Грчкото семе е билка која долго време се користи во алтернативната медицина. Тоа е честа состојка во индиските јадења и често се зема како додаток.
Оваа билка може да има бројни здравствени придобивки.
Оваа статија објаснува сè што треба да знаеш за грчкото семе, вклучувајќи ги неговите придобивки, несакани ефекти и употреба.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Linda P.
Достапно на App StoreВо овој напис
Што е грчко семе?
Грчкото семе (Trigonella foenum-graecum) е растение кое расте околу 60–90 cm во висина. Има зелени листови, мали бели цветови и мешунки кои содржат мали, златно-кафеави семиња.
Илјадници години, грчкото семе се користи во алтернативната и кинеската медицина за лекување на кожни состојби и многу други болести.
Неодамна, стана чест домашен зачин и средство за згуснување. Може да се најде и во производи како сапун и шампон.
Семето и прашокот од грчко семе се користат и во многу индиски јадења поради нивниот хранлив профил и малку сладок, јаткаст вкус.
Резиме: Грчкото семе е интересна билка со разновидна употреба и многу потенцијални здравствени придобивки.
Хранливи факти за грчкото семе
Една лажица (11,1 грама) цели семки од грчко семе содржи 35 калории и неколку хранливи материи:
- Влакна: 3 грама
- Протеини: 3 грама
- Јаглехидрати: 6 грама
- Масти: 1 грам
- Железо: 20% од твоите дневни потреби
- Манган: 7% од твоите дневни потреби
- Магнезиум: 5% од твоите дневни потреби
Резиме: Семките од грчко семе имаат здрав хранлив профил, содржат добра количина влакна и минерали, вклучувајќи железо и магнезиум.
Ефекти на грчкото семе врз производството на мајчино млеко
Мајчиното млеко е најдобриот извор на исхрана за развојот на твоето бебе.
Сепак, некои мајки може да имаат потешкотии да произведат доволни количини.
Додека лековите на рецепт вообичаено се користат за зголемување на производството на мајчино млеко, истражувањата сугерираат дека грчкото семе може да биде безбедна, природна алтернатива.
Една 14-дневна студија кај 77 нови мајки покажа дека пиењето билен чај со семки од грчко семе го зголемило производството на мајчино млеко, што им помогнало на бебињата да добијат повеќе тежина.
Друга студија подели 66 мајки во три групи. Едната доби чај од грчко семе, втората плацебо, а третата ништо.
Волуменот на испумпано мајчино млеко се зголеми од околу 34 ml во контролната и плацебо групата на 73 ml во групата со грчко семе.
Овие студии користеа билен чај од грчко семе наместо додатоци, но додатоците веројатно ќе имаат слични ефекти.
Иако ова истражување е охрабрувачко, треба да разговараш за какви било грижи во врска со производството на мајчино млеко со твојата акушерка или лекар.
Резиме: Истражувањата сугерираат дека грчкото семе може да го зголеми производството на мајчино млеко и стапката на зголемување на телесната тежина кај новороденчињата.
Ефекти на грчкото семе врз нивото на тестостерон кај мажите
Една од најчестите причини зошто мажите користат додатоци од грчко семе е за зголемување на тестостеронот.
Некои студии покажаа дека има корисни ефекти, вклучувајќи зголемено либидо.
Во 8-неделна студија, 30 мажи на колеџ возраст изведуваа 4 сесии на кревање тегови неделно, при што половина од нив примаа 500 mg грчко семе дневно.
Иако групата без додатоци доживеа мало намалување на тестостеронот, групата со грчко семе покажа зголемување. Оваа група исто така имаше 2% намалување на телесните масти.
Една 6-неделна студија им даде на 30 мажи 600 mg екстракт од грчко семе за да ги процени промените во сексуалната функција и либидото. Повеќето учесници пријавија зголемена сила и подобрена сексуална функција.
Сепак, потребно е повеќе истражување.
Резиме: Првичните истражувања сугерираат дека грчкото семе може да го зголеми нивото на тестостерон и сексуалната функција кај мажите.
Предложено читање: Природна Виагра: 7 намирници и додатоци за зајакнување на твоето либидо
Грчкото семе може да помогне во контролата на дијабетесот и нивото на шеќер во крвта
Грчкото семе може да помогне при метаболички состојби, како што е дијабетесот.
Се чини дека влијае на двата типа на дијабетес 1 и 2, заедно со зголемување на општата толеранција на јаглехидрати кај луѓе без овие состојби.
Во една студија, луѓе со дијабетес тип 1 земале 50 грама прашок од семки од грчко семе за ручек и вечера. По 10 дена, учесниците доживеале подобри нивоа на шеќер во крвта и намалување на вкупниот и ЛДЛ (лошиот) холестерол.
Во друга студија, луѓе без дијабетес земале грчко семе. Тие доживеале 13,4% намалување на нивото на шеќер во крвта 4 часа по внесот.
