Речиси секој одвреме-навреме добива вознемирен стомак. Вообичаени симптоми вклучуваат гадење, лошо варење, повраќање, надуеност, дијареа или запек.
Постојат многу потенцијални причини за вознемирен стомак, а третманите варираат во зависност од основната причина. За среќа, разни намирници можат да го смират вознемирениот стомак и да ти помогнат побрзо да се чувствуваш подобро.
Еве ги 12-те најдобри намирници за вознемирен стомак.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Amanda K.
Достапно на App StoreВо овој напис
1. Ѓумбирот може да го ублажи гадењето и повраќањето
Гадењето и повраќањето се чести симптоми на вознемирен стомак.
Ѓумбирот, миризлив јадлив корен со светло жолто месо, е вообичаен природен лек за овие симптоми.
Луѓето можат да уживаат во ѓумбир суров, варен, натопен во топла вода или како додаток. Ефикасен е во сите форми.
Тоа е вообичаен природен лек за утринска мачнина, вид на гадење и повраќање што може да се појави за време на бременоста.
Преглед на 6 студии, вклучувајќи над 500 бремени жени, покажа дека земањето 1 грам ѓумбир дневно е поврзано со пет пати помалку гадење и повраќање за време на бременоста.
Ѓумбирот е исто така корисен за оние кои се подложени на хемотерапија или голема операција, бидејќи овие третмани можат да предизвикаат силно гадење и повраќање.
Земањето 1 грам ѓумбир дневно пред хемотерапија или операција може значително да ја намали сериозноста на овие симптоми.
Некои луѓе дури користат ѓумбир како природен лек за мачнина при патување. Може да помогне да се намали интензитетот на симптомите на гадење и брзината на времето за опоравување.
Како функционира ова не е целосно разбрано, но се претпоставува дека ѓумбирот ја регулира сигнализацијата на нервниот систем во стомакот и ја забрзува брзината со која стомакот се празни, со што се намалува гадењето и повраќањето.
Ѓумбирот е типично безбеден, но металоиди, болки во стомакот и дијареа може да се појават при дози над 5 грама дневно.
Резиме: Ѓумбирот може да помогне да се намали гадењето и повраќањето, особено кога е поврзано со бременост, операција, хемотерапија или мачнина при патување.
2. Камилицата може да го намали повраќањето и да ја смири цревната непријатност
Камилицата, билна билка со мали бели цветови, е традиционален лек за вознемирен стомак. Луѓето можат да варат сушена камилица во чај или да ја земаат орално како додаток.
Историски гледано, луѓето користеле камилица за лекување на разни цревни проблеми, вклучувајќи гасови, лошо варење, дијареа, гадење и повраќање.
Сепак, и покрај нејзината широка употреба, само ограничен број студии ја поддржуваат нејзината ефикасност за дигестивни проблеми.
Една мала студија покажа дека додатоците од камилица ја намалуваат сериозноста на повраќањето по третманите со хемотерапија, но не е јасно дали би имала исти ефекти врз други видови повраќање.
Студија на животни покажа дека екстрактите од камилица ја ублажуваат дијареата кај глувците со намалување на цревните грчеви и намалување на количината на вода што се излачува во изметот. Сепак, потребно е повеќе истражување за да се види дали ова важи и за луѓето.
Камилицата исто така често се користи во билни додатоци кои ги ублажуваат лошото варење, гасовите, надуеноста, дијареата и грчевите кај бебињата.
Меѓутоа, бидејќи камилицата е една од многуте други билки во овие формули, тешко е да се знае дали корисните ефекти се од камилицата или комбинација од другите билки.
Иако ефектите на камилицата за смирување на цревата се широко признати, истражувањата сè уште не покажале како помага да се ублажи вознемирениот стомак.
Резиме: Камилицата е често користен лек за стомачна и цревна непријатност, но потребно е повеќе истражување за да се разбере како функционира.
3. Нането може да ги ублажи симптомите на синдромот на нервозно дебело црево
За некои луѓе, синдромот на нервозно дебело црево, или IBS, предизвикува стомачни проблеми. IBS е хронично цревно нарушување кое може да предизвика болки во стомакот, надуеност, запек и дијареа.
Иако IBS може да биде тежок за управување, студиите покажуваат дека нането може да помогне да се намалат овие непријатни симптоми.
Земањето капсули со масло од нане дневно најмалку две недели може значително да ги намали болките во стомакот, гасовите и дијареата кај возрасните со IBS.
Истражувачите веруваат дека маслото од нане делува така што ги релаксира мускулите во дигестивниот тракт, намалувајќи ја сериозноста на цревните грчеви кои можат да предизвикаат болка и дијареа.
