Хашимото тироидитис — понекогаш наречен Хашимотова болест или Хашимото — е едно од најчестите нарушувања на тироидната жлезда во Соединетите Држави и другите развиени земји.
Дури и кога се третира со лекови, неговите симптоми може значително да влијаат на квалитетот на животот.
Истражувањата покажуваат дека исхраната, модификациите на животниот стил и стандардните лекови може драстично да ги подобрат симптомите. Секоја личност со Хашимото тироидитис различно реагира на третманот, поради што индивидуализираниот пристап кон оваа состојба е толку важен.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Chris B.
Достапно на App StoreОваа статија ги објаснува модификациите на исхраната и животниот стил кои најверојатно ќе им користат на оние со Хашимото тироидитис.
Во овој напис
Преглед на Хашимото тироидитис
Хашимото тироидитис е автоимуна состојба која постепено го уништува тироидното ткиво преку лимфоцити, кои се бели крвни зрнца кои се дел од твојот имунолошки систем.
Тироидната жлезда е ендокрина жлезда во облик на пеперутка во основата на твојот врат. Таа лачи хормони кои влијаат на речиси секој органски систем, вклучувајќи го твоето срце, бели дробови, скелет, дигестивен и централен нервен систем. Таа исто така го контролира метаболизмот и растот.
Главните хормони кои ги лачи тироидната жлезда се тироксин (Т4) и тријодотиронин (Т3).
На крајот, оштетувањето на оваа жлезда доведува до недоволно производство на тироидни хормони.
Резиме: Хашимото тироидитис е автоимуна состојба која влијае на твојата тироидна жлезда, на крајот предизвикувајќи несоодветно производство на хормони.
Како исхраната и животниот стил влијаат на Хашимото
Исхраната и животниот стил играат витална улога во справувањето со Хашимото, бидејќи бројни поединци откриваат дека нивните симптоми опстојуваат дури и со лекови. Плус, многу луѓе кои покажуваат симптоми не добиваат лекови освен ако немаат изменети нивоа на хормони.
Покрај тоа, истражувањата сугерираат дека воспалението може да биде движечки фактор зад широкиот опсег на симптоми на Хашимото. Воспалението често е поврзано со исхраната.
Модификациите на исхраната и животниот стил се клучни за намалување на ризикот од други заболувања, бидејќи луѓето со Хашимото тироидитис имаат поголем ризик од развој на автоимуни состојби, висок холестерол, дебелина и дијабетес.
Истражувањата покажуваат дека исфрлањето на одредена храна, земањето суплементи и промените во животниот стил може значително да ги подобрат симптомите и квалитетот на животот.
Овие промени може да помогнат во намалувањето на воспалението, забавувањето или спречувањето на оштетувањето на тироидната жлезда предизвикано од покачени тироидни антитела и управувањето со телесната тежина, шеќерот во крвта и нивото на холестерол.
Резиме: Промените во исхраната и животниот стил може значително да ги намалат нивоата на антитела, да ја подобрат функцијата на тироидната жлезда и да ги намалат симптомите предизвикани од Хашимото тироидитис.
Совети за исхрана базирани на докази
Еве неколку совети за исхрана базирани на докази кои ќе ти помогнат да го третираш Хашимото тироидитис.
Диети без глутен и житарки
Многу студии покажуваат дека оние со Хашимото имаат поголема веројатност да имаат целијачна болест отколку општата популација. Како такви, експертите препорачуваат секој дијагностициран со Хашимото да се прегледа за целијачна болест.
Покрај тоа, некои докази сугерираат дека диетите без глутен и житарки може да им користат на луѓето со Хашимото тироидитис.
Во 6-месечна студија на 34 жени со Хашимото тироидитис, диетата без глутен ги намали нивоата на тироидни антитела додека ја подобри функцијата на тироидната жлезда и нивоата на витамин Д, во споредба со контролната група.
Многу други студии забележуваат дека луѓето со Хашимото тироидитис — или автоимуни болести воопшто — веројатно имаат корист од диета без глутен дури и ако немаат целијачна болест.
