3 едноставни чекори за да ослабеш што е можно побрзо. Прочитај сега

Што да јадеш кога ти се гади: 14 најдобри храни и пијалоци

На оние на кои им се гади им одговараат одредени храни и пијалоци подобро од други. Откриј ги 14-те најдобри храни и пијалоци кои ќе ти помогнат да ја ублажиш мачнината и да останеш нахранет кога не се чувствуваш добро.

Храна
Врз основа на докази
Овој напис е базиран на научни докази, напишан од експерти и проверен од експерти.
Ги разгледуваме двете страни на аргументот и се стремиме да бидеме објективни, непристрасни и искрени.
Што да јадеш кога ти се гади: 14 најдобри храни и пијалоци
Последно ажурирано на март 21, 2026, и последно прегледано од експерт на февруари 2, 2026.

Мачнината е непријатно чувство на потреба за повраќање. Изненадувачки е честа, зафаќајќи околу 50% од возрасните во одреден момент секоја година.

Што да јадеш кога ти се гади: 14 најдобри храни и пијалоци

Терминот потекнува од грчкиот збор „наус“, што значи брод — алузија на неговата рана поврзаност со морска болест.

Мачнината започнува во мозокот, каде емоционалните, когнитивните или хемиските предизвикувачи го стимулираат твојот нервен систем. Ова влијае на функцијата на стомачните мускули и го создава тоа непријатно чувство.

Која е твојата главна цел?

Powered by DietGenie

Многу работи можат да предизвикаат мачнина: инфекции, операција, дигестивни состојби, лекови, третман на рак, хормонални промени, бременост или нетолеранција на храна.

Иако јадењето може да биде тешко кога се чувствуваш лошо, храната и пијалоците се важни за да останеш хидриран, да ги надоместиш изгубените електролити и да помогнеш стомакот да се смири.

Еве ги 14-те најдобри храни и пијалоци кога ти се гади.

1. Ѓумбир

Ѓумбирот има долга историја како лек за стомачни проблеми во традиционалната медицина.

Содржи биоактивни соединенија како гингерол, парадол и шогаол кои комуницираат со твојот централен нервен систем и стомак за да ги намалат симптомите на мачнина.

Истражувањата ја поддржуваат ефикасноста на ѓумбирот. Систематски преглед покажа дека суплементацијата со ѓумбир значително ја подобрила мачнината поврзана со бременост и морска болест, со ефекти слични на некои антиеметички лекови.1

За мачнина предизвикана од хемотерапија, мета-анализите покажуваат дека земањето најмалку 1 грам ѓумбир дневно во текот на три или повеќе дена го намалило акутното повраќање за околу 60%.2

Ѓумбирот исто така изгледа безбеден и ефикасен за утринска мачнина за време на бременост. Една мета-анализа покажа дека значително ги ублажил симптомите на мачнина во споредба со плацебо без да претставува ризик за несакани настани.3

Повеќето студии користат 0,5–1,5 грама сушен корен од ѓумбир дневно. Можеш да консумираш ѓумбир како чај, бисквити, кристализиран ѓумбир или капсули. Некои производи можеби не содржат доволно ѓумбир за да бидат ефикасни, затоа провери ги количините.

Резиме: Конзумирањето 0,5–1,5 грама корен од ѓумбир дневно е ефикасно во третирањето на мачнина од морска болест, операција, хемотерапија и бременост.

2. Вода и бистри пијалоци

Кога ти се гади, можеби воопшто нема да сакаш да јадеш. Но, останувањето хидриран е од суштинско значење, особено ако си повраќал или имаш треска.

Водата е секогаш добра, но ако си повраќал или имаш дијареа, ќе треба да ги надоместиш и изгубените електролити.

Добри пијалоци за борба против дехидрација и мачнина вклучуваат:

Многу слатки, кофеински или млечни пијалоци може да ја влошат мачнината, затоа размисли да ги избегнуваш.

Пиењето ладни пијалоци во текот на денот е често полесно отколку пиењето многу одеднаш, особено ако си повраќал.

Резиме: Останувањето хидриран е важно кога си болен. Бистри, ладни пијалоци како вода, орални раствори за рехидратација, леден чај, сок, спортски пијалоци и кокосова вода може да се пијат во текот на денот.

17 намирници и пијалоци за стомачен грип
Предложено читање: 17 намирници и пијалоци за стомачен грип

3–5. Крекери, переци и тост

Суви храни како крекери, переци, тост и житарки често се препорачуваат за мачнина. Една студија покажа дека речиси 90% од гинеколозите им препорачуваат солени крекери на жени со утринска мачнина.

Точната причина зошто луѓето подобро толерираат суви, благи храни кога им се гади не е целосно разбрана.

Сепак, празен стомак може да ја влоши мачнината, а храната со силен мирис често ја влошува. Затоа е најдобро да избегнуваш готвење кога си болен — глетката и мирисот на храна може да предизвикаат мачнина.

Крекерите, переците, тостот и житарките бараат малку подготовка, немаат силен мирис и можат да помогнат да се смири празен стомак.

