Зелениот чај е еден од најздравите пијалоци на планетата.
Тој е полн со антиоксиданси и разни растителни соединенија кои можат да бидат корисни за твоето здравје.
Некои луѓе дури тврдат дека зелениот чај може да го зголеми согорувањето на маснотии и да ти помогне да ослабеш.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Linda P.
Достапно на App StoreОваа статија ги разгледува доказите околу зелениот чај и слабеењето.
Во овој напис
Зелениот чај содржи супстанции кои можат да ти помогнат да изгубиш маснотии
Листовите од чај содржат многу корисни соединенија.
Едно од соединенијата на зелениот чај е кофеинот. Иако шолја зелен чај содржи многу помалку кофеин (24–40 mg) од шолја кафе (100–200 mg), сепак содржи доволно за да има благо дејство.
Кофеинот е добро познат стимуланс за кој е утврдено дека помага во согорувањето на маснотиите и го подобрува перформансот при вежбање во бројни студии.
Сепак, зелениот чај блеска со својата содржина на антиоксиданси. Студиите покажуваат дека пиењето шолја зелен чај го зголемува бројот на антиоксиданси во твојот крвоток.
Овој здрав пијалок е полн со моќни антиоксиданси наречени катехини.
Најважен од нив е епигалокатехин галат (EGCG), супстанца која може да го зајакне метаболизмот.
Иако една шолја зелен чај може да ги зголеми твоите нивоа на антиоксиданси, повеќето студии ги испитувале придобивките од екстрактот од зелен чај — кој е концентриран извор на катехини.
Резиме: Зелениот чај содржи биоактивни супстанции како кофеин и EGCG, кои можат да имаат моќни ефекти врз метаболизмот.
Зелениот чај може да ги мобилизира маснотиите од масните клетки
За да согориш маснотии, твоето тело прво мора да ги разгради во масната клетка и да ги премести во твојот крвоток.
Студиите на животни сугерираат дека активните соединенија во зелениот чај можат да помогнат во овој процес со зајакнување на ефектите на некои хормони за согорување маснотии, како што е норепинефрин (норадреналин).
Главниот антиоксиданс во чајот, EGCG, може да помогне да се инхибира ензим кој го разградува хормонот норепинефрин.
Кога овој ензим е инхибиран, количината на норепинефрин се зголемува, промовирајќи разградување на маснотиите.
Кофеинот и EGCG — и двете природно се наоѓаат во зелениот чај — може да имаат синергистички ефект.
На крајот, твојата масна клетка разградува повеќе маснотии, кои се ослободуваат во твојот крвоток за да се користат како енергија од клетките како што се мускулните клетки.
Резиме: Соединенијата во зелениот чај ги зголемуваат нивоата на хормони кои им кажуваат на масните клетки да ги разградат маснотиите. Ова ги ослободува маснотиите во крвотокот и ги прави достапни како енергија.
Зелениот чај го зголемува согорувањето на маснотии, особено за време на вежбање
Ако ја погледнеш етикетата на речиси секој комерцијален додаток за слабеење и согорување маснотии, најверојатно ќе видиш дека зелениот чај е наведен како состојка.
Ова е затоа што екстрактот од зелен чај постојано е поврзуван со зголемено согорување на маснотии, особено за време на вежбање.
Во една студија, мажите кои земале екстракт од зелен чај пред вежбање согореле 17% повеќе маснотии од мажите кои не земале додаток. Студијата сугерира дека зелениот чај може да ги зајакне ефектите на вежбањето за согорување маснотии.
Осум-неделна студија утврдила дека катехините од чајот го зголемуваат согорувањето на маснотии, и за време на вежбање и во мирување.
Неколку други студии ги потврдуваат овие наоди, укажувајќи дека EGCG го зајакнува согорувањето на маснотии — што може да доведе до намалување на телесните маснотии на долг рок.
Резиме: Неколку студии покажуваат дека екстрактот од зелен чај може да го зајакне согорувањето на маснотии. Ефектот е уште посилен за време на вежбање.
Предложено читање: 10 импресивни здравствени придобивки од екстрактот од зелен чај
Зелениот чај ја зајакнува твојата метаболичка стапка
Твоето тело постојано согорува калории.
Дури и кога спиеш или седиш, твоите клетки извршуваат милиони функции кои бараат енергија.
Неколку студии сугерираат дека земањето екстракт од зелен чај или EGCG додатоци може да те натера да согоруваш повеќе калории — дури и во мирување.
