Лизинот е градежен блок за протеини. Тоа е есенцијална аминокиселина бидејќи твоето тело не може да ја произведе, па затоа треба да ја внесуваш преку храна.
Важен е за нормален раст и обновување на мускулите и се користи за формирање на карнитин, супстанца која се наоѓа во повеќето клетки на твоето тело. Уште повеќе, помага во транспортот на мастите низ твоите клетки за да се согорат за енергија.
L-лизин е формата на лизин што твоето тело може да ја користи. Природно се наоѓа во храната и е видот што се користи во додатоците.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Jennifer S.
Достапно на App StoreЕве 4 импресивни здравствени придобивки од лизинот.
1. Лизинот може да заштити од херпес
Херпесот или треската се симптоми на инфекција, често се појавуваат на усната или на аглите на устата.
Тие се појавуваат како плускавци исполнети со течност кои можат да предизвикаат непријатност, како што се пецкање, болка и горење. Плус, тие може да те направат да се чувствуваш несигурно за твојот изглед.
Херпесот е предизвикан од вирусот херпес симплекс тип 1 (HSV-1), кој може да се скрие во твојот ‘рбет. Во време на стрес или ако твојот имунолошки систем е ослабен, HSV-1 може да предизвика развој на херпес.
Додатоците на лизин може да помогнат да се спречи репликацијата на HSV-1 и да се намали времетраењето на херпесот. Се смета дека лизинот блокира друга аминокиселина наречена аргинин, која HSV-1 ја користи за размножување.
Една студија покажа дека дневен додаток од 1.000 mg лизин резултирал со помалку херпес кај 26 луѓе кои биле склони кон повторливи херпеси.
Интересно, студијата забележала намалување на појавата на херпес кога нивото на лизин во крвта на една личност било одржувано над 165 nmol/l. Кога нивото во крвта паднало под ова ниво, појавата на херпес се зголемила.
Друга студија кај 30 луѓе покажа дека нанесувањето крем со лизин, билки, витамини и цинк ги исчистило херпесите кај 40% од луѓето до третиот ден и кај 87% до шестиот ден.
Иако оваа студија е ветувачка, таа не ја наведува количината на лизин или други состојки користени во кремот.
Понатаму, не сите студии покажуваат дека лизинот е ефикасен во намалувањето на појавата или времетраењето на херпесот. Еден преглед открил недоволно докази за да се препорача за третман на херпес.
Резиме: Некои студии покажуваат дека лизинот може да го намали времетраењето и зачестеноста на херпесот, но доказите се недоследни.
2. Лизинот може да ја намали анксиозноста
Лизинот може да игра улога во намалувањето на анксиозноста.
Една студија покажа дека ги блокира рецепторите вклучени во одговорот на стрес. Истражувачите забележале дека стаорците на кои им бил даден лизин имале намалени стапки на дијареа предизвикана од стрес.
Еднонеделна студија кај 50 здрави луѓе забележала дека дополнувањето со 2,64 грама лизин и аргинин ја намалило анксиозноста предизвикана од стрес и ги намалило нивоата на хормонот на стрес кортизол.
Слично на тоа, додавањето 4,2 грама лизин на килограм (2,2 фунти) пченично брашно во сиромашните села во Сирија помогнало да се намалат резултатите од анксиозноста кај мажи со многу високи нивоа на стрес.
По три месеци, консумирањето на брашно збогатено со лизин исто така помогнало да се намалат нивоата на кортизол кај жените.
Лизинот исто така може да им помогне на луѓето со шизофренија, ментално нарушување кое ја нарушува перцепцијата на поединецот за надворешниот свет, често резултирајќи со неспособност да се разбере реалноста.
Иако истражувањето е сè уште во рана фаза, лизинот може да има потенцијал да ги подобри симптомите на шизофренија во комбинација со препишани лекови.
Резиме: Лизинот може да помогне да се намалат чувствата на анксиозност и да се намалат нивоата на хормонот на стрес кортизол кај некои луѓе. Раните истражувања покажуваат дека може дури и да помогне да се подобрат симптомите кај луѓе со шизофренија.
3. Лизинот може да ја подобри апсорпцијата и задржувањето на калциумот
Лизинот може да му помогне на твоето тело да го задржи калциумот.
Се верува дека лизинот ја зголемува апсорпцијата на калциум во твоите црева и им помага на твоите бубрези да го задржат минералот.
Студија кај 30 жени, 15 здрави и 15 со остеопороза, покажа дека дополнувањето со калциум и лизин го намалило губењето на калциум во урината.
Жените на кои им биле дадени 3 грама калциум сами имале прогресивно зголемување на калциумот во нивната урина. Меѓутоа, жените кои исто така примиле 400 mg лизин изгубиле помалку калциум преку нивната урина.
Лизинот изгледа дека ги штити твоите коски и може исто така да игра улога во контролирањето каде се транспортира калциумот во твоето тело.
На пример, покажано е дека спречува таложење на калциум во крвните садови кај стаорци. Овој вид на таложење е фактор на ризик за срцеви заболувања.
Понатаму, една студија во епрувета покажа дека клетките кои биле одгледувани без лизин имале зголемено движење на калциум надвор од клетката. Ова зголемување не се случило во клетките кои имале лизин.
