Кетогената или кето диета е диета со многу малку јаглехидрати и многу масти.
Ако си на диета неколку дена, твоето тело влегува во кетоза, нутритивна состојба која се карактеризира со покачени кетони во крвта и губење на тежината.
Иако диетата може да обезбеди придобивки, може да биде и тешко да се следи доследно.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Maya T.
Достапно на App StoreНекои сугерираат дека кетонските додатоци можат да ја имитираат кетозата и да ги подигнат нивоата на кетони во крвта без да ја менуваш исхраната.
Сепак, тоа не е баш како твоето тело го толкува тоа.
Оваа статија ти кажува дали егзогените кетонски додатоци можат да ти помогнат да ги изгубиш вишокот килограми.
Во овој напис
Што се случува во телото за време на кетоза?
Ако следиш стандардна диета со висока содржина на јаглехидрати, клетките на твоето тело обично се потпираат на гликоза за гориво.
Гликозата доаѓа од јаглехидратите во твојата исхрана, вклучувајќи шеќери и скробни намирници како леб, тестенини и некои зеленчуци.
Ако ги ограничиш тие намирници, како кај кетогената диета, го принудуваш твоето тело да бара алтернативни извори на гориво.
Твоето тело потоа се свртува кон мастите за гориво, кои произведуваат кетонски тела кога се разградуваат во вишок.
Оваа промена во метаболизмот го става твоето тело во состојба на кетоза.
Повеќето луѓе природно доживуваат блага состојба на кетоза за време на периоди на пост или напорни вежби.
Двете главни кетонски тела произведени за време на кетоза се ацетоацетат и бета-хидроксибутират. Ацетонот е трето, помалку застапено, кетонско тело.
Овие кетонски тела ја заменуваат гликозата како гориво и им обезбедуваат енергија на твојот мозок, срце и мускули.
Се смета дека самите кетонски тела може да бидат одговорни за губењето на тежината поврзано со кетогената диета.
Резиме: Кетозата е процес во кој твоето тело произведува голем број кетони и ги користи за енергија наместо гликоза од јаглехидрати.
Што се егзогени кетонски додатоци?
Кетонските тела можат да се произведуваат во твоето тело (ендогено) или да доаѓаат од синтетички извор надвор од твоето тело (егзогено).
Така, кетоните кои се наоѓаат во додатоците се егзогени кетони.
Овие додатоци го содржат само кетонот бета-хидроксибутират. Другото примарно кетонско тело, ацетоацетат, не е хемиски стабилно како додаток.
Постојат две главни форми на кетонски додатоци:
- Кетонски соли: Ова се кетони врзани за сол, обично натриум, калиум, калциум или магнезиум. Најчесто се наоѓаат во форма на прав и се мешаат со течност.
- Кетонски естри: Ова се кетони поврзани со друго соединение наречено естер и пакувани во течна форма. Кетонските естри се користат првенствено во истражувањата и не се толку лесно достапни за купување како кетонските соли.
Двете форми на кетонски додатоци покажаа дека ги зголемуваат нивоата на кетони во крвта, имитирајќи го она што се случува во кетоза кога следиш кетогена диета.
Во едно истражување, дополнувањето со приближно 12 грама (12.000 mg) кетонски соли ги зголемило нивоата на кетони во крвта на учесниците за над 300%.
За споредба, повеќето достапни кетонски додатоци содржат 8-12 грама кетони по порција.
Ова покачување на нивото на кетони во крвта по дополнувањето е корисно за луѓе кои сакаат да преминат во кетоза без нужно да мора да ја следат диетата.
Сепак, се смета дека дополнувањето со кетони има многу од истите здравствени придобивки како кетогената диета, вклучувајќи го и губењето на тежината.
Луѓето исто така земаат кетонски додатоци заедно со кетогена диета, особено кога првпат ја започнуваат диетата.
Ова го намалува времето потребно за да се постигне кетоза и ги намалува непријатните ефекти што може да произлезат од преминот од стандардна, диета со повеќе јаглехидрати на кетогена.
Симптомите кои често го придружуваат преминот кон кетогена диета, попознати како „кето грип“, вклучуваат запек, главоболка, лош здив, грчеви во мускулите и дијареа.
Постојат ограничени истражувања кои сугерираат дека кетонските додатоци можат да ги намалат овие симптоми.
Резиме: Земањето егзогени кетонски додатоци ги зголемува нивоата на кетони во твоето тело, имитирајќи ја состојбата на кетоза постигната преку кетогена диета.
Егзогените кетони може да го намалат апетитот
Докажано е дека кетонските додатоци го намалуваат апетитот, што може да ти помогне да изгубиш тежина со помалку јадење.
Во едно истражување на 15 луѓе со нормална тежина, оние кои пиеле пијалок што содржи кетонски естри доживеале 50% помалку глад по ноќен пост отколку оние кои пиеле засладен пијалок.
Овој ефект на потиснување на апетитот се припишува на пониските нивоа на хормонот за глад грелин помеѓу два и четири часа по пиењето на пијалокот со кетонски естер.