Иако истражувањето е ветувачко, потребни се дополнителни студии за да се утврди дали листот од нане или чајот од нане имаат исти терапевтски ефекти.
Нането е безбедно за повеќето луѓе, но се препорачува претпазливост за оние со тежок рефлукс, хијатална хернија, камења во бубрезите или нарушувања на црниот дроб и жолчното кесе, бидејќи може да ги влоши овие состојби.
Резиме: Нането, особено кога се консумира како масло од нане, може да помогне да се намалат болките во стомакот, надуеноста, гасовите и дијареата кај оние со синдром на нервозно дебело црево.
Предложено читање: 9 чаеви за природно смирување на вознемирен стомак
4. Сладок корен може да го намали лошото варење и може да помогне во спречување на чир на желудникот
Слаткиот корен е популарен лек за лошо варење и може исто така да спречи болни чирови на желудникот.
Традиционално, луѓето консумирале цел корен од сладок корен. Денес, тој е достапен како додаток наречен деглициризиран сладок корен (DGL).
DGL е префериран пред обичниот корен од сладок корен бидејќи повеќе не содржи глициризин, природна хемикалија во слаткиот корен која може да предизвика нерамнотежа на течности, висок крвен притисок и ниски нивоа на калиум кога се консумира во големи количини.
Студиите на животни и ин витро покажуваат дека DGL ги смирува болките во стомакот и непријатноста со намалување на воспалението на слузницата на желудникот и зголемување на производството на слуз за заштита на ткивата од желудочна киселина.
Ова може да биде особено корисно за луѓе кои доживуваат вознемирен стомак предизвикан од прекумерна желудочна киселина или киселински рефлукс.
Додатоците на DGL исто така може да помогнат во ублажување на болките во стомакот и лошото варење од чир на желудникот предизвикан од прекумерен раст на бактеријата позната како H. pylori.
Неколку студии покажаа дека додатоците на DGL можат да го елиминираат прекумерниот раст на H. pylori, намалувајќи ги симптомите, па дури и промовирајќи заздравување на чир на желудникот.
Генерално, слаткиот корен е смирувачка билка за цревниот тракт и може да помогне да се намали воспалението и инфекциите кои можат да придонесат за вознемирен стомак.
Резиме: Деглициризираниот корен од сладок корен (DGL) може да помогне во ублажување на болките во стомакот и лошото варење предизвикани од чир или киселински рефлукс.
Предложено читање: 6 чаеви кои помагаат природно да се третира гадењето
5. Лененото семе го ублажува запекот и болките во стомакот
Лененото семе, познато и како лен, е ситно, влакнесто семе кое може да помогне во регулирање на движењата на дебелото црево и да го ублажи запекот и абдоминалната болка.
Клинички, хроничниот запек се дефинира како помалку од три движења на дебелото црево неделно. Може да биде придружен со абдоминална болка и непријатност.
Лененото семе, било како мелено ленено брашно или масло од ленено семе, може да ги ублажи непријатните симптоми на запек.
Возрасни со запек кои земале околу една унца (4 мл) масло од ленено семе дневно две недели имале повеќе движења на дебелото црево и подобра конзистентност на столицата отколку претходно.
Друга студија покажа дека оние кои јаделе мафини од ленено семе дневно имале 30% повеќе движења на дебелото црево секоја недела отколку кога не консумирале мафини од ленено семе.
Студиите на животни открија дополнителни придобивки од лененото семе, вклучувајќи спречување на чир на желудникот и намалување на цревните грчеви. Сепак, студиите допрва треба да ги реплицираат овие наоди кај луѓето.
Резиме: Меленото ленено брашно и маслото можат да помогнат во регулирање на движењата на дебелото црево и да го ублажат запекот кај луѓето. Студиите на животни сугерираат дека тие исто така може да спречат чир на желудникот и цревни грчеви, но потребно е повеќе истражување.
6. Папајата може да го подобри варењето и може да биде ефикасна за чир и паразити
Папајата, позната и како папаја, е слатко, тропско овошје со портокалово месо кое некои го користат како природен лек за лошо варење.
Папајата содржи папаин, моќен ензим кој ги разградува протеините во храната, што го олеснува варењето и апсорпцијата.
Некои луѓе не произведуваат доволно природни ензими за целосно варење на храната, па затоа консумирањето дополнителни ензими, како што е папаинот, може да помогне во ублажување на нивните симптоми на лошо варење.
Нема многу истражувања за придобивките од папаинот, но барем една студија покажа дека редовното земање концентрат од папаја го намалува запекот и надуеноста кај возрасните.
Папајата е исто така честа појава во некои западноафрикански земји како традиционален лек за чир на желудникот. Ограничен број студии на животни ги поддржуваат овие тврдења, но потребно е повеќе истражување кај луѓето.
