Грејпфрутот е тропско цитрусно овошје познато по својот сладок и малку кисел вкус.
Богат е со хранливи материи, антиоксиданси и влакна, што го прави едно од најздравите цитрусни овошја што можеш да ги јадеш.
Истражувањата покажуваат дека може да има некои моќни здравствени придобивки, вклучувајќи слабеење и намален ризик од срцеви заболувања.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Maya T.
Достапно на App StoreЕве 10 научно-докажани здравствени придобивки од грејпфрутот.
1. Грејпфрутот е нискокалоричен, но богат со хранливи материи
Грејпфрутот е неверојатно здрава храна што можеш да ја вклучиш во твојата исхрана. Тоа е затоа што е богат со хранливи материи, но нискокалоричен. Тој е едно од овошјата со најмалку калории.
Обезбедува пристојна количина влакна, покрај повеќе од 15 корисни витамини и минерали.
Еве некои од главните хранливи материи кои се наоѓаат во половина од средно голем грејпфрут:
- Калории: 52
- Јаглехидрати: 13 грама
- Протеини: 1 грам
- Влакна: 2 грама
- Витамин Ц: 64% од твоите дневни потреби
- Витамин А: 28% од твоите дневни потреби
- Калиум: 5% од твоите дневни потреби
- Тиамин: 4% од твоите дневни потреби
- Фолат: 4% од твоите дневни потреби
- Магнезиум: 3% од твоите дневни потреби
Дополнително, тој е богат извор на некои моќни антиоксидантни растителни соединенија, кои најверојатно се одговорни за многу од неговите здравствени придобивки.
Резиме: Грејпфрутот е нискокалоричен и исто така обезбедува значителна количина влакна, витамини, минерали и антиоксиданси.
2. Грејпфрутот може да му користи на твојот имунолошки систем
Редовното консумирање грејпфрут може да биде корисно за твојот имунолошки систем.
Тој е ценет поради високата содржина на витамин Ц, кој има антиоксидантни својства познати по тоа што ги штитат твоите клетки од штетни бактерии и вируси.
Дополнително, неколку студии покажаа дека витаминот Ц е корисен за побрзо закрепнување од настинка.
Многу други витамини и минерали кои се наоѓаат во грејпфрутот се познати по тоа што го подобруваат имунитетот, вклучувајќи го и витаминот А, за кој е докажано дека помага во заштитата од воспаленија и неколку заразни болести.
Грејпфрутот исто така обезбедува мали количини на Б витамини, цинк, бакар и железо, кои сите заедно работат во телото за да ја промовираат функцијата на имунолошкиот систем. Тие исто така помагаат во одржување на интегритетот на твојата кожа, која делува како заштитна бариера од инфекции.
Резиме: Грејпфрутот може да му користи на твојот имунолошки систем, бидејќи содржи неколку витамини и минерали познати по нивната улога во спречувањето на инфекции.
3. Грејпфрутот може да ја контролира желбата за храна
Грејпфрутот содржи пристојна количина влакна — 2 грама во половина од средно голем плод.
Истражувањата покажуваат дека исхраната богата со овошје богато со влакна е корисна за предизвикување чувство на ситост. Тоа е затоа што влакната ја забавуваат брзината со која се празни твојот стомак, зголемувајќи го времето на варење.
Така, консумирањето соодветни количини влакна може автоматски да ти помогне да внесеш помалку калории во текот на денот со тоа што ќе ја држиш твојата желба за храна под контрола.
Резиме: Грејпфрутот содржи влакна, кои помагаат во контролирањето на апетитот со промовирање на ситост.
4. Грејпфрутот може да помогне во слабеењето
Грејпфрутот е храна погодна за слабеење.
Има неколку својства поврзани со слабеењето, особено неговата содржина на влакна, која помага да се промовира ситост и да се намали внесот на калории.
Дополнително, грејпфрутот содржи малку калории, но многу вода, што е уште една карактеристика позната по тоа што помага при слабеење.
Една студија на 91 дебел испитаник покажа дека оние кои консумирале половина свеж грејпфрут пред оброците изгубиле значително повеќе тежина отколку оние кои не консумирале.
Оние во групата што јаделе свеж грејпфрут изгубиле просечно 1,6 кг за 12 недели, додека учесниците во групата што не јаделе грејпфрут изгубиле помалку од 0,3 кг, во просек.
Други студии пронајдоа слични ефекти за намалување на тежината. На пример, една студија откри дека учесниците доживеале намалување на обемот на половината кога консумирале грејпфрут дневно со нивните оброци.
Ова не значи дека грејпфрутот сам по себе ќе предизвика слабеење, но додавањето во веќе здрава исхрана може да се покаже како корисно.
