Етеричните масла често се користат во ароматерапијата, форма на алтернативна медицина која користи растителни екстракти за поддршка на здравјето и благосостојбата.
Сепак, некои од здравствените тврдења поврзани со овие масла остануваат контроверзни.
Оваа статија објаснува сè што треба да знаеш за етеричните масла и нивните здравствени ефекти.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Chris B.
Достапно на App StoreШто се етерични масла?
Етеричните масла се соединенија извлечени од растенија.
Маслата го доловуваат мирисот и вкусот на растението, или „есенцијата“.
Уникатните ароматични соединенија му даваат на секое етерично масло неговата карактеристична есенција.
Етеричните масла се добиваат преку дестилација (со пареа и/или вода) или механички методи, како што е ладно цедење.
Откако ќе се извлечат ароматичните хемикалии, тие се комбинираат со носечко масло за да се создаде производ подготвен за употреба.
Начинот на кој се прават маслата е важен, бидејќи етеричните масла добиени преку хемиски процеси не се сметаат за вистински етерични масла.
Резиме: Етеричните масла се концентрирани растителни екстракти кои го задржуваат природниот мирис и вкус, или „есенција“, на нивниот извор.
Како функционираат етеричните масла?
Етеричните масла најчесто се користат во практиката на ароматерапија, при што се вдишуваат преку различни методи.
Етеричните масла не се наменети за голтање.
Хемикалиите во етеричните масла можат да комуницираат со твоето тело на неколку начини.
Кога се нанесуваат на твојата кожа, некои растителни хемикалии се апсорбираат.
Се смета дека одредени методи на примена можат да ја подобрат апсорпцијата, како што е нанесување со топлина или на различни делови од телото. Сепак, истражувањата во оваа област се ограничени.
Вдишувањето на аромите од етеричните масла може да ги стимулира областите на твојот лимбички систем, кој е дел од твојот мозок што игра улога во емоциите, однесувањето, чувството за мирис и долгорочната меморија.
Интересно, лимбичкиот систем е силно вклучен во формирањето на спомени. Ова делумно може да објасни зошто познатите мириси можат да предизвикаат спомени или емоции.
Лимбичкиот систем исто така игра улога во контролирањето на неколку несвесни физиолошки функции, како што се дишењето, отчукувањата на срцето и крвниот притисок. Како такви, некои луѓе тврдат дека етеричните масла можат да имаат физички ефект врз твоето тело.
Сепак, ова допрва треба да се потврди во студии.
Резиме: Етеричните масла можат да се вдишуваат или да се разредат и да се нанесуваат на кожата. Тие можат да го стимулираат твоето чувство за мирис или да имаат медицински ефекти кога се апсорбираат.
Популарни видови етерични масла
Постојат повеќе од 90 видови етерични масла, секое со свој уникатен мирис и потенцијални здравствени придобивки.
Еве список од 10 популарни етерични масла и здравствените тврдења поврзани со нив:
- Нане: се користи за зголемување на енергијата и помагање на варењето.
- Лаванда: се користи за ослободување од стрес.
- Сандалово дрво: се користи за смирување на нервите и помагање при фокусирање.
- Бергамот: се користи за намалување на стресот и подобрување на состојбите на кожата како егзема.
- Ружа: се користи за подобрување на расположението и намалување на анксиозноста.
- Камилица: се користи за подобрување на расположението и релаксација.
- Иланг-иланг: се користи за лекување на главоболки, гадење и состојби на кожата.
- Чајно дрво: се користи за борба против инфекции и зајакнување на имунитетот.
- Јасмин: се користи за помагање при депресија, породување и либидо.
- Лимон: се користи за помагање на варењето, расположението, главоболките и многу повеќе.
Резиме: Постојат над 90 најчесто користени етерични масла, секое поврзано со одредени здравствени тврдења. Популарни масла вклучуваат нане, лаванда и сандалово дрво.
Здравствени придобивки од етеричните масла
И покрај нивната широка употреба, малку се знае за способноста на етеричните масла да лекуваат одредени здравствени состојби.
