Женшенот се користи во традиционалната кинеска медицина со векови.
Ова бавнорастечко, кратко растение со месести корени може да се класифицира на три начини, во зависност од тоа колку долго се одгледува: свеж, бел или црвен.
Свеж женшен се бере пред 4 години, додека бел женшен се бере помеѓу 4-6 години, а црвен женшен се бере по 6 или повеќе години.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Lisa C.
Достапно на App StoreПостојат многу видови на оваа билка, но најпопуларни се американскиот женшен (Panax quinquefolius) и азискиот женшен (Panax ginseng).
Американскиот и азискиот женшен се разликуваат по концентрацијата на активни соединенија и ефектите врз телото. Се верува дека американскиот женшен делува како релаксирачко средство, додека азиската сорта има заживувачки ефект.
Женшенот содржи две значајни соединенија: гинсенозиди и гинтонин. Овие соединенија се надополнуваат едно со друго за да обезбедат здравствени придобивки.
Еве 8 здравствени придобивки од женшен базирани на докази.
1. Женшенот има корисни антиоксидантни и антиинфламаторни својства
Некои студии во епрувета покажаа дека екстрактите од женшен и гинсенозидните соединенија можат да ја инхибираат инфламацијата и да го зголемат антиоксидантниот капацитет во клетките.
На пример, една студија во епрувета откри дека екстрактот од корејски црвен женшен ја намалува инфламацијата и ја подобрува антиоксидантната активност во клетките на кожата кај луѓе со егзема.
Резултатите се ветувачки и кај луѓето.
Една студија ги истражуваше ефектите од тоа 18 млади машки спортисти да земаат 2 грама екстракт од корејски црвен женшен три пати на ден во текот на седум дена.
Потоа, на мажите им беа тестирани нивоата на одредени инфламаторни маркери по извршување на тест за вежбање. Овие нивоа беа значително пониски отколку во плацебо групата, траејќи до 72 часа по тестирањето.
Сепак, треба да се забележи дека плацебо групата добила различна лековита билка, така што овие резултати треба да се земат со резерва, и потребни се повеќе студии.
На крај, поголема студија следеше 71 жена во постменопауза кои земаа 3 грама црвен женшен или плацебо дневно во текот на 12 недели. Потоа беа измерени антиоксидантната активност и маркерите на оксидативен стрес.
Истражувачите заклучија дека црвениот женшен може да помогне во намалувањето на оксидативниот стрес со зголемување на активноста на антиоксидантните ензими.
Резиме: Докажано е дека женшенот помага во намалувањето на инфламаторните маркери и помага во заштитата од оксидативен стрес.
2. Женшенот може да ја подобри функцијата на мозокот
Женшенот може да помогне во подобрувањето на функциите на мозокот како што се меморијата, однесувањето и расположението.
Некои студии во епрувета и на животни покажуваат дека компонентите во женшенот, како што се гинсенозидите и соединението К, можат да го заштитат мозокот од оштетување предизвикано од слободните радикали.
Една студија следеше 30 здрави луѓе кои консумираа 200 mg Panax женшен дневно во текот на четири недели. На крајот на студијата, тие покажаа подобрување на менталното здравје, социјалното функционирање и расположението.
Сепак, овие придобивки престанаа да бидат значајни по 8 недели, што сугерира дека ефектите од женшенот може да се намалат со продолжена употреба.
Друга студија испитуваше како единечни дози од 200 или 400 mg Panax женшен влијаат на менталните перформанси, менталниот замор и нивото на шеќер во крвта кај 30 здрави возрасни лица пред и по 10-минутен ментален тест.
Дозата од 200 mg, за разлика од дозата од 400 mg, беше поефикасна во подобрувањето на менталните перформанси и заморот за време на тестот.
Можно е женшенот да помогнал во апсорпцијата на шеќерот во крвта од страна на клетките, што можело да ги подобри перформансите и да го намали менталниот замор. Сепак, не е јасно зошто пониската доза била поефикасна од повисоката.
Трета студија откри дека земањето 400 mg Panax женшен дневно во текот на осум дена ја подобрило смиреноста и математичките вештини.
Покрај тоа, други студии открија позитивни ефекти врз функцијата на мозокот и однесувањето кај луѓе со Алцхајмерова болест.
Резиме: Докажано е дека женшенот им користи на менталните функции, чувството на смиреност и расположението кај здрави луѓе и кај оние со Алцхајмерова болест.
Предложено читање: 10 импресивни здравствени придобивки од екстрактот од зелен чај
3. Женшенот може да ја подобри еректилната дисфункција
Истражувањата покажаа дека женшенот може да биде корисна алтернатива за третман на еректилна дисфункција (ЕД) кај мажите.
Се чини дека соединенијата во него можат да заштитат од оксидативен стрес во крвните садови и ткивата во пенисот и да помогнат во обновувањето на нормалната функција.
Дополнително, студиите покажаа дека женшенот може да го промовира производството на азотен оксид, соединение кое ја подобрува мускулната релаксација во пенисот и ја зголемува циркулацијата на крвта.
