Гуавите се тропски дрвја кои потекнуваат од Централна Америка.
Нивните плодови се овални со светлозелена или жолта кора и содржат јадливи семки. Покрај тоа, листовите од гуава се користат како билен чај, а екстрактот од листовите како додаток.
Плодовите од гуава се неверојатно богати со антиоксиданси, витамин Ц, калиум и влакна. Оваа извонредна содржина на хранливи материи им дава многу здравствени придобивки.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Lisa C.
Достапно на App StoreЕве 8 научно потврдени здравствени придобивки од плодовите и листовите на гуавата.
1. Гуавите можат да помогнат во намалување на нивото на шеќер во крвта
Некои докази сугерираат дека гуавата може да ја подобри контролата на шеќерот во крвта.
Неколку студии во епрувета и на животни покажаа дека екстрактот од листовите на гуава ги подобрува нивоата на шеќер во крвта, долгорочната контрола на шеќерот во крвта и отпорноста на инсулин.
Ова е добра вест за луѓето со дијабетес или оние кои се изложени на ризик.
Неколку студии со луѓе исто така покажаа импресивни резултати.
Една студија на 19 луѓе забележа дека пиењето чај од листови од гуава ги намалува нивоата на шеќер во крвта после оброк. Ефектите траеле до два часа.
Друга студија на 20 луѓе со дијабетес тип 2 покажа дека пиењето чај од листови од гуава ги намалува нивоата на шеќер во крвта после оброк за повеќе од 10%.
Резиме: Екстрактот од гуава може да помогне во подобрување на контролата на шеќерот во крвта кај луѓе со дијабетес или оние кои се изложени на ризик.
2. Гуавите можат да го подобрат здравјето на срцето
Гуавите можат да помогнат во подобрување на здравјето на срцето на неколку начини.
Многу научници веруваат дека високите нивоа на антиоксиданси и витамини во листовите од гуава можат да помогнат во заштитата на твоето срце од оштетување од слободните радикали.
Повисоките нивоа на калиум и растворливи влакна во гуавите исто така се смета дека придонесуваат за подобрено здравје на срцето.
Дополнително, екстрактот од листовите на гуава е поврзан со понизок крвен притисок, намалување на „лошиот“ ЛДЛ холестерол и зголемување на „добриот“ ХДЛ холестерол.
Бидејќи високиот крвен притисок и високите нивоа на ЛДЛ холестерол се поврзани со поголеми ризици од срцеви заболувања и мозочен удар, земањето екстракт од листови од гуава може да доведе до вредни придобивки.
Покрај тоа, плодот исто така може да има придобивки за здравјето на срцето.
12-неделна студија на 120 луѓе покажа дека јадењето зрела гуава пред оброците предизвикало целокупно намалување на крвниот притисок за 8-9 поени, намалување на вкупниот холестерол за 9,9% и зголемување на „добриот“ ХДЛ холестерол за 8%.
Истиот ефект е забележан и во неколку други студии.
Резиме: Плодот од гуава или екстрактот од листовите може да има позитивен ефект врз здравјето на срцето со намалување на крвниот притисок, намалување на лошиот холестерол и зголемување на добриот холестерол.
3. Гуавите можат да помогнат во олеснување на болните симптоми на менструација
Многу жени доживуваат дисменореа – болни симптоми на менструација, како што се грчеви во стомакот.
Сепак, постојат докази дека екстрактот од листовите на гуава може да го намали интензитетот на болката од менструалните грчеви.
Студија на 197 жени кои доживеале болни симптоми покажа дека земањето 6 mg екстракт од листови од гуава дневно резултирало со намален интензитет на болка. Се покажало дека е дури и помоќен од некои лекови против болки.
Се смета дека екстрактот од листовите на гуава исто така помага во олеснување на грчевите на матката.
Резиме: Секојдневното земање екстракт од листови од гуава може да помогне во намалување на симптомите на болна менструација, вклучувајќи ги и грчевите.
4. Гуавите можат да му користат на твојот дигестивен систем
Гуавите се одличен извор на диетални влакна.
Затоа, јадењето повеќе гуави може да помогне во здравото празнење на цревата и да спречи запек.
Само една гуава може да обезбеди 12% од твојот препорачан дневен внес на влакна.
Дополнително, екстрактот од листовите на гуава може да му користи на дигестивното здравје. Студиите сугерираат дека може да го намали интензитетот и времетраењето на дијареата.
Неколку студии исто така покажаа дека екстрактот од листовите на гуава е антимикробен. Ова значи дека може да ги неутрализира штетните микроби во твоите црева кои можат да предизвикаат дијареа.