Еве поглед на доказите во врска со некои од вообичаените здравствени проблеми кои етеричните масла и ароматерапијата се користени за лекување.
Предложено читање: 7 научно-базирани здравствени придобивки од листовите од еукалиптус
Стрес и анксиозност
Проценето е дека 43% од луѓето кои имаат стрес и анксиозност користат некоја форма на алтернативна терапија за да помогнат во олеснување на нивните симптоми.
Во однос на ароматерапијата, првичните студии беа доста позитивни. Многумина покажаа дека мирисот на некои етерични масла може да работи заедно со традиционалната терапија за лекување на анксиозност и стрес.
Сепак, поради мирисите на соединенијата, тешко е да се спроведат слепи студии и да се исклучат пристрасностите. Така, многу прегледи за ефектите на етеричните масла за ослободување од стрес и анксиозност беа неубедливи.
Интересно, користењето етерични масла за време на масажа може да помогне во ослободување од стрес, иако ефектите може да траат само додека трае масажата.
Неодамнешен преглед на над 201 студија покажа дека само 10 биле доволно робусни за анализа. Исто така, заклучи дека ароматерапијата е неефикасна во лекувањето на анксиозност.
Главоболки и мигрени
Во 90-тите, две мали студии открија дека нанесувањето мешавина од масло од нане и етанол на челото и слепоочниците на учесниците ја олеснило болката од главоболка.
Неодамнешните студии исто така забележаа намалена болка од главоболка по нанесување масло од нане и лаванда на кожата.
Што повеќе, се сугерира дека нанесувањето мешавина од камилица и сусамово масло на слепоочниците може да ги третира главоболките и мигрените. Ова е традиционален персиски лек за главоболка.
Сепак, потребни се повеќе висококвалитетни студии.
Спиење и несоница
Докажано е дека мирисот на масло од лаванда го подобрува квалитетот на спиењето кај жените по породување, како и кај пациенти со срцеви заболувања.
Еден преглед испита 15 студии за етерични масла и спиење. Повеќето студии покажаа дека мирисот на маслата – главно масло од лаванда – имал позитивни ефекти врз навиките за спиење.
Предложено читање: 11 извонредни придобивки и употреби на маслото од смирна
Намалување на воспалението
Се сугерира дека етеричните масла можат да помогнат во борбата против воспалителни состојби. Некои студии во епрувета покажуваат дека тие имаат антиинфламаторни ефекти.
Една студија на глувци откри дека внесувањето комбинација од етерични масла од мајчина душица и оригано помогнало да се предизвика ремисија на колитис. Две студии на стаорци за масла од ким и рузмарин открија слични резултати.
Сепак, многу малку студии на луѓе ги испитуваа ефектите на овие масла врз воспалителни болести. Затоа, нивната ефикасност и безбедност се непознати.
Антибиотски и антимикробни
Подемот на бактерии отпорни на антибиотици го обнови интересот за потрага по други соединенија кои можат да се борат против бактериски инфекции.
Студиите во епрувета ги истражуваа етеричните масла, како што се маслото од нане и чајно дрво, опширно за нивните антимикробни ефекти, забележувајќи некои позитивни резултати.
Сепак, додека овие резултати од студиите во епрувета се интересни, тие не мора да ги одразуваат ефектите што овие масла ги имаат врз твоето тело. Тие не докажуваат дека одредено етерично масло може да лекува бактериски инфекции кај луѓето.
Резиме: Етеричните масла може да имаат некои интересни здравствени примени. Сепак, потребни се повеќе истражувања кај луѓето.
Други употреби на етерични масла
Етеричните масла имаат многу употреби надвор од ароматерапијата.
Многу луѓе ги користат за да го мирисаат својот дом или да освежат работи како што е алиштата.
Тие исто така се користат како природен мирис во домашна козметика и висококвалитетни природни производи.
Што повеќе, се сугерира дека етеричните масла би можеле да обезбедат безбедна и еколошка алтернатива на вештачките репеленти за комарци, како што е ДЕЕТ.
Сепак, резултатите во врска со нивната ефикасност се мешани.
