Зелениот чај со сок од лимон е смирувачки пијалок во кој можеш да уживаш во секое време од денот.
Тој е полн со вкус, вкусен и лесен за подготовка.
Исто така е многу хранлив, а истражувањата откриле многу потенцијални здравствени придобивки.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Lisa C.
Достапно на App StoreЕве 10 од најголемите здравствени придобивки од зелениот чај со лимон.
1. Зелениот чај со лимон е богат со антиоксиданси
Зелениот чај и лимоните се богати со антиоксиданси, кои помагаат во заштитата од воспаление и оштетување на клетките поради оксидација.
Зелениот чај, особено, е богат со антиоксиданси како што се епигалокатехин галат (EGCG), кверцетин, хлорогенска киселина и теогалин.
Лимоните се добар извор на антиоксиданси, вклучувајќи аскорбинска киселина, хесперидин, нарингин и ферулична киселина.
Истражувањата сугерираат дека антиоксидансите играат клучна улога во здравјето и болестите и може да штитат од хронични состојби, вклучувајќи срцеви заболувања, дијабетес, рак и дебелина.
Резиме: Зелениот чај и лимоните се богати со антиоксиданси, кои можат да помогнат во заштитата од воспаление и хронични состојби.
2. Зелениот чај со лимон го поттикнува губењето на тежината
Зелениот чај со лимон може да биде одличен додаток на здрава исхрана за слабеење.
Повеќе студии сугерираат дека зелениот чај може да го поддржи губењето на тежината и да го забрза согорувањето на мастите.
Според еден преглед на 15 студии, пиењето зелен чај со поголеми количини на EGCG најмалку 12 недели било поврзано со намалување на телесната тежина и телесните масти.
Една студија на 115 жени исто така покажала дека земањето екстракт од зелен чај 12 недели значително ја намалило телесната тежина, индексот на телесна маса и стомачните масти.
Иако се потребни повеќе истражувања на луѓе, некои студии сугерираат дека лимоните исто така би можеле да го поттикнат губењето на тежината.
Една студија на животни покажала дека кога глувците биле третирани со цитрусни флавоноиди, големината на нивните масни клетки се намалила. Цитрусните флавоноиди исто така го зголемиле метаболизмот кај глувците хранети со диета со висока содржина на масти.
Друга студија на животни од 2008 година покажала дека хранењето на глувци со полифеноли од лимон на диета со висока содржина на масти помогнало да се спречи нивното зголемување на тежината и акумулацијата на масти.
Резиме: Студиите сугерираат дека пиењето зелен чај може да помогне во намалувањето на телесната тежина и мастите. Некои студии на животни откриле дека одредени соединенија во лимоните исто така би можеле да помогнат во спречувањето на зголемувањето на тежината.
3. Зелениот чај со лимон штити од дијабетес
Интересно, некои истражувања сугерираат дека зелениот чај може да помогне во подобрувањето на контролата на шеќерот во крвта и да штити од дијабетес тип 2.
Според еден преглед, пиењето чај е поврзано со помал ризик од дијабетес тип 2 и компликации поврзани со дијабетесот.
Редовното пиење чај исто така може да го намали воспалението и да ја подобри способноста на телото ефикасно да го користи инсулинот. Инсулинот е хормон кој го пренесува шеќерот од крвотокот во клетките.
Една студија на 92 лица со дијабетес тип 2 исто така покажала дека земањето екстракт од зелен чај 16 недели ја намалило инсулинската резистенција. Ова може да помогне во поддршката на подобра контрола на шеќерот во крвта.
Сепак, други студии покажале мешани резултати, а научниците треба да направат повеќе истражувања за зелениот чај и дијабетесот.
Резиме: Некои студии го поврзале пиењето зелен чај со помал ризик од дијабетес тип 2 и инсулинска резистенција.
4. Зелениот чај со лимон може да го подобри здравјето на срцето
Истражувањата покажале дека зелениот чај и лимоните се поврзани со неколку придобивки за здравјето на срцето.
