Мајчиното млеко е неверојатно хранливо. Тоа ги обезбедува повеќето хранливи материи што му се потребни на твоето бебе во првите 6 месеци од животот.
Иако составот на мајчиното млеко е строго регулиран од твоето тело, истражувањата покажаа дека она што го јадеш има одредено влијание врз содржината на мајчиното млеко.
Општо земено, нема забранети намирници. Наместо тоа, на жените им се препорачува да јадат урамнотежена, разновидна исхрана. Сепак, постојат некои намирници и пијалоци што можеби ќе сакаш да ги ограничиш додека доиш.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Chris B.
Достапно на App StoreЕве 5 намирници што треба да ги ограничиш или избегнуваш додека доиш, како и совети како да препознаеш дали твојата исхрана влијае на твоето бебе.
1. Риба со висока содржина на жива
Рибата е одличен извор на докосахексаеноична киселина (DHA) и еикозапентаеноична киселина (EPA) – два вида омега-3 масни киселини кои се важни за развојот на мозокот кај доенчињата, но тешко се наоѓаат во други намирници.
Сепак, некои риби и морски плодови исто така може да имаат висока содржина на жива, метал кој може да биде токсичен – особено кај доенчиња и деца, кои се почувствителни на труење со жива.
Акутното изложување на високи нивоа на жива може трајно да влијае на централниот нервен систем на твоето бебе. Како резултат на тоа, тие може да имаат доцнења или нарушувања во:
- когницијата
- фините моторни вештини
- развојот на говорот и јазикот
- визуелно-просторната свест
Затоа, рибата со висока содржина на жива треба да се избегнува додека доиш. Примери вклучуваат:
- туна со големи очи
- кралска скуша
- марлин
- портокалова групер
- ајкула
- сабјарка
- плочкаста риба
За да се обезбеди соодветен внес на омега-3 додека се намалува ризикот од труење со жива, на мајките кои дојат им се препорачува да избегнуваат риба со висока содржина на жива и наместо тоа да консумираат 225–340 грама риба со ниска содржина на жива неделно.
Резиме: Поради загриженоста за труење со жива кај доенчињата, жените кои дојат треба да избегнуваат риба со висока содржина на жива, како што се ајкула, сабјарка и туна со големи очи.
2. Некои билни додатоци
Употребата на билки и зачини како ким или босилек за зачинување храна се смета за безбедна за време на доењето.
Сепак, кога станува збор за билни додатоци и чаеви, постојат одредени безбедносни грижи, бидејќи недостасуваат истражувања за жени кои дојат.
Дополнително, бидејќи билни додатоци не се регулирани од Управата за храна и лекови (FDA) во Соединетите Држави, постои и потенцијал овие додатоци да бидат контаминирани со потенцијално опасни тешки метали.
Иако многу жени пробуваат додатоци за да помогнат во зголемување на производството на млеко, постојат ограничени докази за нивната ефикасност, при што повеќето студии не наоѓаат разлика во производството на мајчино млеко во споредба со плацебо.
Најдобро е да разговараш со твојот лекар пред да пробаш додаток.
Резиме: Бидејќи повеќето билни додатоци не се оценети за нивната безбедност за време на доењето, се препорачува да разговараш со твојот лекар пред да користиш какви било додатоци или билни чаеви.
3. Алкохол
Според Центрите за контрола и превенција на болести (CDC), воздржувањето од алкохол е најбезбедна опција за време на доењето. Сепак, повремена чаша е веројатно безбедна, доколку си внимателна со количината и времето.
Колку алкохол може да добие твоето бебе од мајчиното млеко зависи од тоа колку алкохол си консумирала и кога си го консумирала. Истражувањата покажуваат дека количината на алкохол во мајчиното млеко достигнува врв 30–60 минути по твојата последна чаша.
Плус, алкохолот може да остане во твојот систем до 2–3 часа. Ова е само за една чаша – колку повеќе алкохол имаш, толку подолго може да потрае да се исчисти од твојот систем.
Како резултат на тоа, CDC препорачува ограничување на алкохолот на само една стандардна чаша дневно и чекање најмалку 2 часа по таа чаша за да доиш.
Една стандардна чаша е еквивалентна на:
- 355 ml пиво
- 125 ml вино
- 45 ml жесток алкохол
Високите нивоа на консумација на алкохол покажаа дека го намалуваат производството на мајчино млеко за 20%.
Покрај тоа, честото, прекумерно внесување алкохол за време на доењето е поврзано со зголемен ризик од нарушени шеми на спиење, доцнење во психомоторните вештини, па дури и когнитивно доцнење подоцна во животот.
Резиме: На жените кои дојат им се препорачува да го ограничат алкохолот на една чаша или помалку дневно и да чекаат најмалку 2 часа пред доење. Честото и прекумерно внесување алкохол може да го намали производството на млеко и да има сериозни последици за твоето бебе.
Предложено читање: Зачинета храна додека доиш? Совети за безбедност
4. Кофеин
Кафето, газираните пијалоци, чајот и чоколадото се чести извори на кофеин. Кога ги консумираш, дел од тој кофеин може да заврши во твоето мајчино млеко.
Ова може да биде проблематично, бидејќи бебињата тешко го разградуваат и се ослободуваат од кофеинот. Како резултат на тоа, големи количини на кофеин со текот на времето може да се акумулираат во системот на твоето бебе, предизвикувајќи раздразливост и проблеми со спиењето.
Според CDC, на мајките кои дојат им се препорачува да консумираат не повеќе од 300 mg кофеин дневно, што е еквивалентно на две или три шолји кафе.
