Зелениот чај е популарен пијалок со многу здравствени придобивки.
Нов тренд е да се пие навечер. Застапниците се колнат дека им помага подобро да спијат и да се чувствуваат поодморено.
Сепак, пиењето чај навечер има некои недостатоци и можеби не е за секого.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
David L.
Достапно на App StoreОваа статија ти помага да одлучиш дали пиењето зелен чај навечер може да ти користи.
Во овој напис
Придобивки од пиење зелен чај навечер
Зелениот чај содржи разни корисни растителни соединенија. Пиењето навечер може да го подобри твојот сон и да понуди неколку дополнителни својства за зачувување на здравјето.
Корисни соединенија во зелениот чај
Зелениот чај се добива од листовите на растението Camellia sinensis, кои се полни со корисни растителни соединенија.
Тие можат да се поделат во три главни категории:
- Катехини. Оваа група на антиоксиданси вклучува епигалокатехин галат (EGCG) и епигалокатехин (EGC). Се смета дека тие се главната причина за моќните лековити својства на зелениот чај.
- Кофеин. Овој стимуланс се наоѓа и во кафето, чоколадото и другите чаеви. Може да ја подобри функцијата на нервните клетки, подобрувајќи го расположението, времето на реакција и меморијата.
- Амино киселини. Најзастапената амино киселина во зелениот чај е теанин, за која се смета дека ја подобрува функцијата на мозокот, го намалува стресот и промовира релаксација.
Овие соединенија работат заедно за да ги обезбедат многуте здравствени придобивки од зелениот чај, вклучувајќи подобрена функција на мозокот, губење на тежината, можна заштита од рак и помал ризик од дијабетес тип 2 и срцеви заболувања.
Ефект врз сонот
Зелениот чај може исто така да помогне во подобрувањето на квалитетот и квантитетот на сонот.
Се верува дека теанин е главното соединение во зелениот чај кое го промовира сонот. Тој делува така што ги намалува хормоните поврзани со стресот и возбудата на невроните во твојот мозок, што му овозможува на твојот мозок да се опушти.
На пример, доказите сугерираат дека пиењето 3–4 шолји (750–1.000 ml) зелен чај со ниска содржина на кофеин во текот на денот може да го намали заморот и нивото на маркери на стрес и да го подобри квалитетот на сонот.
Сепак, ниту една студија не го истражувала ефектот од пиење зелен чај исклучиво навечер.
Резиме: Зелениот чај содржи неколку корисни растителни соединенија поврзани со разни здравствени придобивки. Особено, неговата содржина на теанин може да ти помогне да се опуштиш и да го подобриш квалитетот на твојот сон.
Недостатоци од пиење зелен чај навечер
Пиењето зелен чај навечер има и неколку недостатоци.
Зелениот чај содржи кофеин
Зелениот чај содржи одредена количина кофеин. Овој природен стимуланс промовира состојба на возбуда, будност и фокус, додека ги намалува чувствата на замор – сето тоа може да го отежне заспивањето.
Една шолја (240 ml) зелен чај обезбедува околу 30 mg кофеин или околу 1/3 од кофеинот во една шолја кафе. Големината на ефектот на кофеинот зависи од твојата чувствителност на оваа супстанца.
Бидејќи ефектите на кофеинот може да се појават за само 20 минути и да ја достигнат својата целосна ефикасност за околу 1 час, пиењето зелен чај со кофеин навечер може да ја попречи твојата способност да заспиеш.
Иако некои докази сугерираат дека теанин во зелениот чај ги неутрализира стимулативните ефекти на кофеинот, луѓето кои се чувствителни на кофеин сè уште може да доживеат нарушувања на спиењето, во зависност од количината на зелен чај што ја консумираат.
Поради оваа причина, оние кои се особено чувствителни на кофеин може да имаат корист од пиење зелен чај со ниска содржина на кофеин. Потопувањето на чајот во вода на собна температура – наместо во зовриена вода – исто така може да помогне да се намали неговата вкупна содржина на кофеин.
Предложено читање: Кафе наспроти чај: Кој е поздрав? Споредени придобивки
Зелениот чај може да го зголеми ноќното будење
Пиењето течности пред спиење може да ја зголеми твојата потреба за мокрење навечер.
Станувањето за да одиш во тоалет среде ноќ може да го прекине твојот сон, предизвикувајќи да се чувствуваш уморно следниот ден.
Ноќното мокрење е особено веројатно кога пиеш течности помалку од два часа пред спиење и консумираш пијалоци со кофеин или алкохол, чии диуретични ефекти можат да го зголемат производството на урина.
Конечно, нема докази кои сугерираат дека пиењето зелен чај навечер е покорисно за спиење отколку пиењето во текот на денот. Затоа, подобро е да го пиеш во текот на денот, или барем два часа пред спиење.
Резиме: Зелениот чај содржи одредена количина кофеин, што може да го отежне заспивањето. Пиењето на овој чај пред спиење може исто така да предизвика ноќно мокрење, прекинувајќи го твојот сон и оставајќи те уморен наутро.
Резиме
Зелениот чај може да обезбеди низа здравствени придобивки, вклучувајќи подобар сон.
Сепак, пиењето навечер, особено помалку од два часа пред спиење, може да го отежне заспивањето. Исто така, може да доведе до повеќе ноќно мокрење, намалувајќи го квалитетот на твојот сон.
Затоа, најдобро е да го пиеш овој пијалок во текот на денот и во раните вечерни часови. Ова ќе ги максимизира корисните здравствени и сон-промовирачки ефекти на зелениот чај, додека ги ограничува неговите негативни.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