Еден преглед објави дека цитрусните флавоноиди, вклучувајќи ги и оние што се наоѓаат во лимоните, може да го потиснат воспалението, да ја подобрат функцијата на крвните садови и да го поддржат здравото ниво на холестерол.
Друга студија покажа дека луѓето кои консумирале лимони дневно имале намалено ниво на крвен притисок, особено кога редовно пешачеле.
Слично на тоа, анализа на девет студии покажа дека луѓето кои редовно консумирале зелен чај имале помал ризик од срцеви заболувања, срцев удар и мозочен удар отколку оние кои не го правеле тоа.
Покрај тоа, неодамнешен преглед на 24 студии исто така покажа дека пиењето зелен чај може да помогне во намалувањето на високиот систолен и дијастолен крвен притисок, и двата фактори на ризик за срцеви заболувања.
Резиме: Студиите покажаа дека консумирањето зелен чај и лимони е поврзано со подобрено здравје на срцето и намалување на неколку фактори на ризик за срцеви заболувања.
Предложено читање: 10 научно поткрепени здравствени придобивки од црниот чај
5. Зелениот чај со лимон го поддржува здравјето на мозокот
Иако се потребни дополнителни истражувања на луѓе, некои студии сугерираат дека зелениот чај и лимонот може да понудат неколку потенцијални придобивки за здравјето на мозокот.
На пример, еден преглед на осум студии покажа дека пиењето зелен чај е поврзано во некои студии со намален ризик од деменција и когнитивно оштетување.
Друга студија покажа дека честото консумирање зелен чај може да го подобри метаболизмот на одредени протеини вклучени во развојот на Алцхајмерова болест.
Некои студии во епрувета и на животни исто така покажаа дека одредени соединенија во цитрусните плодови може да го намалат воспалението, да ја заштитат функцијата на мозокот и да спречат таложење на плаки во мозокот, што може да придонесе за Алцхајмерова болест.
Резиме: Пиењето зелен чај е поврзано со помал ризик од деменција, нарушена функција на мозокот и Алцхајмерова болест. Студиите во епрувета и на животни исто така сугерираат дека соединенијата што се наоѓаат во лимоните може да ја подобрат функцијата на мозокот и да штитат од Алцхајмерова болест.
6. Зелениот чај со лимон може да го зајакне имунитетот
Лимоните се одличен извор на витамин Ц, микронутриент растворлив во вода со моќни антиоксидантни својства.
Витаминот Ц игра централна улога во имунолошкиот систем со намалување на воспалението и подобрување на функцијата на имуните клетки.
Зголемувањето на внесот на витамин Ц исто така може да помогне во лекувањето и спречувањето на респираторни и системски инфекции.
Покрај тоа, некои студии на животни покажале дека одредени соединенија во зелениот чај, како што е EGCG, може да ја подобрат имунолошката функција и да штитат од автоимуни нарушувања, вклучувајќи мултиплекс склероза.
И зелениот чај и лимоните се исто така богати со антиоксиданси, кои помагаат во поддршката на здрав имунолошки систем.
Резиме: Лимоните се богати со витамин Ц, кој може да го намали воспалението и да помогне во лекувањето и спречувањето на инфекции. Одредени соединенија во зелениот чај, како што е EGCG, исто така може да ја подобрат имунолошката функција.
Предложено читање: Зелен чај наспроти кафе: Што е подобро за твоето здравје?
7. Зелениот чај со лимон го зголемува нивото на енергија
Зелениот чај е природен извор на кофеин, стимуланс на централниот нервен систем кој луѓето често го користат за да го зголемат нивото на енергија.
Студиите сугерираат дека кофеинот може да ја подобри будноста, да ја подобри когнитивната и физичката функција и да се бори против заморот.
Некои студии покажаа дека кофеинот може да ги подобри спортските перформанси и да ја зголеми издржливоста.
Бидејќи зелениот чај со лимон содржи помалку кофеин од кафето или енергетските пијалоци, тој може да биде добра опција за оние кои се чувствителни на ефектите од високи дози на кофеин.
Резиме: Зелениот чај содржи кофеин, кој може да го намали заморот, да ја подобри будноста и да ја подобри когнитивната и физичката функција.