Во повеќето студии, ова изнесува околу 3–4% зголемување, иако некои покажуваат зголемување до 8%.
За лице кое согорува 2.000 калории дневно, 3–4% изнесуваат дополнителни 60–80 калории потрошени дневно — слично на она што би го очекувал од диета со висока содржина на протеини.
Иако повеќето од овие студии беа многу кратки по времетраење, некои докази сугерираат дека ефектот за зајакнување на метаболизмот опстојува на долг рок.
Во една студија на 60 дебели лица, оние кои земале екстракт од зелен чај изгубиле 3,3 кг (7,3 фунти) повеќе и согореле 183 калории повеќе дневно по три месеци од оние кои не земале екстракт.
Сепак, не сите студии покажуваат дека екстрактот од зелен чај го зајакнува метаболизмот. Ефектот може да зависи од поединецот.
Резиме: Неколку студии сугерираат дека зелениот чај може да го зајакне метаболизмот и да им помогне на луѓето да согоруваат 3–4% повеќе калории секој ден.
Може ли зелениот чај автоматски да те натера да консумираш помалку калории?
Еден начин на кој зелениот чај може да помогне во слабеењето е со намалување на апетитот.
Ова теоретски би те натерало автоматски да консумираш помалку калории — и без никаков напор.
Сепак, студиите дадоа конфликтни резултати за ефектите на зелениот чај врз апетитот.
Некои студии на животни сугерираат дека екстрактите од зелен чај или EGCG додатоците можат да ја намалат количината на маснотии што ја апсорбираш од храната, но ова не е потврдено кај луѓето.
Генерално, примарниот ефект на зелениот чај е да ја зголеми потрошувачката на калории, согорувајќи повеќе маснотии — но се чини дека нема забележлив ефект врз тоа колку храна на крајот јадеш во текот на денот.
Резиме: Во моментов нема докази дека зелениот чај ги тера луѓето да јадат помалку калории. Некои студии на животни сугерираат дека може да ја намали апсорпцијата на маснотии од исхраната, но студиите на луѓе не го потврдиле ова.
Предложено читање: Можат ли термогените суплементи да ти помогнат да согоруваш масти? Придобивки и ризици
Зелениот чај може да ти помогне да изгубиш маснотии, особено штетните абдоминални маснотии
Кога станува збор за вистински изгубени килограми, ефектите на зелениот чај се релативно скромни.
Иако многу студии покажуваат дека луѓето губат тежина, има и некои студии кои не покажуваат никаков ефект.
Два прегледи на многу контролирани испитувања за додатоци од зелен чај откриле дека луѓето изгубиле околу 1,3 кг (3 фунти) во просек.
Имај на ум дека не сите маснотии се исти.
Подкожното масно ткиво се наоѓа под твојата кожа, но можеш да имаш и значителни количини на висцерална маснотија, наречена и стомачна маснотија.
Високите количини на висцерална маснотија се поврзани со воспаление и отпорност на инсулин, и двете се силно поврзани со неколку сериозни болести, вклучувајќи дијабетес тип 2 и срцеви заболувања.
Неколку студии за катехините од зелен чај покажуваат дека иако ефектите за слабеење се скромни, значителен процент од изгубените маснотии е штетна висцерална маснотија.
Затоа, зелениот чај треба да го намали твојот ризик од многу големи болести на долг рок, што може да доведе до подолг и поздрав живот.
Резиме: Екстрактот од зелен чај или додатоците со катехин може да ти помогнат да изгубиш висцерална маснотија — маснотија која е особено штетна за твоето здравје.
Резиме
Иако екстрактот од зелен чај или EGCG додатоците можат да предизвикаат скромно зголемување на метаболичката стапка и согорувањето на маснотии, нивните ефекти се скромни кога станува збор за вистински изгубени килограми.
Сепак, секој мал дел се собира, и може да функционира уште подобро кога се комбинира со други ефективни стратегии за слабеење, како што се јадење повеќе протеини и намалување на јаглехидратите.
Се разбира, не заборавај дека придобивките од зелениот чај се протегаат подалеку од слабеењето. Тој е здрав и од разни други причини.
Имај на ум дека повеќето студии ги испитувале екстрактите од зелен чај или додатоците кои содржат изолирани антиоксиданси од зелен чај.
За споредба, ефектите од пиењето зелен чај се веројатно минимални, иако редовното внесување може да има долгорочни придобивки.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