Една студија откри дека мажите третирани со корејски црвен женшен имале 60% подобрување на симптомите на ЕД, во споредба со 30% подобрување произведено од лек што се користи за лекување на ЕД.
Покрај тоа, друга студија покажа дека 86 мажи со ЕД имале значителни подобрувања во еректилната функција и целокупното задоволство по земањето 1.000 mg стар екстракт од женшен во текот на 8 недели.
Сепак, потребни се повеќе студии за да се извлечат дефинитивни заклучоци за ефектите на женшенот врз ЕД.
Резиме: Женшенот може да ги подобри симптомите на еректилна дисфункција со намалување на оксидативниот стрес во ткивата и подобрување на протокот на крв во мускулите на пенисот.
4. Женшенот може да го зајакне имунолошкиот систем
Женшенот може да го зајакне имунолошкиот систем.
Некои студии кои ги истражуваат неговите ефекти врз имунолошкиот систем се фокусираа на пациенти со рак кои се подложени на операција или хемотерапија.
Една студија следеше 39 луѓе кои се опоравуваа од операција на рак на желудник, третирајќи ги со 5.400 mg женшен дневно во текот на две години.
Интересно, овие луѓе имаа значителни подобрувања во имунолошките функции и помала повторливост на симптомите.
Друга студија го испитуваше ефектот на екстрактот од црвен женшен врз маркерите на имунолошкиот систем кај луѓе со напреднат рак на желудник кои се подложени на пост-оперативна хемотерапија.
По три месеци, оние кои земаа екстракт од црвен женшен имаа подобри маркери на имунолошкиот систем отколку оние во контролната или плацебо групата.
Понатаму, една студија сугерираше дека луѓето кои земаат женшен може да имаат до 35% поголема шанса да живеат без болести пет години по куративна операција и до 38% поголема стапка на преживување во споредба со оние кои не го земаат.
Се чини дека екстрактот од женшен може да го подобри ефектот на вакцинациите против болести како што е грипот.
Иако овие студии покажуваат подобрувања во маркерите на имунолошкиот систем кај луѓе со рак, потребни се повеќе истражувања за да се докаже ефикасноста на женшенот во зајакнувањето на отпорноста на инфекции кај здрави луѓе.
Резиме: Женшенот може да го зајакне имунолошкиот систем кај луѓе со рак, па дури и да ги подобри ефектите на одредени вакцинации.
Предложено читање: Природна Виагра: 7 намирници и додатоци за зајакнување на твоето либидо
5. Женшенот може да помогне во намалувањето на ризикот од одредени видови рак
Докажано е дека гинсенозидите во оваа билка помагаат во намалувањето на воспалението и обезбедуваат антиоксидантна заштита.
Клеточниот циклус е процес со кој клетките нормално растат и се делат. Гинсенозидите би можеле да му користат на овој циклус со спречување на абнормалното производство и раст на клетките.
Преглед на неколку студии заклучи дека луѓето кои земаат женшен може да имаат 16% помал ризик од развој на рак.
Покрај тоа, една опсервациона студија сугерираше дека луѓето кои земаат женшен може да имаат помала веројатност да развијат одредени видови рак, како што се рак на усните, устата, хранопроводот, желудникот, дебелото црево, црниот дроб и белите дробови, отколку оние кои не го земаат.
Женшенот исто така може да помогне во подобрувањето на здравјето на пациентите кои се подложени на хемотерапија, да ги намали несаканите ефекти и да го подобри ефектот на некои лекови за третман.
Иако студиите за улогата на женшенот во превенцијата од рак покажуваат одредени придобивки, тие остануваат неубедливи.
Резиме: Се чини дека гинсенозидите во женшенот го регулираат воспалението, обезбедуваат антиоксидантна заштита и го одржуваат здравјето на клетките, што може да помогне во намалувањето на ризикот од одредени видови рак. Сепак, потребни се повеќе истражувања.
Предложено читање: Печурка Реиши: Објаснети придобивките, дозирањето и несаканите ефекти
6. Женшенот може да се бори против заморот и да ги зголеми нивоата на енергија
Докажано е дека женшенот помага во борбата против заморот и промовира енергија.
Различни студии на животни поврзаа некои компоненти во женшенот, како што се полисахаридите и олигопептидите, со понизок оксидативен стрес и повисоко производство на енергија во клетките, што може да помогне во борбата против заморот.
Една четиринеделна студија ги истражуваше ефектите од давање 1 или 2 грама Panax женшен или плацебо на 90 луѓе со хроничен замор.
Луѓето на кои им бил даден Panax женшен доживеале помал физички и ментален замор, како и намалување на оксидативниот стрес, отколку оние кои земале плацебо.
Друга студија им дала на 364 преживеани од рак кои доживувале замор 2.000 mg американски женшен или плацебо. По осум недели, оние во групата со женшен имале значително пониски нивоа на замор отколку оние во плацебо групата.
Понатаму, преглед на над 155 студии сугерираше дека додатоците од женшен може не само да помогнат во намалувањето на заморот, туку и да ја подобрат физичката активност.
