Вежбањето е дефинирано како секое движење што ги тера твоите мускули да работат и бара од твоето тело да согорува калории.
Постојат многу видови на физичка активност, вклучувајќи пливање, трчање, џогирање, пешачење и танцување, за да наведеме само неколку.
Докажано е дека активноста има многу здравствени придобивки, и физички и ментални. Може дури и да ти помогне да живееш подолго.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Emma R.
Достапно на App StoreЕве ги топ 10 начини на кои редовното вежбање му користи на твоето тело и мозок.
1. Вежбањето може да те направи посреќен
Вежбањето докажано го подобрува твоето расположение и ги намалува чувствата на депресија, анксиозност и стрес.
Тоа предизвикува промени во деловите на мозокот кои го регулираат стресот и анксиозноста. Исто така, може да ја зголеми чувствителноста на мозокот на хормоните серотонин и норадреналин, кои ги ублажуваат чувствата на депресија.
Дополнително, вежбањето може да го зголеми производството на ендорфини, за кои е познато дека помагаат во создавање позитивни чувства и ја намалуваат перцепцијата на болка.
Понатаму, докажано е дека вежбањето го намалува стресот и ги подобрува симптомите на анксиозност.
Интересно, не е важно колку е интензивен твојот тренинг. Се чини дека твоето расположение може да има корист од вежбањето без оглед на интензитетот на физичката активност.
Студија на 24 жени кои биле дијагностицирани со депресија покажала дека вежбањето од кој било интензитет значително ги намалило чувствата на депресија.
Ефектите од вежбањето врз расположението се толку моќни што изборот да вежбаш (или не) прави разлика дури и за кратки периоди.
Еден преглед на 19 студии покажал дека активните луѓе кои престанале редовно да вежбаат доживеале значително зголемување на симптомите на депресија и анксиозност, дури и по само неколку недели.
Резиме: Редовното вежбање може да го подобри твоето расположение и да ги намали чувствата на анксиозност и депресија.
2. Вежбањето може да помогне при губење на тежината
Некои студии покажале дека неактивноста е главен фактор за зголемување на телесната тежина и дебелина.
За да се разбере ефектот на вежбањето врз намалувањето на телесната тежина, важно е да се разбере односот помеѓу вежбањето и потрошувачката на енергија.
Твоето тело троши енергија на три начини:
- варење храна
- вежбање
- одржување на телесните функции како што се чукањето на срцето и дишењето
За време на диета, намалениот внесување калории ќе ја намали твојата метаболичка стапка, што може да го одложи губењето на тежината. Напротив, докажано е дека редовното вежбање ја зголемува твојата метаболичка стапка, што може да согорува повеќе калории за да ти помогне да изгубиш тежина.
Дополнително, студиите покажале дека комбинирањето на аеробни вежби со тренинг со отпор може да го максимизира губењето на маснотии и одржувањето на мускулната маса, што е од суштинско значење за одржување на тежината.
Резиме: Вежбањето е клучно за поддршка на здрав метаболизам и согорување повеќе калории дневно. Исто така, ти помага да ја одржиш мускулната маса и да ја намалиш тежината.
3. Вежбањето е добро за твоите мускули и коски
Вежбањето игра витална улога во градењето и одржувањето на силни мускули и коски.
Активностите како кревање тегови можат да го стимулираат градењето мускули кога се комбинираат со соодветен внесување протеини.
Ова е затоа што вежбањето помага да се ослободат хормони кои ја промовираат способноста на твоите мускули да апсорбираат амино киселини. Ова им помага да растат и го намалува нивното распаѓање.
Како што луѓето стареат, тие имаат тенденција да губат мускулна маса и функција, што може да доведе до зголемен ризик од повреда. Практикувањето редовна физичка активност е од суштинско значење за намалување на губењето на мускулите и одржување на силата како што старееш.
Исто така, вежбањето помага да се изгради густина на коските кога си помлад, покрај тоа што помага да се спречи остеопороза подоцна во животот.
Интересно, некои истражувања сугерираат дека вежбите со висок удар, како што се гимнастика или трчање, или спортови со невообичаен удар, како што се фудбал и кошарка, може да помогнат да се промовира поголема густина на коските отколку спортовите без удар како пливање и возење велосипед.
Резиме: Физичката активност ти помага да изградиш мускули и силни коски. Исто така, може да помогне да се спречи остеопороза.
