од самата Епсом сол бања.
Убавина
Епсом солта може да се користи како козметички производ за кожа и коса. За да ја користиш како пилинг, само стави малку во раката, навлажни ја и масирај ја на кожата.
Некои луѓе тврдат дека е корисен додаток на средството за миење лице, бидејќи може да помогне во чистењето на порите.
Само 1/2 лажичка (2,5 грама) ќе заврши работа. Едноставно комбинирај ја со твојата крема за чистење и масирај ја на кожата.
Може да се додаде и во регенераторот и може да помогне да се додаде волумен на твојата коса. За овој ефект, комбинирај еднакви делови регенератор и Епсом сол. Нанеси ја смесата низ твојата коса и остави ја 20 минути, а потоа исплакни.
Овие употреби се целосно анегдотски и не се поддржани од никакви студии. Запомни дека делува различно за секого и дека можеби нема да ги искусиш пријавените придобивки.
Предложено читање: Магнезиум оксид: придобивки, несакани ефекти, дозирање и друго
Лаксатив
Епсом солта може да се зема орално како додаток на магнезиум или како лаксатив.
Повеќето брендови препорачуваат земање 2-6 лажички (10-30 грама) дневно, растворени во вода, како максимум за возрасни.
Приближно 1-2 лажички (5-10 грама) се генерално доволни за деца.
Консултирај се со твојот лекар ако ти треба поиндивидуализирана доза или ако сакаш да ја зголемиш дозата на повеќе од она што е наведено на пакувањето.
Освен ако немаш согласност од лекар, никогаш не внесувај повеќе од горната граница на внес наведена на пакувањето. Земањето повеќе отколку што ти треба може да доведе до труење со магнезиум сулфат.
Ако сакаш да започнеш да земаш Епсом сол орално, започни полека. Обиди се да консумираш 1-2 лажички (5-10 грама) истовремено и постепено зголемувај ја дозата по потреба.
Запомни дека потребите за магнезиум на секого се различни. Можеби ти треба повеќе или помалку од препорачаната доза, во зависност од тоа како реагира твоето тело и за што точно ја користиш.
Дополнително, кога консумираш Епсом сол, погрижи се да користиш чиста, додаток-квалитетна Епсом сол која нема додадени мириси или бои.
Резиме: Епсом солта може да се раствора во бањи и да се користи како козметички производ. Може да се консумира и со вода како додаток на магнезиум или лаксатив.
Резиме
Епсом солта може да помогне во лекувањето на недостаток на магнезиум или запек кога се зема како додаток. Може да се користи и како козметички производ или сол за капење.
Нема многу докази за да се поддржат сите нејзини пријавени придобивки. Нејзините позитивни ефекти се главно анегдотски во овој момент, и потребни се повеќе истражувања за нејзините функции.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