Бидејќи енергетските пијалоци често содржат додадени витамини и билки, покрај високи количини на кофеин, на жените кои дојат им се препорачува да ги избегнуваат овие производи освен ако не се одобрени од доверлив здравствен работник.
Резиме: За време на доењето, на жените им се препорачува да го ограничат внесот на кофеин на 300 mg дневно или помалку за да спречат раздразливост и нарушени шеми на спиење кај нивното бебе.
5. Високо преработена храна
За да ги задоволиш зголемените потреби за хранливи материи за време на доењето, неверојатно е важно да јадеш здрава, урамнотежена исхрана.
Бидејќи високо преработената храна е генерално богата со калории, нездрави масти и додадени шеќери, а сиромашна со влакна, витамини и минерали, се препорачува да го ограничиш нивниот внес колку што е можно повеќе.
Раните истражувања исто така сугерираат дека исхраната на мајката за време на доењето може да влијае на исхраната на нејзиното дете подоцна во животот.
Конкретно, студиите на животни покажаа дека вкусовите на кои се изложени доенчињата преку мајчиното млеко можат да влијаат на нивните преференции за храна како што растат.
Една студија забележа дека стаорците родени од мајки со исхрана богата со нездрава храна биле значително поверојатно да преферираат храна со висока содржина на масти и шеќер отколку оние чии мајки имале урамнотежена, здрава исхрана.
Иако се потребни повеќе истражувања кај луѓето, постои загриженост дека честото изложување на масна, шеќерна храна како доенче може да доведе до помалку здрави навики во исхраната и дебелина како што детето старее.
Резиме: Бидејќи високо преработената храна е генерално сиромашна со есенцијални хранливи материи и може да влијае на преференциите за храна на твоето дете подоцна во животот, се препорачува мајките кои дојат да го ограничат внесот на храна богата со додадени шеќери и преработени масти.
Предложено читање: Колку кофеин е безбеден додека доиш?
Други размислувања
Бидејќи вкусовите на храната и пијалоците завршуваат во твоето мајчино млеко, некои мајки откриваат дека храната со силен вкус како кромид, лук или зачини предизвикува нивните бебиња да одбиваат да јадат или да станат немирни по јадење.
Иако нема докази кои сугерираат дека сите мајки треба да избегнуваат храна со силен вкус, ако забележиш промени во хранењето на твоето бебе, важно е да разговараш со твојот диететичар или педијатар за елиминирање на одредени намирници или зачини од твојата исхрана.
Други потенцијални групи на храна што можеби ќе треба да се избегнуваат за време на доењето вклучуваат кравјо млеко и производи од соја.
Приближно 0,5–2% од доените доенчиња може да бидат алергични на протеини од кравјо млеко од млекото на нивната мајка, додека 0,25% може да бидат алергични на протеини од соја.
Ако твојот педијатар се сомнева дека твоето бебе може да има алергија на млеко или соја, се препорачува да ги исклучиш сите протеини од кравјо млеко или соја од твојата исхрана 2–4 недели ако сакаш да продолжиш со доењето.
Резиме: Некои бебиња може да бидат почувствителни на храна со силен вкус или да имаат алергија на кравјо млеко или протеини од соја. Во овие случаи, важно е да разговараш со твојот педијатар пред да елиминираш храна од твојата исхрана.
Предложено читање: 11 намирници и пијалоци што треба да се избегнуваат за време на бременост
Како да препознаеш дали твојата исхрана влијае на твоето бебе
Секое бебе е различно. Сепак, постојат некои вообичаени знаци дека твојата исхрана може да влијае на твоето бебе, вклучувајќи:
- егзема
- крвави столици
- повраќање
- дијареа
- уртикарија
- запек
- отежнато дишење
- затнат нос
- абнормална нервоза
- прекумерни гасови
- анафилакса – иако ретка, важно е веднаш да побараш медицинска помош
Ако твоето бебе покажува некој од овие симптоми, тоа може да биде знак дека твоето бебе е алергично или нетолерантно на некоја храна во твојата исхрана. Важно е да закажеш преглед кај твојот педијатар, бидејќи тој може да работи со тебе за да помогне да се идентификува проблематичната храна.
За некои алергии на храна, може да ти биде наложено да ги исфрлиш сите сомнителни алергени 2–4 недели за да видиш дали симптомите ќе се намалат.
Имај на ум дека иако твоето бебе може да има нетолеранции или алергии како доенче, тие сепак може да ги толерираат тие намирници како што стареат. Консултирај се со твојот педијатар пред да додадеш храна назад во твојата исхрана или во исхраната на твоето дете.
Резиме: Симптоми како егзема, крвави столици, дијареа и затнат нос може да укажуваат на алергија на храна или нетолеранција кај твоето бебе. Важно е да работиш со твојот педијатар за да идентификуваш која храна може да влијае на твоето бебе.
Резиме
Доењето обезбедува есенцијални хранливи материи за твоето бебе кое расте.
Иако повеќето намирници што беа забранети за време на бременоста се повторно на менито, постојат некои намирници и пијалоци кои можеби нема да бидат толерирани или да имаат негативни ефекти врз твоето бебе.
Иако се препорачува целосно да се избегнува риба со висока содржина на жива и некои билни додатоци, намирници како алкохол, кофеин и високо преработени производи сè уште може да се консумираат, но во ограничени количини.
Ако твоето бебе има симптоми како егзема или крвави столици, тоа може да се должи на нешто во твојата исхрана. Важно е да ги споделиш твоите грижи со твојот педијатар пред да направиш какви било ненадејни промени во исхраната.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
