Маслото од црн дроб на треска е вид на додаток од рибино масло.
Како и обичното рибино масло, тоа е богато со омега-3 масни киселини, поврзани со многу здравствени придобивки, вклучувајќи намалено воспаление и понизок крвен притисок.
Исто така, содржи витамини А и Д, обезбедувајќи многу други здравствени придобивки.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Linda P.
Достапно на App StoreЕве девет научно поткрепени придобивки од маслото од црн дроб на треска.
1. Маслото од црн дроб на треска е богато со витамини А и Д
Повеќето масло од црн дроб на треска се добива од црниот дроб на атлантската треска.
Маслото од црн дроб на треска се користи со векови за ублажување на болки во зглобовите и лекување на рахитис, болест која предизвикува кревки коски кај децата.
Иако маслото од црн дроб на треска е додаток од рибино масло, тоа се разликува од обичното рибино масло.
Обичното рибино масло се добива од ткивото на масни риби како туна, харинга, сардела и скуша, додека маслото од црн дроб на треска се добива од црниот дроб на треска.
Црниот дроб е богат со маснотии растворливи витамини како витамините А и Д, што му дава импресивен нутритивен профил.
Една лажичка (5 ml) масло од црн дроб на треска обезбедува:
- Калории: 40
- Масти: 4,5 грама
- Омега-3 масни киселини: 890 mg
- Мононезаситени масти: 2,1 грама
- Заситени масти: 1 грам
- Полинезаситени масти: 1 грам
- Витамин А: 90% од твоите дневни потреби
- Витамин Д: 113% од твоите дневни потреби
Маслото од црн дроб на треска е неверојатно хранливо, со една лажичка која обезбедува 90% од твоите дневни потреби за витамин А и 113% од твоите дневни потреби за витамин Д.
Витаминот А има многу улоги во телото, вклучувајќи одржување на здрави очи, функција на мозокот и кожа.
Маслото од црн дроб на треска е исто така еден од најдобрите извори на витамин Д, клучен за одржување на здрави коски со регулирање на апсорпцијата на калциум.
Резиме: Маслото од црн дроб на треска е многу хранливо и обезбедува речиси сите твои дневни потреби за витамини А и Д.
2. Маслото од црн дроб на треска може да го намали воспалението
Воспалението е природен процес кој му помага на телото да се бори против инфекции и да ги лечи повредите.
За жал, во некои случаи, воспалението може да продолжи на ниско ниво подолг период.
Ова е познато како хронично воспаление, кое е штетно и може да го зголеми ризикот од висок крвен притисок и неколку болести, како што е срцевите заболувања.
Омега-3 масните киселини во маслото од црн дроб на треска може да го намалат хроничното воспаление со потиснување на протеините кои го промовираат. Овие вклучуваат TNF-α, IL-1 и IL-6.
Маслото од црн дроб на треска исто така содржи витамини А и Д, моќни антиоксиданси. Тие можат да го намалат воспалението со врзување и неутрализирање на штетните слободни радикали.
Интересно, студиите исто така покажуваат дека луѓето со недостаток на витамини А и Д се изложени на поголем ризик од хронично воспаление.
Резиме: Омега-3 масните киселини во маслото од црн дроб на треска може да помогнат во потиснување на протеините кои промовираат хронично воспаление. Маслото од црн дроб на треска е исто така одличен извор на витамини А и Д, кои имаат антиоксидантни својства.
3. Маслото од црн дроб на треска може да го подобри здравјето на коските
Исклучително е важно да се одржуваат здрави коски како што старееш.
Ова е затоа што почнуваш да губиш коскена маса по 30-годишна возраст. Ова може да доведе до фрактури подоцна во животот, особено кај жените по менопаузата.
Маслото од црн дроб на треска е одличен диететски извор на витамин Д и може да го намали губењето на коскената маса поврзано со возраста. Тоа е затоа што му помага на твоето тело да апсорбира калциум од цревата, што е неопходен минерал за силни коски.
Студиите покажуваат дека кога е придружено со исхрана богата со калциум, додаток на витамин Д како маслото од црн дроб на треска може да го намали губењето на коскената маса кај возрасните и да ги зајакне кревките коски кај децата.
Добивањето доволно витамин Д од храна и додатоци како маслото од црн дроб на треска е особено важно за луѓето кои живеат далеку од екваторот, бидејќи нивната кожа не добива доволно сончева светлина за да синтетизира витамин Д до шест месеци.
Резиме: Маслото од црн дроб на треска е богато со витамин Д, кој помага во одржување на силни и здрави коски. Тоа е особено важно за луѓето кои живеат далеку од екваторот.
Предложено читање: 11 научно докажани здравствени придобивки од маслиновото масло
4. Маслото од црн дроб на треска може да ја намали болката во зглобовите и да ги подобри симптомите на ревматоиден артритис
Ревматоидниот артритис е автоимуна болест која се карактеризира со оштетување на зглобовите.
