Металоидите се непријатен симптом кој е доста чест.
Луѓето често го опишуваат како болно, горечко чувство во долниот дел на градниот кош кое се шири кон устата. Некои луѓе со металоиди исто така опишуваат дека имаат кисел вкус во устата.
Ако често доживуваш металоиди, може да забележиш дека одредени намирници можат да ги предизвикаат или да ги влошат.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Jennifer S.
Достапно на App StoreОваа статија наведува девет намирници кои може да предизвикаат металоиди. Исто така, истражува методи што можеш да ги користиш за да ги намалиш симптомите на металоиди.
Што се металоиди?
Металоидите се најчестиот симптом на гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), гастроинтестинално нарушување кое погодува до 27,8% од возрасните во САД.
ГЕРБ се развива кога содржината на желудникот се враќа во хранопроводот, предизвикувајќи симптоми како што се:
- металоиди
- подригнување
- болка во градите
- кисел вкус во устата од регургитација
Обично, желудочната киселина не стигнува до хранопроводот поради бариера помеѓу хранопроводот и желудникот наречена долен езофагеален сфинктер (ДЕС). Овој прстенест мускул природно останува затворен и обично се отвора само кога голташ или подригнуваш.
Оштетувањето и релаксацијата на ДЕС е само една можна причина за ГЕРБ.
Други фактори кои може да го зголемат ризикот од развој на ГЕРБ вклучуваат:
- забавено празнење на желудникот
- хијатална хернија
- дебелина
- возраст над 50 години
- прекумерно консумирање алкохол
- пушење
- бременост
- мускулно-скелетно нарушување
- земање одредени лекови, како што се бензодиазепини, НСАИЛ или антидепресиви
Третманот на ГЕРБ вклучува управување со поврзаните симптоми, вклучувајќи ги и металоидите. Промените во животниот стил се сметаат за најкритичен дел од третманот на ГЕРБ, иако луѓето користат и други третмани, како што се лекови.
Американскиот колеџ за гастроентерологија (АКГ) моментално не препорачува луѓето со ГЕРБ да елиминираат одредени намирници од нивната исхрана.
Сепак, многу здравствени работници препорачуваат луѓето со ГЕРБ и симптоми на металоиди да избегнуваат консумирање одредени работи.
Ако имаш металоиди, може да откриеш дека избегнувањето на одредени намирници помага во контролата на твоите симптоми.
Еве девет намирници кои може да предизвикаат металоиди.
1. Храна со висока содржина на масти
Храната со висока содржина на масти може да предизвика металоиди, особено мрсна храна како помфрит и пица.
Истражувачите сè уште учат како мастите може да предизвикаат симптоми на ГЕРБ. Сепак, храната со висока содржина на масти може да ги влоши металоидите со стимулирање на твоето тело да ослободува супстанции кои предизвикуваат иритација на хранопроводот.
Овие вклучуваат жолчни соли, кои се присутни во желудникот, и хормонот холецистокинин (ХЦК) во твојот крвоток, кој може да го релаксира ДЕС и да доведе до рефлукс на киселина.
Една студија на луѓе со ГЕРБ покажа дека повеќе од половина од 85-те луѓе кои пријавиле предизвикувачи на храна, исто така, пријавиле дека пржена храна со висока содржина на масти ги предизвикала нивните симптоми на ГЕРБ, како што се металоиди.
Плус, студијата објави дека откако учесниците ја отстраниле предизвикувачката храна две недели, пријавениот процент на металоиди паднал од 93% на 44%.
Важно е да се напомене дека истражувачите сè уште се обидуваат да откријат кои видови масти може да ги влошат симптомите на ГЕРБ, но пржената и мрсна храна се чини дека имаат најзначајни ефекти.
Резиме: Одредени намирници со висока содржина на масти, како што е пржената храна, може да предизвикаат металоиди со стимулирање на ослободување на иританти на хранопроводот како што се жолчните соли. Тие исто така може да го стимулираат лачењето на хормонот холецистокинин (ХЦК), кој го релаксира ДЕС.
2. Нане
Видовите нане, како што се пеперминт и нане, често се сметаат дека ги смируваат дигестивните состојби. Сепак, постојат некои докази дека овие видови нане може да предизвикаат металоиди.
Студиите сугерираат дека пеперминтот го намалува притисокот на ДЕС и може да предизвика металоиди.
Иако нането може да предизвика симптоми на ГЕРБ, се чини дека тоа е проблем само за мал дел од луѓето со ГЕРБ.
Ако доживуваш металоиди по консумирање производи од нане, можеби ќе сакаш да ги елиминираш од твојата исхрана за да видиш дали тоа ти помага да ги контролираш металоидите.
Резиме: Видовите нане, вклучувајќи пеперминт и нане, може да предизвикаат металоиди кај некои луѓе. Ако доживуваш металоиди по консумирање нане, најдобро е да го избегнуваш.
Предложено читање: 12-те најдобри намирници за вознемирен стомак: Природни лекови
3. Сокови од цитрус
Пиењето сокови од цитрус може да предизвика симптоми на металоиди.
