Ако имаш артритис, знаеш колку може да биде разорна оваа состојба.
Артритисот е термин за класа на болести кои предизвикуваат болка, оток и вкочанетост на зглобовите. Може да ги погоди луѓето од сите возрасти, полови и етнички потекла.
Постојат многу различни видови на артритис. Остеоартритисот е еден вид кој се развива во зглобовите со прекумерна употреба. Друг вид е ревматоидниот артритис, автоимуна болест во која твојот имунолошки систем ги напаѓа твоите зглобови.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
James W.
Достапно на App StoreЗа среќа, многу намирници можат да го ублажат воспалението и можат да помогнат во олеснување на дел од болката во зглобовите поврзана со артритис.
Едно истражување покажа дека 24% од оние со ревматоиден артритис изјавиле дека нивната исхрана влијаела на сериозноста на нивните симптоми.
Оваа статија ќе разгледа 10 од најдобрите намирници за јадење ако имаш артритис.
1. Масна риба
Масните видови риби како лосос, скуша, сардини и пастрмка се богати со омега-3 масни киселини, за кои е докажано дека имаат силни антиинфламаторни ефекти.
Во едно мало истражување, 33 учесници биле хранети со масна риба, посна риба или посно месо четири пати неделно. По осум недели, групата што јадела масна риба имала намалени нивоа на специфични соединенија поврзани со воспаление.
Анализа на 17 студии покажа дека земањето додатоци на омега-3 масни киселини ја намалува интензитетот на болката во зглобовите, утринската вкочанетост, бројот на болни зглобови и употребата на лекови против болки кај пациенти со ревматоиден артритис.
Слично на тоа, студија во епрувета покажа дека омега-3 масните киселини намалуваат неколку воспалителни маркери вклучени во остеоартритисот.
Рибата е исто така добар извор на витамин Д, кој може да помогне во спречување на недостаток. Повеќе студии покажаа дека ревматоидниот артритис може да биде поврзан со ниски нивоа на витамин Д, што може да придонесе за симптомите.
Американското здружение за срце препорачува вклучување на најмалку две порции масна риба секоја недела за да се искористат корисните антиинфламаторни својства.
Резиме: Масната риба е богата со омега-3 масни киселини и витамин Д, кои можат да бидат корисни за намалување на воспалението и сериозноста на симптомите на артритис.
2. Лук
Лукот е преполн со здравствени придобивки.
Во некои студии во епрувета, лукот и неговите компоненти покажаа дека имаат својства за борба против ракот. Тие исто така содржат соединенија кои можат да го намалат ризикот од срцеви заболувања и деменција.
Дополнително, докажано е дека лукот има антиинфламаторно дејство кое може да помогне во намалување на симптомите на артритис.
Некои истражувања покажаа дека лукот може да ја подобри функцијата на одредени имунолошки клетки за да помогне во зајакнување на имунолошкиот систем.
Во една студија, истражувачите ги анализирале диетите на 1.082 близнаци. Тие откриле дека оние кои јаделе повеќе лук имале намален ризик од остеоартритис на колкот, веројатно благодарение на силните антиинфламаторни својства на лукот.
Друга студија во епрувета покажа дека специфична компонента во лукот може да намали некои од воспалителните маркери поврзани со артритис.
Додавањето лук во твојата исхрана може да биде корисно и за симптомите на артритис и за целокупното здравје.
Резиме: Студиите на луѓе и во епрувета покажаа дека лукот може да поседува антиинфламаторни својства и дека неговото јадење може да биде поврзано со намален ризик од остеоартритис.
3. Ѓумбир
Освен што додава експлозија на вкус на чаеви, супи и слатки, ѓумбирот може да помогне и во ублажување на симптомите на артритис.
Студија од 2001 година ги процени ефектите на екстрактот од ѓумбир кај 261 пациент со остеоартритис на коленото. По шест недели, 63% од учесниците доживеале подобрување на болката во коленото.
Една студија во епрувета исто така откри дека ѓумбирот и неговите компоненти го блокираат производството на супстанции кои го промовираат воспалението во телото.
Друга студија откри дека третирањето на стаорци со екстракт од ѓумбир ги намалува нивоата на специфичен воспалителен маркер вклучен во артритисот.
Конзумирањето ѓумбир во свежа, прашкаста или сушена форма може да го намали воспалението и да помогне во намалување на симптомите на артритис.
Резиме: Докажано е дека ѓумбирот ги намалува симптомите на артритис. Студиите во епрувета и на животни исто така открија дека може да го намали воспалението, но потребни се повеќе истражувања кај луѓето.
