Тргни се спирулина, има нова алга во градот — хлорела. Оваа алга богата со хранливи материи добива многу внимание поради нејзините здравствени придобивки.
Понатаму, како додаток, таа покажа ветување во подобрувањето на нивото на холестерол и ослободувањето на телото од токсини.
Оваа статија ти кажува сè што треба да знаеш за хлорелата, вклучувајќи што е таа, истражувањето зад нејзините здравствени тврдења и како да ја земаш како додаток.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Linda P.
Достапно на App StoreШто е хлорела?
Хлорелата е едноклеточна, зелена слатководна алга.
Постојат над 30 различни видови, но два вида — Chlorella vulgaris и Chlorella pyrenoidosa — најчесто се користат во истражувањата.
Бидејќи хлорелата има тврд клеточен ѕид што луѓето не можат да го сварат, мора да ја земаш како додаток за да ги искористиш нејзините придобивки.
Достапна е во форма на капсули, таблети, прав и екстракт.
Покрај тоа што се користи како додаток во исхраната, хлорелата се користи и како биодизел гориво.
Интересно, студиите покажуваат дека може да има многу здравствени придобивки. Еве 9 од нив.
1. Хлорелата е многу хранлива
Импресивниот нутритивен профил на хлорелата наведе некои да ја наречат „суперхрана“. Иако нејзината точна содржина на хранливи материи зависи од условите за растење, користениот вид и начинот на обработка на додатоците, јасно е дека содржи неколку корисни хранливи материи.
Тие вклучуваат:
- Протеини: Хлорелата е 50–60% протеини. Уште повеќе, таа е комплетен извор на протеини, што значи дека ги содржи сите девет есенцијални аминокиселини.
- Витамин Б12: Некои сорти на хлорела може да содржат и витамин Б12, но потребни се повеќе студии.
- Железо и витамин Ц: Хлорелата може да биде добар извор на железо. Во зависност од додатокот, може да обезбеди од 6–40% од твоите дневни потреби. Таа е исто така одличен извор на витамин Ц, кој помага во апсорпцијата на железо.
- Други антиоксиданси: Овие ситни зелени клетки обезбедуваат широк спектар на антиоксиданси.
- Други витамини и минерали: Хлорелата обезбедува мали количини на магнезиум, цинк, бакар, калиум, калциум, фолна киселина и други Б витамини.
- Омега-3: Како и другите алги, хлорелата содржи некои омега-3. Само 3 грама хлорела обезбедуваат 100 mg омега-3.
- Влакна: Во големи количини, хлорелата може да биде добар извор на влакна. Сепак, повеќето додатоци не обезбедуваат ниту 1 грам влакна по доза.
Резиме: Хлорелата содржи многу хранливи материи, вклучувајќи витамини, минерали, антиоксиданси и омега-3 масти. Точните количини може да се разликуваат меѓу брендовите.
2. Хлорелата се врзува за тешки метали, помагајќи во детоксикација
Хлорелата добива многу внимание поради нејзината способност да му помогне на телото да се „детоксицира“. Студиите на животни покажуваат дека е ефикасна во помагањето да се отстранат тешките метали и други штетни соединенија од телото.
Тешките метали вклучуваат некои елементи кои се неопходни во мали количини, како што се железо и бакар, но овие и други тешки метали како кадмиум и олово можат да бидат токсични во поголеми количини.
Иако е ретко луѓето да имаат опасни нивоа на тешки метали во нивниот систем, луѓето можат да бидат изложени на тешки метали преку загадување или одредени работни места како што е рударството.
Кај животните, алгите, вклучувајќи ја и хлорелата, се покажа дека ја ослабуваат токсичноста на тешките метали во црниот дроб, мозокот и бубрезите.
Понатаму, се покажа дека хлорелата помага да се намали количината на други штетни хемикалии кои понекогаш се наоѓаат во храната. Една од нив е диоксинот, хормонски нарушувач кој може да ги контаминира животните во синџирот на исхрана.