Студиите покажаа дека некои масла, како што е цитронелата, можат да одбијат одредени видови комарци околу 2 часа. Времето на заштита може да се продолжи до 3 часа кога се користи во комбинација со ванилин.
Понатаму, својствата на етеричните масла укажуваат дека некои од нив би можеле да се користат индустриски за продолжување на рокот на траење на храната.
Резиме: Ароматерапијата не е единствената употреба за етеричните масла. Тие можат да се користат во и околу домот, како природен репелент за комарци, или индустриски за правење козметика.
Како да ги избереш вистинските етерични масла
Многу компании тврдат дека нивните масла се „чисти“ или „медицински квалитет“. Сепак, овие термини не се универзално дефинирани и затоа имаат мала тежина.
Со оглед на тоа што се производи на нерегулирана индустрија, квалитетот и составот на етеричните масла може многу да варираат.
Имај ги на ум следниве совети за да избереш само висококвалитетни масла:
- Чистота: Најди масло кое содржи само ароматични растителни соединенија, без адитиви или синтетички масла. Чистите масла обично го наведуваат ботаничкото име на растението (како Lavandula officinalis) наместо термини како „етерично масло од лаванда“.
- Квалитет: Вистинските етерични масла се оние кои најмалку се променети со процесот на екстракција. Избери етерично масло без хемикалии кое е извлечено преку дестилација или механичко ладно цедење.
- Репутација: Купи бренд со репутација за производство на висококвалитетни производи.
Резиме: Висококвалитетните масла користат само чисти растителни соединенија извлечени со дестилација или ладно цедење. Избегнувај масла разредени со синтетички мириси, хемикалии или масла.
Предложено читање: 6 здравствени придобивки и употреби на чајот од рузмарин
Безбедност и несакани ефекти на етеричните масла
Само затоа што нешто е природно не значи дека е безбедно.
Растенијата и хербалните производи содржат многу биоактивни соединенија кои можат да му наштетат на твоето здравје, а етеричните масла не се разликуваат.
Сепак, кога се вдишуваат или се комбинираат со базно масло за употреба на твојата кожа, повеќето етерични масла се сметаат за безбедни. Биди сигурен дека ќе ги земеш предвид и другите во твојата околина кои можеби ја вдишуваат аромата, вклучувајќи бремени жени, деца и домашни миленици.
Сепак, тие може да предизвикаат некои несакани ефекти, вклучувајќи:
- осип
- напади на астма
- главоболки
- алергиски реакции
Додека најчестиот несакан ефект е осип, етеричните масла можат да предизвикаат посериозни реакции, а тие се поврзани со еден случај на смрт.
Маслата кои најчесто се поврзуваат со несакани реакции се лаванда, нане, чајно дрво и иланг-иланг.
Маслата кои се богати со феноли, како што е циметот, можат да предизвикаат иритација на кожата и не треба да се користат на кожата без да се комбинираат со базно масло. Во меѓувреме, етеричните масла направени од цитрусни плодови ја зголемуваат реакцијата на кожата на сончева светлина, и може да дојде до изгореници.
Голтањето етерични масла не се препорачува, бидејќи тоа може да биде штетно и, во некои дози, фатално.
Многу малку студии ја испитуваа безбедноста на овие масла за бремени жени или доилки, на кои обично им се советува да ги избегнуваат.
Резиме: Етеричните масла генерално се сметаат за безбедни. Сепак, тие може да предизвикаат сериозни несакани ефекти кај некои луѓе, особено ако се нанесуваат директно на кожата или се внесуваат.
Резиме
Етеричните масла генерално се сметаат за безбедни за вдишување или нанесување на кожата ако се комбинирани со базно масло. Тие не треба да се јадат.
Сепак, недостасуваат докази кои поддржуваат многу од нивните поврзани здравствени тврдења, а нивната ефикасност често е претерана.
За помали здравствени проблеми, користењето етерични масла како комплементарна терапија е веројатно безопасно.
Сепак, ако имаш сериозна здравствена состојба или земаш лекови, треба да разговараш за нивната употреба со твојот лекар.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
