Прашај што да избегнуваш при дивертикулитис и ќе добиеш долг, застрашувачки список — јаткасти плодови, семки, пуканки, пченка, домати со семки и друго. Еве ја добрата вест: поголемиот дел од тој список е застарен и едноставно погрешен. Вистинскиот список за „избегнување“ е многу пократок отколку што луѓето се плашат, и зависи од тоа дали си во напад или спречуваш напад. Познавањето на вистинските виновници од разоткриените митови го намалува стресот од јадењето со дивертикулитис. Еве што е навистина важно.
Краток одговор: За време на напад на дивертикулитис, привремено избегнувај храна богата со влакна — цели зрна, суров зеленчук, грав и јаткасти плодови — за да го одмориш цревото. За долгорочна превенција, главната храна што треба да се ограничи е црвеното месо, кое е поврзано со поголем ризик од дивертикулитис.1 Познатиот совет да се избегнуваат јаткасти плодови, семки, пченка и пуканки е мит — истражувањата покажуваат дека тие не го зголемуваат ризикот, а може дури и да го намалат.2 Значи, вистинскиот список е краток: влакна за време на напад и црвено месо воопшто. Секогаш следи ги специфичните упатства на твојот лекар за време на напад.
За време на напад: привремено избегнувај храна богата со влакна
Ова е единствениот пат кога „избегнувај влакна“ е правилен совет — и тоа само привремено. Кога дивертикулитисот е активен, храната богата со влакна го тера твојот воспален колон да работи понапорно, па лекарите препорачуваат да ги намалиш додека се опоравуваш. За време на напад, остави настрана:
Мирен стомак почнува со вистинските оброци. Избери ја својата цел и добиј го твојот план.
Powered by DietGenie
Јади здраво
Намали тежина
Зголеми мускули
Истражи нови кујни- Цели зрна (кафеав ориз, леб од цели зрна, трици)
- Суров зеленчук и овошје со кора
- Грав, леќа и други мешунки
- Јаткасти плодови и семки
Наместо тоа, држи се до нежна храна со малку влакна додека симптомите не се смират, а потоа постепено повторно воведи влакна — целиот список на што да јадеш е во најдобрата храна за дивертикулитис. Ова е краткорочна мерка преземена под медицински надзор, а не трајно ограничување.
За превенција: ограничи го црвеното месо
Откако ќе излезеш од напад, високите влакна стануваат заштитнички и сликата се менува — но една храна навистина заслужува ограничување. Голема студија покажа дека мажите со најголем внес на црвено месо имале 58% поголем ризик од дивертикулитис, при што непреработеното црвено месо е главниот двигател. Охрабрувачки, замената на живина или риба со порција црвено месо го намалила ризикот.1 Значи, за долгорочна превенција:
- Намали го говедското, јагнешкото и свинското месо како секојдневни основни намирници
- Фаворизирај живина, риба и растителни протеини како грав и леќа
- Третирај го црвеното месо како повремена храна, а не како секојдневна, и навалувај кон непреработени парчиња само одвреме-навреме
Друга храна што вреди да се умери
Освен црвеното месо, неколку општи обрасци може да помогнат, иако доказите се помалку специфични за дивертикулитис:
- Високо преработена и пржена храна, која има тенденција да биде со малку влакна и дел од исхрана поврзана со полошо здравје на цревата
- Прекумерен шеќер и рафинирани јаглехидрати, кои ја истиснуваат храната богата со влакна што те штити
- Овие се преклопуваат со поширокиот список на храна што предизвикува воспаление
Темата е помалку за забрана на специфични ставки, а повеќе за градење исхрана богата со влакна, претежно растителна, со повремено црвено месо.
Исто така, вреди да се знае што истражувањата не поддржуваат. Нема добри докази дека глутенот, млечните производи, зачинетата храна или специфични овошја и зеленчуци предизвикуваат напади на дивертикулитис кај повеќето луѓе. Некои поединци сметаат дека одредена храна не им одговара, и тоа вреди да се почитува на лично ниво — но нема универзален список на храна што предизвикува, освен горенаведените упатства за фаза и црвено месо. Ако си избегнувал цели категории здрава храна „за секој случај“, можеби се ограничуваш многу повеќе отколку што доказите оправдуваат, и пропушташ токму влакна што те штитат.