Сепак, кетонските додатоци можеби нема да влијаат толку многу на апетитот кај луѓе кои претходно јаделе оброк.
Истражувањата забележале повисоки нивоа на кетони во крвта кај оние кои не јаделе оброк пред да земат кетонски додаток во споредба со оние кои јаделе.
И бидејќи покачените кетони се поврзани со намален апетит и пониски нивоа на грелин, кетонските додатоци може да бидат корисни само за време на пост, како на пример при станување наутро, наместо по оброк што содржи јаглехидрати.
Со други зборови, земањето кетонски додаток по оброк што содржи јаглехидрати сè уште ќе ги подигне нивоата на кетони во крвта, но не толку високо како ако постеше, што сугерира дека твоето тело користи помалку кетони како гориво бидејќи има повеќе достапна гликоза од јаглехидратите.
Резиме: Едно мало истражување покажа дека егзогените кетонски додатоци го намалуваат апетитот за повеќе од четири часа, што може да биде ветувачко за губење на тежината. Сепак, потребни се дополнителни истражувања пред да може да се препорачаат кетонски додатоци за контрола на апетитот.
Предложено читање: Како да влезеш во кетоза: 7 совети за брзо влегување во кетоза
Недостатоци на егзогените кетони за слабеење
И покрај потенцијалните ефекти на кетонските додатоци за намалување на апетитот, нивните потенцијални придобивки за слабеење се непознати.
Затоа, кетонските додатоци не можат да се препорачаат за слабеење во моментов. Некои докази сугерираат дека тие дури може да го попречат.
Кетоните го инхибираат разградувањето на мастите
Целта на кетогената диета за слабеење е да се произведат кетони од складираните масти како алтернативен извор на гориво.
Но, ако нивото на кетони во крвта стане превисоко, твојата крв може да стане опасно кисела.
За да се спречи ова, здравите луѓе имаат механизам за повратна информација што го забавува производството на кетони ако тие станат прекумерно високи.
Со други зборови, колку се повисоки нивоата на кетони во крвта, толку помалку произведува твоето тело. Како резултат на тоа, земањето кетонски додатоци може да спречи користење на телесните масти како гориво, барем на краток рок.
Предложено читање: Кетоза: Дефиниција, придобивки, ризици и повеќе
Кетоните содржат калории
Твоето тело може да користи кетони како извор на гориво, што значи дека тие имаат калории.
Тие содржат околу четири калории по грам, ист број калории како јаглехидратите или протеините.
Една порција егзогени кетонски соли обично содржи помалку од 100 калории, но за да одржиш состојба на кетоза, ќе ти требаат неколку порции секој ден.
Тоа е затоа што ефектот на кетонските додатоци трае само неколку часа и затоа бара повторени дози во текот на денот за да се одржи состојба на кетоза.
Да не спомнуваме, по цена од над 3 долари по порција, тие исто така можат да станат скапи.
Резиме: Самите кетонски додатоци не се кетогени бидејќи го спречуваат твоето тело да произведува сопствени кетони. Тие се исто така извор на калории, што, во зависност од тоа колку порции имаш, можеби нема да биде вредно за губење на тежината.
Несакани ефекти на егзогените кетонски додатоци
Егзогените кетонски додатоци генерално се сметаат за безбеден и ефикасен начин за зголемување на концентрацијата на кетонски тела, но долгорочните ефекти се непознати.
Пријавените несакани ефекти се почести кај кетонските соли отколку кај кетонските естри и вклучуваат гадење, дијареа и стомачна непријатност.
Кетонските додатоци, наводно, имаат и лош вкус.
Покрај тоа, постигнувањето кетоза со кетонски соли не се препорачува поради големите количини на минерали што би ги внел.
Една порција кетонски соли обезбедува:
- 680 mg натриум (27% од дневната вредност)
- 320 mg магнезиум (85% од дневната вредност)
- 590 mg калциум (57% од дневната вредност)
Сепак, за да ја одржиш кетозата, ќе треба да земаш доза на секои два до три часа, удвојувајќи ги или тројно зголемувајќи ги овие бројки.
Производителите на кетонски додатоци препорачуваат земање до три порции дневно.
Но, иако кетонските додатоци сè уште можат да ти помогнат да ја одржиш кетозата дури и по оброк, зголемувањето на нивото на кетони во крвта е многу помало отколку ако си постел или не си консумирал оброк што содржи јаглехидрати.
Резиме: Несаканите ефекти поврзани со кетонските додатоци се движат од стомачна непријатност до дијареа. Бидејќи овие додатоци се исто така врзани за соли, не се препорачува прекумерна консумација.
Предложено читање: 9 најдобри кето суплементи за здравје и перформанси
Резиме
Се тврди дека кетонските додатоци го ставаат твоето тело во кетоза без да мора да следиш кетогена диета.
Едно истражување покажа дека егзогените кетонски додатоци може да го намалат апетитот за повеќе од четири часа кога се земаат на празен стомак, но други истражувања сугерираат дека тие може да ги попречат напорите за слабеење.
Додека не бидат достапни повеќе истражувања, нема силна поддршка за користење кетонски додатоци како помош за слабеење.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
