Маслото од крил е додаток кој брзо добива популарност како алтернатива на рибиното масло.
Се прави од крил, мал рак кој го консумираат китови, пингвини и други морски суштества.
Како и рибиното масло, тоа е извор на докосахексаеноична киселина (DHA) и еикосапентаеноична киселина (EPA), видови на омега-3 масти кои се наоѓаат само во морски извори. Тие имаат важни функции во телото и се поврзани со различни здравствени придобивки.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Amanda K.
Достапно на App StoreЗатоа, земањето додаток кој содржи EPA и DHA е добра идеја ако не консумираш препорачани осум унци морска храна неделно.
Маслото од крил понекогаш се рекламира како супериорно во однос на рибиното масло, иако се потребни повеќе истражувања. Без оглед на тоа, може да има некои важни здравствени придобивки.
Еве шест научно-потврдени здравствени придобивки од маслото од крил.
1. Маслото од крил е одличен извор на здрави масти
И маслото од крил и рибиното масло содржат омега-3 масти EPA и DHA.
Сепак, некои докази сугерираат дека мастите пронајдени во маслото од крил може да бидат полесни за телото да ги користи отколку оние од рибиното масло, бидејќи повеќето омега-3 масти во рибиното масло се складираат како триглицериди.
Од друга страна, голем дел од омега-3 мастите во маслото од крил може да се најдат во молекули наречени фосфолипиди, кои може да бидат полесни за апсорпција во крвотокот.
Неколку студии покажаа дека маслото од крил е поефикасно од рибиното масло во зголемувањето на нивото на омега-3 и претпоставија дека нивните различни форми на омега-3 масти може да бидат причина за тоа.
Друга студија внимателно ги спореди количините на EPA и DHA во крил и рибино масло и откри дека маслата се подеднакво ефикасни во зголемувањето на нивото на омега-3 во крвта.
Потребни се повеќе истражувања за да се утврди дали маслото од крил е поефикасен, биорасположив извор на омега-3 масти од рибиното масло.
Резиме: Маслото од крил е одличен извор на здрави масти. Омега-3 мастите во маслото од крил може да бидат полесни за апсорпција отколку оние во рибиното масло, но потребни се повеќе студии за да се потврди тоа.
2. Маслото од крил може да помогне во борбата против воспалението
Омега-3 масните киселини, како оние што се наоѓаат во маслото од крил, покажаа важни антиинфламаторни функции во телото.
Маслото од крил може да биде уште поефикасно во борбата против воспалението од другите морски извори на омега-3, бидејќи изгледа дека е полесно за телото да го користи.
Покрај тоа, маслото од крил содржи розево-портокалов пигмент наречен астаксантин, кој има антиинфламаторни и антиоксидантни ефекти.
Неколку студии почнаа да ги истражуваат специфичните ефекти на маслото од крил врз воспалението.
Една студија во епрувета покажа дека го намалува производството на молекули кои предизвикуваат воспаление кога штетни бактерии биле внесени во човечки цревни клетки.
Студија на 25 луѓе со малку покачени нивоа на маснотии во крвта покажа дека земањето 1.000 mg додатоци на масло од крил дневно го подобрило маркерот на воспаление дури и поефикасно од 2.000 mg дневен додаток на прочистени омега-3.
Дополнително, студија на 90 луѓе со хронично воспаление покажа дека земањето 300 mg масло од крил дневно е доволно за да се намали маркерот на воспаление за до 30% по еден месец.
Иако има само неколку студии кои го истражуваат маслото од крил и воспалението, тие покажаа потенцијално корисни резултати.
Резиме: Маслото од крил содржи омега-3 масти кои се борат против воспалението и антиоксиданс наречен астаксантин. Само неколку студии конкретно ги истражуваа ефектите на маслото од крил врз воспалението, но сите тие пронајдоа корисни ефекти.
3. Маслото од крил може да го намали артритисот и болките во зглобовите
Бидејќи маслото од крил изгледа дека помага во намалувањето на воспалението, може исто така да ги подобри симптомите на артритис и болките во зглобовите, кои често се резултат на воспаление.
Една студија која откри дека маслото од крил значително го намалува маркерот на воспаление, исто така откри дека маслото од крил ја намалува вкочанетоста, функционалното оштетување и болката кај пациенти со ревматоиден или остеоартритис.
Втора, мала, добро дизајнирана студија на 50 возрасни лица со блага болка во коленото покажа дека земањето масло од крил 30 дена значително ја намалило болката на учесниците додека спиеле и стоеле. Исто така, го зголемило нивниот опсег на движење.
Дополнително, истражувачите ги проучувале ефектите на маслото од крил кај глувци со артритис. Кога глувците земале масло од крил, тие имале подобрени резултати од артритис, помалку оток и помалку воспалителни клетки во нивните зглобови.
Иако се потребни повеќе студии за да се поддржат овие резултати, маслото од крил изгледа дека има добар потенцијал како дополнителен третман за артритис и болки во зглобовите.
Резиме: Неколку студии на животни и луѓе покажаа дека земањето додатоци на масло од крил помага во подобрувањето на болките во зглобовите и симптомите на артритис, иако се потребни повеќе студии.
Предложено читање: Дозирање на рибино масло: Колку треба да земаш дневно?