Предложено читање: 7 научно-базирани здравствени придобивки од црешите
4. Брокула
Не е тајна дека брокулата е една од најздравите намирници. Може дури да биде поврзана со намалено воспаление.
Една студија која ги разгледа диетите на 1.005 жени откри дека внесот на крстоцветни зеленчуци како брокула е поврзан со намалени нивоа на воспалителни маркери.
Брокулата исто така содржи важни компоненти кои можат да помогнат во намалување на симптомите на артритис.
На пример, сулфорафан е соединение кое се наоѓа во брокулата. Студиите во епрувета покажаа дека го блокира формирањето на тип на клетка вклучена во развојот на ревматоиден артритис.
Студија на животни исто така откри дека сулфорафанот може да го намали производството на одредени воспалителни маркери кои придонесуваат за ревматоиден артритис.
Иако се потребни повеќе студии кај луѓето, овие резултати од студиите во епрувета и на животни покажуваат дека соединенијата во брокулата можат да помогнат во намалување на симптомите на артритис.
Резиме: Брокулата е поврзана со намалено воспаление. Според студиите во епрувета, таа исто така содржи сулфорафан, кој може да има антиинфламаторни својства. Потребни се повеќе истражувања за да се разгледаат ефектите на брокулата врз луѓето.
5. Ореви
Оревите се богати со хранливи материи и содржат соединенија кои можат да помогнат во намалување на воспалението поврзано со болести на зглобовите.
Една анализа на 13 студии покажа дека јадењето ореви е поврзано со намалени маркери на воспаление.
Оревите се исклучително богати со омега-3 масни киселини, за кои е докажано дека ги намалуваат симптомите на артритис.
Во една студија, 90 пациенти со ревматоиден артритис земале или омега-3 масни киселини или додатоци на маслиново масло.
Во споредба со групата со маслиново масло, оние кои примале омега-3 масни киселини доживеале пониски нивоа на болка и можеле да ја намалат употребата на лекови за артритис.
Сепак, повеќето постоечки истражувања се фокусираат на ефектите на омега-3 масните киселини воопшто врз артритисот. Потребни се дополнителни студии за да се дознае повеќе за ефектите на оревите.
Резиме: Оревите се богати со омега-3 масни киселини, кои можат да ги ублажат симптомите на артритис и воспалението.
Предложено читање: 13-те најантиинфламаторни намирници што можеш да ги јадеш
6. Бобинки
Тони антиоксиданси, витамини и минерали се натрупани во секоја порција бобинки, што делумно може да ја објасни нивната единствена способност да го намалат воспалението.
Во една студија на 38.176 жени, оние кои јаделе најмалку две порции јагоди неделно имале 14% помала веројатност да имаат покачено ниво на воспалителни маркери во крвта.
Дополнително, бобинките се богати со кверцетин и рутин, две растителни соединенија кои имаат огромен број придобивки за твоето здравје.
Во една студија во епрувета, откриено е дека кверцетинот блокира некои од воспалителните процеси поврзани со артритис.
Друга студија им дала на стаорци додатоци на кверцетин и рутин, што го намалило воспалението поврзано со артритис.
За среќа, ако сакаш да ги искористиш овие импресивни здравствени придобивки, постои широк спектар на бобинки. Јагодите, капините и боровинките се само неколку опции кои можат да ја задоволат твојата желба за слатко и да обезбедат многу хранливи материи за борба против артритис.
Резиме: Бобинките содржат антиоксиданси за кои е докажано дека ги намалуваат воспалителните маркери поврзани со артритис во студии во епрувета и на животни.
7. Спанаќ
Лиснатите зеленчуци како спанаќот се полни со хранливи материи, а некои од нивните компоненти всушност можат да помогнат во намалување на воспалението предизвикано од артритис.
Неколку студии откриле дека поголем внес на овошје и зеленчук е поврзан со пониски нивоа на воспаление.
Спанаќот, особено, содржи многу антиоксиданси и растителни соединенија кои можат да го ублажат воспалението и да помогнат во борбата против болестите.
Спанаќот е неверојатно богат со антиоксидансот кемпферол, за кој е докажано дека ги намалува ефектите на воспалителните агенси поврзани со ревматоиден артритис.
Студија во епрувета од 2017 година третирала артритични клетки на ‘рскавицата со кемпферол и открила дека тој го намалува воспалението и го спречува напредувањето на остеоартритисот.
Сепак, потребни се повеќе истражувања за да се проучат ефектите на спанаќот и неговите компоненти врз луѓето со артритис.
Резиме: Спанаќот е богат со антиоксиданси, вклучувајќи го и кемпферолот. Студиите во епрувета открија дека кемпферолот може да го намали воспалението и да го забави напредувањето на остеоартритисот.