Конечно, семките од папаја исто така може да помогнат во елиминирање на цревните паразити, кои можат да живеат во цревата и да предизвикаат силна абдоминална непријатност и неухранетост.
Неколку студии покажаа дека семките имаат антипаразитски својства и можат да го зголемат бројот на паразити кои се исфрлаат во изметот на децата.
Резиме: Концентратот од папаја може да помогне во ублажување на запекот, надуеноста и чир на желудникот, додека семките може да помогнат во елиминирање на цревните паразити.
Предложено читање: 19 најдобри намирници за подобрување на варењето и здравјето на цревата
7. Зелените банани помагаат во ублажување на дијареата
Вознемирен стомак од инфекција или труење со храна често се јавува со дијареа.
Интересно, неколку студии покажаа дека давањето варени, зелени банани на деца со дијареа може да помогне да се намали количината, сериозноста и времетраењето на епизодите.
Една студија покажа дека додавањето варени, зелени банани е речиси четири пати поефикасно во елиминирањето на дијареата отколку само диета базирана на ориз.
Моќните антидијареални ефекти на зелените банани се должат на одреден вид влакна што ги содржат, познати како отпорен скроб.
Луѓето не можат да го варат отпорниот скроб, кој продолжува низ дигестивниот тракт до дебелото црево, последниот дел од цревата.
Откако ќе стигне во дебелото црево, цревните бактерии го ферментираат скробот за да произведат масни киселини со краток ланец, кои ги стимулираат цревата да апсорбираат повеќе вода и да ја зацврстат столицата.
Иако овие резултати се импресивни, потребни се повеќе студии за да се види дали зелените банани имаат исти антидијареални ефекти кај возрасните.
Дополнително, бидејќи отпорните скробови се претвораат во шеќери како што созрева бананата, не е јасно дали зрелите банани содржат доволно отпорен скроб за да ги имаат истите ефекти.
Резиме: Вознемирен стомак понекогаш може да биде придружен со дијареа. Зелените банани содржат влакна наречени отпорен скроб, кој е ефикасен во ублажувањето на овој вид дијареа кај децата. Потребно е повеќе истражување кај возрасните.
8. Додатоците на пектин можат да спречат дијареа и дисбиоза
Кога стомачен вирус или болест пренесена преку храна предизвикува дијареа, додатоците на пектин можат да помогнат да се забрза закрепнувањето.
Пектинот е вид на растителни влакна присутни во големи количини во јаболката и цитрусните плодови. Достапен е во изолирана форма како прехранбен производ или додаток.
Луѓето не можат да го варат пектинот, па затоа останува во цревниот тракт, што е многу ефикасно во зацврстувањето на столицата и спречувањето на дијареа.
Една студија покажа дека 82% од болните деца кои земале дневни додатоци на пектин се опоравиле од дијареа во рок од четири дена, во споредба со само 23% од децата кои не земале додатоци на пектин.
Пектинот исто така ја ублажува вознемиреноста на стомакот со промовирање на растот на добри бактерии во дигестивниот тракт.
Понекогаш, луѓето развиваат непријатни симптоми на гасови, надуеност или абдоминална болка поради нерамнотежа на бактерии во нивните црева.
Ова може да се случи од различни причини, но е особено честа појава по цревни инфекции, по земање антибиотици или за време на периоди на висок стрес.
Додатоците на пектин можат да помогнат да се ребалансираат цревата и да се намалат овие симптоми со зголемување на растот на добри бактерии и намалување на растот на штетни.
Иако додатоците на пектин се ефикасни во ублажувањето на дијареата и промовирањето на здрава рамнотежа на цревните бактерии, не е познато дали природните намирници богати со пектин би имале исти придобивки.
Резиме: Пектинот, вид на растителни влакна кои се наоѓаат во јаболката и цитрусните плодови, може да помогне да се скрати времетраењето на дијареата и да се промовираат здрави цревни бактерии кога се зема како додаток.
Предложено читање: Што да јадеш кога ти се гади: 14 најдобри храни и пијалоци
9. Храна со низок FODMAP може да ги намали гасовите, надуеноста и дијареата
Некои луѓе имаат проблеми со варењето на јаглехидратите познати како FODMAPs: Ферментирачки олигосахариди, дисахариди, моносахариди и полиоли.
Несварените FODMAPs влегуваат во дебелото црево, каде што цревните бактерии ги ферментираат, создавајќи прекумерни гасови и надуеност. Тие исто така привлекуваат вода, што предизвикува дијареа.
Многу луѓе со дигестивни проблеми, особено IBS, откриваат дека избегнувањето храна со високи нивоа на FODMAPs може да помогне во ублажување на нивните гасови, надуеност и дијареа.
