Хемороидите се проширени или отечени вени во анусот и долните делови на ректумот кои можат да се згрутчат или испакнат ако не се третираат, што потенцијално бара операција.
За среќа, некои намирници можат да помогнат во ублажување на симптомите – па дури и да помогнат во спречување на хемороидите на прво место.
Еве 15 корисни намирници за хемороиди.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Amanda K.
Достапно на App Store1. Мешунки
Едно главно правило е да се погрижиш да внесуваш доволно влакна кога се обидуваш да избегнеш или спречиш хемороиди.
Можеш да добиеш два вида влакна од храната – растворливи и нерастворливи. Додека растворливите формираат гел во твојот дигестивен тракт и можат да бидат дигестирани од пријателски бактерии, нерастворливите влакна помагаат да се зголеми волуменот на твојата столица.
За да промовираш здраво црево, ти требаат и двете.
Мешунките се јадливи семиња од растенија од фамилијата Fabaceae. Тие вклучуваат грав, леќа, грашок, соја, кикирики и наут.
Тие се полни со двата вида влакна, но особено богати со растворливиот вид.
На пример, 1 шолја (198 грама) варена леќа содржи речиси 16 грама влакна. Тоа е околу половина од препорачаниот внес на влакна.
Повеќето возрасни треба да внесуваат 21–38 грама дневно, иако ова може да варира во зависност од возраста и полот.
Леќата и другите мешунки можат да го зголемат волуменот на твојата столица, намалувајќи ја веројатноста да се напрегаш кога одиш во тоалет. Ова може да помогне да се спречат хемороиди или да се ублажат симптомите.
2. Цели зрна
Како и мешунките, целите зрна се нутритивни централи. Тие ги задржуваат својот ембрион, трици и ендосперм, полни со корисни компоненти како што се влакна.
Целите зрна се особено богати со нерастворливи влакна. Ова помага да се забрза твоето варење, што може да помогне да се намали болката и непријатноста поврзани со хемороидите.
Имај на ум дека целите зрна одат подалеку од обилното интегрално пченично брашно и леб. Иако овие се добри опции, оваа категорија вклучува јачмен, пченка, спелта, киноа, кафеав ориз, интегрална ‘рж и овес.
Овесната каша е особено добра опција да ја вклучиш во твојата исхрана кога се обидуваш да ги намалиш симптомите на хемороиди.
Таа содржи специфичен вид растворливи влакна наречени бета-глукан, кои му користат на твојот цревен микробиом дејствувајќи како пребиотик. Пребиотиците помагаат да се хранат пријателските бактерии во твоите црева.
Кога купуваш овесна каша, запомни дека овесот исечен на челик бара подолго време за готвење, но е помалку обработен. Тој обезбедува поцврст залак и околу 5 грама влакна по порција од 1/4 шолја (40 грама) сув овес, во споредба со 4 грама за брзо готвење или валани овес.
3. Брокула и други крстоцветни зеленчуци
Крстоцветните зеленчуци вклучуваат брокула, карфиол, бриселско зелје, рукола, бок чој, кељ, ротквици, репа и зелка.
Иако се претежно познати по нивните антиканцерогени својства, тие исто така обезбедуваат импресивна количина на нерастворливи влакна.
На пример, 1 шолја (76 грама) сурова брокула обезбедува околу 2 грама диетални влакна, кои се нерастворливи. Ова помага да се зголеми волуменот на твојата столица и да се одржува редовноста.
Покрај тоа, крстоцветните зеленчуци содржат глукозинолат, растителна хемикалија која твоите цревни бактерии можат да ја разградат.
Една студија на 17 возрасни лица покажа дека зголемувањето на внесот на крстоцветни зеленчуци за 6,4 грама по фунта (14 грама по кг) телесна тежина го диверзифицирало нивниот цревен микробиом во рок од две недели.
Разновидноста на цревните бактерии е поврзана со поотпорен гастроинтестинален систем и подобрен имунитет. Ова и нивната содржина на нерастворливи влакна ги прават крстоцветните зеленчуци одличен избор за спречување на хемороиди.
4. Артичоки
Артичоките се полни со влакна, при што еден суров, среден артичок (128 грама) содржи околу 7 грама од оваа хранлива материја.
