Зелениот чај се смета за еден од најздравите пијалоци на планетата.
Тој е полн со антиоксиданси кои имаат многу здравствени придобивки, кои може да вклучуваат:
- Подобрена функција на мозокот
- Губење маснотии
- Заштита од рак
- Намалување на ризикот од срцеви заболувања
Може да има уште повеќе потенцијални здравствени придобивки.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Jennifer S.
Достапно на App StoreЕве 10 можни здравствени придобивки од зелениот чај.
1. Зелениот чај содржи здрави биоактивни соединенија
Зелениот чај е повеќе од само хидратантен пијалок.
Растението зелен чај содржи низа здрави соединенија кои влегуваат во финалниот пијалок.
Чајот е богат со полифеноли, кои се природни соединенија кои имаат здравствени придобивки, како што се намалување на воспалението и помагање во борбата против ракот.
Зелениот чај содржи катехин наречен епигалокатехин-3-галат (EGCG). Катехините се природни антиоксиданси кои помагаат во спречување на оштетување на клетките и обезбедуваат други придобивки.
Овие супстанции можат да го намалат формирањето на слободни радикали во телото, заштитувајќи ги клетките и молекулите од оштетување. Овие слободни радикали играат улога во стареењето и многу видови болести.
EGCG е едно од најмоќните соединенија во зелениот чај. Истражувањата ја тестираа неговата способност да помогне во лекувањето на разни болести. Се чини дека е едно од главните соединенија што му даваат на зелениот чај неговите лековити својства.
Зелениот чај исто така има мали количини на минерали кои можат да бидат корисни за твоето здравје.
Обиди се да избереш поквалитетен бренд на зелен чај, бидејќи некои од помалку квалитетните брендови може да содржат прекумерни количини на флуор.
И покрај тоа, дури и ако избереш бренд со понизок квалитет, придобивките сепак го надминуваат секој ризик.
Резиме: Зелениот чај е полн со полифенолни антиоксиданси, вклучувајќи катехин наречен EGCG. Овие антиоксиданси можат да имаат различни корисни ефекти врз здравјето.
2. Зелениот чај може да ја подобри функцијата на мозокот
Зелениот чај прави повеќе од само да те држи буден; тој исто така може да помогне во зајакнувањето на функцијата на мозокот.
Клучната активна состојка е кофеинот, кој е познат стимуланс.
Тој не содржи толку многу како кафето, но доволно за да произведе реакција без да ги предизвика нервозните ефекти поврзани со внесувањето премногу кофеин.
Кофеинот влијае на мозокот со блокирање на инхибиторен невротрансмитер наречен аденозин. На овој начин, тој го зголемува активирањето на невроните и концентрацијата на невротрансмитери како допамин и норепинефрин.
Истражувањата постојано покажуваат дека кофеинот може да подобри различни аспекти на функцијата на мозокот, вклучувајќи го расположението, будноста, времето на реакција и меморијата.
Сепак, кофеинот не е единственото соединение што ја зајакнува мозочната функција во зелениот чај. Тој исто така содржи аминокиселина L-теанин, која може да ја премине крвно-мозочната бариера.
L-теанинот ја зголемува активноста на инхибиторниот невротрансмитер ГАБА, кој има анти-анксиозни ефекти. Тој исто така го зголемува допаминот и производството на алфа бранови во мозокот.
Студиите покажуваат дека кофеинот и L-теанинот можат да имаат синергистички ефекти. Ова значи дека комбинацијата од двете може да има особено моќни ефекти во подобрувањето на функцијата на мозокот.
Поради L-теанинот и малата доза на кофеин, зелениот чај може да ти даде многу поблаг и поинаков вид на енергија од кафето.
Многу луѓе пријавуваат дека имаат постабилна енергија и се многу попродуктивни кога пијат зелен чај, во споредба со кафето.
Резиме: Зелениот чај содржи помалку кофеин од кафето, но доволно за да произведе ефект. Тој исто така содржи аминокиселина L-теанин, која може синергистички да работи со кофеинот за да ја подобри функцијата на мозокот.
3. Зелениот чај го зголемува согорувањето на маснотиите
Ако ја погледнеш листата на состојки за кој било додаток за согорување маснотии, најверојатно, зелениот чај ќе биде таму.
Ова е затоа што, според истражувањата, зелениот чај може да го зголеми согорувањето на маснотиите и да го забрза метаболизмот.
