Нискојаглехидратните диети се контроверзни со децении.
Некои луѓе тврдат дека овие диети го зголемуваат холестеролот и предизвикуваат срцеви заболувања поради нивната висока содржина на масти.
Сепак, во повеќето научни студии, нискојаглехидратните диети ја докажуваат својата вредност како здрави и корисни.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Chris B.
Достапно на App StoreЕве 10 докажани здравствени придобивки од нискојаглехидратни и кетогени диети.
1. Нискојаглехидратните диети го намалуваат твојот апетит
Гладот обично е најлошиот несакан ефект од диетата.
Тоа е една од главните причини зошто многу луѓе се чувствуваат мизерно и на крајот се откажуваат.
Сепак, исхраната со ниски јаглехидрати доведува до автоматско намалување на апетитот.
Студиите постојано покажуваат дека кога луѓето ги намалуваат јаглехидратите и јадат повеќе протеини и масти, на крајот јадат многу помалку калории.
Резиме: Студиите покажуваат дека намалувањето на јаглехидратите може автоматски да го намали твојот апетит и внес на калории.
2. Нискојаглехидратните диети на почетокот доведуваат до поголемо губење на тежината
Намалувањето на јаглехидратите е еден од наједноставните и најефикасните начини за слабеење.
Студиите покажуваат дека луѓето на нискојаглехидратни диети губат повеќе тежина, побрзо, отколку оние на диети со ниски масти – дури и кога вторите активно ги ограничуваат калориите.
Ова е затоа што нискојаглехидратните диети дејствуваат за да го исфрлат вишокот вода од твоето тело, намалувајќи ги нивоата на инсулин и доведувајќи до брзо губење на тежината во првата или две недели.
Во студиите кои ги споредуваат нискојаглехидратните и нискомаслените диети, луѓето кои ги ограничуваат своите јаглехидрати понекогаш губат 2-3 пати повеќе тежина – без да бидат гладни.
Една студија кај дебели возрасни лица покажа дека нискојаглехидратната диета е особено ефикасна до шест месеци, во споредба со конвенционалната диета за слабеење. После тоа, разликата во губењето на тежината помеѓу диетите беше незначителна.
Во едногодишна студија кај 609 возрасни со прекумерна тежина на диети со ниски масти или ниски јаглехидрати, двете групи изгубиле слични количини на тежина.
Резиме: Речиси без исклучок, нискојаглехидратните диети доведуваат до поголемо краткорочно губење на тежината отколку нискомаслените диети. Сепак, нискојаглехидратните диети се чини дека ја губат својата предност на долг рок.
3. Поголем дел од губењето на маснотии доаѓа од твојата абдоминална празнина
Не сите масти во твоето тело се исти.
Каде се складираат мастите одредува како тие влијаат на твоето здравје и ризикот од болести.
Двата главни типа се поткожното масно ткиво, кое е под твојата кожа, и висцералното масно ткиво, кое се акумулира во твојата абдоминална празнина и е типично за повеќето мажи со прекумерна тежина.
Висцералното масно ткиво има тенденција да се таложи околу твоите органи. Вишокот висцерално масно ткиво е поврзан со воспаление и отпорност на инсулин – и може да ја поттикне метаболичката дисфункција толку честа на Запад денес.
Нискојаглехидратните диети се многу ефикасни во намалувањето на оваа штетна абдоминална маснотија. Поголем дел од маснотиите што луѓето ги губат на нискојаглехидратни диети се чини дека доаѓаат од абдоминалната празнина.
Со текот на времето, ова треба да доведе до драстично намален ризик од срцеви заболувања и дијабетес тип 2.
Резиме: Голем процент од маснотиите изгубени на нискојаглехидратни диети имаат тенденција да бидат штетни абдоминални маснотии за кои е познато дека предизвикуваат сериозни метаболички проблеми.
4. Триглицеридите имаат тенденција драстично да опаѓаат
Триглицеридите се молекули на масти кои циркулираат во твојот крвоток.
Добро е познато дека високите триглицериди на гладно – нивоа во крвта по ноќен пост – се силен фактор на ризик за срцеви заболувања.
Еден од главните двигатели на покачени триглицериди кај седечките луѓе е потрошувачката на јаглехидрати – особено едноставниот шеќер фруктоза.
Кога луѓето ги намалуваат јаглехидратите, тие имаат тенденција да доживеат многу драматично намалување на триглицеридите во крвта.
Од друга страна, нискомаслените диети често предизвикуваат зголемување на триглицеридите.
Резиме: Нискојаглехидратните диети се многу ефикасни во намалувањето на триглицеридите во крвта, кои се молекули на масти кои го зголемуваат твојот ризик од срцеви заболувања.
Предложено читање: 10 здравствени придобивки од кокосовото масло, базирани на докази
5. Зголемени нивоа на „добар“ ХДЛ холестерол
Липопротеинот со висока густина (ХДЛ) често се нарекува „добар“ холестерол.
Колку се повисоки твоите нивоа на ХДЛ во однос на „лошиот“ ЛДЛ, толку е помал твојот ризик од срцеви заболувања.
Еден од најдобрите начини за зголемување на нивото на „добар“ ХДЛ е да јадеш масти – а нискојаглехидратните диети вклучуваат многу масти.
Затоа, не е изненадувачки што нивоата на ХДЛ драматично се зголемуваат на здрави, нискојаглехидратни диети, додека тие имаат тенденција да се зголемуваат само умерено или дури и да опаѓаат на нискомаслени диети.