Резиме: Женшенот може да помогне во борбата против заморот и да ја подобри физичката активност со намалување на оксидативното оштетување и зголемување на производството на енергија во клетките.
7. Женшенот може да го намали шеќерот во крвта
Се чини дека женшенот е корисен во контролата на шеќерот во крвта кај луѓе со и без дијабетес.
Докажано е дека американскиот и азискиот женшен ја подобруваат функцијата на панкреасните клетки, го зајакнуваат производството на инсулин и ја подобруваат апсорпцијата на шеќерот во крвта во ткивата.
Покрај тоа, студиите покажуваат дека екстрактите од женшен помагаат со обезбедување антиоксидантна заштита која ги намалува слободните радикали во клетките на оние со дијабетес.
Една студија ги процени ефектите од 6 грама корејски црвен женшен, заедно со вообичаените антидијабетични лекови или диета, кај 19 луѓе со дијабетес тип 2.
Интересно, тие успеаја да одржат добра контрола на шеќерот во крвта во текот на 12-неделната студија. Тие исто така имаа 11% намалување на нивото на шеќер во крвта, 38% намалување на инсулинот на гладно и 33% зголемување на чувствителноста на инсулин.
Друга студија покажа дека американскиот женшен помогнал во подобрувањето на нивото на шеќер во крвта кај 10 здрави луѓе откако извршиле тест со шеќерен пијалок.
Се чини дека ферментираниот црвен женшен може да биде уште поефикасен во контролата на шеќерот во крвта. Ферментираниот женшен се произведува со помош на живи бактерии кои ги трансформираат гинсенозидите во полесно апсорбирачка и посилна форма.
Една студија покажа дека земањето 2,7 грама ферментиран црвен женшен дневно е ефикасно во намалувањето на шеќерот во крвта и зголемувањето на нивото на инсулин по тест оброк, во споредба со плацебо.
Резиме: Женшенот, особено ферментираниот црвен женшен, може да помогне во зголемувањето на производството на инсулин, да ја подобри апсорпцијата на шеќерот во крвта во клетките и да обезбеди антиоксидантна заштита.
8. Женшенот лесно се додава во твојата исхрана
Коренот од женшен може да се консумира на многу начини. Може да се јаде суров или можеш лесно да го испариш за да омекне.
Може да се вари и во вода за да се направи чај. За да го направиш ова, само додај топла вода на свежо исечен женшен и остави го да отстои неколку минути.
Женшенот може да се додаде и во разни рецепти како супи и пржени јадења. А екстрактот може да се најде во форма на прав, таблети, капсули и масло.
Колку треба да земеш зависи од состојбата што сакаш да ја подобриш. Генерално, се препорачуваат дневни дози од 1-2 грама суров корен од женшен или 200-400 mg екстракт. Најдобро е да започнеш со пониски дози и да ги зголемуваш со текот на времето.
Побарај стандарден екстракт од женшен кој содржи 2-3% вкупни гинсенозиди и консумирај го пред оброци за да ја зголемиш апсорпцијата и да ги добиеш сите придобивки.
Резиме: Женшенот може да се јаде суров, да се направи чај или да се додаде во разни јадења. Може да се консумира и како прав, капсула или масло.
Предложено читање: 9 популарни билни лекови: придобивки, употреба и безбедност
Безбедност и потенцијални несакани ефекти од женшен
Според истражувањата, женшенот се чини дека е безбеден и не треба да предизвика сериозни несакани ефекти.
Сепак, луѓето кои земаат лекови за дијабетес треба внимателно да ги следат нивоата на шеќер во крвта кога користат женшен за да се осигураат дека овие нивоа нема да паднат премногу ниско.
Дополнително, женшенот може да ја намали ефикасноста на антикоагулантните лекови.
Поради овие причини, разговарај со твојот лекар пред да го користиш како додаток.
Забележи дека поради недостаток на студии за безбедност, женшенот не се препорачува за деца или жени кои се бремени или дојат.
На крај, постојат докази кои сугерираат дека продолжената употреба на женшен може да ја намали неговата ефикасност во телото.
За да ги максимизираш неговите придобивки, треба да го земаш женшенот во циклуси од 2-3 недели со пауза од една или две недели помеѓу.
Резиме: Иако женшенот се чини дека е безбеден, луѓето кои земаат одредени лекови треба да обрнат внимание на можните интеракции со лекови.
Резиме
Женшенот е билен додаток кој се користи со векови во кинеската медицина.
Обично се промовира поради неговите антиоксидантни и антиинфламаторни ефекти. Исто така може да помогне во регулирањето на нивото на шеќер во крвта и да има придобивки за некои видови рак.
Покрај тоа, женшенот може да го зајакне имунолошкиот систем, да ја подобри функцијата на мозокот, да се бори против заморот и да ги подобри симптомите на еректилна дисфункција.
Женшенот може да се консумира суров или лесно испарен. Исто така лесно може да се додаде во твојата исхрана преку неговиот екстракт, капсула или форма на прав.
Без разлика дали сакаш да подобриш одредена состојба или едноставно да го зајакнеш твоето здравје, женшенот вреди да се проба.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