Ги избегнуваш сите производи од пченица, јачмен и ‘рж кога следиш диета без глутен. На пример, повеќето тестенини, леб и соја сосови содржат глутен — иако постојат алтернативи без глутен.
Диетата без житарки е порестриктивна од диетата без глутен, бидејќи ги забранува сите житарки. Иако оваа промена во исхраната исто така може да понуди придобивки, истражувањата се ограничени.
Предложено читање: Додатоци и здравје на тироидната жлезда: Што треба да знаеш
Диета со автоимун протокол
Диетата со автоимун протокол (AIP) е наменета за луѓе со автоимуни болести. Таа отстранува потенцијално штетна храна како житарки, млечни производи, ноќни сенки, додаден шеќер, кафе, мешунки, јајца, алкохол, јаткасти плодови, семиња, рафинирани шеќери, масла и адитиви за храна.
Во 10-неделна студија на 16 жени со Хашимото тироидитис, AIP диетата значително ги подобри резултатите за квалитетот на животот. Таа значително ги намали нивоата на воспалителниот маркер Ц-реактивен протеин (ЦРП).
Иако овие резултати се ветувачки, потребни се поголеми студии со подолго траење.
Запомни дека AIP диетата е фазна елиминациска диета и треба да биде пропишана и надгледувана од искусен здравствен работник.
Размисли да избегнуваш млечни производи
Нетолеранцијата на лактоза е многу честа кај луѓето со Хашимото тироидитис.
Во студија на 83 жени со Хашимото тироидитис, 75,9% биле дијагностицирани со нетолеранција на лактоза.
Ако се сомневаш на нетолеранција на лактоза, исфрлањето на млечните производи може да помогне при дигестивни проблеми, функцијата на тироидната жлезда и апсорпцијата на лекови. Запомни дека оваа стратегија можеби нема да работи за секого, бидејќето некои луѓе со Хашимото совршено ги толерираат млечните производи.
Фокусирај се на антиинфламаторна храна
Воспалението може да биде движечка сила зад Хашимото тироидитис. Како таква, антиинфламаторна диета богата со овошје и зеленчук може значително да ги подобри симптомите.
Студија на 218 жени со Хашимото тироидитис покажа дека маркерите на оксидативен стрес — состојба која предизвикува хронично воспаление — биле пониски кај оние кои почесто јаделе овошје и зеленчук.
Зеленчукот, овошјето, зачините и масната риба имаат моќни антиинфламаторни својства.
Предложено читање: Диета без јаглехидрати: Придобивки, недостатоци и листа на храна
Диети богати со хранливи материи, со целосна храна
Следењето диета со малку додаден шеќер и високо преработена храна, но богата со целосна храна, богата со хранливи материи, може да помогне да го подобриш твоето здравје, да ја контролираш тежината и да ги намалиш симптомите поврзани со Хашимото.
Секогаш кога е можно, подготвувај ги оброците дома користејќи хранлива храна како зеленчук, овошје, протеини, здрави масти и јаглехидрати богати со влакна.
Оваа храна нуди моќни антиоксидантни и антиинфламаторни придобивки.
Други совети за исхрана
Некои истражувања покажуваат дека одредени диети со ниски јаглехидрати може да помогнат во намалувањето на телесната тежина и тироидните антитела кај луѓето со Хашимото тироидитис.
Овие диети обезбедуваат 12–15% од дневните калории од јаглехидрати и ги ограничуваат гоитрогените намирници. Гоитрогените се супстанции кои се наоѓаат во крстоцветниот зеленчук и производите од соја кои може да ја попречат производството на тироидни хормони.
Сепак, крстоцветниот зеленчук е многу хранлив, а готвењето ја намалува нивната гоитрогена активност. Така, малку е веројатно дека тие ја попречуваат функцијата на тироидната жлезда освен ако не се јадат во екстремно големи количини.
Некои докази сугерираат дека сојата ја оштетува функцијата на тироидната жлезда, па многу луѓе со Хашимото избегнуваат производи од соја. Сепак, потребни се повеќе истражувања.
