Гинко билоба е еден од најстарите живи видови дрвја на Земјата. Фосилите покажуваат дека дрвјата гинко постоеле пред 270 милиони години — пред диносаурусите — со што го добиле прекарот „живи фосили“.
Илјадници години, традиционалната кинеска медицина користела листови и семиња од гинко за лекување на разни состојби. Современите истражувања се фокусираат првенствено на стандардизирани екстракти од листови, особено на формулација наречена EGb 761.
Повеќето од наводните придобивки се однесуваат на здравјето на мозокот и циркулацијата на крвта. Еве што всушност покажува науката за 12-те потенцијални придобивки од гинко билоба.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
James W.
Достапно на App Store1. Содржи моќни антиоксиданси
Гинко е богато со флавоноиди и терпеноиди — соединенија со силни антиоксидантни својства.
Антиоксидансите ги неутрализираат слободните радикали, нестабилните молекули што твоето тело ги произведува за време на нормалниот метаболизам. Иако слободните радикали имаат некои корисни функции, вишокот слободни радикали може да ги оштети клетките и да придонесе за стареење и болести.
Антиоксидантната активност на екстрактот од гинко може да објасни многу од неговите други здравствени придобивки, од заштита на мозочните клетки до намалување на воспалението.
2. Има антиинфламаторни ефекти
Хроничното воспаление е во основата на многу болести, од артритис до срцеви заболувања до рак. Екстрактот од гинко покажа антиинфламаторни својства во лабораториски студии и студии на животни.
Се чини дека флавоноидите во гинко ги намалуваат воспалителните маркери кај различни модели на болести, вклучувајќи:
- Артритис
- Воспалителна болест на цревата
- Срцеви заболувања
- Мозочен удар
Истражувањата кај луѓе сè уште се ограничени, но антиинфламаторните ефекти може да придонесат за пошироките здравствени примени на гинко.
3. Може да ја подобри циркулацијата и здравјето на срцето
Гинко го зголемува протокот на крв со зголемување на производството на азотен оксид, соединение кое ги проширува крвните садови.
Студија кај пациенти со коронарна артериска болест покажа дека екстрактот од гинко ги зголемил нивоата на азотен оксид за околу 12% и го подобрил протокот на крв. Истражувачите го припишале ова на гинкото кое го обновува балансот помеѓу азотниот оксид и ендотелин-1 (соединение кое ги стеснува крвните садови).1
Оваа циркулаторна придобивка може да ја објасни традиционалната употреба на гинко за состојби кои се движат од студени раце и стапала до когнитивно опаѓање. Подобрениот проток на крв до мозокот, очите и екстремитетите може да биде во основата на неколку од наводните придобивки на гинко.
4. Може да помогне при деменција и когнитивно опаѓање
Ова е најпроучуваната примена на гинко, а доказите се умерено охрабрувачки — иако не и конечни.
Систематски преглед од 2016 година на 21 рандомизирана контролирана студија покажа дека гинкото во комбинација со конвенционален третман ги подобрило когнитивните резултати кај пациенти со Алцхајмерова болест и благо когнитивно оштетување повеќе отколку само конвенционалниот третман.2
Друга мета-анализа на 9 студии кои вклучуваат над 2.500 пациенти покажа дека стандардизираниот екстракт од гинко (240 mg/ден) ја подобрил когнитивната функција, дневните активности и невропсихијатриските симптоми кај пациенти со деменција, особено оние со симптоми на однесување.3
Сепак, квалитетот на студиите варира, а некои претходни прегледи не пронајдоа никаква корист. Целокупната слика сугерира дека гинкото може да обезбеди скромни подобрувања, особено кога се користи заедно со стандардни лекови за деменција — но тоа не е лек.
5. Може да ја подобри функцијата на мозокот кај здрави луѓе
Може ли гинкото да направи здрав мозок да работи подобро? Доказите овде се слаби.
Некои мали студии пронајдоа подобрувања во менталните перформанси и благосостојбата со суплементација со гинко. Но, голем систематски преглед заклучи дека гинкото не произвело мерливи подобрувања во меморијата, извршната функција или вниманието кај здрави возрасни лица.