Резиме: Конзумирањето гуави или екстракт од листови од гуава може да спречи или намали дијареа и запек.
Предложено читање: Смокви: исхрана, придобивки и недостатоци
5. Гуавите можат да помогнат во губење на тежината
Гуавите се храна погодна за губење на тежината.
Со само 37 калории во еден плод и 12% од твојот препорачан дневен внес на влакна, тие се заситувачка, нискокалорична ужина.
За разлика од некои други нискокалорични ужини, тие се полни со витамини и минерали – така што не губиш важни хранливи материи.
Резиме: Гуавите се полни со влакна и нискокалорични, што значи дека можат да ти помогнат да се чувствуваш сито и да помогнат во губење на тежината.
6. Гуавите можат да имаат антиканцероген ефект
Екстрактот од листовите на гуава покажа антиканцероген ефект. Студиите во епрувета и на животни покажуваат дека екстрактот од гуава може да спречи, па дури и да го запре растот на клетките на ракот.
Ова најверојатно се должи на високите нивоа на моќни антиоксиданси кои спречуваат слободните радикали да ги оштетат клетките, една од главните причини за рак.
Една студија во епрувета покажа дека маслото од листови од гуава е четири пати поефикасно во запирање на растот на клетките на ракот од одредени лекови против рак.
Иако резултатите од експериментите во епрувета се ветувачки, тоа не значи дека екстрактот од листови од гуава помага во лекувањето на ракот кај луѓето. Потребни се дополнителни студии пред да може да се направат какви било тврдења.
Резиме: Високите нивоа на антиоксиданси во гуавата можат да помогнат во спречување на развојот и растот на клетките на ракот.
Предложено читање: Гуава во бременост: Дали има придобивки?
7. Гуавите можат да помогнат во зајакнување на твојот имунитет
Ниските нивоа на витамин Ц се поврзани со зголемен ризик од инфекции и болести.
Гуавите се фантастичен начин да се добие оваа хранлива материја, бидејќи тие се еден од најбогатите извори на витамин Ц во храната.
Една гуава обезбедува околу двојно повеќе од препорачаниот дневен внес на витамин Ц. Ова е речиси двојно повеќе од количината што би ја добил од јадење портокал.
Витаминот Ц игра важна улога во одржувањето на здрав имунолошки систем.
Иако не е докажано дека спречува настинка, витаминот Ц покажа дека го намалува времетраењето на настинката.
Исто така е поврзан со антимикробни придобивки. Ова значи дека помага во уништување на лошите бактерии и вируси кои можат да доведат до инфекции.
Бидејќи витаминот Ц лесно може да се исфрли од твоето тело, важно е редовно да добиваш доволно преку твојата исхрана.
Резиме: Гуавите се еден од најбогатите извори на витамин Ц во храната. Одржувањето соодветни нивоа на овој витамин е важно за заштита од болести и инфекции.
8. Јадењето гуави може да биде добро за твојата кожа
Широкиот спектар на витамини и антиоксиданси спакувани во гуавата може да направи чуда за твојата кожа. Нејзините антиоксиданси можат да ја заштитат твојата кожа од оштетување, што може да го забави процесот на стареење, помагајќи да се спречат брчките.
Покрај тоа, екстрактот од листовите на гуава може дури и да помогне во лекувањето на акни кога се нанесува директно на твојата кожа.
Една студија во епрувета покажа дека екстрактот од листовите на гуава е ефикасен во убивањето на бактериите кои предизвикуваат акни – најверојатно поради неговите антимикробни и антиинфламаторни својства.
Потребни се повеќе студии за да се потврди улогата на гуавите и екстрактот од гуава во одржувањето на здрава кожа.
Резиме: Антиоксидансите и витамините во гуавите можат да помогнат во забавување на стареењето на твојата кожа, додека екстрактот од листовите на гуава може да помогне во лекувањето на акни.
Предложено читање: 8 здравствени придобивки од папајата засновани на докази
Резиме
Гуавите се неверојатно вкусни и полни со хранливи материи.
Ова тропско овошје е нискокалорично, богато со влакна и одличен додаток на здрава исхрана.
Многу студии исто така ги поддржуваат придобивките од екстрактите од листовите на гуава, кои се земаат како додатоци во исхраната.
Заедно, плодот од гуава и екстрактите од листовите можат да го подобрат здравјето на твоето срце, варењето и имунолошкиот систем, покрај другите придобивки.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