Предложено читање: Како пешачењето може да ти помогне да ослабеш и да го намалиш салото на стомакот
4. Вежбањето може да ги зголеми твоите енергетски нивоа
Вежбањето може да биде вистински засилувач на енергија за многу луѓе, вклучувајќи ги и оние со разни медицински состојби.
Една постара студија покажала дека 6 недели редовно вежбање ги намалило чувствата на замор кај 36 луѓе кои пријавиле постојан замор.
Понатаму, вежбањето може значително да ги зголеми енергетските нивоа кај луѓето со синдром на хроничен замор (CFS) и други сериозни болести.
Се чини дека вежбањето е поефективно во борбата против CFS отколку другите третмани, вклучувајќи пасивни терапии како релаксација и истегнување или воопшто без третман.
Дополнително, докажано е дека вежбањето ги зголемува енергетските нивоа кај луѓето со други состојби како рак.
Резиме: Вклучувањето во редовна физичка активност може да ги зголеми твоите енергетски нивоа. Ова важи дури и за луѓе со постојан замор и сериозни здравствени состојби.
5. Вежбањето може да го намали твојот ризик од хронични болести
Недостатокот на редовна физичка активност е примарна причина за хронични болести.
Докажано е дека редовното вежбање ја подобрува чувствителноста на инсулин, здравјето на срцето и составот на телото. Исто така, може да го намали крвниот притисок и нивото на холестерол.
Спротивно на тоа, недостатокот на редовно вежбање – дури и на краток рок – може да доведе до значително зголемување на маснотиите во стомакот, што може да го зголеми ризикот од дијабетес тип 2 и срцеви заболувања.
Затоа се препорачува редовна физичка активност за намалување на маснотиите во стомакот и намалување на ризикот од развој на овие состојби.
Резиме: Секојдневната физичка активност е од суштинско значење за одржување на здрава тежина и намалување на ризикот од хронични болести.
Предложено читање: Како да започнеш со вежбање: Водич за почетници
6. Вежбањето може да помогне во здравјето на кожата
Твојата кожа може да биде засегната од количината на оксидативен стрес во твоето тело.
Оксидативниот стрес се јавува кога антиоксидантните одбрани на телото не можат целосно да ја поправат клеточната штета предизвикана од соединенија познати како слободни радикали. Ова може да ги оштети клеточните структури и негативно да влијае на твојата кожа.
Иако интензивната и исцрпувачка физичка активност може да придонесе за оксидативно оштетување, редовното умерено вежбање може да го зголеми производството на природни антиоксиданси во твоето тело, кои помагаат во заштитата на клетките.
Слично на тоа, вежбањето може да го стимулира протокот на крв и да предизвика адаптации на клетките на кожата кои можат да помогнат да се одложи појавата на стареење на кожата.
Резиме: Умереното вежбање може да обезбеди антиоксидантна заштита и да го промовира протокот на крв, што може да ја заштити твојата кожа и да ги одложи знаците на стареење.
7. Вежбањето може да помогне во здравјето на мозокот и меморијата
Вежбањето може да ја подобри функцијата на мозокот и да ја заштити меморијата и вештините за размислување.
За почеток, тоа го зголемува твојот пулс, што го промовира протокот на крв и кислород до твојот мозок. Исто така, може да го стимулира производството на хормони кои го подобруваат растот на мозочните клетки.
Плус, способноста на вежбањето да спречи хронични болести може да се претвори во придобивки за твојот мозок, бидејќи неговата функција може да биде засегната од овие болести.
Редовната физичка активност е особено важна кај постарите возрасни лица, бидејќи стареењето – во комбинација со оксидативен стрес и воспаление – промовира промени во структурата и функцијата на мозокот.
Докажано е дека вежбањето предизвикува хипокампусот, дел од мозокот кој е витален за меморијата и учењето, да расте во големина, што може да помогне да се подобри менталната функција кај постарите возрасни лица.
Конечно, докажано е дека вежбањето ги намалува промените во мозокот кои можат да придонесат за состојби како Алцхајмерова болест и шизофренија.
Резиме: Редовното вежбање го подобрува протокот на крв во мозокот и го поддржува здравјето на мозокот и меморијата. Кај постарите возрасни лица, може да помогне да се заштити менталната функција.
Предложено читање: 8 докажани здравствени придобивки од женшен за благосостојба
8. Вежбањето може да помогне при релаксација и квалитет на сон
Редовното вежбање може да ти помогне да се опуштиш и подобро да спиеш.