Предложено читање: Најдобра храна за намалување на шеќерот во крвта и подобрување на контролата
8. Грозје
Грозјето е богато со хранливи материи, високо со антиоксиданси и поседува антиинфламаторни својства.
Во една студија, 24 мажи добивале или концентриран гроздов прав еквивалентен на околу 1,5 шолји (252 грама) свежо грозје или плацебо дневно во текот на три недели. Гроздовиот прав ефикасно ги намалил нивоата на воспалителни маркери во крвта.
Дополнително, грозјето содржи неколку соединенија кои се корисни во третманот на артритис. На пример, ресвератролот е антиоксиданс присутен во лушпата на грозјето.
Во една студија во епрувета, ресвератролот покажал потенцијал за помагање во спречување на задебелување на зглобовите поврзано со артритис со блокирање на формирањето на клетки на ревматоиден артритис.
Грозјето исто така содржи растително соединение наречено проантоцијанидин, кое може да има ветувачки ефекти врз артритисот. На пример, една студија во епрувета покажа дека екстрактите од проантоцијанидин од семки од грозје го намалуваат воспалението поврзано со болеста.
Запомни дека ова се студии во епрувета кои користат концентрирани дози на антиоксиданси многу поголеми од количината што ја консумираш во типична порција.
Потребни се дополнителни истражувања за да се утврди како овие резултати може да се пренесат на луѓето.
Резиме: Грозјето има антиинфламаторни својства и содржи соединенија кои можат да помогнат во намалување на воспалението. Сепак, потребни се дополнителни студии на луѓе.
9. Маслиново масло
Добро познато по своите антиинфламаторни својства, маслиновото масло може да има поволен ефект врз симптомите на артритис.
Во една студија, глувците биле хранети со екстра девствено маслиново масло шест недели. Ова помогнало да се запре развојот на артритис, да се намали отокот на зглобовите, да се забави уништувањето на ‘рскавицата и да се намали воспалението.
Во друга студија, 49 учесници со ревматоиден артритис консумирале или рибино масло или капсула со маслиново масло секој ден во текот на 24 недели.
На крајот на студијата, нивоата на специфичен воспалителен маркер се намалиле во двете групи — за 38,5% во групата со маслиново масло и помеѓу 40-55% во групата со рибино масло.
Друга студија ги анализирала диетите на 333 учесници со и без ревматоиден артритис, откривајќи дека консумацијата на маслиново масло е поврзана со помал ризик од болеста.
Иако се потребни повеќе истражувања за ефектите на маслиновото масло врз артритисот, вклучувањето на маслиново масло и други здрави масти во твојата исхрана може да биде корисно за твоето здравје и да ги намали симптомите на артритис.
Резиме: Докажано е дека маслиновото масло го намалува воспалението и може да биде поврзано со помал ризик од артритис. Една студија на животни откри дека може да го забави напредувањето на артритисот и да ги ублажи симптомите.
10. Сок од кисела цреша
Сокот од кисела цреша е сè попопуларен пијалок добиен од плодот на дрвото Prunus cerasus.
Овој моќен сок нуди широк спектар на хранливи материи и здравствени придобивки и може дури да помогне во намалување на симптомите на артритис.
Во една студија, 58 учесници добивале или две шишиња од 8 унци (237 ml) сок од кисела цреша или плацебо секој ден во текот на шест недели.
Во споредба со плацебото, сокот од кисела цреша значително ги намалил симптомите на остеоартритис и го намалил воспалението.
Во друга студија, пиењето сок од кисела цреша во текот на три недели ги намалило нивоата на воспалителни маркери кај 20 жени со остеоартритис.
Биди сигурен да побараш незасладена сорта на сок од кисела цреша за да се осигуриш дека не консумираш вишок додаден шеќер.
Во комбинација со здрава исхрана и други намирници за борба против артритис, една порција незасладен сок од кисела цреша дневно може да помогне во намалување на некои од симптомите на артритис.
Резиме: Студиите покажуваат дека сокот од кисела цреша може да го намали воспалението и да ублажи некои симптоми на артритис.
Предложено читање: Кверцетин: Придобивки, храна, дозирање и несакани ефекти
Резиме
Исхраната може да игра значајна улога во сериозноста и симптомите на артритис.
За среќа, разни намирници со моќни компоненти можат да понудат олеснување од воспалението и артритисот — додека го промовираат целокупното здравје.
Заедно со конвенционалните третмани, јадењето хранлива исхрана која содржи здрави масти, неколку порции масна риба и многу производи може да помогне во намалување на некои симптоми на артритис.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