Резиме: Нискојаглехидратните диети имаат тенденција да бидат богати со масти, што доведува до импресивно зголемување на нивото на „добар“ ХДЛ холестерол во крвта.
6. Намален шеќер во крвта и нивоа на инсулин
Нискојаглехидратните и кетогените диети исто така можат да бидат особено корисни за луѓе со дијабетес и отпорност на инсулин, кои погодуваат милиони луѓе ширум светот.
Студиите докажуваат дека намалувањето на јаглехидратите драстично ги намалува и шеќерот во крвта и нивоата на инсулин.
Некои луѓе со дијабетес кои започнуваат нискојаглехидратна диета можеби ќе треба да ја намалат дозата на инсулин за 50% речиси веднаш.
Во една студија кај луѓе со дијабетес тип 2, 95% ги намалиле или елиминирале своите лекови за намалување на гликозата во рок од шест месеци.
Ако земаш лекови за шеќер во крвта, разговарај со твојот лекар пред да направиш промени во внесот на јаглехидрати, бидејќи твојата доза можеби ќе треба да се прилагоди за да се спречи хипогликемија.
Резиме: Најдобар начин за намалување на шеќерот во крвта и нивоата на инсулин е да се намали потрошувачката на јаглехидрати, што може да го третира, а можеби дури и да го претвори дијабетесот тип 2.
Предложено читање: Како да изгубите висцерална маст: 11 докажани стратегии за подобро здравје
7. Може да го намали крвниот притисок
Покачениот крвен притисок, или хипертензија, е значаен фактор на ризик за многу болести, вклучувајќи срцеви заболувања, мозочен удар и бубрежна инсуфициенција.
Нискојаглехидратните диети се ефикасен начин за намалување на крвниот притисок, што треба да го намали твојот ризик од овие болести и да ти помогне да живееш подолго.
Резиме: Намалувањето на јаглехидратите доведува до значително намалување на крвниот притисок, што треба да го намали твојот ризик од многу чести болести.
8. Ефикасно против метаболички синдром
Метаболичкиот синдром е состојба високо поврзана со твојот ризик од дијабетес и срцеви заболувања.
Метаболичкиот синдром е збир на симптоми, кои вклучуваат:
- Абдоминална дебелина
- Покачен крвен притисок
- Покачени нивоа на шеќер во крвта на гладно
- Високи триглицериди
- Ниски нивоа на „добар“ ХДЛ холестерол
Сепак, нискојаглехидратната диета е неверојатно ефикасна во третирањето на сите пет од овие симптоми.
Под таква диета, овие состојби се речиси елиминирани.
Резиме: Здравите нискојаглехидратни диети ефикасно ги претвораат сите пет клучни симптоми на метаболички синдром, сериозна состојба која го зголемува твојот ризик од срцеви заболувања и дијабетес тип 2.
9. Подобрени нивоа на „лош“ ЛДЛ холестерол
Луѓето кои имаат висок „лош“ ЛДЛ се многу поверојатно да имаат срцеви удари.
Сепак, големината на честичките е важна. Помалите честички се поврзани со поголем ризик од срцеви заболувања, додека поголемите честички се поврзани со помал ризик.
Излегува дека нискојаглехидратните диети ја зголемуваат големината на честичките на „лошиот“ ЛДЛ додека го намалуваат бројот на вкупни ЛДЛ честички во твојот крвоток.
Како такво, намалувањето на внесот на јаглехидрати може да го подобри твоето здравје на срцето.
Резиме: Кога јадеш нискојаглехидратна диета, големината на твоите „лоши“ ЛДЛ честички се зголемува, што ги намалува нивните штетни ефекти. Намалувањето на јаглехидратите исто така може да го намали бројот на вкупни ЛДЛ честички во твојот крвоток.
10. Терапевтски за неколку мозочни нарушувања
Твојот мозок има потреба од гликоза, бидејќи некои негови делови можат да го согоруваат само овој тип на шеќер. Затоа твојот црн дроб произведува гликоза од протеини ако не јадеш никакви јаглехидрати.
Сепак, голем дел од твојот мозок исто така може да согорува кетони, кои се формираат за време на гладување или кога внесот на јаглехидрати е многу низок.
Ова е механизмот зад кетогената диета, која се користи со децении за лекување на епилепсија кај деца кои не реагираат на третман со лекови.
Во многу случаи, оваа диета може да ги излечи децата од епилепсија. Во една студија, повеќе од половина од децата на кетогена диета доживеале намалување на бројот на напади за повеќе од 50%, додека 16% станале без напади.
Диетите со многу ниски јаглехидрати и кетогените диети сега се проучуваат и за други мозочни состојби, вклучувајќи Алцхајмерова и Паркинсонова болест.
Резиме: Нискојаглехидратните и кето диетите се покажаа корисни во лекувањето на епилепсија кај деца и се проучуваат за нивните ефекти врз други мозочни состојби.
Предложено читање: Инсулин и инсулинска резистенција: Краен водич за разбирање и управување
Крајна линија
Малку работи се толку добро утврдени во науката за исхрана како огромните здравствени придобивки од нискојаглехидратните и кетогените диети.
Овие диети не само што можат да го подобрат твојот холестерол, крвен притисок и шеќер во крвта, туку и го намалуваат твојот апетит, го поттикнуваат губењето на тежината и ги намалуваат твоите триглицериди.
Ако си љубопитен да го подобриш своето здравје, една од овие диети можеби вреди да се разгледа.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
