Што е глуварче?
Глуварчињата се семејство на цветни растенија кои растат во многу делови од светот.
Тие се познати и како Taraxacum spp., иако Taraxacum officinale е најчестиот вид.
Можеби најмногу го знаеш глуварчето како тврдоглав плевел кој никогаш не излегува од твојот тревник или градина.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Sarah M.
Достапно на App StoreМеѓутоа, во традиционалните хербални медицински практики, глуварчињата се почитуваат поради нивната широка низа лековити својства.
Со векови, тие се користат за лекување на безброј физички заболувања, вклучувајќи рак, акни, заболувања на црниот дроб и дигестивни нарушувања.
Еве 13 потенцијални здравствени придобивки од глуварчињата и што науката вели за нив.
1. Глуварчињата се многу хранливи
Во однос на нутритивната содржина, глуварчето во твојот двор може да се рангира со остатокот од твојата зеленчукова градина.
Од корен до цвет, глуварчињата се многу хранливи растенија, полни со витамини, минерали и влакна.
Листовите од глуварче може да се јадат варени или сурови и служат како одличен извор на витамини А, Ц и К. Тие исто така содржат витамин Е, фолати и мали количини на други Б витамини.
Уште повеќе, листовите од глуварче обезбедуваат значителна количина на неколку минерали, вклучувајќи железо, калциум, магнезиум и калиум.
Коренот на глуварчето е богат со јаглехидратот инулин, кој е вид на растворливи влакна кои се наоѓаат во растенијата и го поддржуваат растот и одржувањето на здрава бактериска флора во твојот цревен тракт.
Коренот од глуварче често се суши и се консумира како чај, но може да се јаде и во цела форма.
Резиме: Нутритивната содржина на глуварчето се протега на сите делови од растението. Тоа е богат извор на многу витамини, минерали и влакна.
2. Глуварчето содржи моќни антиоксиданси
Глуварчињата се полни со моќни антиоксиданси, што може да објасни зошто ова растение има толку широка примена за здравјето.
Антиоксидансите се молекули кои помагаат да се неутрализираат или спречат негативните ефекти на слободните радикали во твоето тело.
Слободните радикали се производ на нормалниот метаболизам, но можат да бидат многу деструктивни. Присуството на премногу слободни радикали придонесува за развој на болести и забрзано стареење. Затоа, антиоксидансите се од суштинско значење за одржување на твоето тело здраво.
Глуварчето содржи високи нивоа на антиоксидансот бета-каротен, за кој е познато дека обезбедува силна заштита од клеточно оштетување и оксидативен стрес.
Тие се исто така богати со друга категорија на антиоксиданси наречени полифеноли, кои се наоѓаат во најголема концентрација во цветот, но се присутни и во корените, листовите и стеблата.
Резиме: Глуварчињата се богат извор на бета-каротен и полифенолни соединенија, за кои е познато дека имаат силни антиоксидантни способности кои можат да спречат стареење и одредени болести.
3. Глуварчето може да помогне во борбата против воспалението
Глуварчето може да биде ефикасно во намалувањето на воспалението предизвикано од болест поради присуството на разни биоактивни соединенија како полифеноли во растението.
Воспалението е еден од природните одговори на твоето тело на повреда или болест. Со текот на времето, прекумерното воспаление може да доведе до трајно оштетување на ткивата и ДНК на твоето тело.
Некои студии во епрувета откриле значително намалени маркери на воспаление во клетките третирани со соединенија од глуварче.
Студија на глувци со вештачки предизвикана воспалителна болест на белите дробови покажа значително намалување на воспалението на белите дробови кај оние животни кои примиле глуварче.
На крајот на краиштата, потребно е повеќе истражување за јасно да се дефинира улогата на глуварчето во намалувањето на воспалението кај луѓето.
Резиме: Студиите на мали животни и во епрувета сугерираат дека глуварчињата имаат значителен антиинфламаторно капацитет, иако е потребно повеќе истражување за подобро да се разбере како глуварчињата влијаат на воспалението кај луѓето.
Предложено читање: 14 здравствени придобивки од брокулата базирани на докази
4. Глуварчето може да помогне во контролата на шеќерот во крвта
Цихорната и хлорогенската киселина се две биоактивни соединенија во глуварчето. Тие се наоѓаат во сите делови од растението и може да помогнат во намалувањето на шеќерот во крвта.
Студиите во епрувета и на животни покажуваат дека овие соединенија можат да ја подобрат секрецијата на инсулин од панкреасот, истовремено подобрувајќи ја апсорпцијата на гликоза (шеќер) во мускулното ткиво.