Во моментов нема лек за ревматоиден артритис, но студиите сугерираат дека маслото од црн дроб на треска може да ја намали болката во зглобовите и да ги подобри симптомите на ревматоиден артритис како вкочанетост и оток на зглобовите.
Во една студија, 43 лица земале капсула од 1 грам масло од црн дроб на треска дневно во текот на три месеци. Тие откриле дека тоа ги намалува симптомите на ревматоиден артритис, како што се утринска вкочанетост, болка и оток.
Во друга студија на 58 лица, истражувачите испитувале дали земањето масло од црн дроб на треска ќе ја намали болката од ревматоиден артритис доволно за да им помогне на пациентите да ја намалат употребата на антиинфламаторни лекови.
До крајот на студијата, 39% од луѓето кои земале масло од црн дроб на треска удобно ја намалиле употребата на антиинфламаторни лекови за над 30%.
Се верува дека омега-3 масните киселини во маслото од црн дроб на треска може да помогнат во намалување на воспалението во зглобовите и да заштитат од оштетување.
Резиме: Благодарение на способноста на маслото од црн дроб на треска да го намали воспалението, тоа може да помогне во намалување на болката во зглобовите кај оние кои страдаат од ревматоиден артритис.
Предложено читање: 7 импресивни здравствени придобивки од витаминот Ц поддржани од наука
5. Маслото од црн дроб на треска може да го поддржи здравјето на очите
Губењето на видот е огромен здравствен проблем, кој погодува над 285 милиони луѓе ширум светот.
Постојат многу причини зошто луѓето го губат видот, но две водечки причини се глауком и макуларна дегенерација поврзана со возраста (AMD).
Двете овие болести можат да произлезат од хронично воспаление.
Сепак, омега-3 масните киселини и витаминот А во маслото од црн дроб на треска покажале дека штитат од очни болести предизвикани од воспаление.
Студиите на животни покажале дека омега-3 масните киселини ги намалуваат факторите на ризик за глауком, како што се очниот притисок и оштетувањето на нервите.
Во друга студија на 666 лица, истражувачите откриле дека оние кои јаделе најмногу омега-3 масни киселини имале 17% помал ризик од ран AMD и 41% помал ризик од доцен AMD.
Понатаму, исхраната богата со витамин А може да го намали ризикот од глауком и AMD во споредба со исхраната со помалку витамин А.
Во една студија на 3.502 лица на возраст од 55 години и постари, истражувачите откриле дека луѓето кои консумирале најмногу витамин А имале многу помал ризик од глауком отколку оние кои консумирале најмалку.
Иако витаминот А е одличен за здравјето на очите, не се препорачува земање високи дози од него, бидејќи може да предизвика токсичност од витамин А.
Резиме: Маслото од црн дроб на треска е одличен извор на омега-3 и витамин А, кои може да штитат од губење на видот од воспалителни очни болести како глауком и макуларна дегенерација поврзана со возраста (AMD).
6. Маслото од црн дроб на треска може да го намали ризикот од срцеви заболувања
Срцевите заболувања се водечка причина за смртност ширум светот, погодувајќи над 17,5 милиони луѓе годишно.
Студиите покажале дека луѓето кои редовно јадат риба имаат многу помал ризик од срцеви заболувања. Овој ефект може да се припише на содржината на омега-3 масни киселини.
Омега-3 покажале многу придобивки за твоето срце, вклучувајќи:
- Намалување на триглицеридите: Омега-3 масните киселини во маслото од црн дроб на треска може да ги намалат триглицеридите во крвта за 15–30%.
- Намалување на крвниот притисок: Многу студии откриле дека омега-3 масните киселини може да го намалат крвниот притисок, особено кај луѓе со висок крвен притисок и висок холестерол.
- Зголемување на HDL холестеролот: Омега-3 масните киселини во маслото од црн дроб на треска можат да го зголемат добриот HDL холестерол, што е поврзано со помал ризик од срцеви заболувања.
- Спречување на формирање на плак: Студиите на животни откриле дека маслото од црн дроб на треска може да го намали ризикот од формирање на плак во артериите. Натрупувањето на плак може да ги стесни артериите и да доведе до срцев удар или мозочен удар.
Додека земањето додатоци од рибино масло како маслото од црн дроб на треска може да ги намали факторите на ризик за срцеви заболувања, има малку докази дека може да спречи срцеви заболувања или мозочни удари.
За жал, малку студии конкретно ја испитувале поврзаноста помеѓу маслото од црн дроб на треска и срцевите заболувања, бидејќи многу студии го класифицираат маслото од црн дроб на треска како обично рибино масло.
Така, потребни се повеќе специфични истражувања за маслото од црн дроб на треска и факторите на ризик за срцеви заболувања за јасно да се поврзат двете.
Резиме: Маслото од црн дроб на треска може да помогне во намалување на факторите на ризик за срцеви заболувања. Потребни се студии конкретно за маслото од црн дроб на треска и факторите на ризик за срцеви заболувања, бидејќи повеќето студии го групираат маслото од црн дроб на треска со обичните рибини масла.
