Во овој напис
Кои се придобивките од пиењето вода со лимон?
Водата со лимон е многу популарна деновиве.
Многу ресторани рутински ја служат, а некои луѓе го започнуваат денот со вода со лимон наместо кафе или чај. Нема сомнеж дека лимоните се одлични за додавање цитрусен вкус на храната и пијалоците, но дали има некакви придобивки од додавањето сок од лимон во водата?
Голем дел од доказите кои ги поддржуваат здравствените придобивки од водата со лимон се анегдотски.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
James W.
Достапно на App StoreИако лимоните содржат хранливи материи како витамин Ц и антиоксиданси, нутритивната вредност на чаша вода со лимон зависи од тоа колку сок од лимон содржи.
Чаша вода со лимон која содржи еден исцеден лимон од 48 грама, содржи:
- 10,6 калории
- 18,6 милиграми (мг) витамин Ц, или 21% од дневната вредност
- 9,6 микрограми (мкг) фолат, или 2% од дневната вредност
- 49,4 мг калиум, или 1% од дневната вредност
- 0,038 мг железо, или < 1% од дневната вредност
- 0,01 мг витамин Б-1, или 1% од дневната вредност
- 0,01 мг витамин Б-2, или 1% од дневната вредност
- 0,06 мг витамин Б-5, или 1% од дневната вредност
Еве како твоето тело може да има корист.
Водата со лимон ја промовира хидратацијата
Осигурувањето дека пиеш доволно вода секој ден е клучно за целокупното здравје — но не секој го сака вкусот на обичната вода. Користењето сок од лимон за додавање вкус на водата може да ти помогне да пиеш повеќе.
Пиењето вода помага да се спречи дехидрација, состојба која може да предизвика:
- замаглен мозок
- промени во расположението
- прегревање
- запек
- бубрежни камења
Според Институтот за медицина, општите упатства велат дека жените треба да внесуваат најмалку 91 унца вода дневно, а мажите најмалку 125 унци. Ова вклучува вода од храна и пијалоци.
Водата со лимон е добар извор на витамин Ц
Цитрусните овошја како лимоните содржат витамин Ц, примарен антиоксиданс кој помага во заштитата на клетките од штетните слободни радикали.
Покрај тоа, витаминот Ц исто така игра улога во помагањето на твоето тело да синтетизира колаген, да апсорбира железо и да произведува хормони.
Дополнително, недоволното внесување витамин Ц може да предизвика симптоми како што се:
- зголемена подложност на инфекции
- сувост на устата и очите
- сува кожа
- замор
- несоница
- олабавување на забите
Иако лимоните не се на врвот на листата на цитрусни овошја богати со витамин Ц, тие сепак се добар извор.
Цедењето сок од лимон од 48 грама во чаша вода ќе ти обезбеди 21% од дневната вредност на витамин Ц.
Водата со лимон може да го поддржи слабеењето
Пиењето вода со лимон може да ти помогне да го зголемиш внесот на вода, што често се препорачува како стратегија за слабеење. Сепак, има ограничени докази за да се оправда ова.
Во студија од 2018 година, истражувачите откриле дека учесниците кои биле упатени да пијат вода пред да јадат пробен оброк јаделе помалку храна отколку кога биле упатени да го јадат пробниот оброк без „претходно полнење“ со вода.
Кога учесниците пиеле вода пред да јадат пробен оброк, тие не се чувствувале значително помалку сити, и покрај тоа што јаделе помалку храна.
Авторите на студијата заклучиле дека консумирањето вода пред оброк може да биде ефикасна стратегија за слабеење, иако механизмот на дејство е непознат.
Водата со лимон е одлична алтернатива на засладените пијалоци
Засладените пијалоци — како сок, газирани пијалоци, спортски пијалоци, засладена вода и енергетски пијалоци — се водечки извор на додадени шеќери во американската исхрана.
