Кога имаш вирусен гастроентеритис, одредени намирници и пијалоци може да ти помогнат да останеш нахранет и да го смириш стомакот. Овие може да вклучуваат мраз, бистри супи и блага храна како банани.
Научно, стомачниот грип е познат како вирусен гастроентеритис. Тоа е многу заразна инфекција која влијае на твојот стомак и црева.
Норовирусот – најчестиот вирус на стомачен грип – резултира со 19–21 милион случаи годишно во Соединетите Држави.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Maya T.
Достапно на App StoreПримарните симптоми на стомачен грип вклучуваат гадење, повраќање, дијареа, грчеви во стомакот и абдоминална болка.
Ако имаш стомачен грип, некои намирници и пијалоци може да помогнат да го смириш стомакот, да спречиш понатамошни компликации и да ти помогнат побрзо да се опоравиш.
Еве 17 намирници и пијалоци за кога имаш стомачен грип.
1. Мраз
Најчеста компликација на стомачниот грип е дехидрацијата.
Кога имаш стомачен грип, може да биде тешко да задржиш нешто во себе, вклучувајќи вода и други течности. Иако хидратацијата е клучна кога го имаш овој вирус, пиењето премногу одеднаш може да ги влоши гадењето и повраќањето.
Цицањето мраз е одлично место за почеток бидејќи те спречува да консумираш течности премногу брзо. Ова може да ти помогне да ги задржиш течностите и да останеш подобро хидриран во раните фази на стомачниот грип.
Резиме: Мразот ти помага полека да внесуваш вода, што твоето тело може подобро да го толерира во раните фази на стомачниот грип.
2. Бистри течности
Дијареата и повраќањето се главните симптоми на стомачниот грип. Тие брзо може да доведат до дехидрација ако не ги надоместиш изгубените течности.
Бистрите течности главно содржат вода, додека некои содржат и шеќер. Тие обично се полесни за варење од пијалоците како сок од портокал и млеко, кои не се сметаат за бистри течности.
Бистрите течности вклучуваат:
- вода
- супа
- орални раствори за рехидратација, како што е Pedialyte
- билни или безкофеински чаеви
- бистри овошни сокови, како што се сок од јаболко, брусница и грозје
- спортски пијалоци
- кокосова вода
Запомни дека овошните сокови и спортските пијалоци може да бидат многу богати со шеќер, па затоа е важно да избегнуваш да пиеш премногу од овие пијалоци одеднаш. Исто така, избегнувај да им ги даваш на доенчиња и мали деца без стручно водство бидејќи може да ја влошат дијареата.
Резиме: Бистрите течности лесно се варат и помагаат да се надополнат течностите изгубени поради дијареа и повраќање.
3. Електролитни пијалоци
Електролитите се група на електрично наелектризирани минерали кои помагаат во критичните телесни функции, како што се регулирање на крвниот притисок и контракција на мускулите.
Надополнувањето на изгубените течности и електролити е камен-темелник на третманот на стомачниот грип.
При првата појава на дијареа и повраќање, здравствените работници често препорачуваат орални раствори за рехидратација, особено за доенчиња и деца. Тие содржат вода, шеќер и електролити во специфични пропорции кои лесно се варат.
Спортските пијалоци се уште една опција за надополнување на течности и електролити, но тие обично се побогати со шеќер. Истражувачите сугерираат дека тие може да бидат исто толку ефикасни како оралните раствори за рехидратација за лекување на дехидрација кај возрасни.
Резиме: Електролитните пијалоци обезбедуваат течности и ги надополнуваат важните минерали изгубени додека имаш стомачен грип.
4. Чај од нане
Чајот од нане може да помогне во ублажување на симптомите на стомачен грип. Само мирисот на нане може да го намали гадењето.
Во една студија која вклучувала 26 лица кои доживеале гадење по операција, мирисањето масло од нане додека правеле вежби за длабоко дишење го ублажило гадењето кај 58% од учесниците.
Иако недостасуваат студии за придобивките од чајот од нане за стомачен грип, нема многу што да изгубиш ако го пробаш. Во најмала рака, чајот од нане е потенцијален извор на многу потребни течности кога имаш стомачен грип.
Резиме: Неколку студии сугерираат дека мирисањето нане може да го ублажи гадењето, иако се потребни повеќе истражувања за нането и стомачниот грип конкретно.