Резиме: Празен стомак и храна со силен мирис може да предизвикаат или влошат мачнина. Крекерите и другите благи, суви храни може да помогнат да се смири твојот стомак.

6. Ладна храна

Кога си болен, ладната храна често е полесна за толерирање од топлите јадења бидејќи генерално имаат послаби мириси.

Одбивноста кон мириси е особено честа за време на бременост. Една студија покажа дека 41% од бремените жени доживеале одбивност кон мирис на храна и имале поголема веројатност да имаат мачнина.

Добри опции за ладна храна вклучуваат желе, сладолед, разладено овошје, јогурт, крем и замрзнати сладоледи на стапче.

Ако мачнината ти отежнува да ја задржиш храната, едноставно цицање коцка мраз може да помогне. Ова е исто така добар начин за бавна рехидратација.

Резиме: Мирисите на храна може да предизвикаат мачнина. Ладната храна како сладоледи на стапче, желе, разладено овошје и сладолед произведуваат помалку мирис и често се подобро толерирани.

Предложено читање: 6 чаеви кои помагаат природно да се третира гадењето

7. Супи

Пилешката супа и пилешката чорба се класични домашни лекови за сè, од главоболки до настинки и трески.

Кога ти се гади, течностите често се полесни за толерирање од цврстата храна. Супите и чорбите можат да бидат добар прв чекор кон повторно јадење. Тие исто така обезбедуваат хидратација и електролити, што е важно ако си повраќал или имал треска.

Една шолја (240 ml) пилешка супа содржи околу 16% од препорачаниот дневен внес на натриум, 8% калиум и 8% ниацин.

Ако си расположен, додавањето пилешко или зеленчук обезбедува дополнителни калории, протеини, витамини и минерали за да му помогнеш на твоето тело да се опорави.

Ако твојата мачнина е предизвикана од затнат нос или настинка, топлата супа може да помогне да се исчисти носот.

Резиме: Супите и чорбите обезбедуваат хидратација и електролити. Тие се добар прв чекор кон повторно јадење цврста храна кога ти се гади или си повраќал.

8. Банани

Кога си болен и ти се гади, јадењето големи количини може да биде тешко.

Храната што успеваш да ја изедеш треба да биде хранлива и да обезбеди енергија за опоравување. Ова е особено важно ако твојата мачнина е поради хронична состојба и се бориш да ја одржиш тежината.

Бананите се хранлива, енергетски густа закуска која лесно се јаде кога си болен.

Тие исто така помагаат да се надомести калиумот изгубен преку повраќање или дијареа.

Една средна банана содржи околу 105 калории, 27 грама јаглехидрати, 12% од твоите дневни потреби за калиум и 22% витамин Б6.

Други меки, енергетски густи храни вклучуваат авокадо, каша, варено овошје, пире од компири и путер од кикирики.

Резиме: Бананите обезбедуваат енергија и витамини кога ти се гади и помагаат да се надомести калиумот изгубен од повраќање или дијареа.

Предложено читање: 15 најдобри намирници што треба да ги јадеш кога си болен

9. Пире од јаболка

Пирето од јаболка е популарно за луѓе со мачнина или дијареа.

Тоа е дел од BRAT диетата — банани, ориз, пире од јаболка и тост.

Оваа диета порано рутински се препорачуваше за вознемирен стомак, особено кај деца. Иако сега се смета за премногу рестриктивна за продолжена употреба, многу луѓе сè уште сметаат дека овие храни се корисни.

Една студија на пациенти со хемотерапија покажа дека лесна, блага диета која вклучува пире од јаболка, урда и сладолед од ванила го подобрила внесот на храна и ја намалила мачнината и повраќањето.

Пирето од јаболка обезбедува јаглехидрати и е нежно за стомакот. Половина шолја (122 грама) незасладено пире од јаболка содржи околу 50 калории и 14 грама јаглехидрати.

Исто така е богато со пектин, диетални влакна кои може да помогнат ако имаш дијареа заедно со мачнина.

Резиме: Пирето од јаболка често го користат луѓе со мачнина и дијареа. Обезбедува енергија и јаглехидрати и обично добро се толерира кога се чувствуваш лошо.

10–12. Ориз, компири и тестенини

Скробни, благи храни како ориз, компири и тестенини се добри опции кога ти се гади.

Тие се лесни за подготовка, обезбедуваат калории и помагаат да се смири твојот стомак.

Благи, безбојни и безмирисни храни често се полесни за толерирање бидејќи помалку предизвикуваат мачнина отколку храна со силен вкус.

Оризот може да се вари или да се готви на пареа и да се јаде благ или со лесни зачини. Може да се јаде и ладен ако топлите храни не се привлечни.

Компирите може да се варат, да се готват на пареа, да се печат или да се пасираат со малку путер и млеко за дополнителни калории.

Тестенините може да се варат и да се јадат благи или да се додадат во лесна супа за да се зголеми внесот на течности.

Резиме: Благи, скробни храни се добар избор кога ти се гади. Тие се благи по вкус и мирис и обезбедуваат калории и удобност.