Врз основа на овие докази, се чини дека хлорелата може да помогне да се подобри природната способност на твоето тело да ги исчисти токсините.
Резиме: Хлорелата може да му помогне на телото да се детоксицира со врзување за тешки метали и други токсини.
3. Хлорелата може да го зајакне твојот имунолошки систем
Твојот имунолошки систем помага да останеш здрав со борба против инфекции.
Тоа е комплексен систем составен од повеќе механизми и клетки кои се активираат кога напаѓач ќе влезе во твоето тело.
Се покажа дека хлорелата го подобрува имунолошкиот одговор и кај животни и кај луѓе, иако досегашните докази се ограничени.
Во една мала студија, мажите произвеле повеќе антитела кога земале хлорела отколку кога земале плацебо. Антителата помагаат во борбата против странските напаѓачи во твоето тело, што значи дека ова откритие е доста ветувачко.
Во друга мала, осумнеделна студија, здрави возрасни лица кои земале хлорела покажале маркери за зголемена имунолошка активност.
Сепак, резултатите се измешани, при што некои студии покажуваат мал или никаков ефект.
На пример, една студија покажа дека додатоците на хлорела ја подобриле имунолошката функција кај учесници на возраст од 50-55 години, но не и кај оние над 55 години.
Значи, хлорелата може да има ефекти за зајакнување на имунитетот кај некои популации и возрасни групи, но не кај сите. Потребни се повеќе и поголеми студии.
Резиме: Хлорелата може да ја зајакне имунолошката функција со зголемување на активноста на различни делови од имунолошкиот систем.
Предложено читање: 6 намирници кои предизвикуваат воспаление и како да ги избегнеш
4. Хлорелата може да помогне во подобрување на холестеролот
Неколку студии сугерираат дека додатоците на хлорела може да помогнат во намалувањето на холестеролот.
Поточно, неколку студии покажаа дека земањето 5-10 грама хлорела дневно го намалува вкупниот и ЛДЛ холестеролот и триглицеридите кај луѓе со висок крвен притисок и/или малку покачен холестерол.
Содржината на хлорела од следново може да помогне во подобрувањето на нивото на липиди во крвта:
- Ниацин: Б витамин познат по намалувањето на холестеролот.
- Влакна: Агенс за намалување на холестеролот.
- Каротеноиди: Се покажа дека природно го намалуваат холестеролот.
- Антиоксиданси: Помагаат да се спречи оксидацијата на ЛДЛ холестеролот, за кој е познато дека придонесува за срцеви заболувања.
Резиме: Хранливите материи кои се наоѓаат во хлорелата, вклучувајќи ниацин, влакна, каротеноиди и антиоксиданси, може да помогнат во намалувањето на нивото на холестерол.
5. Хлорелата делува како антиоксиданс
Хлорелата содржи неколку соединенија кои се сметаат за антиоксиданси, вклучувајќи хлорофил, витамин Ц, бета-каротен, ликопен и лутеин.
Овие антиоксиданси можат да помогнат во борбата против многу хронични болести.
Некои од овие антиоксиданси се чини дека го намалуваат производството на напредни гликозилациски крајни производи (AGEs), кои предизвикуваат многу од компликациите на дијабетесот.
Кај животни и лабораториски студии, хлорелата се мешала со начинот на стареење на гените.
Исто така, една студија на луѓе покажа дека додатоците на хлорела ги зголемиле нивоата на антиоксиданси кај хронични пушачи на цигари, популација со поголем ризик од оксидативно оштетување.
Иако голем дел од ова истражување е ветувачко, тоа е сè уште прелиминарно.
Резиме: Содржината на антиоксиданси во хлорелата може да обезбеди одредена заштита од хронични болести, но потребни се повеќе студии на луѓе за да се потврди ова.
Предложено читање: 10 здравствени придобивки од спирулината: Нутритивни и здравствени предности
6. Хлорелата помага да се одржи крвниот притисок под контрола
Додатоците на хлорела би можеле да помогнат во промовирањето на здравјето на срцето и бубрезите, што е од суштинско значење за нормален крвен притисок.