Крајна линија: гинкото е поверојатно да им помогне на луѓето со постоечки когнитивни проблеми отколку да го зајакне здравиот мозок. За подобрување на меморијата кај здрави индивидуи, факторите на животниот стил како спиењето, вежбањето и исхраната имаат многу посилни докази.
Предложено читање: Придобивки од инозитол: PCOS, анксиозност, дозирање и несакани ефекти
6. Може да ја намали анксиозноста
Една студија на 170 луѓе со генерализирано анксиозно растројство покажа дека 480 mg екстракт од гинко дневно произвело 45% поголемо намалување на симптомите на анксиозност во споредба со плацебо.
Студиите на животни сугерираат дека ова може да се однесува на антиоксидантните и невротрансмитер-модулирачките ефекти на гинкото.4 Гинкото влијае на системите на серотонин, допамин и норадреналин, кои сите се вклучени во регулирањето на расположението.
Потребни се повеќе истражувања, но гинкото покажува ветување како комплементарен пристап за анксиозност.
7. Може да помогне при депресија
Истражувањата за депресија со гинко се ограничени, но интригантни.
Студија од 2018 година покажа дека екстрактот од гинко во комбинација со антидепресив ги подобрил симптомите на депресија и ги намалил нивоата на S100B (маркер за повреда на мозокот) кај постари возрасни лица повеќе отколку само антидепресивот.
Студиите на животни сугерираат дека антиинфламаторните својства на гинкото може да му помогнат на телото да се справи со хормоните на стресот. Сепак, депресијата е сложена со многу потенцијални причини, и гинкото не треба да го замени стандардниот третман.
8. Може да го поддржи здравјето на очите
Способноста на гинкото да го подобри протокот на крв се протега и на очите. Студиите покажуваат зголемен окуларен проток на крв кај луѓе со глауком кои земаат гинко, иако ова не секогаш се претвора во мерливи подобрувања на видот.
Истражувањата за макуларна дегенерација поврзана со возраста дадоа мешани резултати. Некои учесници пријавуваат субјективни подобрувања на видот, но наодите не се статистички значајни во целина.
Теоријата има смисла: подобар проток на крв треба да го поддржи здравјето на очите. Но, ни требаат повеќе истражувања за да знаеме дали гинкото навистина спречува или забавува очни болести. Засега, докажаните витамини за здравјето на очите како лутеин и зеаксантин имаат посилни докази.
Предложено читање: 9 здравствени придобивки од витаминот Б6 (пиридоксин) потврдени од науката
9. Може да помогне при одредени видови главоболки
Гинкото традиционално се користи за главоболки, иако современите истражувања за ова се оскудни.
Рационалното: ако главоболката произлегува од намален проток на крв или стеснети крвни садови, вазодилататорните ефекти на гинкото би можеле да помогнат. Ако е поврзана со воспаление или оксидативен стрес, антиинфламаторните и антиоксидантните својства на гинкото би можеле да обезбедат олеснување.
Сепак, некои мигрени всушност се предизвикани од прекумерна дилатација на крвните садови. Во овие случаи, гинкото веројатно нема да помогне и теоретски би можело да ги влоши работите.
Без солидни истражувања, ова останува главно теоретско. Гинкото веројатно нема да предизвика штета ако сакаш да го пробаш за главоболки, но не очекувај загарантирани резултати.
10. Може да ги подобри симптомите на астма и ХОББ
Антиинфламаторните својства на гинкото би можеле да бидат корисни за воспалителни респираторни состојби.
Една студија покажа дека додавањето екстракт од гинко на стандардни лекови за астма ги намалило воспалителните маркери во плунката повеќе отколку само лековите. Друга студија покажа дека кинеска билна формула која содржи гинко ги подобрила симптомите на кашлица и бронхитис кај пациенти со ХОББ.
Сепак, бидејќи втората студија користела формула со повеќе билки, не можеме да ги припишеме придобивките конкретно на гинкото. Потребни се повеќе истражувања кои го таргетираат само гинкото.
11. Може да ги намали симптомите на ПМС
Една студија на 85 студентки покажа дека гинкото ги намалило пријавените симптоми на ПМС за 23%, во споредба со 8,8% намалување со плацебо.
Иако ова е ветувачко, тоа е една студија. Потребни се повеќе истражувања пред да можеме со сигурност да го препорачаме гинкото за ПМС.