Предложено читање: 10 суплементи кои се борат против воспалението и го намалуваат ризикот од хронични болести
7. Маслото од црн дроб на треска може да ги подобри симптомите на анксиозност и депресија
Анксиозноста и депресијата се чести болести кои погодуваат над 615 милиони луѓе ширум светот.
Интересно, студиите сугерираат дека може да постои врска помеѓу хроничното воспаление и анксиозноста и депресијата. Многу студии откриле дека омега-3 масните киселини во маслото од црн дроб на треска можат да го намалат воспалението и да ги намалат симптомите на анксиозност и депресија.
Голема студија која вклучувала 21.835 лица открила дека луѓето кои редовно земале масло од црн дроб на треска имале помалку симптоми на депресија сами или во комбинација со анксиозност.
Сепак, додека омега-3 масните киселини помагаат во намалување на симптомите на анксиозност и депресија, нивниот целокупен ефект се чини мал.
Во анализа на 26 студии кои вклучувале 1.478 лица, додатоците на омега-3 биле малку поефикасни од плацебото во намалување на симптомите на депресија и анксиозност.
Покрај тоа, многу студии исто така откриле врска помеѓу зголемените нивоа на витамин Д во крвта и намалувањето на симптомите на депресија.
Како ги намалува симптомите на депресија сè уште е нејасно, но некои студии сугерираат дека витаминот Д може да се врзе за рецепторите во мозокот и да го стимулира ослободувањето на хормони кои го подобруваат расположението како серотонин.
Резиме: Омега-3 масните киселини и витаминот Д во маслото од црн дроб на треска може да помогнат во намалување на симптомите на анксиозност и депресија, но потребни се повеќе студии.
8. Маслото од црн дроб на треска може да помогне во лекување на чиреви на желудникот и цревата
Чиревите се мали прекини во слузницата на желудникот или цревата. Тие може да предизвикаат симптоми на гадење, болка во горниот дел на стомакот и непријатност.
Тие често се предизвикани од бактериски инфекции, пушење, прекумерна употреба на антиинфламаторни лекови или премногу киселина во желудникот.
Студиите на животни покажуваат дека маслото од црн дроб на треска може да помогне во лекување на чиреви, особено во желудникот и цревата.
Во една студија на животни, истражувачите откриле дека ниски и високи дози на масло од црн дроб на треска помогнале во лекување на чиреви во желудникот и цревата.
Друга студија на животни открила дека маслото од црн дроб на треска ги потиснува гените поврзани со воспаление на цревата и го намалува воспалението и улцерацијата во цревата.
Додека употребата на масло од црн дроб на треска за лекување на чиреви изгледа ветувачки, потребни се повеќе студии на луѓе за да се дадат јасни препораки.
Резиме: Маслото од црн дроб на треска може да помогне во лекување на чиреви во желудникот и цревата, но потребни се повеќе студии на луѓе пред да се дадат препораки.
9. Маслото од црн дроб на треска лесно се додава во твојата исхрана
Маслото од црн дроб на треска е неверојатно лесно да се додаде во твојата исхрана. Достапно е во многу форми, но течните и капсулните форми се најчести.
Нема упатства за внес на масло од црн дроб на треска, така што повеќето препораки се засноваат на безбедни нивоа на внес на омега-3 масни киселини, витамин А и Д.
Стандардна доза е често 1-2 лажички, но земањето до една лажица дневно е обично безбедно. Повисоки дози не се препорачуваат, бидејќи би резултирале со прекумерен внес на витамин А.
Иако маслото од црн дроб на треска е исклучително здраво, некои луѓе треба да бидат внимателни со нивниот внес бидејќи маслото од црн дроб на треска може да делува како разредувач на крвта.
Затоа, консултирај се со твојот лекар пред да земеш масло од црн дроб на треска ако земаш лекови за крвен притисок или лекови за разредување на крвта.
Исто така, бремените жени треба да се консултираат со својот лекар пред да го земат, бидејќи високите нивоа на витамин А може да му наштетат на бебето.
Резиме: Маслото од црн дроб на треска лесно се додава во твојата исхрана. Држи се до препорачаните количини, бидејќи прекумерното масло од црн дроб на треска може да биде штетно.
Предложено читање: 9 здравствени придобивки од витаминот Б6 (пиридоксин) потврдени од науката
Резиме
Маслото од црн дроб на треска е неверојатно хранлив вид на додаток од рибино масло. Тоа е практично и содржи одлична комбинација на омега-3 масни киселини, витамин А и витамин Д.
Маслото од црн дроб на треска може да обезбеди здравствени придобивки како поцврсти коски, намалено воспаление и помала болка во зглобовите за оние со ревматоиден артритис.
Ако сакаш да пробаш да го додадеш, стандардна доза е 1-2 лажички течно масло од црн дроб на треска дневно. Можеш да ја пробаш и капсулната форма.
Ако се мачиш со рибниот вкус, пробај да го земеш на празен стомак пред твојот прв оброк или со неколку голтки вода.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