Во една студија во која учествувале 10 здрави мажи, земањето екстракт од зелен чај го зголемило бројот на согорени калории за 4%. Во друга студија во која учествувале 12 здрави мажи, екстрактот од зелен чај ја зголемил оксидацијата на маснотиите за 17%, во споредба со оние кои земале плацебо.
Сепак, некои студии за зелениот чај не покажуваат никакво зголемување на метаболизмот, така што ефектите може да зависат од поединецот и начинот на поставување на студијата.
Кофеинот исто така може да ги подобри физичките перформанси со мобилизирање на масни киселини од масното ткиво и нивно ставање на располагање за употреба како енергија.
Две одделни прегледни студии објавија дека кофеинот може да ги зголеми физичките перформанси за приближно 11-12%.
Резиме: Зелениот чај може да го забрза метаболизмот и да го зголеми согорувањето на маснотиите на краток рок, иако не сите студии се согласуваат.
Предложено читање: Зелен чај наспроти црн чај: Кој е поздрав?
4. Антиоксидансите може да го намалат ризикот од некои видови рак
Ракот е предизвикан од неконтролиран раст на клетките. Тој е една од водечките причини за смрт во светот.
Истражувањата покажаа дека оксидативното оштетување може да доведе до хронично воспаление, што може да доведе до хронични болести, вклучувајќи рак. Антиоксидансите можат да помогнат во заштитата од оксидативно оштетување.
Зелениот чај е одличен извор на моќни антиоксиданси.
Истражувањата ги поврзаа соединенијата од зелениот чај со намален ризик од рак, вклучувајќи ги следниве студии:
- Рак на дојка. Сеопфатен преглед на опсервациони студии покажа дека жените кои пиеле повеќе зелен чај имале приближно 20-30% помал ризик од развој на рак на дојка, еден од најчестите видови рак кај жените.
- Рак на простата. Една студија забележа дека мажите кои пиеле зелен чај имале помал ризик од напреднат рак на простата.
- Колоректален рак. Анализа на 29 студии покажа дека оние кои пиеле зелен чај имале околу 42% помала веројатност да развијат колоректален рак.
Многу опсервациони студии покажуваат дека луѓето кои пијат зелен чај имаат помала веројатност да развијат неколку видови рак, но потребни се повеќе висококвалитетни истражувања за да се потврдат овие ефекти.
За да ги добиеш најголемите здравствени придобивки, избегнувај додавање млеко во чајот. Некои студии сугерираат дека тоа може да ја намали антиоксидантната вредност во некои чаеви.
Резиме: Зелениот чај има моќни антиоксиданси кои можат да заштитат од рак. Повеќе студии покажуваат дека луѓето кои пијат зелен чај имаат помал ризик од разни видови рак.
Предложено читање: 9 импресивни здравствени придобивки од чајот од јасмин
5. Зелениот чај може да го заштити мозокот од стареење
Зелениот чај не само што може да ја подобри функцијата на мозокот на краток рок, туку може и да го заштити твојот мозок како што старееш.
Алцхајмеровата болест е честа невродегенеративна болест и најчеста причина за деменција кај постарите возрасни лица.
Паркинсоновата болест е уште една честа невродегенеративна болест и вклучува смрт на неврони кои произведуваат допамин во мозокот.
Неколку студии покажуваат дека катехинските соединенија во зелениот чај можат да имаат различни заштитни ефекти врз невроните во епрувети и животински модели, веројатно намалувајќи го ризикот од деменција.
Резиме: Биоактивните соединенија во зелениот чај можат да имаат различни заштитни ефекти врз мозокот. Тие може да го намалат ризикот од деменција, честа невродегенеративна болест кај постарите возрасни лица.
6. Зелениот чај може да го намали лошиот здив
Катехините во зелениот чај исто така имаат придобивки за оралното здравје.
Студиите во епрувета сугерираат дека катехините можат да го потиснат растот на бактериите, потенцијално намалувајќи го ризикот од инфекции.
Streptococcus mutans е честа бактерија во устата. Таа предизвикува формирање на забен камен и е водечки придонесувач за кариес и расипување на забите.
Студиите покажуваат дека катехините во зелениот чај можат да го инхибираат растот на оралните бактерии во лабораторија, но нема докази дека пиењето зелен чај има слични ефекти.
Сепак, постојат некои докази дека зелениот чај може да го намали лошиот здив.
Резиме: Катехините во зелениот чај може да го инхибираат растот на бактериите во устата, намалувајќи го ризикот од лош здив.
