Зелениот чај е еден од најчесто консумираните чаеви во светот.
Екстрактот од зелен чај е негова концентрирана форма, при што само една капсула содржи иста количина активни состојки како просечна шолја зелен чај.
Како и зелениот чај, екстрактот од зелен чај е одличен извор на антиоксиданси. Ним им се припишуваат различни здравствени придобивки – од подобрување на здравјето на срцето, црниот дроб и мозокот до подобрување на кожата, па дури и намалување на ризикот од рак.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Chris B.
Достапно на App StoreПокрај тоа, многу студии ја испитуваа способноста на екстрактот од зелен чај да помогне во губењето на тежината. Многу производи за слабеење го наведуваат како клучна состојка.
И покрај овие придобивки, важно е да знаеш дека екстрактот од зелен чај може да биде и токсичен кога се зема во вишок, затоа секогаш разговарај со здравствен работник ако си заинтересиран да ги земаш овие суплементи.
Оваа статија истражува десет научно-базирани придобивки од екстрактот од зелен чај.
1. Екстрактот од зелен чај е богат со антиоксиданси
Здравствените придобивки од екстрактот од зелен чај првенствено се должат на неговата висока содржина на антиоксиданси.
Антиоксидансите можат да помогнат во намалување на оксидативниот стрес во твоето тело со борба против оштетувањето на клетките предизвикано од молекули наречени слободни радикали. Ова оштетување на клетките е поврзано со стареењето и неколку болести.
Полифенолните антиоксиданси наречени катехини го сочинуваат поголемиот дел од содржината на антиоксиданси во екстрактот од зелен чај. Меѓу катехините во зелениот чај, епигалокатехин галат (EGCG) е најмногу истражуван и се смета дека ги обезбедува најголемите здравствени придобивки.
Студиите покажаа дека екстрактот од зелен чај го зголемува антиоксидативниот капацитет на твоето тело (активноста на сопствените антиоксидативни ензими на твоето тело) и штити од оксидативен стрес. Ова, пак, може да спречи поврзани здравствени проблеми.
На пример, во една студија од 2012 година, 35 луѓе со дебелина земале 870 mg екстракт од зелен чај 8 недели. Нивниот антиоксидативен капацитет на крвта се зголемил од 1,2 на 2,5 μmol/L, во просек.
Треба да се забележи дека учесниците во оваа мала студија земале екстракт од зелен чај во количина што се смета за токсична. Поради ова, не е јасно дали екстрактот од зелен чај би имал ист ефект ако се зема во помали, побезбедни дози.
Резиме: Екстрактот од зелен чај е богат со антиоксиданси наречени катехини, за кои е докажано дека го зголемуваат антиоксидативниот капацитет и штитат од оксидативен стрес.
2. Екстрактот од зелен чај може да го подобри здравјето на срцето
Оксидативниот стрес го зголемува таложењето на масти во твојата крв, што ја поттикнува инфламацијата во твоите артерии и доведува до висок крвен притисок.
Антиоксидансите во екстрактот од зелен чај можат да ја намалат инфламацијата и да помогнат во намалување на крвниот притисок. Тие исто така можат да ја инхибираат апсорпцијата на масти во клетките, помагајќи да се намалат нивоата на масти во крвта.
Во една студија од 2012 година, 56 луѓе со дебелина и висок крвен притисок земале 379 mg екстракт од зелен чај дневно во текот на три месеци. Тие покажале значително намалување на крвниот притисок во споредба со плацебо групата.
Дополнително, тие доживеале значително намалување на нивоата на масти во крвта, вклучувајќи пониски триглицериди и вкупен и ЛДЛ (лош) холестерол.
Постара студија кај 33 луѓе без основни здравствени состојби покажала дека земањето 250 mg екстракт од зелен чај дневно во текот на осум недели го намалило вкупниот холестерол за 3,9% и ЛДЛ (лошиот) холестерол за 4,5%.
Бидејќи високиот крвен притисок и високите нивоа на масти во крвта се фактори на ризик за срцеви заболувања, нивното регулирање може да го подобри здравјето на срцето.
Резиме: Катехините во зелениот чај може да помогнат во намалување на крвниот притисок и подобрување на нивоата на масти во крвта, што го подобрува здравјето на срцето.
3. Екстрактот од зелен чај е добар за мозокот
Антиоксидансите во екстрактот од зелен чај, особено EGCG, се покажаа дека ги штитат мозочните клетки од оксидативен стрес.
Оваа заштита може да помогне во намалување на оштетувањето на мозокот што може да доведе до ментално опаѓање и мозочни заболувања како Паркинсонова болест, Алцхајмерова болест и деменција.