Резиме: Јадењето грејпфрут пред оброците може да биде корисно за слабеење. Неговите влакна и вода можат да промовираат ситост и да го намалат внесот на калории.
Предложено читање: 10 здравствени придобивки од зелен чај со лимон
5. Грејпфрутот може да помогне во спречување на отпорност на инсулин и дијабетес
Редовното консумирање грејпфрут може да има потенцијал да спречи отпорност на инсулин, што може да доведе до дијабетес.
Отпорност на инсулин се јавува кога твоите клетки престануваат да реагираат на инсулин.
Инсулинот е хормон кој регулира многу процеси во твоето тело. На пример, тој е вклучен во многу аспекти на твојот метаболизам, но најчесто е познат по неговата улога во контролата на шеќерот во крвта.
Отпорноста на инсулин на крајот доведува до повисоки нивоа на инсулин и шеќер во крвта, два примарни фактори на ризик за дијабетес тип 2.
Јадењето грејпфрут може да помогне во контролирањето на нивото на инсулин и на тој начин да ја намали твојата веројатност да станеш отпорен на инсулин.
Во една студија, испитаниците кои јаделе половина свеж грејпфрут пред оброците доживеале значително намалување на нивото на инсулин и отпорноста на инсулин, во споредба со групата која не јадела грејпфрут.
Понатаму, јадењето овошје во целина е генерално поврзано со подобра контрола на шеќерот во крвта и намален ризик од дијабетес тип 2.
Резиме: Грејпфрутот може да помогне во намалувањето на отпорноста на инсулин, што може да го намали твојот ризик од развој на дијабетес тип 2.
Предложено читање: 9 докажани здравствени придобивки од лубеницата за хидратација и повеќе
6. Јадењето грејпфрут може да го подобри здравјето на срцето
Се смета дека редовното консумирање грејпфрут го подобрува здравјето на срцето со намалување на факторите на ризик за срцеви заболувања, како што се висок крвен притисок и холестерол.
Во една студија, луѓето кои јаделе грејпфрут три пати дневно во текот на шест недели доживеале значително намалување на крвниот притисок во текот на студијата. Тие исто така покажале подобрувања во вкупниот холестерол и нивоата на „лошиот“ ЛДЛ холестерол.
Овие ефекти најверојатно се должат на важните хранливи материи што ги содржи грејпфрутот, кои играат улога во правилното функционирање на твоето срце.
Прво, грејпфрутот е прилично богат со калиум, минерал одговорен за многу аспекти на здравјето на срцето. Половина грејпфрут обезбедува околу 5% од твоите дневни потреби за калиум.
Соодветниот внес на калиум е поврзан со намален ризик од висок крвен притисок. Дополнително, докажано е дека го намалува ризикот од смрт од срцеви заболувања.
Второ, влакната во грејпфрутот исто така може да го подобрат здравјето на срцето, со оглед на тоа што високиот внес на влакна е поврзан со понизок крвен притисок и нивоа на холестерол.
Генерално, истражувачите тврдат дека вклучувањето на влакна и овошје богато со антиоксиданси како грејпфрутот како дел од здравата исхрана помага во заштитата од состојби како срцеви заболувања и мозочен удар.
Резиме: Грејпфрутот содржи хранливи материи и антиоксиданси за кои е докажано дека помагаат во заштитата на срцето со регулирање на крвниот притисок и нивоата на холестерол.
7. Грејпфрутот е богат со моќни антиоксиданси
Грејпфрутот содржи неколку различни антиоксиданси кои обезбедуваат разни здравствени придобивки, вклучувајќи намален ризик од неколку болести.
Антиоксидансите ги штитат твоите клетки од оштетување предизвикано од слободните радикали, кои се нестабилни молекули кои можат да предизвикаат штетни реакции во твоето тело.
Еве преглед на најважните антиоксиданси во грејпфрутот:
- Витамин Ц: Моќен, растворлив во вода антиоксиданс кој е присутен во големи количини во грејпфрутот. Може да ги заштити клетките од оштетување што често доведува до срцеви заболувања и рак.
- Бета-каротен: Се претвора во витамин А во телото и се смета дека помага во намалување на ризикот од некои хронични состојби, вклучувајќи срцеви заболувања, рак и нарушувања поврзани со очите како макуларна дегенерација.
- Ликопен: Познат по неговата потенцијална способност да го спречи развојот на одредени видови рак, особено рак на простата. Може исто така да помогне да се забави растот на туморите и да се намалат несаканите ефекти од вообичаените третмани за рак.
- Флаванони: Нивните антиинфламаторни својства се покажаа дека го намалуваат крвниот притисок и нивоата на холестерол, намалувајќи го ризикот од срцеви заболувања.
