Надуеноста е чест проблем кој често е предизвикан од проблеми како запек или вишок гасови.
Плус, она што го јадеш и пиеш може значително да влијае на надуеноста и другите дигестивни проблеми.
За среќа, многу состојки покажале дека ја промовираат регуларноста, спречуваат задржување на течности и го подобруваат здравјето на цревата, а сето тоа може да помогне во спречување на надуеноста.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Kevin H.
Достапно на App StoreЕве 20 намирници и пијалоци кои можат да помогнат при надуеност.
1. Авокадо
Авокадото е многу хранливо, содржи добра количина фолати и витамини Ц и К во секоја порција.
Тие се исто така богати со калиум, есенцијален минерал вклучен во регулирањето на рамнотежата на течностите и нивото на натриум за да се спречи задржување на вода.
Уште повеќе, тие се богати со влакна, кои бавно се движат низ твојот дигестивен тракт за да ја поддржат регуларноста и да помогнат во спречување на запек и надуеност.
2. Краставица
Краставиците содржат околу 95% вода, што ги прави одлични за ублажување на надуеноста.
Јадењето храна со висока содржина на вода може да ти помогне да останеш хидриран и да ги задоволиш дневните потреби за течности.
Ова може да спречи задржување на вода и да ја ублажи надуеноста предизвикана од дехидрација.
3. Јогурт
Јогуртот е полн со пробиотици, корисен вид бактерии кои играат клучна улога во здравјето на цревата.
Според некои истражувања, пробиотиците може да ја подобрат фреквенцијата и конзистентноста на столицата за да ја промовираат регуларноста.
Понатаму, пробиотиците покажале дека ја намалуваат надуеноста и абдоминалната дистензија предизвикана од состојби како синдром на нервозно дебело црево (IBS), честа болест која го зафаќа дебелото црево.
4. Бобинки
Бобинки како јагоди, боровинки и капини се полни со антиоксиданси, витамини и минерали.
Тие се исто така богати со влакна. Капините, на пример, содржат речиси 8 грама влакна по чаша (150 грама).
Зголемувањето на внесот на влакна може да го подобри здравјето на цревата и да ја омекне столицата за да се спречи запек и надуеност.
5. Зелен чај
Зелениот чај е одлична опција за да ти помогне да останеш хидриран и да спречиш задржување на течности.
Тој е полн со антиоксиданси како епигалокатехин галат (EGCG), кој може да ги неутрализира штетните слободни радикали и да го намали воспалението во твоето тело.
Зелениот чај содржи и кофеин, соединение кое го стимулира движењето на дигестивниот тракт и делува како природен лаксатив за поддршка на регуларноста. За возврат, ова може да ја намали надуеноста.
6. Целер
Целерот е хранлив зеленчук кој содржи околу 95% вода.
Покрај високата содржина на вода, целерот содржи манитол, вид шеќерен алкохол кој ја омекнува столицата за да ја промовира регуларноста со влечење вода во дигестивниот тракт.
Дополнително, коренот на зеленчукот се смета за природен диуретик. Ова значи дека ја зголемува продукцијата на урина за да го отстрани вишокот вода и натриум од твоето тело, што може да помогне во ублажување на надуеноста.
7. Ѓумбир
Ѓумбирот е билка која е добро позната по својата способност да ги смирува дигестивните проблеми.
На пример, некои истражувања покажуваат дека ѓумбирот може да го забрза празнењето на желудникот за да спречи надуеност и чувство на ситост.
Тој исто така содржи ензим наречен зингибаин, кој помага поефикасно да се разградат протеините за да се поддржи здраво варење.
8. Комбуха
Комбухата е вид на ферментиран пијалок кој обично се прави од црн или зелен чај.
Како и другата ферментирана храна, таа е богата со пробиотици и може да го подобри здравјето на цревата и регуларноста.