Резиме: Исфрлањето на глутен, избегнувањето млечни производи и следењето диета богата со хранливи материи и антиинфламаторна диета се само неколку совети кои може да ги подобрат симптомите на Хашимото тироидитис.
Корисни суплементи за Хашимото
Неколку суплементи може да помогнат во намалувањето на воспалението и тироидните антитела кај луѓето со Хашимото тироидитис. Плус, оние со оваа состојба имаат поголема веројатност да имаат недостаток на одредени хранливи материи, па затоа суплементирањето може да биде неопходно.
Корисни суплементи вклучуваат:
- Селен. Студиите покажуваат дека земањето 200 mcg селен дневно може да помогне во намалувањето на антитироидните пероксидазни (ТПО) антитела и да ја подобри благосостојбата кај луѓето со Хашимото тироидитис.
- Цинк. Цинкот е неопходен за функцијата на тироидната жлезда. Истражувањата сугерираат дека земањето 30 mg цинк дневно може да ја подобри функцијата на тироидната жлезда кај луѓето со хипотироидизам кога се користи самостојно или заедно со селен.
- Куркумин. Студиите на животни и луѓе покажаа дека ова моќно антиинфламаторно и антиоксидантно соединение може да ја заштити тироидната жлезда. Плус, може да помогне во лекувањето на автоимуни болести воопшто.
- Витамин Д. Се покажа дека луѓето со Хашимото тироидитис имаат значително пониски нивоа на овој витамин отколку општата популација. Понатаму, студиите ги поврзуваат ниските нивоа на витамин Д со сериозноста на Хашимото тироидитис.
- Б комплекс витамини. Луѓето со Хашимото тироидитис исто така имаат тенденција да имаат ниско ниво на витамин Б12. Висококвалитетен Б комплекс витамин го зголемува Б12 и други важни Б витамини.
- Магнезиум. Ниските нивоа на овој минерал се поврзани со зголемен ризик од Хашимото тироидитис и повисоки тироидни антитела. Плус, коригирањето на недостатоците на магнезиум може да ги подобри симптомите кај луѓето со болест на тироидната жлезда.
- Железо. Луѓето со Хашимото тироидитис имаат поголема веројатност да развијат анемија. Можеби ќе бидат потребни суплементи на железо за да се коригира недостатокот.
Други суплементи како рибино масло, алфа-липоична киселина и N-ацетил цистеин исто така може да им помогнат на луѓето со Хашимото тироидитис.
Суплементирањето со високи дози на јод без недостаток на јод може да доведе до несакани ефекти кај оние со Хашимото. Не земај високи дози на јодни суплементи освен ако не ти е наложено од здравствен работник.
Резиме: Многу витамински и минерални суплементи, вклучувајќи цинк, витамин Д и магнезиум, може да им користат на оние со Хашимото тироидитис.
Предложено читање: Кето диета: План за оброци и мени за трансформација на телото
Храна за јадење
Ако имаш Хашимото тироидитис, диета богата со хранливи материи може да помогне да се намали сериозноста на твоите симптоми и да се подобри твоето целокупно здравје. Фокусирај се на следната храна:
- Овошје: бобинки, круши, јаболка, праски, цитрусни овошја, ананас, банани итн.
- Нескробен зеленчук: тиквички, артичоки, домати, аспарагус, моркови, пиперки, брокула, рукола, печурки итн.
- Скробен зеленчук: слатки компири, компири, грашок, тиква и тиква, итн.
- Здрави масти: авокадо, масло од авокадо, кокосово масло, маслиново масло, незасладени кокосови снегулки, полномасен јогурт, кокосов јогурт итн.
- Животински протеини: лосос, јајца, треска, мисирка, ракчиња, пилешко итн.
- Безглутенски житарки: кафеав ориз, овесни снегулки, киноа, тестенини од кафеав ориз итн.
- Семиња, јаткасти плодови и путер од јаткасти плодови: индиски ореви, бадеми, макадамија ореви, сончогледови семки, семки од тиква, природен путер од кикирики, бадемов путер итн.