Резиме: Грејпфрутот содржи неколку видови антиоксиданси кои можат да помогнат во спречувањето на развојот на некои хронични состојби, вклучувајќи срцеви заболувања и рак.
8. Грејпфрутот може да го намали ризикот од камења во бубрезите
Консумирањето грејпфрут може да го намали твојот ризик од развој на камења во бубрезите, кои произлегуваат од натрупување на отпадни материи во бубрезите.
Овие отпадни материи се производи на метаболизмот кои нормално се филтрираат преку бубрезите и се отстрануваат од телото преку урината.
Меѓутоа, кога тие кристализираат во бубрезите, тие стануваат камења. Поголемите камења во бубрезите може да предизвикаат блокада во уринарниот систем, што може да биде неверојатно болно.
Најчестиот тип на камења во бубрезите се камењата од калциум оксалат. Лимонската киселина, органска киселина која се наоѓа во грејпфрутот, може да биде ефикасна во нивното спречување со врзување со калциумот во бубрезите и исфрлање од телото.
Исто така, лимонската киселина може да го зголеми волуменот и pH вредноста на твојата урина, создавајќи средина која е помалку поволна за формирање на камења во бубрезите.
Резиме: Лимонската киселина во грејпфрутот може да помогне во намалувањето на формирањето на камења во бубрезите од калциум оксалат.
Предложено читање: Лимони: Исхрана, придобивки, употреба и несакани ефекти
9. Грејпфрутите се многу хидрирачки
Грејпфрутот содржи многу вода и затоа е многу хидрирачки. Водата го сочинува поголемиот дел од тежината на овошјето.
Има речиси 118 ml вода во половина од среден грејпфрут, што сочинува околу 88% од неговата вкупна тежина.
Додека пиењето многу вода е најдобриот начин да останеш хидриран, јадењето храна богата со вода исто така може да помогне.
Резиме: Грејпфрутот има висока содржина на вода, што ти помага да останеш хидриран.
10. Грејпфрутите лесно се додаваат во твојата исхрана
Грејпфрутот бара малку или никаква подготовка, па затоа е прилично лесно да се додаде во твојата исхрана.
Дури и ако живееш зафатен, динамичен живот, сепак можеш редовно да уживаш во грејпфрутот без да се грижиш дека ќе ти одземе премногу време.
Резиме: Грејпфрутот е здрава храна која лесно се вклучува во твојата исхрана.
Грејпфрутот не е за секого
Постојат неколку причини зошто некои луѓе можеби ќе треба да избегнуваат јадење грејпфрут.
Интеракции со лекови
За некои луѓе, консумирањето грејпфрут и неговиот сок може да доведе до интеракции со лекови.
Тоа е затоа што содржи супстанции кои го инхибираат цитохромот P450, ензим што твоето тело го користи за метаболизирање на одредени лекови.
Ако јадеш грејпфрут додека земаш овие лекови, твоето тело можеби нема да може да ги разгради, што може да предизвика предозирање и други несакани ефекти.
Лековите кои најверојатно ќе реагираат со грејпфрутот вклучуваат:
- Имуносупресиви
- Бензодиазепини
- Повеќето блокатори на калциумови канали
- Индинавир
- Карбамазепин
- Некои статини
Ако земаш некој од овие лекови, разговарај со твојот лекар пред да додадеш грејпфрут во твојата исхрана.
Ерозија на забната глеѓ
Во некои случаи, јадењето грејпфрут може да доведе до ерозија на забната глеѓ.
Лимонската киселина, која се наоѓа во цитрусните овошја, е честа причина за ерозија на глеѓта, особено ако ја консумираш прекумерно.
Ако имаш особено чувствителни заби, можеби ќе треба да избегнуваш кисели овошја. Сепак, постојат некои работи што можеш да ги направиш за да ја зачуваш твојата забна глеѓ додека сè уште уживаш во грејпфрутот:
- Никогаш не цицај грејпфрут или други кисели овошја и избегнувај да ги ставаш директно на твоите заби.
- Исплакни ја устата со вода по јадењето на овошјето и почекај 30 минути пред да ги измиеш забите.
- Јади сирење со овошјето. Ова помага да се неутрализира киселоста во твојата уста и да се зголеми производството на плунка.
Резиме: Ако земаш одредени лекови или имаш чувствителни заби, можеби ќе треба да го ограничиш внесот на грејпфрут или целосно да го избегнуваш.
Резиме
Грејпфрутот е едно од најздравите овошја на планетата. Богат е со важни витамини, минерали, влакна и антиоксиданси.
Генерално, грејпфрутот е вкусен и неверојатно лесен за додавање во твојата исхрана.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