Екстрактот од зелен чај исто така може да го намали дејството на тешките метали како железо и бакар, кои и двата може да ги оштетат мозочните клетки.
Исто така, докажано е дека помага во меморијата со подобрување на врската помеѓу различните делови на твојот мозок.
Во една студија од 2014 година, 12 луѓе пиеле безалкохолен пијалок што содржел или 27,5 грама екстракт од зелен чај или плацебо. Потоа, додека учесниците работеле на тестови за меморија, биле добиени слики од мозокот за да се процени функцијата на мозокот.
Групата со екстракт од зелен чај покажала зголемена функција на мозокот и извршување на задачите во споредба со плацебо групата.
Резиме: Докажано е дека екстрактот од зелен чај позитивно влијае на здравјето на мозокот и меморијата и може да помогне во заштитата од мозочни заболувања.
Предложено читање: Коензим Q10 (CoQ10): Здравствени придобивки, дозирање и несакани ефекти
4. Екстрактот од зелен чај може да помогне при губење на тежината
Екстрактот од зелен чај е богат со катехини и содржи пристојна количина кофеин. Интересно, оваа комбинација на состојки е одговорна за скромните својства на екстрактот од зелен чај за губење на тежината.
И катехините и кофеинот се покажаа дека помагаат во губењето на тежината со регулирање на хормоните кои можат да ја подобрат термогенезата. Термогенезата е процес со кој твоето тело согорува калории за да ја свари храната и да произведе топлина.
Докажано е дека зелениот чај го зајакнува овој процес со тоа што твоето тело станува поефикасно во согорувањето калории, што доведува до губење на тежината.
Во една постара студија, 14 луѓе земале капсула која содржела мешавина од кофеин, EGCG од зелен чај и екстракт од гуарана пред секој оброк. Потоа го испитала ефектот врз согорувањето на калории и открила дека учесниците согореле 179 калории повеќе, во просек, во следните 24 часа.
Сепак, резултатите се мешани.
Во друга добро осмислена студија, 60 возрасни лица земале 56 mg екстракт од зелен чај и или 28 до 45 mg кофеин или плацебо дневно во текот на 12 недели. Оваа студија не открила значителен ефект врз потрошувачката на енергија во мирување или составот на телото.
И, бидејќи е познато дека кофеинот ја стимулира потрошувачката на енергија, скромните ефекти на екстрактот од зелен чај за губење на тежината може да се должат – барем делумно – на самиот кофеин.
Една студија утврдила дека катехините од зелен чај не влијаат значително на потрошувачката на енергија кога се тестираат само против кофеин.
Плус, количината на кофеин што ја консумираш може да влијае на одговорот на твоето тело на екстрактот од зелен чај.
Оние кои редовно консумираат големи количини кофеин (повеќе од 300 mg дневно, или околу 3 шолји кафе) може да не доживеат толку значаен ефект од екстрактот од зелен чај.
Во една 12-неделна студија, 115 жени со прекумерна тежина земале 856 mg екстракт од зелен чај или плацебо дневно. Додека оние кои земале екстракт од зелен чај изгубиле 2,4 фунти во просек, луѓето кои земале плацебо изгубиле повеќе тежина и доживеале поголемо намалување на обемот на половината и колковите.
Треба да се забележи дека дозата на екстракт од зелен чај користена во оваа студија е во токсичниот опсег за дневен внес на катехини. Луѓето кои земаат високи дози на катехини од зелен чај треба да ги следат своите ензими на црниот дроб за да избегнат оштетување на црниот дроб или акутна инсуфициенција на црниот дроб.
Додека една шолја зелен чај содржи 50 до 100 mg катехини од зелен чај и 30 до 40 mg кофеин, студиите за екстракт од зелен чај често содржат 375 mg или повеќе катехини од зелен чај и до 600 mg кофеин.
Оние кои се чувствителни на кофеин или имаат кардиоваскуларни проблеми треба да го земат ова предвид пред да земат екстракт од зелен чај за губење на тежината. Секогаш е добро да разговараш со здравствен работник за да ти помогне да одлучиш дали екстрактот од зелен чај е соодветен за тебе.
Резиме: Екстрактот од зелен чај може да помогне во губењето на тежината со зголемување на калориите што твоето тело ги согорува преку термогенеза; сепак, ефектот е скромен, и не е јасно дали катехините од зелен чај или кофеинот се одговорни. Високите дози на екстракт од зелен чај се токсични и може да доведат до сериозно оштетување на црниот дроб.
Предложено читање: 7 Докажани здравствени придобивки од чајот од матча
5. Екстрактот од зелен чај може да биде корисен за функцијата на црниот дроб
Катехините во екстрактот од зелен чај исто така може да помогнат во намалување на воспалението предизвикано од некои заболувања на црниот дроб, како што е безалкохолната масна болест на црниот дроб (NAFLD).