Предложено читање: План за оброци при дивертикулитис
Митовите што можеш да ги отфрлиш
Еве го ослободувачкиот дел. Храната за која повеќето луѓе мислат дека мора да ја избегнуваат е, според доказите, сосема во ред:
| Долго избегнувана храна | Реалноста |
|---|---|
| Јаткасти плодови | Безбедни — и поврзани со малку помал ризик |
| Пуканки | Безбедни — и поврзани со малку помал ризик |
| Пченка | Нема поврзаност со ризик |
| Семки (вклучувајќи ги и оние во доматите, јагодите) | Нема докази за штета |
Во студија која следела речиси 47.000 мажи 18 години, консумацијата на јаткасти плодови, пченка и пуканки не го зголемила ризикот од дивертикулитис или компликации — а истражувачите заклучиле дека стариот совет за избегнување треба да се преиспита.2 Значи, откако ќе помине напад, овие хранливи, богати со влакна намирници повторно припаѓаат во твојата исхрана.
Што е со алкохолот и кофеинот?
Две работи за кои луѓето често прашуваат. Алкохолот не е јасно докажано дека предизвикува дивертикулитис, но може да го иритира дигестивниот тракт и вреди да се ограничи — а за време на активен напад, најдобро е целосно да се избегнува додека цревата се опоравуваат. Кофеинот (во кафето и силниот чај) го стимулира цревата и може да ги влоши симптомите за време на напад, па намали го додека не ти биде подобро; помеѓу напади, умереното кафе е генерално во ред и не изгледа дека го зголемува ризикот. Како и со сè овде, разликата помеѓу напад и превенција е поважна од општа забрана.
Повторно воведување храна по напад
Еден од најтешките моменти е излегувањето од напад, кога преминуваш од ниско-влакнеста назад кон твојата нормална високо-влакнеста исхрана. Брзањето може да предизвика непријатност, затоа оди полека и намерно:
- Почекај додека симптомите целосно не се смират пред да додадеш влакна назад.
- Повторно воведи еден вид храна истовремено — започни со мек варен зеленчук и овесна каша пред да преминеш на сурови производи, грав и цели зрна.
- Зголемувај ги порциите во текот на неколку дена до неколку недели, а не одеднаш.
- Пиј многу вода додека додаваш влакна, за да се движат непречено.
Ако одредена храна постојано ти предизвикува проблеми дури и помеѓу напади, забележи го тоа и спомни му на твојот лекар — но спротивстави се на нагонот да изградиш долг личен „забранет список“ од претпазливост, бидејќи тоа обично значи пропуштање на заштитни влакна без вистинска причина.
Предложено читање: Храна што треба да се избегнува при гихт: Список на храна со висока содржина на пурини
Се сведува на фаза
Најважното преформулирање: не постои еден фиксен „список за избегнување дивертикулитис“. За време на напад избегнуваш влакна за да го одмориш цревото; за превенција прифаќаш влакна и главно го ограничуваш црвеното месо. Правилното одредување на фазата е поважно отколку меморирањето на забранета храна. Комбинирај го ова со најдобрата храна за дивертикулитис и пошироката диета за дивертикулитис, и секогаш следи ги специфичните упатства на твојот лекар за време на активен напад.
Крајна линија
Вистинската храна што треба да се избегнува при дивертикулитис е многу помалку отколку што сугерираат митовите. За време на напад, привремено намали ја храната богата со влакна — цели зрна, сурови производи, грав и јаткасти плодови — за да му дадеш одмор на твојот воспален колон. За секојдневна превенција, истакнатата храна што треба да се ограничи е црвеното месо, бидејќи е поврзано со значително поголем ризик, додека живината, рибата и растителните протеини се подобар избор. И конечно можеш да престанеш да се плашиш од јаткасти плодови, семки, пченка и пуканки, кои доказите целосно ги ослободуваат. Прилагоди ги твоите ограничувања на фазата во која се наоѓаш, потпирај се на влакна остатокот од времето и следи го твојот лекар за време на напад — тоа е сè.