Предложено читање: Како зелениот чај може ефективно да ти помогне да ослабеш
7. Зелениот чај може да помогне во спречување на дијабетес тип 2
Стапките на дијабетес тип 2 се зголемуваат во последните децении. Состојбата сега погодува околу 1 од 10 Американци.
Дијабетесот тип 2 вклучува покачени нивоа на шеќер во крвта, што може да биде предизвикано од инсулинска резистенција или неспособност да се произведе инсулин.
Студиите покажуваат дека зелениот чај може да ја подобри чувствителноста на инсулин и [/mk/blog/ways-to-lower-blood-sugar/ да ги намали нивоата на шеќер во крвта].
Една студија кај јапонски поединци покажа дека оние кои пиеле најмногу зелен чај имале приближно 42% помал ризик од дијабетес тип 2.
Според преглед на 7 студии со вкупно 286.701 поединец, оние кои пиеле чај имале 18% помал ризик од дијабетес.
Резиме: Некои контролирани студии покажуваат дека зелениот чај може да предизвика благо намалување на нивото на шеќер во крвта. Тој исто така може да го намали ризикот од дијабетес тип 2.
8. Зелениот чај може да помогне во спречување на кардиоваскуларни болести
Кардиоваскуларните болести, вклучувајќи срцеви заболувања и мозочен удар, се водечки причини за смрт во светот.
Студиите покажуваат дека зелениот чај може да подобри некои од главните фактори на ризик за овие болести, вклучувајќи подобрување на вкупниот холестерол и нивото на ЛДЛ (лош) холестерол.
Зелениот чај исто така го зголемува антиоксидантниот капацитет на крвта, што ги штити ЛДЛ честичките од оксидација, еден дел од патот кон срцеви заболувања.
Со оглед на корисните ефекти врз факторите на ризик, можеби не е изненадувачки што луѓето кои пијат зелен чај имаат до 31% помал ризик од смрт од кардиоваскуларни болести.
Резиме: Зелениот чај може да го намали вкупниот и ЛДЛ (лошиот) холестерол, како и да ги заштити ЛДЛ честичките од оксидација. Студиите покажуваат дека луѓето кои пијат зелен чај имаат помал ризик од кардиоваскуларни болести.
9. Зелениот чај може да ти помогне да изгубиш тежина
Со оглед на тоа што зелениот чај може да го забрза метаболизмот на краток рок, логично е дека може да ти помогне да изгубиш тежина.
Неколку студии покажуваат дека зелениот чај може да помогне во намалувањето на телесните масти, особено во пределот на стомакот.
Една од овие студии беше 12-неделна рандомизирана контролирана студија во која учествуваа 240 луѓе со дебелина.
Во оваа студија, оние во групата со зелен чај имале значително намалување на процентот на телесни масти, телесната тежина, обемот на половината и стомачните масти, во споредба со оние во контролната група.
Сепак, некои студии не покажуваат статистички значајно зголемување на губењето тежина со зелен чај, така што истражувачите треба да спроведат дополнителни студии за да го потврдат овој ефект.
Резиме: Некои студии покажуваат дека зелениот чај може да доведе до зголемено губење на тежината. Тој може да биде особено ефикасен во намалувањето на опасните стомачни масти.
10. Зелениот чај може да ти помогне да живееш подолго
Со оглед на тоа што некои соединенија во зелениот чај може да помогнат во заштитата од рак и срцеви заболувања, логично е дека може да ти помогне да живееш подолго.
Во една студија, истражувачите проучувале 40.530 јапонски возрасни лица во текот на 11 години. Оние кои пиеле најмногу зелен чај — 5 или повеќе шолји дневно — имале значително помала веројатност да умрат за време на периодот на студијата:
- Смрт од сите причини: 23% пониска кај жените, 12% пониска кај мажите
- Смрт од срцеви заболувања: 31% пониска кај жените, 22% пониска кај мажите
- Смрт од мозочен удар: 42% пониска кај жените, 35% пониска кај мажите
Друга студија во која учествувале 14.001 постари јапонски поединци покажа дека оние кои пиеле најмногу зелен чај имале 76% помала веројатност да умрат за време на 6-годишниот период на студијата.
Резиме: Студиите покажуваат дека луѓето кои пијат зелен чај може да живеат подолго од оние кои не пијат.
Резиме
Зелениот чај има низа можни здравствени придобивки.
За да ти помогне да се чувствуваш подобро, да изгубиш тежина и да го намалиш ризикот од хронични болести, можеби ќе сакаш да размислиш да го направиш зелениот чај редовен дел од твојот живот.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