Преглед на 10 рандомизирани контролирани студии покажа дека диетите со низок FODMAP ги ублажуваат овие симптоми кај 50-80% од луѓето со IBS.
Иако не сите луѓе со дигестивни проблеми имаат проблеми со варењето на FODMAPs, работата со нутриционист може да помогне да се утврди дали некој од нив предизвикува проблеми.
Резиме: Некои луѓе имаат проблеми со варењето на ферментирачките јаглехидрати познати како FODMAPs и се чувствуваат подобро кога консумираат диета со низок FODMAP.
10. Храна богата со пробиотици може да ги регулира движењата на дебелото црево
Понекогаш вознемирен стомак може да резултира од дисбиоза, нерамнотежа во видот или бројот на бактерии во цревата.
Јадењето храна богата со пробиотици, бактериите кои се добри за цревата, може да помогне да се поправи оваа нерамнотежа и да се намалат симптомите на гасови, надуеност или нередовни движења на дебелото црево.
Храна што содржи пробиотици и е корисна за здравјето на цревата вклучува:
- Јогурт: Неколку студии покажаа дека јадењето јогурт што содржи живи, активни бактериски култури може да го ублажи запекот и дијареата.
- Младо сирење: Младото сирење може да помогне во ублажување на дијареата поврзана со антибиотици и исто така може да помогне во ублажување на запекот.
- Кефир: Пиењето 2 шолји (500 ml) кефир дневно еден месец може да им помогне на луѓето со хроничен запек да имаат поредовни движења на дебелото црево.
Други намирници кои содржат пробиотици вклучуваат мисо, нато, темпе, кисела зелка, кимчи и комбуха, но потребно е повеќе истражување за да се утврди како тие влијаат на здравјето на цревата.
Резиме: Храната богата со пробиотици, особено ферментираните млечни производи, може да помогне во регулирање на движењата на дебелото црево и да го ублажи запекот и дијареата.
Предложено читање: 15 најдобри намирници што треба да ги јадеш кога си болен
11. Благите јаглехидрати може да бидат поподносливи
Благите јаглехидрати како ориз, овесна каша, крекери и тост може да им помогнат на луѓето со вознемирен стомак.
Иако овие намирници често се препорачуваат, има малку докази кои покажуваат дека тие помагаат во ублажување на симптомите.
Сепак, многу луѓе известуваат дека овие намирници се полесни за задржување кога не се чувствуваш добро.
Иако благите јаглехидрати може да бидат попријатни за време на болест, важно е да ја прошириш исхраната што е можно поскоро. Премногу ограничување на исхраната може да те спречи да добиеш доволно витамини и минерали што му се потребни на твоето тело за да се излечи.
Резиме: Многу луѓе со вознемирен стомак сметаат дека благите јаглехидрати се полесни за толерирање од другите намирници, но има малку докази кои покажуваат дека тие ги ублажуваат симптомите.
12. Чистите течности со електролити можат да спречат дехидрација
Кога повраќањето или дијареата го придружуваат вознемирениот стомак, лесно е да се дехидрираш.
Повраќањето и дијареата предизвикуваат твоето тело да губи електролити, минерали кои ја одржуваат рамнотежата на течностите и го одржуваат нервниот систем да функционира правилно.
Лицето често може да третира блага дехидрација и губење на електролити со пиење чисти течности и јадење храна што природно содржи електролити, како што се натриум и калиум.
Вода, овошен сок, кокосова вода, спортски пијалоци, чорби и солени крекери се одлични начини за враќање на изгубената течност и електролитната нерамнотежа поврзана со блага дехидрација.
Ако дехидрацијата е тешка, може да биде неопходно да се пие раствор за рехидратација што содржи идеален сооднос на вода, шеќери и електролити.
Резиме: Пиењето доволно течности и надополнувањето на изгубените електролити е важно за секој што страда од повраќање или дијареа.
Резиме
Многу намирници можат да помогнат во ублажување на вознемирен стомак.
Билките и зачините како ѓумбир, камилица, нане и сладок корен имаат природни својства за смирување на стомакот, додека овошјата како папаја и зелени банани можат да го подобрат варењето.
Избегнувањето храна со висок FODMAP им помага на некои луѓе да ги елиминираат гасовите, надуеноста и дијареата, додека пробиотската храна како јогурт и кефир може да помогне во регулирање на движењата на дебелото црево.
Кога повраќањето или дијареата го придружуваат вознемирениот стомак, хидрирај се и надополни ги електролитите. Можеби ќе ти биде полесно да задржиш и благи јаглехидрати.
Иако е многу вообичаено понекогаш да доживееш вознемирен стомак, јадењето на овие намирници може да ти помогне да се чувствуваш подобро и да тргнеш по патот кон закрепнување.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