Овој процес доведува до подобрена чувствителност на инсулин и намалени нивоа на шеќер во крвта.
Во некои студии на животни, цихорната и хлорогенската киселина го ограничиле варењето на скробни јаглехидратни храни, што исто така може да придонесе за потенцијалната способност на глуварчето да го намали шеќерот во крвта.
Иако овие рани резултати од студиите се охрабрувачки, потребно е повеќе истражување за да се утврди дали глуварчињата делуваат на ист начин кај луѓето.
Резиме: Растението глуварче содржи биоактивни соединенија за кои е докажано дека го намалуваат шеќерот во крвта во студии на животни и во епрувета. Потребно е повеќе истражување за да се утврди дали истиот ефект би се забележал кај луѓето.
5. Глуварчето може да го намали холестеролот
Некои од биоактивните соединенија во глуварчето може да го намалат холестеролот, што може да го намали ризикот од срцеви заболувања.
Една студија на животни резултираше со драматично намалени нивоа на холестерол и триглицериди кај глувци кои биле третирани со екстракт од глуварче.
Студија на зајаци ја процени влијанието на додавањето корени и листови од глуварче во исхрана со висок холестерол. Зајаците кои примиле глуварче имале забележливо намалени нивоа на холестерол.
Иако овие резултати се интригантни, потребно е повеќе истражување за да се утврдат потенцијалните ефекти на глуварчето врз холестеролот кај луѓето.
Резиме: Некои студии на животни покажаа намалени нивоа на холестерол по консумирање глуварче. Потребно е повеќе истражување за да се разбере како ова растение влијае на нивоата кај луѓето.
Предложено читање: 12 здравствени придобивки и употреби на арганското масло
6. Глуварчето може да го намали крвниот притисок
Некои луѓе тврдат дека глуварчето може да го намали крвниот притисок, но доказите за тоа се ограничени.
Традиционалните хербални медицински практики користат глуварче за нивниот диуретичен ефект врз основа на верувањето дека ова може да детоксицира одредени органи.
Во западната медицина, диуретичните лекови се користат за ослободување на телото од вишок течности, што може да доведе до намален крвен притисок.
Една студија на луѓе откри дека глуварчето е ефикасен диуретик. Меѓутоа, оваа студија била спроведена за краток период и вклучувала само 17 луѓе.
Глуварчето содржи калиум, минерал поврзан со намален крвен притисок кај оние со претходно покачени нивоа. Така, глуварчињата може да имаат индиректен ефект врз крвниот притисок поради нивната содржина на калиум.
Важно е да се има предвид дека овој ефект не е единствен за глуварчето, туку се однесува на која било храна богата со калиум консумирана како дел од здрава исхрана.
Резиме: Глуварчето може да го намали крвниот притисок поради неговиот диуретичен ефект и содржината на калиум. Меѓутоа, многу малку формални истражувања се спроведени за да се поддржи ова тврдење.
7. Глуварчето може да промовира здрав црн дроб
Студиите на животни откриле дека глуварчињата имаат заштитен ефект врз ткивото на црниот дроб во присуство на токсични супстанции и стрес.
Една студија откри значителна заштита на ткивото на црниот дроб кај глувци изложени на токсични нивоа на ацетаминофен (Тиленол). Истражувачите го припишаа овој наод на содржината на антиоксиданси во глуварчето.
Други студии на животни покажаа дека екстрактот од глуварче може да ги намали нивоата на вишок маснотии складирани во црниот дроб и да заштити од оксидативен стрес во ткивото на црниот дроб.
Меѓутоа, истите резултати не треба да се очекуваат кај луѓето поради разликите во човечкиот и животинскиот метаболизам.
Потребни се дополнителни истражувања за да се утврди како глуварчињата влијаат на здравјето на црниот дроб кај луѓето.
Резиме: Студиите на животни покажаа дека глуварчињата го штитат ткивото на црниот дроб од токсични супстанции и оксидативен стрес, но потребно е повеќе истражување за да се утврди нивниот ефект врз здравјето на црниот дроб кај луѓето.
Предложено читање: Ехинацеа: Придобивки, употреба, несакани ефекти и дозирање
8. Глуварчето може да помогне во губење на тежината
Некои истражувања покажуваат дека глуварчето и неговите биоактивни компоненти може да го поддржат губењето и одржувањето на тежината, иако податоците не се целосно убедливи.