8. Зелениот чај со лимон може да помогне во спречување на камења во бубрезите
Камењата во бубрезите се тврди минерални наслаги кои можат да се формираат во бубрезите и да предизвикаат симптоми како болка, гадење и често мокрење.
Пиењето зелен чај со лимон е одличен начин да се спречи формирањето на камења во бубрезите.
Една голема студија покажа дека пиењето зелен чај е поврзано со помал ризик од развој на камења во бубрезите, особено кај мажите.
Лимонската киселина во лимоните исто така може да помогне во спречувањето на камења во бубрезите со зголемување на волуменот на урината и врзување за калциум оксалат. Ова го спречува акумулирањето на кристали што доведува до формирање на камења во бубрезите.
Според еден преглед, консумирањето само 4 унци (118 mL) сок од лимон дневно може да биде корисно за лекување на камења во бубрезите.
Резиме: Пиењето зелен чај може да биде поврзано со помал ризик од камења во бубрезите. Сокот од лимон исто така содржи лимонска киселина, која може да помогне во спречувањето на камења во бубрезите.
Предложено читање: 10 здравствени придобивки од зелениот чај засновани на докази
9. Зелениот чај со лимон може да помогне во заштитата од рак
Зелениот чај и лимоните можеби поседуваат моќни својства за борба против ракот.
Неколку студии во епрувета сугерираат дека одредени соединенија извлечени од лимони би можеле да помогнат во спречувањето на растот и ширењето на клетките на ракот.
Некои студии исто така покажаа дека јадењето повеќе цитрусни плодови може да биде поврзано со помал ризик од неколку видови рак, вклучувајќи рак на белите дробови, желудникот, хранопроводникот и дојката.
Истражувањата исто така го поврзаа зелениот чај со намален ризик од рак. Особено, студиите сугерираат дека зелениот чај може да помогне во заштитата од клетките на ракот на мочниот меур, дојката, дебелото црево и простатата.
Резиме: Некои студии сугерираат дека лимоните и зелениот чај би можеле да го намалат растот и ширењето на неколку видови клетки на ракот.
10. Зелениот чај со лимон те одржува хидриран
Пиењето зелен чај со лимон може да биде одличен начин да останеш хидриран.
Хидратацијата е од суштинско значење за речиси секој аспект на здравјето. Особено, таа е од суштинско значење за здравјето на кожата, управувањето со тежината, функцијата на мозокот, дигестивното здравје и функцијата на бубрезите.
Секојдневното пиење течности може дури да помогне во спречување на низа состојби, вклучувајќи камења во бубрезите, главоболки и запек.
Резиме: Пиењето зелен чај со лимон може да ти помогне да останеш хидриран, што поддржува многу аспекти на здравјето.
Како да направиш зелен чај со лимон
Правењето зелен чај со лимон дома е многу едноставно.
За почеток, зовриј околу 1 шолја (237 mL) вода, тргни ја од оган и остави ја да се излади 2-3 минути пред да ја истуриш во шолја.
Потоа, додај кесичка зелен чај и остави ја да отстои 1-3 минути. Ако користиш чај од лисја, додај околу една лажица (2 грама) користејќи топка за чај или инфузер.
На крај, додај свеж сок од лимон со цедење до половина лимон директно во твојот чај.
Можеш да го подобриш вкусот уште повеќе со мед, цимет, ѓумбир или свежо нане.
Уживај во 3-5 шолји дневно за да останеш хидриран и да ги максимизираш потенцијалните здравствени придобивки од зелениот чај со лимон.
Резиме: Зелениот чај со лимон е лесен за правење дома со варење зелен чај и додавање свежо исцеден сок од лимон.
Резиме
Зелениот чај со лимон може да донесе неколку здравствени придобивки.
Особено, тој може да го поттикне губењето на тежината, да ти помогне да останеш хидриран, да го зголеми нивото на енергија и да го поддржи здравјето на твојот мозок, срце и имунолошки систем.
Најдобро од сè, тој е исто така вкусен и лесен за подготовка дома користејќи само неколку едноставни состојки.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