Во една студија, луѓе со благо покачен крвен притисок земале четири грама хлорела дневно во текот на 12 недели.
На крајот, овие луѓе имале пониски отчитувања на крвниот притисок отколку учесниците кои земале плацебо.
Друга мала студија кај здрави мажи покажа дека земањето додатоци на хлорела е поврзано со помала вкочанетост на артериите, фактор што влијае на крвниот притисок.
Една теорија за да се објасни ова е дека некои од хранливите материи на хлорелата, вклучувајќи аргинин, калиум, калциум и омега-3, помагаат да се заштитат артериите од стврднување.
Резиме: Некои истражувања за хлорелата укажаа на ефект на намалување на крвниот притисок. Многу од нејзините хранливи материи се покажа дека спречуваат стврднување на артериите.
7. Хлорелата може да ги подобри нивоата на шеќер во крвта
Некои истражувања покажуваат дека хлорелата може да помогне во намалувањето на нивото на шеќер во крвта.
Една студија откри дека земањето хлорела во текот на 12 недели ги намалило нивоата на шеќер во крвта на гладно и кај здрави поединци и кај оние со висок ризик од болести поврзани со животниот стил.
Други студии покажаа дека дополнувањето со хлорела ја подобрува контролата на шеќерот во крвта и ја зголемува чувствителноста на инсулин кај пациенти со безалкохолна масна болест на црниот дроб.
Сè уште нема доволно истражувања за да се каже дека треба да земаш хлорела за да го контролираш шеќерот во крвта, но може да помогне кога се комбинира со други терапии.
Резиме: Земањето додатоци на хлорела може да помогне во намалувањето на нивото на шеќер во крвта и да ја зголеми чувствителноста на инсулин.
Предложено читање: Коензим Q10 (CoQ10): Здравствени придобивки, дозирање и несакани ефекти
8. Хлорелата може да помогне во справувањето со респираторни заболувања
Справувањето со респираторни заболувања како астма и хронична опструктивна белодробна болест (ХОББ) често бара контрола на воспалението.
Хлорелата има некои компоненти кои можат да помогнат во намалувањето на воспалението, вклучувајќи ги и нејзините многубројни антиоксиданси.
Една студија покажа дека додатоците на хлорела го подобриле антиоксидантниот статус кај пациенти со ХОББ, но тоа не довело до никакви подобрувања во способноста за дишење.
Потребни се повеќе студии за да се утврди нејзиниот вистински ефект врз респираторните состојби, но хлорелата може да помогне при воспаление.
Резиме: Антиоксидансите во хлорелата може да имаат антиинфламаторни ефекти, што може да ја подобри астмата и другите респираторни заболувања.
9. Хлорелата може да ја подобри аеробната издржливост
Само една студија го испитуваше ефектот на хлорелата врз аеробната издржливост, но таа покажа позитивен ефект.
Истражувачите дадоа група млади возрасни шест грама хлорела или плацебо дневно во текот на четири недели.
На крајот од студијата, групата со хлорела покажа значително подобрена способност да ги засити белите дробови со кислород, што е мерка за издржливост. Плацебо групата не доживеа никакви промени во издржливоста.
Овој ефект може да се должи на содржината на аминокиселини со разгранет ланец во хлорелата.
Аминокиселините со разгранет ланец се збирка од три аминокиселини за кои е откриено дека ги подобруваат аеробните перформанси во различни студии.
Резиме: Хлорелата може да ги подобри твоите аеробни перформанси, иако научната поддршка за оваа придобивка е ограничена.
Други потенцијални придобивки од хлорелата
Предложени се многу други можни придобивки, но има малку истражувања за да се поддржат овие тврдења.
Еве некои од главните здравствени тврдења:
- Промовира здравје на очите: Хлорелата содржи лутеин и зеаксантин, два каротеноиди кои го штитат окото и го намалуваат ризикот од макуларна дегенерација.
