Ашваганда е древна лековита билка.
Таа е класифицирана како адаптоген, што значи дека може да му помогне на твоето тело да се справи со стресот.
Ашваганда обезбедува и бројни други придобивки за твоето тело и мозок.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Maya T.
Достапно на App StoreНа пример, може да ја подобри функцијата на мозокот, да ги намали нивоата на шеќер во крвта и кортизол, и да помогне во борбата против симптомите на анксиозност и депресија.
Еве 12 научно потврдени придобивки од ашваганда.
1. Ашваганда е древна лековита билка
Ашваганда е една од најважните билки во Ајурведата, форма на алтернативна медицина базирана на индиски принципи на природно лекување.
Се користи повеќе од 3.000 години за ублажување на стресот, зголемување на нивото на енергија и подобрување на концентрацијата.
Ашваганда на санскрит значи „мирис на коњ“, што се однесува и на нејзиниот уникатен мирис и на способноста да ја зголеми силата.
Нејзиното ботаничко име е Withania somnifera, а позната е и под неколку други имиња, вклучувајќи индиски женшен и зимска цреша.
Растението ашваганда е мал грмушка со жолти цветови, по потекло од Индија и Северна Африка. Екстракти или прав од коренот или листовите на растението се користат за лекување на различни состојби.
Многу од нејзините здравствени придобивки се припишуваат на високата концентрација на витанолиди, за кои е докажано дека се борат против воспалението и растот на туморите.
Резиме: Ашваганда е истакната билка во индиската ајурведска медицина и стана популарен додаток поради нејзините здравствени придобивки.
2. Ашваганда може да го намали нивото на шеќер во крвта
Во неколку студии, ашвагандата покажа дека го намалува нивото на шеќер во крвта.
Една студија во епрувета откри дека таа ја зголемува секрецијата на инсулин и ја подобрува чувствителноста на инсулин во мускулните клетки.
Исто така, неколку студии на луѓе сугерираат дека може да го намали нивото на шеќер во крвта и кај здрави луѓе и кај оние со дијабетес.
Дополнително, во 4-неделна студија кај луѓе со шизофренија, оние третирани со ашваганда имале просечно намалување на нивото на шеќер во крвта на гладно од 13,5 mg/dL, во споредба со 4,5 mg/dL кај оние кои примале плацебо.
Уште повеќе, во мала студија на 6 лица со дијабетес тип 2, суплементирањето со ашваганда 30 дена го намалило нивото на шеќер во крвта на гладно. Сепак, студијата не вклучувала контролна група, што ги прави резултатите сомнителни.
Резиме: Ограничени докази сугерираат дека ашвагандата го намалува нивото на шеќер во крвта преку нејзините ефекти врз секрецијата и чувствителноста на инсулин.
3. Ашваганда може да има антиканцерогени својства
Студии на животни и во епрувета открија дека витаферин – соединение во ашвагандата – помага да се предизвика апоптоза, што е програмирана смрт на клетките на ракот.
Исто така, го спречува растот на нови клетки на ракот на неколку начини.
Прво, се верува дека витаферинот го промовира формирањето на реактивни кислородни видови (ROS) во клетките на ракот, нарушувајќи ја нивната функција. Второ, може да предизвика клетките на ракот да станат помалку отпорни на апоптоза.
Студии на животни сугерираат дека може да помогне во лекувањето на неколку видови рак, вклучувајќи рак на дојка, бели дробови, дебело црево, мозок и јајници.
Во една студија, глувци со тумори на јајници третирани со витаферин сам или во комбинација со антиканцероген лек покажаа 70–80% намалување на растот на туморот. Третманот исто така го спречи ширењето на ракот на други органи.
Иако нема докази дека ашвагандата има слични ефекти кај луѓето, сегашните истражувања се охрабрувачки.
Резиме: Студии на животни и во епрувета покажаа дека витаферин, биоактивно соединение во ашвагандата, ја промовира смртта на туморските клетки и може да биде ефикасен против неколку видови рак.
4. Ашваганда може да го намали нивото на кортизол
Кортизолот е познат како хормон на стресот, бидејќи твоите надбубрежни жлезди го ослободуваат како одговор на стрес, како и кога нивото на шеќер во крвта е премногу ниско.
За жал, во некои случаи, нивото на кортизол може хронично да се покачи, што може да доведе до високо ниво на шеќер во крвта и зголемено складирање на маснотии во абдоменот.
Студиите покажаа дека ашвагандата може да помогне во намалувањето на нивото на кортизол.