Една студија им дала на 80 учесници со NAFLD или 500 mg екстракт од зелен чај или плацебо дневно во текот на 90 дена.
Групата со екстракт од зелен чај покажала значително намалување на нивоата на ензимите на црниот дроб, што укажува на подобрено здравје на црниот дроб.
Слично на тоа, 17 пациенти со NAFLD земале 700 ml зелен чај, кој содржел најмалку 1 грам катехини, дневно во текот на 12 недели. Тие значително го намалиле количеството на масти во црниот дроб, воспалението и оксидативниот стрес.
Сепак, како што е споменато погоре, важно е редовно да се тестираат функциите на црниот дроб бидејќи прекумерните количини на катехини од зелен чај се штетни за црниот дроб. Разговарај со здравствен работник за да ја одредиш соодветната доза за тебе.
Резиме: Екстрактот од зелен чај се чини дека помага во подобрување на функцијата на црниот дроб со намалување на воспалението и оксидативниот стрес.
Предложено читање: Како зелениот чај може ефективно да ти помогне да ослабеш
6. Екстрактот од зелен чај може да го намали ризикот од рак
Одржувањето на ткивата и органите на твоето тело се карактеризира со клеточна смрт и повторен раст. Специјализирани клетки познати како матични клетки произведуваат нови клетки за да ги заменат оние што умираат. Овој процес ги одржува клетките активни и здрави.
Кога оваа рамнотежа е нарушена, може да се појави рак. Ова е кога твоето тело почнува да произведува дисфункционални клетки, а клетките не умираат кога треба.
Антиоксидансите во екстрактот од зелен чај, особено EGCG, се чини дека ја фаворизираат рамнотежата на производството и смртта на клетките.
Една мала постара студија ги истражуваше ефектите од земање 600 mg катехини од зелен чај дневно во текот на една година кај мажи изложени на ризик од развој на рак на простата.
Откриено е дека веројатноста за развој на рак била 3% за групата со зелен чај, во споредба со 30% за контролната група.
Резиме: Докажано е дека екстрактот од зелен чај помага во одржување на здравјето на клетките. Може дури и да помогне во спречување на некои видови рак, иако се потребни повеќе истражувања.
7. Екстрактот од зелен чај може да биде добар за кожата
Без разлика дали се зема како суплемент или се нанесува на кожата, екстрактот од зелен чај го подобрува здравјето на кожата.
Обемна рецензија покажа дека кога се нанесува на кожата, екстрактот од зелен чај може да помогне во третман на различни кожни проблеми, како што се дерматитис, розацеа и брадавици. Докажано е дека помага при стареење на кожата и акни како суплемент.
На пример, една студија покажа дека консумирањето 1.500 mg екстракт од зелен чај дневно во текот на четири недели значително ги намалило црвените кожни испакнатини предизвикани од акни.
Покрај тоа, и суплементите и локалната примена на екстракт од зелен чај се чини дека помагаат во спречување на кожни состојби како губење на еластичноста на кожата, воспаление, предвремено стареење и рак предизвикан од изложување на УВ зраци.
Студија на 10 луѓе откри дека нанесувањето крем што содржи екстракт од зелен чај на кожата во текот на 60 дена ја подобрило еластичноста на кожата.
Дополнително, една студија покажа дека нанесувањето екстракт од зелен чај на кожата го намалило оштетувањето на кожата предизвикано од изложување на сонце.
Интересно, докажано е дека додавањето екстракт од зелен чај во козметичките производи е корисно за кожата со обезбедување навлажнувачки ефект.
Резиме: Докажано е дека екстрактот од зелен чај помага во спречување и третман на неколку кожни состојби.
8. Екстрактот од зелен чај може да биде корисен за спортските перформанси и закрепнување
Екстрактот од зелен чај се чини дека е корисен при вежбање, подобрувајќи ги спортските перформанси или забрзувајќи го закрепнувањето.
Иако вежбањето има многу здравствени придобивки, познато е дека произведува оксидативен стрес и ги оштетува клетките во телото. Антиоксидансите, како катехините од зелен чај, можат да го намалат клеточното оштетување и да го одложат заморот на мускулите.
Студија кај 35 мажи покажа дека екстрактот од зелен чај во комбинација со тренинг со тегови во текот на четири недели ја подобрил антиоксидативната заштита на телото.
Дополнително, 16 спринтери кои земале екстракт од зелен чај во текот на четири недели покажале зголемена заштита од оксидативен стрес произведен од повторени спринтерски напади.
Екстрактот од зелен чај исто така се чини дека е корисен за спортските перформанси.