4. Маслото од крил може да ги подобри липидите во крвта и здравјето на срцето
Омега-3 мастите, а особено DHA и EPA, се сметаат за здрави за срцето.
Истражувањата покажаа дека рибиното масло може да ги подобри нивоата на липиди во крвта, а маслото од крил исто така се чини дека е ефикасно. Студиите покажаа дека може да биде особено ефикасно во намалувањето на нивоата на триглицериди и други масти во крвта.
Една студија ги спореди ефектите на маслото од крил и прочистените омега-3 врз нивоата на холестерол и триглицериди.
Само маслото од крил го зголеми „добриот“ холестерол со висока густина на липопротеини (HDL). Исто така, беше поефикасно во намалувањето на маркерот на воспаление, иако дозата беше многу помала. Од друга страна, чистите омега-3 беа поефикасни во намалувањето на триглицеридите.
Неодамнешен преглед на седум студии заклучи дека маслото од крил е ефикасно во намалувањето на „лошиот“ LDL холестерол и триглицеридите и може исто така да го зголеми „добриот“ HDL холестерол.
Друга студија го спореди маслото од крил со маслиновото масло и откри дека маслото од крил значително ги подобри резултатите од инсулинската резистенција и функцијата на облогата на крвните садови.
Потребни се повеќе долгорочни студии за да се истражи како маслото од крил влијае на ризикот од срцеви заболувања. Но, врз основа на доказите, се чини дека е ефикасно во подобрувањето на одредени познати фактори на ризик.
Резиме: Студиите покажаа дека маслото од крил, како и другите извори на омега-3 масти, може да биде ефикасно во подобрувањето на нивоата на липиди во крвта и другите фактори на ризик за срцеви заболувања.
Предложено читање: 13 докажани здравствени придобивки од рибиното масло
5. Маслото од крил може да помогне во справувањето со симптомите на ПМС
Општо земено, консумирањето омега-3 масти може да помогне во намалувањето на болката и воспалението.
Неколку студии покажаа дека земањето додатоци на омега-3 или рибино масло може да помогне во намалувањето на менструалната болка и симптомите на предменструален синдром (ПМС), понекогаш доволно за да се намали употребата на лекови против болки.
Се чини дека маслото од крил, кое ги содржи истите видови на омега-3 масти, може да биде исто толку ефикасно.
Една студија ги спореди ефектите на маслото од крил и рибиното масло кај жени дијагностицирани со предменструален синдром.
Студијата покажа дека додека двата додатоци резултирале со статистички значајни подобрувања на симптомите, жените кои земале масло од крил земале значително помалку лекови против болки отколку жените кои земале рибино масло.
Оваа студија сугерира дека маслото од крил може да биде барем исто толку ефикасно како и другите извори на омега-3 масти во подобрувањето на симптомите на ПМС.
Резиме: Неколку студии покажаа дека омега-3 мастите може да помогнат во подобрувањето на менструалната болка и предменструалниот синдром. Досега, само една студија ги истражуваше ефектите на маслото од крил врз ПМС, но резултатите беа ветувачки.
6. Маслото од крил лесно се додава во твојата рутина
Земањето масло од крил е едноставен начин да го зголемиш внесот на EPA и DHA.
Достапно е насекаде и може да се купи онлајн или во повеќето аптеки. Капсулите се обично помали од оние на додатоците со рибино масло и може да биде помала веројатноста да предизвикаат подригнување или рибен послевкус.
Маслото од крил исто така обично се смета за поодржливо од рибиното масло бидејќи крилот е изобилен и брзо се размножува. За разлика од рибиното масло, тоа содржи и астаксантин.
За жал, тоа доаѓа и со значително повисока цена.
Здравствените организации обично препорачуваат внес од 250–500 mg DHA и EPA комбинирано дневно.
Сепак, потребни се повеќе студии пред да може да се препорача идеална доза на масло од крил. Погрижи се да ги следиш упатствата на пакувањето или да разговараш со твојот лекар.
Не се препорачува да се надминува 5.000 mg EPA и DHA комбинирано дневно од исхрана или додатоци.
Конечно, запомни дека некои луѓе не треба да земаат масло од крил без да се консултираат со своите лекари. Ова ги вклучува сите кои земаат разредувачи на крв, луѓе кои се подготвуваат за операција или бремени жени или доилки.
Омега-3 мастите може да имаат антикоагулантен ефект при високи дози, иако сегашните докази сугерираат дека тоа можеби не е штетно. Маслото од крил не е проучено за безбедност за време на бременост или доење.
Исто така, треба да избегнуваш земање масло од крил ако имаш алергија на морска храна.
Резиме: Капсулите со масло од крил се широко достапни и обично се помали од капсулите со рибино масло. Погрижи се да ги следиш препораките за дозирање на пакувањето.
Предложено читање: 11 импресивни здравствени придобивки од лососот за исхрана и благосостојба
Резиме
Маслото од крил брзо си создава име како алтернатива на рибиното масло.
Може да понуди уникатни придобивки како што се помала доза, антиоксиданси, одржливо набавување и помалку несакани ефекти.
Дали навистина има супериорни квалитети во однос на рибиното масло останува да се види, и потребни се повеќе студии за да се разјаснат неговите здравствени ефекти и идеална доза.
Сепак, доказите сугерираат дека маслото од крил е ефикасен извор на омега-3 масти кои нудат неколку научно-потврдени придобивки.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
