Слабеењето не е секогаш лесно, а долгорочниот успех бара посветеност и упорност.
Безброј додатоци и диетални планови се рекламираат како ефективни стратегии за слабеење, тврдејќи дека ги олеснуваат работите.
Еден од нив се нарекува глукоманан, природно диететско влакно кое се промовира како ефикасен додаток за слабеење.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Emma R.
Достапно на App StoreОваа статија детално ја разгледува науката зад глукомананот и дали треба да го земаш.
Што е глукоманан?
Глукоманан е природно, растворливо во вода диететско влакно извлечено од корените на слонскиот јам, познат и како коњак.
Достапен е како додаток, во мешавини за пијалоци, а исто така се додава во прехранбени производи, како што се тестенини и брашно. Тој е исто така главната состојка во ширатаки тестенините.
Глукомананот сочинува 40% од сувата тежина на слонскиот јам, кој потекнува од Југоисточна Азија. Има долга историја на употреба во билни мешавини и традиционални јадења како тофу, тестенини и коњак желе.
Покрај тоа што се продава како додаток во исхраната, се користи како додаток во храна – емулгатор и згуснувач означен со Е-број E425-ii.
Глукомананот има исклучителна способност да апсорбира вода и е едно од највискозните познати диететски влакна.
Апсорбира толку многу течност што мала количина глукоманан додадена во чаша вода ја претвора целата содржина во гел. Се верува дека овие уникатни својства ги посредуваат неговите ефекти врз слабеењето.
Резиме: Глукоманан е растворливо во вода диететско влакно, извлечено од корените на слонскиот јам. Доби значително внимание како додаток за слабеење.
Како глукомананот помага при слабеење?
Глукоманан е растворливо во вода диететско влакно.
Како и другите растворливи влакна, се верува дека го промовира слабеењето на неколку начини:
- Има многу малку калории.
- Зафаќа простор во твојот стомак и промовира чувство на ситост, намалувајќи го внесот на храна при следниот оброк.
- Го одложува празнењето на желудникот, придонесувајќи за зголемена ситост.
- Како и другите растворливи влакна, ја намалува апсорпцијата на протеини и масти.
Исто така ги храни пријателските бактерии во твоите црева, кои го претвораат во масни киселини со краток ланец како бутират, за кои е докажано дека штитат од зголемување на маснотиите во некои студии на животни.
Хранењето на твоите цревни бактерии може да има и други придобивки. Некои студии покажаа корелација помеѓу изменетите цревни бактерии и телесната тежина.
Глукомананот се разликува од повеќето други растворливи влакна, бидејќи е исклучително вискозен, што го прави особено ефикасен за слабеење.
Резиме: Како и другите растворливи влакна, глукомананот апсорбира вода во твојот стомак и придонесува за чувство на ситост. Дополнително, може да промовира намален внес на калории и слабеење на други начини.
Дали глукомананот навистина помага при слабеење?
Неколку рандомизирани контролирани студии ги проучувале ефектите на глукомананот врз слабеењето. Овие типови на студии се златен стандард на научното истражување кај луѓето.
Во најголемата студија, 176 здрави, но со прекумерна тежина луѓе на диета со ограничена калоричност биле случајно поделени на група која земала додаток на глукоманан или плацебо.
Биле тестирани три различни додатоци на глукоманан со различни дози. Некои содржеле и други влакна.
Слабеењето било значително поголемо кај оние кои земале глукоманан.
Неколку други студии се согласуваат со овие резултати. Глукомананот предизвикал скромно слабеење кај луѓе со прекумерна тежина и дебели луѓе кога редовно се внесувал пред оброк.
Особено е ефикасен кога се комбинира со диета за намалување на тежината.
Истото важи за сите методи за слабеење – најдобро функционираат во комбинација.
Резиме: Кога се зема пред оброци, глукомананот може да доведе до скромно слабеење кај луѓе со прекумерна тежина, главно со создавање чувство на ситост и намалување на внесот на калории.
Предложено читање: Пектин: Исхрана, видови, употреба и здравствени придобивки
Други здравствени придобивки од глукомананот
Покрај промовирањето на слабеењето, глукомананот може да подобри некои фактори на ризик за срцеви заболувања.
Според систематски преглед на 14 студии, глукомананот може да го намали:
- Вкупниот холестерол за 19 mg/dL (0,5 mmol/L).
- „Лошиот“ ЛДЛ холестерол за 16 mg/dL (0,4 mmol/L).
- Триглицеридите за 11 mg/dL (0,12 mmol/L).
- Шеќерот во крвта на гладно за 7,4 mg/dL (0,4 mmol/L).
Првенствено го намалува холестеролот во крвта со намалување на апсорпцијата на холестеролот во твоите црева.
Според ова истражување, додавањето глукоманан во твојата исхрана потенцијално може да го намали ризикот од развој на срцеви заболувања и дијабетес тип 2.
Како растворливо во вода влакно, глукомананот исто така успешно се користи за лекување на запек.
Резиме: Глукомананот може да подобри неколку важни фактори на ризик за срцеви заболувања, вклучувајќи го вкупниот холестерол, „лошиот“ ЛДЛ холестерол, триглицеридите и шеќерот во крвта на гладно.
Дозирање и несакани ефекти на глукомананот
За слабеење, доза од 1 грам, 3 пати на ден се смета за доволна.
Измешан со вода, глукомананот се шири и може да апсорбира до 50 пати повеќе од својата тежина. Затоа, препорачаната доза на глукоманан е помала во споредба со другите додатоци на влакна.
Глукомананот нема никаков ефект врз слабеењето освен ако не се зема пред оброк. Препораките за време се движат од 15 минути до 1 час пред оброк.
Глукомананот добро се поднесува и генерално се смета за безбеден.
Меѓутоа, ако глукомананот се прошири пред да стигне до желудникот, може да предизвика гушење или блокада на грлото и хранопроводот, цевката што ја движи храната од твојата уста до твојот стомак.
За да се спречи ова, треба да се испие со 1-2 чаши вода или друга течност.
Некои луѓе може да доживеат благи несакани ефекти, како што се надуеност, гасови, мека столица или дијареа, но овие негативни ефекти се невообичаени.
Глукомананот исто така може да ја намали апсорпцијата на орални лекови како сулфонилуреа, лек за дијабетес. Ова може да се избегне со земање на лекот најмалку четири часа по или еден час пред внесувањето глукоманан.
Резиме: Глукомананот генерално се смета за безбеден. Предложената доза е 1 грам, земена 3 пати на ден со вода. Погрижи се да го земаш пред оброк, бидејќи инаку нема да влијае на слабеењето.
Предложено читање: Како природно да ослабеш: 30 совети поддржани од наука
Дали треба да пробаш глукоманан?
Судејќи според доказите, глукомананот е ефикасен додаток за слабеење. Но, како и со секоја стратегија за слабеење, тој не функционира изолирано.
Единствениот познат начин за долгорочно слабеење е да направиш трајна промена во твојот животен стил.
Глукомананот може да помогне да се олесни тоа, но нема да направи чуда сам по себе.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