Луѓето често пријавуваат дека соковите од портокал и грејпфрут предизвикуваат симптоми на ГЕРБ како што се металоиди.
Сепак, не е сосема јасно како соковите од цитрус предизвикуваат металоиди.
Сепак, многу луѓе со ГЕРБ ги избегнуваат за да ги намалат симптомите на металоиди.
Резиме: Многу луѓе со ГЕРБ откриваат дека соковите од цитрус, вклучувајќи сок од портокал или грејпфрут, предизвикуваат киселински рефлукс и металоиди. Сепак, не е сосема јасно како тоа се случува.
4. Чоколадо
Чоколадото е уште еден чест предизвикувач на металоиди.
Состојките во чоколадото како какаото и кофеинот можат да го релаксираат ДЕС и да ја зголемат изложеноста на хранопроводот на киселина.
Многу луѓе пријавуваат симптоми на металоиди по консумирање чоколадо, а студиите покажале дека чоколадото може да го намали притисокот на ДЕС. Сепак, не е јасно дали елиминирањето на чоколадото од исхраната ги подобрува симптомите на металоиди.
Ако откриеш дека јадењето чоколадо ти предизвикува металоиди или ги влошува симптомите на металоиди, обиди се да го исфрлиш од твојата исхрана.
Резиме: Чоколадото може да предизвика металоиди со релаксирање на ДЕС. Не е јасно дали исфрлањето на чоколадото им користи на сите луѓе со металоиди, но може да ги намали симптомите кај некои луѓе.
5. Зачинета храна
Зачинетата храна е позната по тоа што предизвикува металоиди. Сепак, не е јасно како точно придонесува за металоиди.
Сепак, една студија која вклучуваше луѓе со ГЕРБ покажа дека капсулите со чили ја зголемуваат гастричната акомодација, што е кога горниот дел од желудникот се релаксира како одговор на јадење оброк.
Истражувањата покажаа дека луѓето со ГЕРБ имаат тенденција да имаат засилен рефлекс на гастрична акомодација. Ова е поврзано со зголемена релаксација на ДЕС, што може да предизвика металоиди.
Истата студија покажа дека капсулите со чили биле поврзани со потешки сензации на горење во стомакот и потешки металоиди кај учесниците со ГЕРБ, во споредба со плацебо третман.
Друга студија, која вклучуваше 4.633 ирански возрасни лица, покажа дека високата потрошувачка на зачинета храна е поврзана со поголем ризик од металоиди кај мажите, но не и кај жените.
Покрај тоа, зачинетата храна може да го иритира веќе воспалениот хранопровод, а тоа може да ги влоши симптомите на металоиди.
Ако мислиш дека зачинетата храна може да ти предизвикува металоиди, размисли да ја елиминираш од твојата исхрана.
Резиме: Зачинетата храна може да предизвика металоиди и да го иритира твојот хранопровод, дополнително влошувајќи ги твоите симптоми.
Предложено читање: 6 ефективни витамини и додатоци за олеснување на киселински рефлукс
6. Кромид
Кромидот, особено суровиот кромид, е чест предизвикувач на металоиди.
Како и другите намирници на оваа листа, кромидот предизвикува симптоми на металоиди кај многу луѓе со ГЕРБ. Сепак, не е јасно како кромидот предизвикува металоиди или ги влошува.
Во една студија од 1990-тите, луѓето со металоиди јаделе обичен хамбургер еден ден, а потоа идентичен хамбургер со кромид друг ден. Јадењето хамбургер со кромид значително ги влошило симптомите на металоиди во споредба со јадењето хамбургер без кромид.
Сепак, потребни се идни студии за да се утврди дали сите луѓе со металоиди треба да размислат за елиминирање или намалување на внесот на кромид.
Покрај тоа, кромидот е богат извор на FODMAPs (ферментирачки олигосахариди, дисахариди, моносахариди и полиоли), класа на мали несварливи јаглехидрати кои предизвикуваат дигестивни проблеми кај некои луѓе. Овие може да предизвикаат металоиди кај луѓе кои се чувствителни на FODMAPs.
Резиме: Кромидот, особено суровиот кромид, е чест предизвикувач на металоиди.
7. Алкохол
Умереното до прекумерно внесување алкохол може да ги влоши симптомите на ГЕРБ, вклучувајќи ги и металоидите.
Тоа е затоа што алкохолот го релаксира ДЕС, што може да дозволи желудочната киселина да избега во хранопроводот и да предизвика металоиди.
Понатаму, студиите покажуваат дека консумирањето алкохол е фактор на ризик за ГЕРБ.
Еден преглед на 29 студии покажа дека луѓето кои пиеле алкохол повеќе од 5 пати или дена во неделата имале повеќе од двојно поголема веројатност да имаат ГЕРБ отколку луѓето кои не пиеле или ретко пиеле алкохол.
Резиме: Алкохолот е чест предизвикувач на симптоми на ГЕРБ како што се металоиди, а прекумерното консумирање алкохол се смета за фактор на ризик за ГЕРБ.
