Храната што ја јадеш може да има големо влијание врз твојата тежина.
Некои намирници, како полномасен јогурт, кокосово масло и јајца, помагаат при слабеење.
Други намирници, особено преработените и рафинираните производи, можат да те натераат да се здебелиш.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Maya T.
Достапно на App StoreЕве 11 намирници што треба да ги избегнуваш кога се обидуваш да ослабеш.
1. Помфрит и чипс
Целите компири се здрави и заситувачки, но помфритот и чипсот не се. Тие се многу калорични и лесно е да изедеш премногу од нив.
Во опсервациски студии, консумирањето помфрит и чипс е поврзано со зголемување на телесната тежина.
Една студија дури открила дека чипсот може да придонесе за поголемо зголемување на телесната тежина по порција отколку која било друга храна.
Уште повеќе, печените, пржените или пржените компири може да содржат супстанции што предизвикуваат рак наречени акриламиди. Затоа, најдобро е да јадеш обични, варени компири.
Резиме: Помфритот и чипсот се нездрави и дебелеат. Од друга страна, целите, варени компири се многу здрави и помагаат да се заситиш.
2. Засладени пијалоци
Пијалоците засладени со шеќер, како газирани сокови, се меѓу најнездравите намирници на планетата.
Тие се силно поврзани со зголемување на телесната тежина и можат да имаат катастрофални здравствени ефекти кога се консумираат во вишок.
Иако засладените пијалоци содржат многу калории, твојот мозок не ги регистрира како цврста храна.
Течните шеќерни калории не те заситуваат и нема да јадеш помалку храна за да компензираш. Наместо тоа, на крајот ги додаваш овие калории на твојот нормален внес.
Ако си сериозен во врска со слабеењето, размисли целосно да се откажеш од засладените пијалоци.
Резиме: Засладените пијалоци можат негативно да влијаат на твојата тежина и општото здравје. Ако слабеењето е твоја цел, тогаш откажувањето од газирани сокови и слични пијалоци може да има големо влијание.
3. Бел леб
Белиот леб е високо рафиниран и често содржи многу додаден шеќер.
Тој е високо на гликемискиот индекс и може да го зголеми нивото на шеќер во крвта.
Една студија на 9.267 луѓе открила дека јадењето две парчиња (120 грама) бел леб дневно е поврзано со 40% поголем ризик од зголемување на телесната тежина и дебелина.
За среќа, постојат многу здрави алтернативи на конвенционалниот пченичен леб. Еден е лебот Езекиел, кој е веројатно најздравиот леб на пазарот.
Сепак, имај на ум дека пченичниот леб содржи глутен. Некои други опции вклучуваат леб од јајца, пченкарен леб и леб од бадемово брашно.
Резиме: Белиот леб е направен од многу фино брашно и може да го зголеми нивото на шеќер во крвта, што доведува до прејадување. Сепак, постојат многу други видови леб што можеш да ги јадеш.
4. Чоколадни плочки
Чоколадните плочки се екстремно нездрави. Тие содржат многу додаден шеќер, додадени масла и рафинирано брашно во мало пакување.
Чоколадните плочки се калорични и со малку хранливи материи. Чоколадна плочка со просечна големина прекриена со чоколадо може да содржи околу 200-300 калории, а екстра големите плочки може да содржат уште повеќе.
За жал, чоколадни плочки можеш да најдеш насекаде. Тие се дури и стратешки поставени во продавниците за да ги искушуваат потрошувачите да ги купуваат импулсивно.
Ако ти се јаде ужина, наместо тоа изеди парче овошје или грст јаткасти плодови.
Резиме: Чоколадните плочки се состојат од нездрави состојки како шеќер, рафинирано брашно и додадени масла. Тие се калорични, но не многу заситувачки.
5. Повеќето овошни сокови
Повеќето овошни сокови што ги наоѓаш во супермаркетот имаат многу малку заедничко со целото овошје.
Овошните сокови се високо преработени и полни со шеќер.
Тие можат да содржат исто толку шеќер и калории како газирани сокови, ако не и повеќе.
Исто така, овошниот сок обично нема влакна и не бара џвакање.
Ова значи дека чаша сок од портокал нема да има исти ефекти на ситост како портокал, што го олеснува консумирањето големи количини за кратко време.
Избегнувај овошен сок и јади цело овошје наместо тоа.
Резиме: Овошниот сок е калоричен и со додаден шеќер, но обично не содржи влакна. Најдобро е да се држиш до целото овошје.
Предложено читање: 14 намирници што треба да се избегнуваат (или ограничат) на диета со малку јаглехидрати
6. Печива, колачиња и торти
Печивата, колачињата и тортите се полни со нездрави состојки како додаден шеќер и рафинирано брашно.
Тие исто така може да содржат вештачки транс масти, кои се многу штетни и поврзани со многу болести.
Печивата, колачињата и тортите не се многу заситувачки, и веројатно многу брзо ќе огладнеш откако ќе јадеш овие висококалорични намирници со малку хранливи материи.
Ако ти се јаде нешто слатко, посегни по парче темно чоколадо наместо тоа.