- Поддржува здравје на црниот дроб: Додатоците на хлорела се покажа дека ги подобруваат маркерите за здравјето на црниот дроб кај луѓе со заболување на црниот дроб. Сепак, не е јасно дали има придобивка за здрави луѓе.
- Подобрено варење: Многу извори тврдат дека хлорелата го олеснува варењето и го намалува надуеноста. Сепак, ниту една студија не ги проценила овие предложени придобивки.
- Го ублажува ПМС: Анегдотски докази велат дека хлорелата може да ги ублажи симптомите на предменструален синдром (ПМС). Можеби е претерување, но хлорелата содржи калциум и Б-витамини, за кои е докажано дека го намалуваат ПМС.
Иако нема специфични истражувања за да се поткрепат овие тврдења, содржината на хранливи материи во хлорелата, теоретски, би можела да ги има овие придобивки.
Резиме: Се тврди дека хлорелата ги подобрува нивоата на енергија, здравјето на црниот дроб, варењето и симптомите на ПМС. Сепак, научните докази во моментов недостасуваат за директно да се поддржат овие тврдења.
Потенцијални грижи за хлорелата
Хлорелата е прогласена за „општо призната како безбедна“ од страна на ФДА.
Сепак, постојат неколку работи што треба да се имаат на ум кога се разгледуваат додатоците на хлорела:
- Можни несакани ефекти: Некои луѓе доживеале гадење и абдоминална непријатност.
- Недостаток на регулација: Некои земји, вклучувајќи ги и САД, не ги регулираат додатоците, и не можеш да бидеш сигурен дека го добиваш она што го пишува на етикетата.
- Неконзистентни производи: Содржината на хранливи материи во додатоците на хлорела може да варира, во зависност од видот на алгите, условите за растење и обработката.
- Имунолошки ефекти: Бидејќи хлорелата влијае на имунолошкиот систем, можеби не е соодветна за луѓе со имунодефициенција или кои земаат лекови за имунолошкиот систем.
Понатаму, важно е да се има на ум дека додатоците во исхраната може да комуницираат со некои лекови.
Иако хлорелата е општо призната како безбедна и се пријавени малку несакани ефекти, можеби не е соодветна за секого.
Резиме: За повеќето луѓе, земањето додатоци на хлорела не изгледа дека претставува сериозни ризици.
Предложено читање: 9 неверојатни здравствени придобивки од маслото од црн дроб на треска
Како да се надополни со хлорела
Тековната научна литература за хлорелата не специфицира одредена доза.
Ова е затоа што нема доволно докази за да се одреди количината потребна за да се видат терапевтски ефекти.
Некои студии откриле придобивки со 1,2 грама дневно, додека други ги разгледувале дозите од 5-10 грама дневно.
Повеќето додатоци укажуваат на дневна доза од 2-3 грама, што изгледа соодветно со оглед на истражувањата. Покрај тоа, важно е да се најде квалитетен додаток. Најдобар начин да го направиш тоа е да бараш додаток кој има печат за обезбедување квалитет од тестирање од трета страна.
Дополнително, некои описи на производи споменуваат тестирање за обезбедување квалитет, како и изворот и условите за растење на хлорелата.
Обиди се да најдеш додатоци на хлорела од бренд за додатоци на кој му веруваш. Има широк избор достапен онлајн.
Резиме: Барај печат за обезбедување квалитет за да се осигураш дека го добиваш она за што плаќаш. Дозата од 2-3 грама наведена од повеќето додатоци изгледа соодветна, со оглед на дозите користени во студиите.
Резиме
Хлорелата е вид на алга која содржи многу хранливи материи, бидејќи е добар извор на неколку витамини, минерали и антиоксиданси.
Новите истражувања покажуваат дека може да помогне во исфрлањето на токсините од твоето тело и да ги подобри нивоата на холестерол и шеќер во крвта, меѓу другите здравствени придобивки.
Засега, се чини дека нема никаква штета од земањето додатоци на хлорела, и тие би можеле да го поддржат твоето здравје.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