Предложено читање: 20 намирници и пијалоци кои помагаат при надуеност
8. Кафе и пијалоци со кофеин
Некои луѓе може да доживеат металоиди кога пијат кафе и други пијалоци со кофеин.
Ова е затоа што е докажано дека кофеинот го релаксира долниот езофагеален сфинктер, зголемувајќи го ризикот од киселински рефлукс и металоиди.
Плус, кафето може да го стимулира лачењето на желудочна киселина, што може да ги влоши металоидите.
Иако кафето може да предизвика металоиди кај некои луѓе, не сите студии забележале врска помеѓу кафето и симптомите на киселински рефлукс.
Една студија која вклучуваше 1.837 луѓе, од кои 25% имале ГЕРБ, не најде значајна врска помеѓу консумирањето кафе и симптомите на ГЕРБ.
Иако истражувањето останува неубедливо, ако го толерираш кафето, нема потреба да го избегнуваш. Од друга страна, ако кафето ти предизвикува рефлукс и металоиди, најдобро е да го избегнуваш или да го ограничиш внесот.
Резиме: Некои луѓе може да доживеат металоиди кога пијат кафе, иако врската помеѓу внесот на кафе и металоидите е нејасна. Ако кафето ти предизвикува металоиди, најдобро е да го избегнуваш или да го намалиш внесот.
9. Газирани пијалоци
Многу луѓе откриваат дека добиваат металоиди по пиење газирани пијалоци.
Истражувањата сугерираат дека овие пијалоци може да го релаксираат езофагеалниот сфинктер и да ја зголемат киселоста на желудочната киселина – два фактори на ризик за металоиди.
Консумирањето безалкохолни пијалоци се смета за значаен придонесувач за металоиди ноќе, познати како ноќни металоиди.
Некои студии откриле врска помеѓу пиењето безалкохолни пијалоци и влошените симптоми кај луѓето со ГЕРБ.
На пример, една постара студија покажа дека луѓето кои консумирале газирани пијалоци имале 69% поголем ризик од развој на симптоми на рефлукс како што се металоиди.
Ако доживуваш металоиди по пиење газирани пијалоци, најдобро е да го ограничиш внесот или целосно да ги исфрлиш газираните пијалоци.
Резиме: Газираните пијалоци може да предизвикаат металоиди со релаксирање на долниот езофагеален сфинктер. Ако газираните пијалоци ти предизвикуваат металоиди, размисли да ги намалиш или целосно да ги избегнуваш.
Други начини за ублажување на металоидите
Покрај отстранувањето на храната од твојата исхрана што може да предизвика металоиди, постојат и други начини за ублажување на металоидите.
- Одржувај здрава телесна тежина. Дебелината е поврзана со ГЕРБ. Губењето тежина и одржувањето здрава телесна тежина може да ги намали симптомите на ГЕРБ како што се металоидите.
- Обиди се со диета со помалку јаглехидрати. Некои студии покажуваат дека следењето диета со помалку јаглехидрати може да помогне во намалувањето на симптомите на ГЕРБ. Едноставно намалувањето на внесот на рафинирани јаглехидрати и додадени шеќери исто така може да помогне.
- Избегнувај лежење по оброците. Здравствените работници често препорачуваат оние со ГЕРБ да јадат најмалку 3 часа пред спиење. Лежењето веднаш по јадење може да ги влоши симптомите на ГЕРБ како што се металоидите.
- Следи медитеранска диета. Медитеранската диета, која е богата со влакнести намирници како грав и зеленчук и здрави масти како маслиново масло и риба, може да помогне во управувањето со симптомите на ГЕРБ.
- Зголеми ја физичката активност. Еден преглед покажа дека вежбањето 30 минути 3 пати неделно е поврзано со намален ризик од ГЕРБ.
- Подигни ја главата во кревет. Подигнувањето на горниот дел од телото додека си во кревет може да помогне во намалувањето на симптомите на ГЕРБ и да ги подобри твоите навики за спиење.
Постојат многу други начини за подобрување и управување со симптомите на ГЕРБ.
Ако имаш металоиди, најдобро е да развиеш план за третман со здравствен работник.
Резиме: Можеш да користиш многу други методи за управување со симптомите на ГЕРБ. Здравствен работник може да ти помогне да развиеш план за третман кој најдобро функционира за тебе.
Резиме
Металоидите се најчестиот симптом поврзан со ГЕРБ. Тие погодуваат милиони луѓе ширум светот.
Многу намирници можат да предизвикаат металоиди со релаксирање на долниот езофагеален сфинктер, прстенест мускул кој делува како бариера помеѓу хранопроводот и желудникот.
Ако често доживуваш металоиди, обиди се да отстраниш некои од намирниците на оваа листа од твојата исхрана за да видиш дали твоите симптоми се подобруваат.
Добра идеја е да водиш дневник за храна за да следиш кои намирници ти предизвикуваат металоиди.
Иако отстранувањето на одредени намирници може да помогне во контролата на металоидите, најдобро е да работиш со твојот здравствен тим за да развиеш сеопфатен план за третман за управување со твоите симптоми на ГЕРБ.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