Во една студија кај хронично стресни возрасни лица, оние кои земале ашваганда имале значително поголемо намалување на кортизолот, во споредба со контролната група. Оние кои земале најголема доза доживеале намалување од 30%, во просек.
Резиме: Додатоците на ашваганда може да помогнат во намалувањето на нивото на кортизол кај хронично стресни поединци.
Предложено читање: 12 моќни ајурведски билки и зачини со здравствени придобивки
5. Ашваганда може да помогне во намалување на стресот и анксиозноста
Ашваганда е можеби најпозната по својата способност да го намали стресот.
Истражувачите известија дека таа го блокирала стресниот пат во мозокот на стаорците со регулирање на хемиската сигнализација во нервниот систем.
Исто така, неколку контролирани студии на луѓе покажаа дека може да ги намали симптомите кај луѓе со стрес и анксиозни нарушувања.
Во 60-дневна студија на 64 лица со хроничен стрес, оние во групата која земала ашваганда пријавиле 69% намалување на анксиозноста и несоницата, во просек, во споредба со 11% во плацебо групата.
Во друга 6-неделна студија, 88% од луѓето кои земале ашваганда пријавиле намалување на анксиозноста, во споредба со 50% од оние кои земале плацебо.
Резиме: Докажано е дека ашвагандата го намалува стресот и анксиозноста и кај животински и кај човечки студии.
6. Ашваганда може да ги намали симптомите на депресија
Иако не е темелно проучена, неколку студии сугерираат дека ашвагандата може да помогне во ублажување на депресијата.
Во една контролирана 60-дневна студија кај 64 стресни возрасни лица, оние кои земале 600 mg екстракт од ашваганда со висока концентрација дневно пријавиле 79% намалување на тешката депресија, додека плацебо групата пријавила 10% зголемување.
Сепак, само еден од учесниците во оваа студија имал историја на депресија. Поради оваа причина, релевантноста на резултатите е нејасна.
Резиме: Ограничените достапни истражувања сугерираат дека ашвагандата може да помогне во намалувањето на депресијата.
Предложено читање: 7-те најдобри витамини и додатоци за ослободување од стрес
7. Ашваганда може да го зголеми тестостеронот и да ја зголеми плодноста кај мажите
Додатоците на ашваганда може да имаат моќни ефекти врз нивото на тестостерон и репродуктивното здравје.
Во една студија на 75 неплодни мажи, групата третирана со ашваганда покажа зголемен број на сперматозоиди и подвижност.
Уште повеќе, третманот доведе до значително зголемување на нивото на тестостерон.
Истражувачите исто така известија дека групата која ја земала билката имала зголемено ниво на антиоксиданси во крвта.
Во друга студија, мажите кои примале ашваганда за стрес доживеале повисоки нивоа на антиоксиданси и подобар квалитет на спермата. По 3 месеци третман, 14% од партнерките на мажите забремениле.
Резиме: Ашваганда помага да се зголеми нивото на тестостерон и значително го подобрува квалитетот на спермата и плодноста кај мажите.
8. Ашваганда може да ја зголеми мускулната маса и сила
Истражувањата покажаа дека ашвагандата може да го подобри составот на телото и да ја зголеми силата.
Во студија за одредување на безбедна и ефикасна доза за ашваганда, здрави мажи кои земале 750–1.250 mg прашок од корен од ашваганда дневно добиле мускулна сила по 30 дена.
Во друга студија, оние кои земале ашваганда имале значително поголеми добивки во мускулната сила и големина. Исто така, повеќе од двојно го намалила процентот на телесни масти, во споредба со плацебо групата.
Резиме: Докажано е дека ашвагандата ја зголемува мускулната маса, ги намалува телесните масти и ја подобрува силата кај мажите.
9. Ашваганда може да го намали воспалението
Неколку студии на животни покажаа дека ашвагандата помага да се намали воспалението.
Студиите на луѓе открија дека таа ја зголемува активноста на природните убиствени клетки, кои се имуни клетки кои се борат против инфекции и ти помагаат да останеш здрав.
Исто така, покажано е дека ги намалува маркерите на воспаление, како што е Ц-реактивниот протеин (CRP). Овој маркер е поврзан со зголемен ризик од срцеви заболувања.
Во една контролирана студија, групата која земала 250 mg стандардизиран екстракт од ашваганда дневно имала 36% намалување на CRP, во просек, во споредба со 6% намалување во плацебо групата.