Предложено читање: Електролитна вода: Објаснети придобивки и митови
5. Ѓумбир
Ѓумбирот најчесто се користи за ублажување на гадењето, примарен симптом на стомачен грип.
Иако недостасуваат истражувања за ѓумбирот за гадење од стомачен грип конкретно, студиите покажале дека ѓумбирот помогнал да се намали гадењето поради бременост, третман на рак и болест на движење.
Ѓумбирот е достапен свеж, како зачин, или како состојка во чаеви, ѓумбир пиво и бонбони.
Концентрирани количини на ѓумбир може да се најдат во сирупи, капсули и тинктури. Сепак, можеби е најдобро да се избегнуваат концентрирани извори бидејќи ѓумбирот може да предизвика дијареа во високи дози.
Наместо тоа, обиди се да изрендаш свеж корен од ѓумбир во супа или да го свариш како чај за потенцијално ублажување на гадењето ако имаш стомачен грип.
Резиме: Многу студии ја поддржуваат употребата на ѓумбир за намалување на гадењето, но се потребни повеќе истражувања за употребата на оваа билка за намалување на гадењето од стомачен грип конкретно.
6. Супи на база на супа
Американскиот колеџ за гастроентерологија препорачува супа и супи на база на супа како прв избор ако имаш дијареа и се враќаш на јадење.
Супите на база на супа имаат многу висока содржина на вода, што може да помогне при хидратација за време на стомачен грип.
Тие се исто така одличен извор на натриум, електролит кој брзо може да се исцрпи со често повраќање и дијареа.
На пример, 1 шолја (240 mL) стандардна пилешка супа со тестенини е околу 90% вода и обезбедува приближно 32% од дневната вредност за натриум.
Резиме: За време на стомачен грип, супите на база на супа се идеален премин кон цврста храна, обезбедувајќи многу течности и електролити.
Предложено читање: 12-те најдобри намирници за вознемирен стомак: Природни лекови
7–10. Банани, ориз, пире од јаболка и тост
Бананите, оризот, пирето од јаболка и тостот се основата на BRAT диетата.
Здравствените работници ја препорачуваат оваа блага храна за стомачни тегоби бидејќи е нежна.
Запомни дека самата BRAT диета нема да му ги даде на твоето тело сите потребни хранливи материи.
Американската академија за педијатрија препорачува децата да се вратат на нивната вообичаена исхрана соодветна на возраста веднаш штом ќе се рехидрираат.
Сепак, бананите, оризот, пирето од јаболка и тостот се безбедни опции кога ти е лошо од стомачен грип.
Резиме: Бананите, оризот, пирето од јаболка и тостот се безбедни намирници за проба додека си болен од стомачен грип.
11–13. Суви житарки, крекери и переци
Сувата храна како житарки, обични крекери и переци се безбедни опции за да се избегне предизвикување гадење и повраќање за време на стомачен грип.
Бидејќи се без зачини, со малку маснотии и со малку влакна, тие се нежни за твојот стомак.
Тие се исто така составени од едноставни јаглехидрати, кои твоето тело брзо и лесно ги вари.
Што повеќе, овие рафинирани житарки често се збогатени со есенцијални витамини и минерали, што може да ти помогне да се приближиш до задоволување на твоите дневни нутритивни потреби додека имаш стомачен грип.
Резиме: Твоето тело може подобро да толерира суви житарки, крекери и переци за време на стомачен грип бидејќи тие лесно се варат, без зачини и со малку маснотии и влакна.
14. Обични компири
Благата храна како обични, варени компири се одлични опции за стомачен грип.
Обичните компири се меки, со малку маснотии и составени од лесно сварливи скроб. Тие се исто така богати со калиум, еден од примарните електролити изгубени од повраќање и дијареа.
Само 1 среден компир, или 167 грама (г), обезбедува околу 12% од дневната вредност за калиум.
Избегнувај додавање преливи со висока содржина на маснотии како путер, сирење и павлака. Тие може да ја влошат дијареата. Наместо тоа, размисли да ги зачиниш компирите со малку сол бидејќи натриумот може да се исцрпи за време на стомачен грип.
Резиме: Обичните компири лесно се варат и се богати со калиум, важен електролит кој може да се исцрпи за време на стомачен грип.