Како и многу намирници богати со влакна, влакната од артичоките помагаат да се хранат пријателските бактерии во твоите црева.
Две човечки студии покажаа дека инулинот – вид растворливи влакна во артичоките – го зголемил бројот на корисни цревни бактерии, како што се Bifidobacteria и Lactobacilli.
Ова може да помогне да се спречи појавата на хемороиди или да се намалат нивните симптоми со одржување на твоите црева здрави и редовни.
Предложено читање: 20 намирници и пијалоци кои помагаат при надуеност
5. Коренести зеленчуци
Коренестите зеленчуци како слатки компири, репа, цвекло, рутабага, моркови и компири се заситувачки и полни со хранливи материи.
Тие се богати со влакна кои се добри за цревата, содржат околу 3–5 грама по порција.
Запомни дека голем дел од нивните влакна се наоѓаат во лушпата кога станува збор за клубени, затоа погрижи се да ја оставиш кога ги јадеш.
Покрај тоа, варените и изладени бели компири содржат еден вид јаглехидрати познати како отпорен скроб, кој поминува низ твојот дигестивен тракт неварен. Како и растворливите влакна, тој помага да се хранат твоите пријателски цревни бактерии.
Бидејќи ова го намалува запекот, може да ги ублажи симптомите на хемороиди.
Најдобар начин да ги вклучиш коренестите зеленчуци во твојата исхрана е да ги печеш, вариш на пареа, динсташ или вариш со лушпата. Тие се исто така прекрасни пире или исечени и печени со лушпата како замена за помфрит.
6. Тиква
Тиквата внесува боја и влакна на твојата чинија од лето до зима.
Постојат многу сорти, вклучувајќи жолта тиква, тиквички, желади тиква, путер тиква и тиква.
Највлакнеста од оваа група е желади тиквата, која содржи 9 грама од оваа хранлива материја која се бори против хемороиди во секоја шолја (205 грама) печени коцки.
Уживај во тиквата печена, динстана или варена за да помогнеш да се одржи твојот дигестивен тракт во движење додека ги спречуваш хемороидите.
7. Пиперки
Уште еден одличен зеленчук кој помага при хемороиди е пиперката.
Секоја шолја (92 грама) исечени, благи пиперки содржи речиси 2 грама влакна.
Иако не се толку влакнести како некои други зеленчуци вклучени во оваа листа, пиперките се многу хидрирачки, со содржина на вода од 93%.
Заедно со влакната, ова ја прави твојата столица полесна за минување и спречува напрегање.
Предложено читање: FODMAP: Детален водич за почетници за дигестивно здравје
8. Целер
Како пиперките, целерот содржи многу вода и влакна. Ова ја омекнува твојата столица и ја намалува потребата од напрегање.
Едно големо стебло од 28–31 см содржи 1 грам влакна и се состои од 95% вода.
Исечи го овој крцкав зеленчук во салати, додај го во супи или чорби, или потопи ги стебленцата во малку од твојот омилен путер од јаткасти плодови.
9. Краставици и дињи
Краставиците и дињите припаѓаат на фамилијата Cucurbitaceae.
Како пиперките и целерот, тие се вкусни начини да внесеш влакна и вода во твојот дигестивен тракт.
Кога јадеш краставица, остави ја лушпата за да се осигураш дека ќе добиеш најмногу влакна.
10. Круши
Една средна круша содржи речиси 6 грама влакна, 22% од твоите дневни потреби за влакна.
Погрижи се да го јадеш ова овошје со лушпата, бидејќи таму се наоѓаат многу од влакната кои се борат против хемороиди.
Крушите се одлична ужина сами по себе или може да се динстаат или да се додадат во супи или салати.
11. Јаболка
Како и крушите, јаболката се пофалуваат со импресивна количина на влакна.
На пример, едно средно јаболко поседува речиси 5 грама влакна. Покрај тоа, дел од овие влакна е пектин, растворливи влакна кои создаваат конзистентност слична на гел во дигестивниот тракт.
Ова помага да се омекне и зголеми волуменот на твојата столица, олеснувајќи го напрегањето и помагајќи ја непријатноста поврзана со хемороидите.
12. Малини
Додека бобинките се сметаат за влакнести, малините се издвојуваат како моќен извор на влакна.