Резиме: Докажано е дека ашвагандата ја зголемува активноста на природните убиствени клетки и ги намалува маркерите на воспаление.
Предложено читање: 9 здравствени придобивки од коренот на мака
10. Ашваганда може да го намали холестеролот и триглицеридите
Покрај нејзините антиинфламаторни ефекти, ашвагандата може да помогне во подобрување на здравјето на срцето со намалување на нивото на холестерол и триглицериди.
Студии на животни открија дека таа значително ги намалува нивоата на овие масти во крвта.
Една студија на стаорци откри дека таа го намалила вкупниот холестерол и нивото на триглицериди за 53% и речиси 45%, соодветно.
Додека контролираните студии на луѓе пријавија помалку драматични резултати, тие забележаа некои импресивни подобрувања во овие маркери.
Во 60-дневна студија на хронично стресни возрасни лица, групата која земала најголема доза на стандардизиран екстракт од ашваганда доживеала 17% намалување на LDL (лошиот) холестерол и 11% намалување на триглицеридите, во просек.
Резиме: Ашваганда може да помогне во намалување на ризикот од срцеви заболувања со намалување на нивото на холестерол и триглицериди.
11. Ашваганда може да ја подобри функцијата на мозокот, вклучувајќи ја и меморијата
Студиите во епрувета и на животни сугерираат дека ашвагандата може да ги ублажи проблемите со меморијата и функцијата на мозокот предизвикани од повреда или болест.
Истражувањата покажаа дека таа промовира антиоксидантна активност која ги штити нервните клетки од штетните слободни радикали.
Во една студија, стаорци со епилепсија кои биле третирани со ашваганда имале речиси целосно пресврт на оштетувањето на просторната меморија. Ова најверојатно било предизвикано од намалување на оксидативниот стрес.
Иако ашвагандата традиционално се користи за подобрување на меморијата во ајурведската медицина, само мал број истражувања на луѓе се спроведени во оваа област.
Во една контролирана студија, здрави мажи кои земале 500 mg стандардизиран екстракт дневно пријавиле значителни подобрувања во нивното време на реакција и извршување на задачите, во споредба со мажите кои примале плацебо.
Друга 8-неделна студија на 50 возрасни лица покажа дека земањето 300 mg екстракт од корен од ашваганда двапати дневно значително ја подобрило општата меморија, извршувањето на задачите и вниманието.
Резиме: Додатоците на ашваганда може да ја подобрат функцијата на мозокот, меморијата, времето на реакција и способноста за извршување задачи.
12. Ашваганда е безбедна за повеќето луѓе и е широко достапна
Ашваганда е безбеден додаток за повеќето луѓе, иако нејзините долгорочни ефекти не се познати.
Сепак, одредени поединци не треба да ја земаат, вклучувајќи ги бремените жени и доилките.
Луѓето со автоимуни болести исто така треба да избегнуваат ашваганда, освен ако не е одобрено од здравствен работник. Ова вклучува луѓе со состојби како ревматоиден артритис, лупус, Хашимото тироидитис и дијабетес тип 1.
Дополнително, оние кои земаат лекови за тироидна болест треба да бидат внимателни кога земаат ашваганда, бидејќи таа може да го зголеми нивото на тироидни хормони кај некои луѓе.
Таа исто така може да го намали нивото на шеќер во крвта и крвниот притисок, па дозите на лекови можеби ќе треба да се прилагодат ако ги земаш.
Препорачаната доза на ашваганда зависи од видот на додатокот. Екстрактите се поефикасни од суровиот прав од корен или лист од ашваганда. Запомни да ги следиш упатствата на етикетите.
Стандардизиран екстракт од корен обично се зема во капсули од 450–500 mg еднаш или двапати дневно.
Се нуди од неколку производители на додатоци и е достапен од различни трговци на мало, вклучувајќи продавници за здрава храна и продавници за витамини.
Резиме: Иако ашваганда е безбедна за повеќето луѓе, одредени поединци не треба да ја користат освен ако не е одобрено од нивниот здравствен работник. Стандардизиран екстракт од корен обично се зема во капсули од 450–500 mg еднаш или двапати дневно.
Резиме
Ашваганда е древна лековита билка со повеќе здравствени придобивки.
Може да ја намали анксиозноста и стресот, да помогне во борбата против депресијата, да ја подобри плодноста и тестостеронот кај мажите, па дури и да ја подобри функцијата на мозокот.
Дополнувањето со ашваганда може да биде лесен и ефикасен начин за подобрување на твоето здравје и квалитет на живот.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