Може исто така да те одржува хидриран и да внесе повеќе антиоксиданси кои се борат против воспаленија во твојата дневна исхрана за да помогне во борбата против надуеноста.
9. Банани
Бананите се популарни поради нивниот вкус, преносливост и практичност.
Тие се исто така многу хранливи и одличен извор на влакна, со 3 грама влакна во 1 средна (118 грама) банана.
Дополнително, тие се богати со калиум, хранлива материја која поддржува здрава рамнотежа на течности. За возврат, ова може да спречи надуеност и задржување на вода.
Предложено читање: 12-те најдобри намирници за вознемирен стомак: Природни лекови
10. Папаја
Папајата е вид тропско овошје познато по својот сладок вкус и мазна, кремаста текстура.
Таа не само што има висока содржина на вода, туку обезбедува и многу влакна во секоја порција.
Исто така содржи ензим наречен папаин, кој му помага на твоето тело да ги разгради аминокиселините. Ова го поттикнува здравото варење и може да помогне во спречување на надуеноста.
11. Аспарагус
Аспарагусот е одличен извор на влакна, обезбедувајќи речиси 3 грама во секоја порција од 1 чаша (134 грама).
Тој исто така содржи добра количина инулин, вид на пребиотички влакна кои се наоѓаат во различни намирници.
Истражувањата покажуваат дека инулинот може да го поддржи здравјето на цревата и да ја зголеми регуларноста, што може да помогне во спречување на надуеност и запек.
12. Овес
Уживањето во сад овесна каша наутро може да биде лесен и ефикасен начин за борба против надуеноста.
Тоа е затоа што овесот е полн со влакна, со 4 грама во секоја порција од 1/2 чаша (40 грама).
Плус, тие содржат специфичен вид влакна наречени бета глукан, кои имаат моќни антиинфламаторни својства.
13. Ананас
Ананасот е тропско овошје кое има сериозен удар кога станува збор за исхраната, со многу витамин Ц, манган и Б витамини во секоја порција.
Ананасот содржи и бромелаин, ензим кој долго време се користи во традиционалната медицина за лекување на дигестивни нарушувања.
Во некои студии, бромелаинот покажал дека се бори против воспалението, што ги подобрува проблемите како надуеност и оток.
14. Куркума
Куркумата е зачин кој често се користи за осветлување на кари, супи и прилози.
Таа содржи соединение наречено куркумин, кое е опширно проучувано поради неговите антиинфламаторни ефекти.
Според некои истражувања, куркуминот може исто така да го подобри здравјето на цревата и да ги намали симптомите на IBS, вклучувајќи гасови, надуеност и запек.
Предложено читање: 19 најдобри намирници за подобрување на варењето и здравјето на цревата
15. Киноа
Ако чувствуваш надуеност по јадење храна како тестенини, крекери и леб, можеби вреди да пробаш да се префрлиш на безглутенски житарки како киноа.
Конзумирањето храна што содржи глутен може да предизвика дигестивни проблеми како надуеност кај луѓе со целијачна болест и нецелијачна чувствителност на глутен.
Киноата е исто така богата со многу други корисни соединенија како влакна и антиоксиданси кои помагаат во борбата против надуеноста – дури и ако не си на безглутенска диета.
16. Јаболка
Јаболката имаат висока содржина на вода и се богати со калиум, кој поддржува здрава рамнотежа на течности и ти помага да останеш хидриран.
Уште повеќе, тие се полни со влакна, со речиси 5 грама во само 1 средно (200 грама) јаболко.
Особено, јаболката се богати со вид растворливи влакна наречени пектин, кои можат да го забрзаат движењето на храната додека минува низ твојот дигестивен тракт за да го третираат запекот и надуеноста.
17. Караница
Иако често се додава во слатки како пити, колачи и крцкави десерти, караницата не е овошје. Наместо тоа, тоа е зеленчук познат по своите живописни јадливи стебленца.