Некои истражувачи теоретизираат дека способноста на глуварчето да го подобри метаболизмот на јаглехидратите и да ја намали апсорпцијата на маснотии може да доведе до губење на тежината. Меѓутоа, оваа идеја допрва треба научно да се докаже.
Една студија на глувци покажа губење на тежината поврзано со суплементација со глуварче, иако треба да се забележи дека ова беше случаен наод, а не главниот фокус на студијата.
Друга студија на дебели глувци откри дека хлорогенската киселина, соединение кое се наоѓа во глуварчето, може да ја намали телесната тежина и нивоата на некои хормони за складирање маснотии.
Сепак, ова истражување конкретно не ја процени улогата на глуварчето во губењето на тежината и превенцијата од дебелина.
Потребно е пофокусирано истражување базирано на луѓе за да се утврди јасна причинско-последична врска помеѓу глуварчето и управувањето со тежината.
Резиме: Некои студии на животни покажаа дека биоактивните компоненти во глуварчето може да го поддржат губењето на тежината, но ниту една студија на луѓе не го проценила овој ефект.
9. Глуварчето може да се бори против ракот
Можеби едно од најинтригантните здравствени тврдења за глуварчињата е нивниот потенцијал да го спречат растот на канцерогените клетки во многу различни органски системи.
Една студија во епрувета откри значително намален раст на канцерогени клетки кои биле третирани со екстракт од лист од глуварче. Меѓутоа, екстрактите од цветови или корени од глуварче не доведоа до ист резултат.
Други студии во епрувета покажаа дека екстрактот од корен од глуварче може драматично да го забави растот на канцерогените клетки во црниот дроб, дебелото црево и ткивото на панкреасот.
Овие наоди се охрабрувачки, но повеќе истражувања се од суштинско значење за целосно да се разбере како глуварчето може да биде корисно во лекувањето или спречувањето на ракот кај луѓето.
Резиме: Неколку студии во епрувета открија дека глуварчето е ефикасно во намалувањето на растот на канцерогените клетки во различни органски ткива. Потребно е повеќе истражување за да се заклучи неговата ефикасност за спречување или лекување на рак кај луѓето.
10. Глуварчето може да го поддржи здравото варење и да го третира запекот
Традиционалната хербална медицина користи глуварче за лекување на запек и други симптоми на нарушено варење. Некои рани истражувања се чини дека ги поддржуваат овие тврдења.
Една студија на животни откри значително зголемување на стапките на контракции на желудникот и празнење на содржината на желудникот во тенкото црево кај стаорци кои биле третирани со екстракт од глуварче.
Дополнително, коренот од глуварче е богат извор на пребиотски влакна инулин. Истражувањата покажуваат дека инулинот има силен капацитет да го намали запекот и да го зголеми движењето на цревата.
Резиме: Истражувањата покажуваат дека глуварчето може да ги зголеми контракциите и движењето на твојот гастроинтестинален (ГИ) тракт, делувајќи како третман за запек и варење. Овој ефект најверојатно се должи на пребиотските влакна инулин.
11. Глуварчето може да го зајакне твојот имунолошки систем
Некои истражувања покажуваат дека глуварчето може да има антимикробни и антивирусни својства, што може да ја поддржи способноста на твоето тело да се бори против инфекции.
Неколку студии во епрувета открија дека екстрактот од глуварче значително ја намалува способноста на вирусите да се реплицираат.
Истражувањата исто така покажуваат дека некои од активните соединенија во глуварчето штитат од разни штетни бактерии.
На крајот на краиштата, потребно е повеќе истражување за да се извлечат дефинитивни заклучоци за способноста на глуварчето да се бори против вирусни и бактериски инфекции кај луѓето.
Резиме: Раните истражувања покажуваат дека глуварчињата имаат антивирусни и антимикробни својства, иако јасни примени за медицинска употреба допрва треба да се утврдат.
12. Глуварчето може да биде корисен третман за нега на кожата
Истражувањата на животни и во епрувета покажуваат дека глуварчињата може да заштитат од оштетување на кожата од сончева светлина, стареење и акни.
Во една студија, екстрактот од лист и цвет од глуварче заштити од оштетување на кожата кога се примени непосредно пред или веднаш по изложување на УВБ зрачење (сончева светлина). Интересно, коренот од глуварче не беше ефикасен на ист начин.
Една од карактеристиките на стареењето на кожата е намалувањето на производството на здрави, нови кожни клетки.
Една студија во епрувета покажа дека екстрактот од корен од глуварче го зголемил создавањето на нови кожни клетки, што може да го забави процесот на стареење.
