Кога не се чувствуваш добро, јадењето може да биде една од последните работи на кои мислиш.
Сепак, јадењето на вистинската храна додека си болен може да направи многу повеќе отколку само да обезбеди енергија.
Одредени намирници може да ти помогнат да се чувствуваш подобро, побрзо да се опоравиш или да останеш хидриран додека се опоравуваш.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Kevin H.
Достапно на App StoreЕве 15 од најдобрите намирници што треба да ги јадеш кога си болен.
1. Пилешка супа
Пилешката супа е омилена за болести со генерации – и тоа со добра причина. Таа е лесен извор на витамини, минерали, калории и протеини, кои се хранливи материи што твоето тело може да ги има потреба во поголеми количини додека се опоравува од болест.
Пилешката супа е исто така богат извор на течности и електролити, кои се корисни ако си изложен на ризик од дехидрација поради дијареа, повраќање, потење или треска.
Топлината на супата може да помогне во намалување на застојот, бидејќи топлите или зачинети течности можат да бидат корисни за ова.
Пилешкото во пилешката супа исто така содржи аминокиселина цистеин. N-ацетил-цистеин, форма на цистеин, го разградува слузот и има антивирусни, антиинфламаторни и антиоксидантни ефекти.
Домашната пилешка супа направена од коскена супа е исто така богата со колаген и хранливи материи кои може да помогнат во промовирање на опоравувањето – иако нема доволно истражувања за ефектите на коскената супа врз имунолошкото здравје за да се поткрепат овие тврдења.
2. Супи
Како и пилешката супа, супите се одлични извори на течности и електролити кои можат да бидат корисни кога си болен. Кога се топли, тие исто така може да помогнат во олеснување на синусната конгестија.
Тие се полни со вкус и богати со различни хранливи материи, а сепак се лесни за твојот дигестивен систем.
Дополнително, коскените супи се богати со колаген и аминокиселини (градежни блокови на протеини) од животински коски, кои може да помогнат во промовирање на побрзо опоравување, иако истражувањата сè уште недостасуваат.
Ако треба да следиш диета со ограничена сол, погрижи се да избереш супи со ниска содржина на натриум или без додадена сол кога купуваш готови супи од продавница.
3. Лук
Лукот обезбедува многу здравствени придобивки и се користи во хербалната медицина со векови.
Во студии на епрувети и животни, покажано е дека има антибактериски, антивирусни и антигабични ефекти.
Една студија на 146 луѓе покажа дека учесниците кои земале додаток на база на лук имале околу 70% помалку болни денови отколку групата со плацебо. Сепак, авторите забележаа дека ова не е доволно доказ за да се заклучи дека лукот може да помогне во спречување на болести, и потребни се повеќе истражувања.
Дополнително, додатоците од екстракт од стар лук може да ја подобрат имунолошката функција и да ја намалат сериозноста на настинките и грипот.
Додавањето лук во храната кога си болен може и да додаде вкус и да ја направи твојата храна уште поефикасна во борбата против симптомите на настинка или грип.
4. Кокосова вода
Кокосовата вода е идеален пијалок за пиење кога си болен. Таа е богата со електролити, кои треба да се надополнат заедно со течности кога повраќаш, се потиш, имаш дијареа или имаш треска.
Таа исто така содржи малку природен шеќер од самото овошје, што може да послужи како брз, лесен за употреба извор на енергија за твоето тело.
Сепак, една студија покажа дека предизвикува повеќе надуеност отколку другите електролитни пијалоци. Можеби е добра идеја да започнеш полека ако никогаш не си ја пробал.
5. Топол чај
Чајот е омилен лек за многу симптоми поврзани со настинки и грип.
Исто како пилешката супа, топлиот чај делува како природен деконгестив. Чајот треба да биде топол за да помогне во олеснување на застојот, но не треба да биде толку топол што дополнително ќе го иритира твоето грло.
Иако некои чаеви содржат кофеин, чајот не изгледа дека придонесува за дехидрација или предизвикува зголемена загуба на вода.
Ова значи дека пиењето чај во текот на денот е одличен начин да останеш хидриран додека го олеснуваш застојот.