Една студија открила дека 14 мажи кои консумирале екстракт од зелен чај во текот на четири недели ја зголемиле својата далечина на трчање за 10,9%.
Резиме: Екстрактот од зелен чај ја зголемува антиоксидативната заштита од оксидативно оштетување предизвикано од вежбање. Ова се преведува во подобри спортски перформанси и закрепнување.
Предложено читање: 10 научно поткрепени здравствени придобивки од црниот чај
9. Екстрактот од зелен чај може да помогне во намалување на шеќерот во крвта
Катехините во зелениот чај, особено EGCG, се покажаа дека ја подобруваат чувствителноста на инсулин и ја регулираат производството на шеќер во крвта, што и двете може да ги намалат нивоата на шеќер во крвта.
Една студија им дала на 14 луѓе без основни здравствени состојби шеќерна супстанција и или 1,5 грама зелен чај или плацебо. Групата со зелен чај доживеала подобра толеранција на шеќер во крвта по 30 минути и покажала подобри резултати од плацебо групата.
Друга студија покажа дека екстрактот од зелен чај ја подобрил чувствителноста на инсулин кај здрави млади мажи за 13%.
Запомни дека овие студии биле многу мали, а учесниците немале основни здравствени состојби. Многу луѓе со дијабетес, од друга страна, земаат лекови кои влијаат на нивниот црн дроб, а многумина имаат NAFLD, па затоа би требало да ги следат своите ензими на црниот дроб.
Ако имаш дијабетес, треба да разговараш со твојот лекар пред да ги земаш овие суплементи.
17 студии заклучија дека екстрактот од зелен чај помага во намалување на нивоата на шеќер во крвта на гладно. Исто така може да помогне во намалување на нивоата на хемоглобин А1Ц, што е индикатор за нивоата на шеќер во крвта во последните 2-3 месеци.
Резиме: Докажано е дека екстрактот од зелен чај ја зголемува чувствителноста на инсулин и толеранцијата на шеќер во крвта, додека ги намалува нивоата на хемоглобин А1Ц и шеќерот во крвта.
10. Екстрактот од зелен чај лесно се додава во твојата исхрана
Екстрактот од зелен чај е достапен во течна форма, прашок и капсули. Голем избор може да се најде на Амазон.
Течниот екстракт може да се разреди во вода, додека прашокот може да се измеша во смути. Сепак, има силен вкус.
Препорачаната доза на екстракт од зелен чај е помеѓу 250–500 mg дневно. Оваа количина може да се добие од 3–5 шолји зелен чај или околу 1,2 литри.
Но, важно е да знаеш дека не сите суплементи од екстракт од зелен чај се исти. Некои суплементи содржат само суви листови од зелен чај, додека други содржат изолирани форми на еден или повеќе катехини.
Бидејќи ФДА не ги регулира суплементите за да обезбеди безбедност, чистота или верификација на содржината, треба да купуваш само суплементи кои се анализирани од независна лабораторија за да се потврди чистотата и содржината.
Катехинот најтесно поврзан со здравствените придобивки од екстрактот од зелен чај е EGCG, па затоа ќе сакаш да се увериш дека суплементот што го консумираш го содржи.
Конечно, најдобро е да го земаш екстрактот од зелен чај со храна. Пречекорувањето на препорачаната доза и земањето на празен стомак може да предизвика сериозно оштетување на црниот дроб.
Резиме: Екстрактот од зелен чај може да се консумира во форма на капсули, течност или прашок. Препорачаната доза е 250–500 mg, земена со храна.
Предложено читање: Зелен чај наспроти црн чај: Кој е поздрав?
Резиме
Докажано е дека екстрактот од зелен чај помага во подобрување на здравјето и составот на телото благодарение на неговата висока содржина на антиоксиданси.
Многу студии покажаа дека екстрактот од зелен чај може да го поттикне губењето на тежината, регулирањето на шеќерот во крвта, спречувањето на болести и закрепнувањето по вежбање.
Исто така, може да помогне да ја одржиш кожата и црниот дроб здрави, да ги намалиш нивоата на масти во крвта, да го регулираш крвниот притисок и да го подобриш здравјето на мозокот.
Може да се консумира во форма на капсули, течност или прашок. Препорачаната доза е 250–500 mg дневно, и најдобро е да се зема со храна. Количини над ова може да бидат токсични. Плус, луѓето со дијабетес или оние кои земаат одредени лекови треба да разговараат со здравствен работник пред да земат каква било количина екстракт од зелен чај.
Без разлика дали сакаш да го подобриш твоето општо здравје или да го намалиш ризикот од болести, екстрактот од зелен чај е лесен начин да додадеш антиоксиданси кои го подобруваат здравјето во твојата исхрана.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