Резиме: Лизинот може да ти помогне да апсорбираш повеќе калциум и да го намалиш губењето на калциум во твојата урина. Може дури и да го намали ризикот од таложење на калциум во твоите крвни садови.
4. Лизинот може да го промовира заздравувањето на раните помагајќи во создавањето на колаген
Лизинот може да го подобри заздравувањето на раните во твоето тело.
Во животинските ткива, лизинот станува поактивен на местото на раната и помага да се забрза процесот на поправка.
Лизинот е потребен за формирање на колаген, протеин кој делува како скеле и помага да се поддржи и да се даде структура на кожата и коските.
Самиот лизин може исто така да делува како врзувачки агенс, со што се зголемува бројот на нови клетки на раната. Може дури и да го промовира формирањето на нови крвни садови.
Во една студија на животни, комбинација од лизин и аминокиселината аргинин можела да го забрза и подобри процесот на заздравување на фрактури.
Во друга студија кај 40 зајаци, било откриено дека 21 mg на фунта (47 mg на kg) телесна тежина на лизин и 23 mg на фунта (50 mg на kg) телесна тежина на аргинин значително го подобриле протокот на крв и целокупното заздравување на коските.
Зајаците кои примиле лизин и аргинин имале 2-неделно намалено време на заздравување во споредба со контролната група.
Заздравувањето на раните е сложен процес кој бара различни минерали, витамини и други фактори. Лизинот изгледа дека има непроценлива улога, а без соодветен лизин, заздравувањето на раните е нарушено.
До денес, студиите ги разгледувале само оралните додатоци за заздравување на раните и не е познато дали директното нанесување на рани може да биде ефикасно.
Меѓутоа, една студија покажа дека нанесувањето гел што содржи лизин на рана од чир резултирало со намалена инфекција и побрзо време на заздравување отколку кога не бил користен гел.
Резиме: Лизинот е суштински за формирање на колаген, есенцијален протеин кој влијае на поправката на раните. Студиите на животни покажуваат дека лизинот може да го забрза заздравувањето на раните и да го намали времето на опоравување.
Предложено читање: 7 импресивни здравствени придобивки од витаминот Ц поддржани од наука
Други потенцијални придобивки од лизинот
Лизинот — како и сите аминокиселини — се користи како градежен блок за протеини во твоето тело. Овие протеини помагаат во производството на хормони, имуни клетки и ензими.
Лизинот може да има неколку придобивки покрај оние дискутирани претходно.
Еве други области каде лизинот може да го подобри твоето здравје:
- Рак: Една студија на животни покажа дека лизинот во комбинација со антиоксидантот катехин го намалил растот на клетките на ракот кај глувците.
- Здравје на очите: Студија кај стаорци со дијабетес покажа дека додатоците на лизин може да го спречат развојот на катаракта.
- Дијабетес: Една студија покажа дека лизинот може да помогне да се намали одговорот на шеќерот во крвта кај луѓе со дијабетес. Меѓутоа, врската е сè уште нејасна.
- Крвен притисок: Студија кај 50 возрасни лица со дефицит на лизин и висок крвен притисок покажа дека додатоците на лизин значително го намалиле крвниот притисок.
Адекватен лизин е суштински за одржување на нормалното здравје и додатоците може да им користат на одредени луѓе и состојби.
Резиме: Истражувањето за лизин е ветувачко, бидејќи некои докази покажуваат дека може да има антиканцерогени ефекти, да помогне во подобрување на нивото на шеќер во крвта и да го намали крвниот притисок.
Главни извори на храна и додатоци на лизин
Лизинот се наоѓа во храна која е природно богата со протеини, особено месо и млечни производи, а исто така и во помали количини во растителна храна.
Еве некои одлични извори на лизин:
- Месо: Говедско, пилешко и јагнешко
- Морска храна: Школки, ракчиња и остриги
- Риба: Лосос, треска и туна
- Млечни производи: Млеко, сирење и јогурт
- Зеленчук: Компири, пиперки и праз
- Овошје: Авокадо, суви кајсии и круши
- Мешунки: Соја, грав и наут
- Јаткасти плодови и семиња: Макадамија, семки од тиква и индиски ореви
Житариците генерално се слаб извор. Меѓутоа, киноата, амарантот и хељдата содржат пристојна количина на лизин.
Ако си склон кон херпес, земањето 1 грам лизин дневно или користењето гел што содржи лизин може да вреди да се проба, но запомни дека најдобро е прво да разговараш со твојот здравствен работник.
Резиме: Животинската храна, како што се месото, рибата и млечните производи, обезбедуваат најголема количина на лизин, но исто така ќе најдеш пристојни количини во растителна храна, како што се компири, авокадо и производи од соја.
Предложено читање: Микронутриенти: Видови, функции, придобивки и повеќе
Резиме
Лизинот е есенцијална аминокиселина со многу придобивки кои се движат од спречување на херпес до намалување на анксиозноста и промовирање на заздравувањето на раните.
Како градежен блок на протеини, може да има и бројни други придобивки. Без доволно лизин, твоето тело може да не може да произведе доволно или соодветни хормони и имуни клетки.
Лизинот се наоѓа во големи количини во месото, рибата и млечните производи, но мешунките, овошјето и зеленчукот исто така придонесуваат за твојот внес.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