12. Може да помогне при сексуална дисфункција
Логиката овде е едноставна: гинкото го подобрува протокот на крв, а многу проблеми со сексуалната дисфункција се поврзани со протокот на крв. Теоретски, би можело да помогне.
Во пракса, истражувањата се разочарувачки. Студиите за гинко за сексуална дисфункција предизвикана од SSRI покажаа дека не е поефикасно од плацебо. Уште полошо, гинкото може да комуницира со SSRI лековите, потенцијално намалувајќи ја нивната ефикасност.
Една студија покажа дека гинкото во комбинација со психотерапија ја подобрило сексуалната сатисфакција кај жените повеќе отколку само психотерапијата — но само гинкото не покажало никаква корист.
Крајна линија: иако механизмот има смисла, сегашните докази не го поддржуваат гинкото за сексуална дисфункција.
Предложено читање: 9 импресивни здравствени придобивки од глогот
Несакани ефекти и безбедносни грижи
За повеќето здрави возрасни лица, екстрактот од гинко добро се поднесува во стандардни дози. Сепак, некои луѓе доживуваат:
- Главоболки
- Вртоглавица
- Стомачни тегоби
- Гадење или дијареа
- Алергиски реакции на кожата
Важни интеракции со лекови:
Гинкото може да го зголеми ризикот од крварење кога се комбинира со лекови за разредување на крвта. Разговарај со твојот лекар пред да земеш гинко ако користиш:
- Разредувачи на крв (варфарин, аспирин)
- НСАИЛ (ибупрофен, напроксен)
- Антидепресиви (SSRI, MAOI)
Не јади сурови семиња од гинко — тие содржат токсин кој може да предизвика сериозни несакани ефекти, вклучувајќи напади.
Ако имаш нарушување на крварењето, ти е закажана операција или си бремена или доиш, избегнувај суплементи со гинко.
Препораки за дозирање
Повеќето позитивни студии користеле стандардизиран екстракт од гинко (често EGb 761) во доза од 120–240 mg дневно, обично поделени во 2-3 дози.
За когнитивни придобивки кај деменција, истражувањата често користеле 240 mg дневно од стандардизиран екстракт.
Гинкото е достапно како:
- Капсули и таблети (најчести и најдобро проучени)
- Течни екстракти
- Сушени листови за чај (помалку стандардизирани, не се добро истражени)
Биди трпелив. Ефектите може да потраат 4-6 недели за да станат забележливи. Не надминувај 600 mg дневно, бидејќи повисоки дози не се проучени.
Крајна линија
Гинко билоба има вистинска биолошка активност — тоа е моќен антиоксиданс, антиинфламаторно средство и вазодилататор. Овие својства теоретски би можеле да бидат корисни за многу состојби.
Најсилните докази ја поддржуваат употребата на гинко како комплементарен третман за деменција, особено кога се комбинира со конвенционални лекови. Доказите за придобивки кај здрави луѓе или за други состојби како сексуална дисфункција се послаби или недостасуваат.
Како и сите ноотропни суплементи, гинкото не е магија. Може да обезбеди скромни придобивки за некои луѓе, но не е замена за здрав начин на живот, соодветна медицинска нега или докажани третмани.
Ако сакаш да пробаш гинко, прво консултирај се со твојот лекар — особено ако земаш некакви лекови. И купувај стандардизирани екстракти од реномирани извори за да се осигураш дека добиваш конзистентен, квалитетен производ.
Wu YZ, et al. Ginkgo biloba extract improves coronary artery circulation in patients with coronary artery disease: contribution of plasma nitric oxide and endothelin-1. Phytother Res. 2008;22(6):734-739. PubMed ↩︎
Yang G, et al. Ginkgo Biloba for Mild Cognitive Impairment and Alzheimer’s Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Curr Top Med Chem. 2016;16(5):520-528. PubMed ↩︎
Tan MS, et al. Efficacy and adverse effects of ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia: a systematic review and meta-analysis. J Alzheimers Dis. 2015;43(2):589-603. PubMed ↩︎
Singh SK, et al. Ginkgo biloba as an Alternative Medicine in the Treatment of Anxiety in Dementia and other Psychiatric Disorders. Curr Drug Metab. 2017;18(2):112-119. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