15. Јајца
Јајцата се хранлив избор кога имаш стомачен грип.
Јајцата се лесни за твојот стомак кога се подготвуваат со минимално додадена маснотија, млечни производи и зачини.
Тие се исто така одличен извор на протеини, со 6 г по големо јајце, и обезбедуваат други хранливи материи, како што се Б витамини и селен, минерал важен за твојот имунолошки систем.
Избегнувај пржење јајца во масло, путер или свинска маст, бидејќи големи количини маснотии може да ја влошат твојата дијареа.
Резиме: Јајцата се лесни за твојот стомак и богати со протеини и други хранливи материи, што ги прави одлична опција кога имаш стомачен грип.
Предложено читање: 12 намирници кои можат природно да помогнат при грчеви во мускулите
16. Живина и месо со малку маснотии
Твоето тело може подобро да толерира посно живина и месо отколку опции со висока содржина на маснотии кога имаш стомачен грип. Посните избори вклучуваат:
- парчиња пилешко и мисиркино месо без кожа, бело месо
- екстра посно мелено пилешко, мисиркино и говедско месо
- нискомаслени сувомесни производи (месо за ручек), како што се пилешко, мисиркино и шунка
- екстра посни парчиња говедско месо, како што се горен филе и стек од око на рунда
- свински котлети со отсечена маснотија
Избегнувај пржење на месото и наместо тоа одлучи се за печење, пржење или скара за да ја задржиш содржината на маснотии ниска и да спречиш влошување на твојот вознемирен стомак.
Резиме: Живината и месото со малку маснотии се препорачуваат пред опциите со висока содржина на маснотии бидејќи тие може подобро да се толерираат за време на стомачен грип.
17. Овошје
Кога имаш стомачен грип, надополнувањето на течностите е главен приоритет.
Пијалоците не се единствената опција за хидратација. Многу овошја се 80–90% вода. Следниве се некои од овошјата со најголема содржина на вода:
- лубеница
- јагоди
- диња
- праски
Овошјата исто така обезбедуваат изобилство на витамини и минерали, како што се калиум и витамини А и Ц.
Сепак, многу цели овошја се богати со влакна, што ги прави тешки за варење. Варените овошја како пире од јаболка може да бидат полесни за толерирање.
Резиме: Јадењето овошје може да помогне да се надополнат течностите кога имаш стомачен грип, што е главен приоритет. Варените овошја може да бидат полесни за твојот стомак отколку суровите овошја.
Храна и пијалоци што треба да се избегнуваат кога имаш стомачен грип
Некои намирници и пијалоци може да ги влошат гадењето, повраќањето, дијареата и другите симптоми на стомачен грип. Размисли да ги избегнуваш следниве:
- Пијалоци со кофеин: Кофеинот може да го наруши квалитетот на спиењето, попречувајќи го закрепнувањето. Кафето го стимулира варењето и може да ја влоши дијареата.
- Храна со висока содржина на маснотии и пржена храна: Храната со висока содржина на маснотии е потешка за варење и може да доведе до дијареа, гадење и повраќање.
- Зачинета храна: Зачинетата храна може да предизвика гадење и повраќање кај некои луѓе.
- Шеќерна храна и пијалоци: Големи количини шеќер може да ја влошат дијареата, особено кај децата.
- Млеко и млечни производи: Кога се болни од стомачен грип, некои луѓе имаат проблеми со варењето на лактозата, шеќер во млекото и млечните производи. Овој несакан ефект понекогаш може да трае до еден месец или повеќе.
Резиме: Кофеинот, млечните производи, премногу слатката, зачинетата или масната храна и пијалоци може да ги влошат симптомите на стомачен грип.
Резиме
Кога имаш стомачен грип, може да биде тешко да задржиш храна и пијалоци.
Мразот, бистрите течности и електролитните пијалоци се добри места за почеток. Тие можат да ти помогнат да ги надополниш течностите и електролитите.
Додека не можеш да ја толерираш твојата вообичаена исхрана, благите опции како супи, рафинирани житарки и обични компири се побезбедни избори. Јајцата, незасладеното пире од јаболка и живината со малку маснотии може да бидат полесни за варење.
Дозволувањето на твоето тело да се одмори, останувањето хидриран и пробувањето на некои од намирниците на оваа листа може да ти помогне побрзо да се опоравиш кога имаш стомачен грип.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