Караницата содржи соединение наречено сенозид. Ова соединение го инхибира транспортот на вода од луминалната до васкуларната страна на дебелото црево, делувајќи како природен лаксатив за стимулирање на движењата на дебелото црево.
Понатаму, може да помогне да го зголемиш внесот на влакна, со над 2 грама влакна во секоја чаша (122 грама) стебленце караница.
18. Киви
Кивито е популарно овошје богато со неколку клучни хранливи материи, вклучувајќи влакна и калиум.
Тоа исто така содржи актинидин, ензим за кој е покажано дека го подобрува варењето и го забрзува празнењето на желудникот во некои студии на животни.
Како такви, неколку студии сугерираат дека кивито може да биде корисно за многу дигестивни проблеми и да помогне во намалување на надуеноста, болките во стомакот и запекот.
Предложено читање: 17 најдобри намирници за природно олеснување на запекот
19. Чај од нане
Чајот од нане е билен чај кој широко се користи за лекување на низа дигестивни состојби.
Маслото од нане, особено, покажало дека го намалува воспалението и ги третира симптомите на IBS како болки во стомакот, запек и надуеност. Плус, може да помогне во спречување на мускулни грчеви во желудникот и цревата, што исто така може да помогне во спречување на надуеноста.
Сепак, потребни се повеќе истражувања за да се потврди дали придобивките од маслото од нане важат и за чајот од нане.
20. Коморач
Тесно поврзан со зеленчуци како моркови, целер и магдонос, коморачот е растение познато по својот карактеристичен вкус сличен на сладунец.
Интересно, студиите покажуваат дека коморачот и неговите семиња поседуваат антиспазмодични својства, што значи дека можат да помогнат во опуштање на мускулите во твојот цревен тракт за да обезбедат олеснување од гасови и надуеност.
Исто така делува како диуретик за да го зголеми производството на урина и да го намали задржувањето на вода.
Други начини за спречување на надуеност
Покрај вклучувањето на некои од горенаведените намирници и пијалоци во твојата дневна исхрана, неколку други стратегии можат да помогнат во спречување на надуеноста.
За почеток, погрижи се да јадеш полека и темелно да ја џвакаш храната. Ова може да помогне да се намали количината на воздух што ја голташ за да се спречи натрупување на гасови.
Некои истражувања исто така сугерираат дека земањето додатоци како пробиотици или дигестивни ензими може да биде корисно.
За да идентификуваш дали одредена храна ги предизвикува твоите дигестивни проблеми, можеш исто така да размислиш да го следиш внесот на храна.
На пример, храната богата со ферментирачки олигосахариди, дисахариди, моносахариди и полиоли (FODMAPs) — како што се грав, млечни производи и лук — предизвикува дигестивни симптоми како гасови и надуеност кај некои луѓе.
Други состојки кои вообичаено предизвикуваат надуеност вклучуваат шеќерни алкохоли, крстоцветни зеленчуци, газирани пијалоци и пиво.
Исто така е важно да спиеш доволно и редовно да вежбаш, бидејќи студиите покажуваат дека и недостатокот на сон и физичката неактивност може да влијаат на дигестивното здравје и да ги влошат проблемите како надуеност.
На крајот, можеш исто така да размислиш да се консултираш со лекар за да утврдиш дали имаш некакви чувствителности на храна или други основни состојби кои би можеле да придонесат за надуеност, како што е IBS.
Резиме
Надуеноста е чест проблем кој може да биде предизвикан од неколку состојби.
Многу намирници и пијалоци можат да помогнат во намалување на надуеноста со намалување на запекот, ублажување на воспалението и поддршка на здрава рамнотежа на течности.
Темелното џвакање на храната, земањето одредени додатоци и утврдувањето дали одредени состојки придонесуваат за твоите дигестивни проблеми исто така може да помогне во ублажување на надуеноста.
Ако твоите симптоми се сериозни или упорни, размисли да се консултираш со лекар за персонализирани препораки и третман.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