Што се однесува до квалитетот на сонот, исцрпувањето на енергијата што се јавува за време на вежбањето ги стимулира рекуперативните процеси за време на спиењето.
Покрај тоа, се смета дека зголемувањето на телесната температура што се јавува за време на вежбањето го подобрува квалитетот на сонот со тоа што помага да се намали за време на спиењето.
Многу студии за ефектите од вежбањето врз спиењето дошле до слични заклучоци.
Еден преглед на шест студии покажал дека учеството во програма за обука за вежбање помогнало да се подобри самопријавениот квалитет на сонот и да се намали латентноста на спиењето, што е времето потребно за да се заспие.
Друга постара студија покажала дека 16 недели физичка активност го подобрила квалитетот на сонот и им помогнала на 17 луѓе со несоница да спијат подолго и подлабоко отколку контролната група. Исто така, им помогнало да се чувствуваат поенергично во текот на денот.
Што повеќе, вклучувањето во редовно вежбање се чини дека е корисно за постарите возрасни лица, кои често се погодени од нарушувања на спиењето.
Можеш да бидеш флексибилен со видот на вежбање што го избираш. Се чини дека и аеробните вежби сами или аеробните вежби во комбинација со тренинг со отпор можат да го подобрат квалитетот на сонот.
Резиме: Редовната физичка активност, без разлика дали е аеробна или комбинација од аеробна и тренинг со отпор, може да ти помогне подобро да спиеш и да се чувствуваш поенергично во текот на денот.
9. Вежбањето може да ја намали болката
Иако хроничната болка може да биде исцрпувачка, вежбањето може да помогне да се намали.
Всушност, многу години, препораката за лекување на хронична болка беше одмор и неактивност. Сепак, неодамнешните студии покажуваат дека вежбањето помага да се ублажи хроничната болка.
Еден преглед на неколку студии покажал дека вежбањето може да им помогне на оние со хронична болка да ја намалат болката и да го подобрат квалитетот на животот.
Неколку студии исто така покажуваат дека вежбањето може да помогне во контролата на болката поврзана со разни здравствени состојби, вклучувајќи хронична болка во долниот дел на грбот, фибромијалгија и хронично нарушување на меките ткива на рамото, за да наведеме само неколку.
Дополнително, физичката активност може исто така да ја зголеми толеранцијата на болка и да ја намали перцепцијата на болка.
Резиме: Вежбањето има поволни ефекти врз болката поврзана со разни состојби. Исто така, може да ја зголеми толеранцијата на болка.
10. Вежбањето може да промовира подобар сексуален живот
Докажано е дека вежбањето го зајакнува сексуалниот нагон.
Вклучувањето во редовно вежбање може да го зајакне срцето, да ја подобри циркулацијата на крвта, да ги тонизира мускулите и да ја подобри флексибилноста, што сето тоа може да го подобри твојот сексуален живот.
Физичката активност може исто така да ги подобри сексуалните перформанси и сексуалното задоволство додека ја зголемува фреквенцијата на сексуална активност.
Интересно, една студија покажала дека редовното вежбање е поврзано со зголемена сексуална функција и желба кај 405 жени во постменопауза.
Преглед на 10 студии исто така покажал дека вежбањето најмалку 160 минути неделно во текот на 6 месеци може значително да ја подобри еректилната функција кај мажите.
Што повеќе, една студија покажала дека едноставна рутина од 6-минутна прошетка низ куќата им помогнала на 41 маж да ги намалат симптомите на еректилна дисфункција за 71%.
Друга студија покажала дека жените со синдром на полицистични јајници, кој може да го намали сексуалниот нагон, го зголемиле својот сексуален нагон со редовен тренинг со отпор во текот на 16 недели.
Резиме: Вежбањето може да помогне да се подобри сексуалната желба, функција и перформанси кај мажите и жените. Исто така, може да помогне да се намали ризикот од еректилна дисфункција кај мажите.
Резиме
Вежбањето нуди неверојатни придобивки кои можат да го подобрат речиси секој аспект од твоето здравје одвнатре кон надвор.
Редовната физичка активност може да го зголеми производството на хормони кои те прават посреќен и ти помагаат подобро да спиеш.
Исто така, може да го подобри изгледот на твојата кожа, да ти помогне да изгубиш тежина и да ја задржиш, да го намали ризикот од хронични болести и да го подобри твојот сексуален живот.
Без разлика дали практикуваш одреден спорт или ги следиш упатствата за 150 минути активност неделно, неизбежно ќе го подобриш твоето здравје на многу начини.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