Редовното пиење на овие пијалоци е поврзано со низа здравствени состојби, вклучувајќи:
- зголемување на телесната тежина
- дебелина
- дијабетес тип 2
- срцеви заболувања
- бубрежни заболувања
- заболување на црниот дроб
- расипување на забите
- кариес
- гихт
Ако редовно посегнуваш по засладени пијалоци со овошен вкус за да ја згаснеш жедта, префрлувањето на вода со лимон може да ти помогне да го намалиш шеќерот без да го жртвуваш вкусот.
Предложено читање: Вода со мед и лимон: Ефикасен лек или урбан мит?
Водата со лимон помага во спречување на бубрежни камења
Лимонската киселина во лимоните може да помогне во спречување на бубрежни камења. Цитратот, компонента на лимонската киселина, парадоксално ја прави урината помалку кисела и може дури и да ги разбие малите камења.
Сокот од лимон содржи лимонска киселина; сепак, можеби ќе бидат потребни големи количини за да се зголеми pH вредноста на твојата урина.
Националната фондација за бубрези предлага мешање на 4 унци концентрат од сок од лимон со вода како дополнителен диететски лек заедно со други лекови за превенција од бубрежни камења.
Водата со лимон може да помогне при варење
Пиењето вода со лимон пред оброците може да помогне во промовирање и подобрување на варењето. Тоа е затоа што лимонската киселина која се наоѓа во сокот од лимон покажала дека го зголемува лачењето на желудочна киселина, дигестивна течност произведена во желудникот која му овозможува на твоето тело да ја разградува и вари храната.
Во студија од 2021 година, учесниците пиеле 300 мл вода или вода со лимон пред да јадат оброци 4 недели. Истражувачите собрале примероци од столица пред и по тест периодот, а микробиотата на цревата на учесниците била анализирана.
Авторите на студијата откриле дека внесот на вода со лимон пред оброк се чини дека го промовира варењето и перисталтиката, или брановидните контракции кои помагаат храната да се движи низ дигестивниот тракт. Сепак, потребни се повеќе големи студии за целосно да се разберат ефектите на водата со лимон врз варењето.
Како да се направи вода со лимон
За да направиш вода со лимон, исцеди половина лимон во 8 унци топла или ладна вода.
Можеш да додадеш повеќе вкус или здравствена придобивка со додавање:
- неколку гранчиња нане
- една лажичка јаворов сируп или суров мед
- парче свеж ѓумбир
- малку цимет
- малку куркума
Можеш да додадеш и парчиња друго свежо овошје, како лимети, портокали или парчиња краставица. Секогаш добро измиј ги пред да ги исечеш.
Имањето коцки мраз од лимон при рака е одличен начин брзо да додадеш лимон во водата. Едноставно исцеди свеж сок од лимон во калапи за мраз и замрзни. Стави неколку коцки во чаша ладна или топла вода по потреба.
Можеш да го започнеш утрото со шолја топла вода со лимон, и да чуваш бокал вода со неколку исечени лимони во фрижидер за да пиеш во текот на денот.
Предложено читање: Како да престанеш да пиеш газирани сокови: Комплетен водич
Несакани ефекти од водата со лимон
Водата со лимон е генерално безбедна за пиење, но има неколку потенцијални несакани ефекти за кои треба да си свесен.
Лимонот содржи лимонска киселина, која може да ја еродира забната глеѓ на долг рок. За да го ограничиш ризикот, пиј вода со лимон преку сламка, и исплакни ја устата со обична вода потоа.
Дополнително, цитрусните овошја се познати по тоа што го зголемуваат производството на желудочна киселина, и може да предизвикаат горушица кај некои луѓе.
Резиме
Водата со лимон е освежителен пијалок и лесен начин да додадеш малку дополнителен витамин Ц и антиоксиданси во твојата исхрана. Додавањето малку лимон во водата може да ја направи водата попривлечна за пиење, што може да ти помогне да го намалиш пиењето засладени спортски пијалоци и сокови.
Иако се потребни повеќе истражувања, водата со лимон може да помогне во подобрување на варењето, па дури и да го поддржи слабеењето.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