Резиме: Печивата, колачињата и тортите често содржат големи количини додаден шеќер, рафинирано брашно, а понекогаш и транс масти. Овие намирници се калорични, но не многу заситувачки.
7. Некои видови алкохол (особено пиво)
Алкохолот обезбедува повеќе калории од јаглехидратите и протеините, околу 7 калории по грам.
Сепак, доказите за алкохолот и зголемувањето на телесната тежина не се јасни.
Умереното пиење алкохол изгледа дека е во ред и е поврзано со намалено зголемување на телесната тежина. Тешкото пиење, од друга страна, е поврзано со зголемено зголемување на телесната тежина.
Видот на алкохол исто така е важен. Пивото може да предизвика зголемување на телесната тежина, но умереното пиење вино може да биде корисно.
Резиме: Ако се обидуваш да ослабеш, можеби ќе сакаш да размислиш да го намалиш алкохолот или целосно да го прескокнеш. Виното во мали количини изгледа дека е во ред.
8. Сладолед
Сладоледот е неверојатно вкусен, но многу нездрав. Тој е калоричен, а повеќето видови се полни со шеќер.
Мала порција сладолед е во ред одвреме-навреме, но проблемот е што е многу лесно да се консумираат огромни количини во едно седење.
Размисли да направиш свој сладолед, користејќи помалку шеќер и поздрави состојки како полномасен јогурт и овошје.
Исто така, послужи си мала порција и тргни го сладоледот за да не изедеш премногу.
Резиме: Купениот сладолед е богат со шеќер, а домашниот сладолед е подобра алтернатива. Запомни да внимаваш на порциите, бидејќи е многу лесно да се изеде премногу сладолед.
Предложено читање: 11 храни и пијалоци што треба да ги избегнуваш ако имаш дијабетес
9. Пица
Пицата е многу популарна брза храна. Сепак, комерцијално произведените пици исто така се многу нездрави.
Тие се екстремно калорични и често содржат нездрави состојки како високо рафинирано брашно и преработено месо.
Ако сакаш да уживаш во парче пица, обиди се да направиш една дома користејќи поздрави состојки. Домашниот сос за пица е исто така поздрав бидејќи сортите од супермаркетите можат да содржат многу шеќер.
Друга опција е да побараш пицерија што прави поздрави пици.
Резиме: Комерцијалните пици често се прават од високо рафинирани и преработени состојки. Домашна пица со поздрави состојки е многу подобра опција.
10. Висококалорични пијалоци од кафе
Кафето содржи неколку биолошки активни супстанции, од кои најважен е кофеинот.
Овие хемикалии можат да го забрзаат твојот метаболизам и да го зголемат согорувањето на мастите, барем на краток рок.
Сепак, негативните ефекти од додавањето нездрави состојки како вештачки крем и шеќер ги надминуваат овие позитивни ефекти.
Висококалоричните пијалоци од кафе не се подобри од газирани сокови. Тие се полни со празни калории што можат да бидат еднакви на цел оброк.
Ако сакаш кафе, најдобро е да се држиш до обично, црно кафе кога се обидуваш да ослабеш. Додавањето малку крем или млеко е исто така во ред. Само избегнувај додавање шеќер, висококалорични креми и други нездрави состојки.
Резиме: Обичното, црно кафе може да биде многу здраво и да ти помогне да согоруваш масти. Сепак, висококалоричните пијалоци од кафе што содржат вештачки состојки се многу нездрави и дебелеат.
11. Храна богата со додаден шеќер
Додадениот шеќер е веројатно најлошата работа во модерната исхрана. Прекумерните количини се поврзани со некои од најсериозните болести во светот денес.
Храната богата со додаден шеќер обично обезбедува тони празни калории, но не е многу заситувачка.
Примери на храна што може да содржи огромни количини додаден шеќер вклучуваат засладени житарки за појадок, гранола плочки и нискомасен, ароматизиран јогурт.
Треба да бидеш особено внимателен при изборот на „нискомасни“ или „безмасни“ намирници, бидејќи производителите често додаваат многу шеќер за да го надоместат вкусот што се губи кога се отстранува маснотијата.
Резиме: Додадениот шеќер е една од најнездравите состојки во модерната исхрана. Многу производи, како што се нискомасни и безмасни намирници, изгледаат здрави, но се полни со шеќер.
Предложено читање: 25 едноставни совети за поздрава исхрана и подобра нутриција
Резиме
Најлошата храна за слабеење е високо преработената нездрава храна. Овие намирници обично се полни со додаден шеќер, рафинирана пченица и/или додадени масти.
Ако не си сигурен дали некоја храна е здрава или нездрава, прочитај ја етикетата. Сепак, внимавај на различните имиња за шеќер и погрешните здравствени тврдења.
Исто така, не заборавај да ги земеш предвид големините на порциите. Некои здрави намирници, како јаткасти плодови, суво овошје и сирење, се калорични, и може да биде многу лесно да се изеде премногу.
Можеш да практикуваш и внимателно јадење, при што посветуваш големо внимание на секој залак, полека ја џвакаш храната и го следиш твоето чувство на ситост. Оваа техника може да помогне да го умериш внесот на храна.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