Предложено читање: 12-те најдобри намирници за вознемирен стомак: Природни лекови

13. Оброци богати со протеини

Истражувањата покажуваат дека оброците богати со протеини може да помогнат да се намали мачнината подобро од оброците богати со јаглехидрати или масти.

Една студија кај бремени жени покажа дека оброците богати со протеини значително ги намалиле симптомите на мачнина во споредба со оброците богати со јаглехидрати или масти.4

Во истражувањето за морска болест, учесниците кои добиле пијалок богат со протеини пред да бидат вртени во ротирачки барабан имале помала мачнина отколку оние кои добиле пијалоци богати со јаглехидрати. Протеинските оброци биле најефикасни во потиснувањето и на гастричните нарушувања и на целиот опсег на симптоми на морска болест.5

Теоријата е дека протеините помагаат да се нормализира активноста на желудникот со зголемување на секрецијата на хормонот гастрин.4

Оброците богати со протеини се особено важни за луѓе со хронична мачнина од болест, бидејќи протеините помагаат да се одржи силата и да се спречи неухранетост.

Резиме: Оброците богати со протеини може да ја намалат мачнината подобро од оброците со висока содржина на јаглехидрати или масти. Протеините може да помогнат да се нормализира активноста на желудникот со зголемување на секрецијата на гастрин.

14. Билни чаеви

Билниот чај често се користи како лек за мачнина. Една студија покажа дека околу 22% од гинеколозите им го препорачуваат на бремени жени кои доживуваат мачнина.

Научните докази главно се однесуваат на специфични соединенија во форма на капсули или ароматерапија, а не на чај.

Ароматерапијата со нане е откриено дека ја намалува мачнината кај жени по царски рез, што сугерира дека може да биде корисен третман за постоперативна мачнина.6 Капсулите од камилица и мирисот на лимон покажале слични ефекти кај бремени жени.

И покрај ограничените докази конкретно за чаеви, многу луѓе со мачнина сметаат дека билни чаеви се смирувачки и добро толерирани.

Шолја чај од нане или топла вода со лимон може да ја ублажи твојата мачнина. Дури и ако самите билки немаат силни ефекти, течностите помагаат при хидратација кога си болен.

Резиме: Нането и камилицата се покажале дека ја намалуваат мачнината во форма на капсули или ароматерапија. Билните чаеви се смирувачки и обезбедуваат хидратација, иако се потребни повеќе истражувања за нивните директни ефекти.

17 домашни лекови за природно ослободување од гадење
Предложено читање: 17 домашни лекови за природно ослободување од гадење

Други совети за третирање на мачнина

Освен јадење одредени храни, други чекори можат да помогнат во ублажување на мачнината:

Исто така, избегнувај ги овие храни кога ти се гади:

Резиме: Избегнувај одредени храни, јади мали редовни оброци, консумирај течности и цврсти храни одделно, седи по јадење и одржувај ја устата свежа за да помогнеш во справувањето со мачнината.

Резиме

Мачнината е непријатна и може да го отежне јадењето и пиењето.

Луѓето со мачнина често подобро толерираат благ ориз, тестенини, компири, солени крекери и ладна храна отколку други опции.

Некои храни може дури и да помогнат во намалувањето на симптомите, вклучувајќи ѓумбир, одредени чаеви и оброци богати со протеини.

Најважното нешто кога си болен е да останеш хидриран со пиење многу вода и течности богати со електролити.

Со избирање на вистинската храна, можеш да останеш нахранет додека се опоравуваш.

  1. Becker A, et al. Systematic review of the effect of dried ginger powder on improvement of nausea and vomiting associated with early pregnancy or motion sickness. Phytother Res. 2014;28(8):1137-1145. PubMed ↩︎

  2. Crichton M, et al. Effects of Ginger Intake on Chemotherapy-Induced Nausea and Vomiting: A Systematic Review of Randomized Clinical Trials. Nutrients. 2022;14(23):4982. PubMed ↩︎

  3. Viljoen E, et al. A systematic review and meta-analysis of the effect and safety of ginger in the treatment of pregnancy-associated nausea and vomiting. Nutr J. 2014;13:20. PubMed ↩︎

  4. Jednak MA, et al. Protein meals reduce nausea and gastric slow wave dysrhythmic activity in first trimester pregnancy. Am J Physiol. 1999;277(4):G855-861. PubMed ↩︎ ↩︎

  5. Levine ME, et al. Protein-predominant meals inhibit the development of gastric tachyarrhythmia, nausea and the symptoms of motion sickness. Aliment Pharmacol Ther. 2004;19(5):583-590. PubMed ↩︎

  6. Lane B, et al. Examination of the effectiveness of peppermint aromatherapy on nausea in women post C-section. J Holist Nurs. 2012;30(2):90-104. PubMed ↩︎

Сподели го овој напис: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Сподели

Повеќе написи што можеби ќе ти се допаднат

Луѓето што го читаат “Што да јадеш кога ти се гади: 14 најдобри храни и пијалоци” ги сакаат и овие написи:

Теми

Прегледај ги сите написи