- Грав и леќа: наут, црн грав, леќа итн.
- Млечни и немлечни замени (збогатени со калциум и/или витамин Д): кокосово млеко, кокосов јогурт, бадемово млеко, индиско млеко, полномасен незасладен јогурт, козјо сирење итн.
- Зачини, билки и зачини: куркума, босилек, рузмарин, пиперка, шафран, црн пипер, салса, таан, мед, сок од лимон, јаболков оцет итн.
- Напитоци: вода, незасладен чај, газирана вода итн.
Запомни дека некои луѓе со Хашимото тироидитис избегнуваат некои од горенаведените намирници, како што се житарките и млечните производи. Важно е да експериментираш со твојата исхрана за да одредиш која храна најдобро ти одговара.
Резиме: Целосната храна богата со хранливи материи треба да го сочинува најголемиот дел од секоја здрава исхрана и може да биде особено корисна ако имаш Хашимото тироидитис.
Храна за избегнување
Елиминирањето или ограничувањето на следната храна може да помогне во намалувањето на симптомите на Хашимото и да го подобри твоето целокупно здравје:
- Додадени шеќери и слатки: газирани пијалоци, енергетски пијалоци, колачи, сладолед, пецива, колачиња, бонбони, шеќерни житарки, шеќер за маса итн.
- Брза храна и пржена храна: помфрит, виршли, пржено пилешко итн.
- Рафинирани житарки: бели тестенини, бел леб, тортиљи од бело брашно, ѓевреци итн.
- Високо преработена храна и месо: замрзнати вечери, маргарин, вечери за микробранова печка, сланина, колбаси итн.
- Житарки и храна што содржат глутен: пченица, јачмен, ‘рж, крекери, леб итн.
Некои здравствени работници сугерираат дека луѓето со Хашимото тироидитис исто така треба да избегнуваат соја и млечни производи — а понекогаш дури и ноќни сенки и сите житарки.
Сепак, иако овие препораки може да им помогнат на многу поединци, важно е да експериментираш со твојата исхрана за да го најдеш најдобриот метод за тебе.
Работата со диететичар специјализиран за автоимуни болести како Хашимото тироидитис може да ти помогне да ја стесниш потенцијално проблематичната храна и да воспоставиш начин на исхрана што ќе ти помогне да се чувствуваш најдобро.
Резиме: Избегнувањето на додаден шеќер, високо преработена храна и житарки што содржат глутен може да помогне во намалувањето на симптомите на Хашимото и да го подобри целокупното здравје.
Предложено читање: Елиминациска диета: Водич за почетници и придобивки
Други модификации на животниот стил што треба да ги пробаш
Доволно спиење, намалување на стресот и практикување самогрижа се исклучително важни за оние со Хашимото тироидитис.
Студија на 60 жени со Хашимотова болест покажа дека практикувањето техники за намалување на стресот помогнало да се намали нивната депресија и анксиозност, да се подобри нивниот целокупен квалитет на живот и да се намалат тироидните антитела.
Исто така е важно да му дозволиш на твоето тело да се одмори кога се чувствуваш уморно.
Дополнително, најдобро е да земаш тироидни лекови на празен стомак најмалку 30-60 минути пред појадок или најмалку 3-4 часа по вечера за максимална апсорпција.
Дури и кафето и додатоците во исхраната ја попречуваат апсорпцијата на тироидните лекови, па затоа е најдобро да консумираш само вода најмалку 30 минути по земањето на лековите.
Здравствен работник може да одговори на сите прашања за тоа како да се обезбеди максимална апсорпција.
Имај на ум дека кога првпат почнуваш со лекови, може да потрае неколку недели или подолго за да почнеш да се чувствуваш подобро. Ако твоите симптоми не се подобруваат, разговарај за други опции со здравствен работник.
Бидејќи симптомите на Хашимото може значително да влијаат на твојот квалитет на живот и ментално здравје, погрижи се да најдеш здравствен тим на кој му веруваш. Ова може да потрае некое време, но е од суштинско значење за добивање на правилен третман.