Чајот исто така содржи полифеноли. Овие природни супстанции пронајдени во растенијата може да имаат многу можни здравствени придобивки, вклучувајќи антиоксидантни и антиинфламаторни ефекти, па дури и потенцијални антиканцерогени ефекти.
Предложено читање: 17 намирници и пијалоци за стомачен грип
6. Мед
Медот има некои антибактериски својства и често се користи како антисептички прелив за рани за исекотини или изгореници.
Медот исто така може да го стимулира имунолошкиот систем. Многу луѓе користат локален суров мед за да ги ублажат сезонските алергии, но во моментов нема истражувања што го поддржуваат ова користење.
Дополнително, медот може да помогне во сузбивање на кашлицата кај децата. Сепак, не треба да се дава на деца под 12 месеци поради ризикот од контаминација со бактерии кои предизвикуваат ботулизам.
7. Ѓумбир
Ѓумбирот е широко користен во храната, хербалната медицина и како домашен лек, и веројатно е најпознат по своите анти-гадечки ефекти. Покажано е дека ефикасно го ублажува гадењето поврзано со бременост и третман на рак.
Значи, ако се чувствуваш гадно или повраќаш, ѓумбирот е еден од најдобрите природни лекови достапни за ублажување на овие симптоми.
Користи свеж ѓумбир во готвењето, свари чај од ѓумбир или купи ѓумбир пиво од продавница за да ги добиеш овие придобивки. Само погрижи се тоа што го користиш да содржи вистински ѓумбир или екстракт од ѓумбир, а не само вкус на ѓумбир.
8. Зачинета храна
Зачинетата храна како чили пиперките содржат капсаицин, кој предизвикува жешко, горечко чувство при допир.
Во доволно високи концентрации, капсаицинот може да има десензибилизирачки ефект. Често се користи во гелови и лепенки за ублажување на болка.
Многу луѓе известуваат дека јадењето зачинета храна предизвикува течење на носот, разградување на слузот и прочистување на синусните пасуси.
Иако малку студии го тестирале овој ефект, капсаицинот изгледа дека го разредува слузот, што го олеснува неговото исфрлање. Назалните спрејови со капсаицин се користени со добри резултати за ублажување на застојот и чешањето.
Сепак, треба да избегнуваш зачинета храна ако веќе имаш вознемирен стомак. Зачинетата храна може да предизвика надуеност, болка и гадење кај некои луѓе.
Предложено читање: Што да јадеш кога ти се гади: 14 најдобри храни и пијалоци
9. Банани
Бананите се одлична храна за јадење кога си болен. Тие се меки и благи, но богати со хранливи материи и брзо дејствувачки јаглехидрати. Калиумот во бананите може да помогне да ги надополниш твоите резерви на електролити, бидејќи калиумот е еден од клучните електролити што му се потребни на твоето тело.
Друга голема придобивка од бананите е растворливите влакна што ги содржат. Растворливите влакна стануваат гел во присуство на течност, така што можат да помогнат во пресврт на дијареата со намалување на количината на слободна вода во твојот дигестивен тракт.
10. Овесна каша
Како и бананите, овесната каша е блага и лесна за јадење, но исто така обезбедува калории, витамини и минерали што ти се потребни кога си болен.
Една студија на стаорци покажа дека бета-глуканот, вид на влакна во овесот, помогнал да се намали воспалението во цревата. Но, потребни се повеќе истражувања за да се утврди дали може да има сличен ефект кај луѓето и да биде корисен за ублажување на дигестивните симптоми.
Наместо да купуваш вештачки ароматизирана овесна каша со многу додаден шеќер, размисли да додадеш мала количина мед или овошје во валани или челично сечени овес за уште повеќе здравствени придобивки.
11. Јогурт
Јогуртот содржи корисни пробиотици, кои се соеви на бактерии кои можат да се колонизираат во твоите црева и да обезбедат здравствени придобивки.
Според неколку студии, пробиотиците можат да им помогнат и на децата и на возрасните поретко да настинуваат, побрзо да се излекуваат кога се болни и да земаат помалку антибиотици.