Овие придобивки може да се должат на улогата на грчкото семе во подобрувањето на функцијата на инсулинот. Сепак, ефектите забележани во студиите кои користеле цел прашок или семки од грчко семе може делумно да се должат на високата содржина на влакна.
Резиме: Доказите ја поддржуваат улогата на грчкото семе во контролата на шеќерот во крвта и третманот на дијабетес тип 1 и 2.
Други здравствени придобивки од грчкото семе
Грчкото семе се користи за лекување на различни состојби. Сепак, многу од овие употреби не се доволно проучени за да се донесат силни заклучоци.
Првичните истражувања сугерираат дека грчкото семе може да помогне при:
- Контрола на апетитот. Досега, 3 студии покажуваат намалување на внесот на масти и апетитот. Една 14-дневна студија покажа дека учесниците спонтано го намалиле вкупниот внес на масти за 17%.
- Нивоа на холестерол. Некои докази укажуваат дека грчкото семе може да ги намали нивоата на холестерол и триглицериди.
- Жгавица. Една 2-неделна пилот студија кај луѓе со честа жгавица покажа дека грчкото семе ги намалило нивните симптоми. Неговите ефекти се совпаѓале со оние на антацидните лекови.
- Воспаление. Оваа билка покажа антиинфламаторни ефекти кај стаорци и глувци. Потребно е повеќе истражување за да се потврди ова кај луѓето.
Дополнително, некои прегледи и анегдотски извештаи од традиционалната медицина сугерираат дека грчкото семе може да помогне при улцеративен колитис, проблеми со кожата и бројни други состојби.
Резиме: Иако е потребно повеќе истражување, првичните резултати постулираат дека грчкото семе има неколку други здравствени придобивки.
Предложено читање: Дали куркумата ти помага да ослабнеш? Објаснети придобивките
Како да користиш грчко семе
Грчкото семе е состојка во многу додатоци. Бидејќи формулациите се разликуваат, препорачаната доза зависи од додатокот. Нема единствена препорачана доза.
Дополнително, дозата може да варира во зависност од придобивката што ја бараш.
Повеќето истражувања базирани на тестостерон користат само околу 500 mg екстракт од грчко семе, додека истражувањата во други области користеле околу 1.000–2.000 mg.
Ако се користи целото семе, дози од околу 2–5 грама се чини дека се ефикасни, но тоа варира од студија до студија.
Додатоците генерално треба да се земаат пред или со оброк. Бидејќи оваа билка помага во контролата на шеќерот во крвта, можеби е најдобро да ја земаш со твојот оброк со најмногу јаглехидрати во денот.
Секогаш следи ги упатствата за дозирање на етикетата. Ако не си сигурен, консултирај се со твојот лекар.
Резиме: Твојата доза на грчко семе зависи од видот на додатокот, како и од твојата здравствена цел.
Безбедност и несакани ефекти на грчкото семе
Грчкото семе изгледа релативно безбедно за здрави луѓе.
Сепак, како и кај повеќето додатоци, помалку сериозни несакани ефекти како дијареа и варење се пријавени анегдотски.
Луѓето исто така може да доживеат намален апетит, што може да биде штетно ако имаат нарушување во исхраната или се обидуваат да добијат тежина.
Покрај тоа, некои луѓе пријавуваат чуден и малку сладок мирис на телото при земање додатоци, но ова е непотврдено.
Со оглед на неговиот ефект врз шеќерот во крвта, грчкото семе треба да се користи со претпазливост ако земаш лекови за дијабетес или други додатоци кои ги намалуваат нивоата на шеќер во крвта.
Студиите на животни сугерираат дека многу високи дози предизвикуваат бројни несакани ефекти, вклучувајќи оштетување на ДНК, намалена плодност, невролошки проблеми и зголемен ризик од спонтан абортус.
Иако повеќето од овие несакани ефекти не се потврдени кај луѓето, а користените дози се невообичаено високи, некои научници се загрижени за употребата на додатоци од грчко семе.
Секогаш е добра идеја да се консултираш со лекар пред да започнеш нов додаток. Најважно, осигури се дека земаш безбедна доза.
Резиме: Кај луѓето, грчкото семе може да предизвика благи несакани ефекти, иако изгледа релативно безбедно при правилна доза.
Предложено читање: Дозирање на Ашваганда: Колку треба да земаш дневно?
Резиме
Грчкото семе е уникатна билка која долго време се користи во алтернативната медицина.
Врз основа на достапните докази, грчкото семе има придобивки за намалување на нивото на шеќер во крвта, зголемување на тестостеронот и зголемување на производството на млеко кај доилки.
Грчкото семе исто така може да ги намали нивоата на холестерол, да го намали воспалението и да помогне во контролата на апетитот, но потребно е повеќе истражување во овие области.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