Резиме: Намалувањето на стресот, доволно одмор и практикувањето самогрижа се од суштинско значење за оние со Хашимото тироидитис. Наоѓањето здравствен работник на кој му веруваш е исто така клучно.
Предложено читање: Вегетаријански кето план за исхрана: придобивки, ризици, храна и идеи за оброци
Дијагноза и симптоми
Се смета дека Хашимото тироидитис се развива од имун дефект поврзан со фактори на животната средина, иако овие фактори не се целосно разбрани.
Дијагнозата зависи од симптомите и лабораториските резултати.
Лабораториските резултати кои укажуваат на Хашимото тироидитис вклучуваат покачен тироидно-стимулирачки хормон (ТСХ), ниски нивоа на слободен тироксин (ФТ4) и зголемени анти-тироидни пероксидазни (анти-ТПО) антитела.
Некои луѓе со Хашимото тироидитис исто така имаат покачени антитела кои го блокираат рецепторот на ТСХ (ТБИИ) и антитироглобулински (анти-Тг) антитела. Овие антитела ја напаѓаат тироидната жлезда.
Уништувањето на тироидната жлезда од болеста е наизменично. Во раните фази, луѓето може да покажат симптоми и лабораториски резултати кои укажуваат на хипертироидизам — или дури да имаат нормални лабораториски вредности.
Како таква, Хашимото тироидитис често е тешко да се открие, а поединците може да поминат месеци без правилна дијагноза. До една третина од луѓето третирани за хипотироидизам не добиваат соодветен или правилен третман.
Хашимото тироидитис ги погодува и жените и мажите, но жените имаат 5-10 пати поголема веројатност да бидат дијагностицирани. Ризикот се зголемува со возраста, а повеќето жени се дијагностицираат помеѓу 30 и 50 години.
Врвните возрасти за општата популација комбинирани за Хашимото тироидитис се помеѓу 45 и 65 години.
Оваа состојба обично се третира со синтетички или природни тироидни хормони. Синтетичките вклучуваат левотироксин (Synthroid) и лиотиронин (Cytomel), додека природните вклучуваат Armour Thyroid и Nature Throid.
Симптоми
Бидејќи Хашимото тироидитис влијае на речиси секој органски систем во твоето тело, тој е поврзан со различни симптоми. Тие вклучуваат:
- зголемување на телесната тежина
- екстремен замор
- слаба концентрација
- истенчување, груба коса
- сува кожа
- бавен или неправилен срцев ритам
- намалена мускулна сила
- отежнато дишење
- намалена толеранција на вежбање
- нетолеранција на студ
- покачен крвен притисок
- кршливи нокти
- запек
- болка во вратот или осетливост на тироидната жлезда
- депресија и анксиозност
- менструални неправилности
- несоница
- промени во гласот
Нелекуван или неправилно лекуван Хашимото тироидитис може да доведе до сериозни несакани ефекти, како што се зголемен ризик од срцеви заболувања, когнитивни нарушувања, па дури и смрт.
Резиме: Симптомите на Хашимото варираат широко, вклучувајќи зголемување на телесната тежина, замор, нетолеранција на студ и запек. Состојбата се дијагностицира врз основа на симптомите и лабораториските резултати.
Предложено читање: Диета за хормонални акни: Што да јадеш за да ги подобриш акните
Резиме
Хашимото тироидитис е честа автоимуна состојба која влијае на тироидната жлезда. Таа предизвикува бројни симптоми кои може да опстојуваат дури и ако земаш тироидни лекови.
Истражувањата покажуваат дека промените во исхраната и животниот стил можат значително да ги подобрат твоите симптоми и целокупното здравје. Сепак, секоја личност со Хашимото тироидитис е различна, па затоа е од суштинско значење да се најде начин на исхрана што одговара на твоите потреби.
Диететичар или друг здравствен работник кој е специјализиран за автоимуни болести може да ти помогне да најдеш начин на исхрана што ти одговара.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