Една студија покажа дека болните деца кои земале пробиотици се чувствувале подобро во просек 2 дена побрзо, а нивните симптоми биле околу 55% помалку сериозни.
Сепак, некои луѓе известиле дека внесот на млечни производи ги згуснува нивните секрети од слуз, што може да се влоши кога си болен.
Ако чувствуваш дека млечните производи го влошуваат твојот застој, пробај други ферментирани намирници кои содржат пробиотици (како комбуха) или додаток на пробиотици.
Предложено читање: 12-те најдобри намирници за вознемирен стомак: Природни лекови
12. Одредени овошја
Овошјата се богати извори на витамини, минерали, антиоксиданси и влакна, кои можат да го поддржат твоето целокупно здравје и имунолошка функција.
Многу овошја се богати со витамин Ц, антиоксидантен витамин кој му помага на имунолошкиот систем да функционира правилно.
Дополнително, некои овошја содржат антиоксиданси наречени антоцијани, кои им даваат на одредени овошја – како јагодите и боровинките – нивните црвени и сини бои.
Антоцијаните ги прават бобинките одлична храна за јадење кога си болен бидејќи имаат силни антиинфламаторни, антивирусни и имуно-зајакнувачки ефекти.
Неколку студии на животни и епрувети покажаа дека овошни екстракти богати со антоцијани можат да спречат вообичаени вируси и бактерии да се прикачат на клетките. Тие исто така го стимулираат имунолошкиот одговор на твоето тело.
Дополнително, еден преглед на 14 студии забележа дека додатоците на флавоноиди, кои се направени од вид на антиоксиданси пронајдени во овошјето, го намалиле бројот на денови кога луѓето биле болни од настинка за 40%.
Додај малку овошје во сад со овесна каша или јогурт за повеќе здравствени придобивки или измешај замрзнато овошје во ладно смути што ќе го смири твоето грло.
13. Авокадо
Авокадото е богато со здрави мононезаситени масти, влакна, витамини и минерали.
Тие се одлична храна за јадење кога си болен бидејќи обезбедуваат калории, витамини и минерали што му се потребни на твоето тело. Тие се исто така меки, релативно благи и лесни за јадење.
Поради здравите масти што ги содржи авокадото, особено олеинската киселина (истата корисна масна киселина пронајдена во маслиновото масло), тие може да помогнат во намалување на воспалението додека играат улога во имунолошката функција.
14. Зелени лиснати зеленчуци
Лиснатите зелени зеленчуци како спанаќ, марула и кељ се преполни со витамини, минерали и влакна. Тие се особено добри извори на железо од растително потекло, витамин Ц, витамин К и фолна киселина.
Темнозелените зеленчуци се исто така полни со корисни растителни соединенија наречени полифеноли. Тие делуваат како антиоксиданси за заштита на клетките од оштетување и помагаат во борбата против воспалението.
Додај спанаќ во омлет за брз, хранлив, богат со протеини оброк. Можеш исто така да пробаш да фрлиш грст кељ во овошно смути. Повеќето лиснати зеленчуци исто така се одлични додатоци на супа, што е уште еден одличен избор кога си болен.
15. Лосос
Лососот е еден од најдобрите извори на протеини за јадење кога си болен. Тој е мек, лесен за јадење и полн со висококвалитетни протеини што му се потребни на твоето тело за опоравување.
Лососот е особено богат со омега-3 масни киселини, кои имаат силни антиинфламаторни ефекти што може да му помогнат на твојот имунолошки систем да работи поефикасно.
Лососот е исто така добар извор на многу витамини и минерали, вклучувајќи го и витаминот Д, кој многу луѓе не го добиваат доволно. Витаминот Д исто така игра клучна улога во имунолошката функција.
Резиме
Одмор, хидратација и правилна исхрана се некои од најважните работи што можеш да ги направиш за да се чувствуваш подобро и побрзо да се опоравиш кога си болен.
За среќа, многу намирници имаат придобивки што одат подалеку од обезбедувањето хранливи материи за твоето тело.
Иако ниту една храна сама по себе не може да излечи болест, јадењето на вистинската храна може да помогне да го поддржиш твојот имунолошки систем и да понуди олеснување од одредени симптоми.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