Едноставно изедете 1 шолја (123 грама) сурови малини за 8 грама влакна со 85% содржина на вода.
Заедно, овие хранливи материи ќе го олеснат одењето во тоалет без напрегање.
13. Банани
Бананите се идеална храна за вклучување во твојата исхрана за смирување на симптомите на хемороиди, бидејќи содржат и пектин и отпорен скроб.
Една средна банана од 18–20 см обезбедува 3 грама влакна.
Додека пектинот создава гел во твојот дигестивен тракт, неговиот отпорен скроб ги храни твоите пријателски цревни бактерии – одлична комбинација за помош при хемороиди.
14. Динстани суви сливи
Сувите сливи се сметаат за природен лаксатив.
Студиите покажуваат дека јадењето умерена количина – до 10 суви сливи дневно – може да ја подобри конзистентноста на столицата и дигестивната подвижност кај луѓе со запек.
Ова се припишува не само на влакната, туку и на сорбитолот. Сорбитолот е шеќерен алкохол кој твоите црева не го варат добро. Тој привлекува вода во твојот дигестивен тракт, омекнувајќи ја столицата и поттикнувајќи ја потребата за одење во тоалет.
Динстаните суви сливи содржат малку повеќе вода. За да ги направиш, едноставно динстај суви сливи во филтрирана вода 10 минути или додека не омекнат.
Предложено читање: Топ 13 најздрави коренести зеленчуци за твојата исхрана
15. Течности
Одржувањето на хидратација ќе помогне столицата да биде помека и полесна за минување.
Колку вода треба да пиеш зависи од возраста, полот и нивото на активност. Погрижи се да избереш вода поголемиот дел од времето. Ако ти треба повеќе вкус, инфузирај ја со парчиња лимон или бобинки.
Повремено можеш да посегнеш по други течности со ниска содржина на шеќер, како што се незасладени или благо засладени чаеви и бистри супи со ниска содржина на натриум.
Општо земено, се препорачува пиење осум чаши од 240 мл дневно, но ова е произволен совет кој не е вкоренет во научни докази. Се сведува на тоа што најдобро функционира за тебе.
Храна што треба да се избегнува
Добра идеја е да се ограничи храната која е сиромашна со влакна. Овие можат да го влошат запекот, што може да предизвика хемороиди.
Храна со малку влакна што треба да се избегнува вклучува:
- Млечни производи. Овие вклучуваат млеко, сирење и други сорти.
- Бело брашно. Ова брашно ги отстранило триците и ембрионот, што го прави помалку влакнесто. Производи од ова брашно вклучуваат бел леб, тестенини и ѓевреци.
- Црвено месо. Избегнувај го овој вид месо, бидејќи му треба подолго време за варење и може да го влоши запекот.
- Преработено месо. Овие намирници, како што се болоња и други сувомесни производи, се сиромашни со влакна и богати со натриум, зголемувајќи го ризикот од запек.
- Пржена храна. Овие можат да бидат тешки за твојот дигестивен тракт и тешки за варење.
- Солена храна. Тие може да предизвикаат надуеност и да ги направат твоите хемороиди поосетливи.
Исто така, треба да избегнуваш:
- Зачинета храна. Иако не е нужно сиромашна со влакна, зачинетата храна може да ја зголеми болката и непријатноста поврзани со хемороидите.
- Напитоци со кофеин. Овие напитоци, особено кафето, може да ја стврднат твојата столица и да го направат одењето во тоалет поболно.
- Алкохол. Како и напитоците со кофеин, алкохолните пијалоци можат да ја исушат твојата столица и да ја влошат непријатноста од хемороидите.
Резиме
Хемороидите можат да предизвикаат многу болка и непријатност.
Додека одредени намирници може да ги влошат твоите симптоми, други можат да бидат многу корисни.
Зголемувањето на внесот на влакна може да помогне да се намалат симптомите – како и одржувањето на хидратација со многу вода.
Целите зрна, мешунките, зеленчукот и овошјето се полни со влакна. Јадењето повеќе од нив може да ти помогне да бидеш редовен и да спречиш запек – а со тоа и хемороиди.
Меѓутоа, ако твоите симптоми не се подобрат или се влошат, посети го твојот лекар за да го одреди најдобриот план за лекување.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