Дополнителни истражувања покажуваат дека екстрактот од глуварче може да го намали воспалението и иритацијата на кожата, истовремено зголемувајќи ја хидратацијата и производството на колаген. Ова може да биде корисно во спречувањето и лекувањето на одредени видови акни.
Сè уште се потребни сигурни истражувања на луѓе за подобро да се разбере како глуварчињата може да го поддржат здравјето на кожата.
Резиме: Студиите на животни и во епрувета покажуваат дека глуварчето може да заштити од штетни сончеви зраци, стареење и иритации на кожата, како што се акните. Во моментов, сигурни студии на луѓе не се достапни.
Предложено читање: Глукозамин: Здравствени придобивки, дозирање и несакани ефекти
13. Глуварчето може да ги поддржи здравите коски
Многу малку истражувања се спроведени за ефектот на глуварчето врз здравјето на коските, иако некои од неговите индивидуални нутритивни компоненти придонесуваат за одржување на силни, здрави коски.
Листовите од глуварче се добар извор на калциум и витамин К - и двете се поврзани со спречување на губење на коските.
Инулинот, влакна кои се наоѓаат во коренот на глуварчето, исто така може да ги поддржи здравите коски преку подобрено варење и промовирање на здрави цревни бактерии.
Резиме: Истражувањата кои директно го поврзуваат глуварчето со здравјето на коските недостасуваат, иако некои нутритивни компоненти на растението се познати по тоа што го поддржуваат одржувањето на силни коски.
Дозирање на глуварче и форми на суплементи
Листовите, стеблата и цветовите од глуварче често се консумираат во нивната природна состојба и може да се јадат варени или сурови. Коренот обично се суши, меле и се консумира како чај или замена за кафе.
Глуварчето е достапно и во дополнителни форми, како што се капсули, екстракти и тинктури.
Во моментов, нема јасни упатства за дозирање, бидејќи многу малку истражувања на луѓе се спроведени за глуварчето како суплемент.
Според некои достапни податоци, предложените дози за различни форми на глуварче се:
- Свежи листови: 4–10 грама дневно.
- Сушени листови: 4–10 грама дневно.
- Тинктура од листови: 0,4–1 лажичка (2–5 ml), три пати на ден.
- Сок од свежи листови: 1 лажичка (5 ml), два пати дневно.
- Течен екстракт: 1–2 лажички (5–10 ml), дневно.
- Свежи корени: 2–8 грама дневно.
- Сушен прав: 250–1.000 mg, четири пати на ден.
Резиме: Во моментов нема јасни упатства за дозирање за суплементи од глуварче, бидејќи истражувањата се ограничени. Различни форми на глуварче бараат различни предложени дози.
Предложено читање: 9-те најдобри чаеви кои природно го подобруваат варењето
Можни ризици и несакани ефекти од глуварчето
Глуварчињата имаат ниска токсичност и најверојатно се безбедни за повеќето луѓе, особено кога се консумираат како храна во цела форма.
Меѓутоа, имај на ум дека истражувањата сè уште се многу ограничени и неговата употреба не е 100% без ризик.
Глуварчето може да предизвика алергиски реакции, особено кај луѓе со алергии на сродни растенија како амброзија. Контактен дерматитис може да се појави и кај луѓе со чувствителна кожа.
Глуварчето може неповолно да реагира со некои лекови, особено одредени диуретици и антибиотици.
Ако земаш какви било лекови на рецепт, секогаш консултирај се со твојот лекар пред да земаш глуварче.
Резиме: Глуварчињата имаат ниска токсичност и најверојатно се безбедни за повеќето луѓе. Тие можат да предизвикаат алергиски реакции кај некои и може негативно да реагираат со одредени лекови, особено диуретици и антибиотици.
Резиме
Глуварчињата не се замена за урамнотежена исхрана и здрав начин на живот, особено во однос на превенција и третман на болести.
Сепак, тие би можеле да бидат уникатен и хранлив додаток на твојата рутина за благосостојба.
Глуварчето има потенцијал да обезбеди некои терапевтски здравствени придобивки - но не сметај на тоа. Истражувањата за специфични примени на глуварчето недостасуваат, особено во студиите на луѓе.
Глуварчињата веројатно нема да предизвикаат штета, сè додека не си алергичен или не земаш одредени лекови.
Секогаш консултирај се со квалификуван здравствен работник пред да додадеш нов хербален суплемент во твојата исхрана.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
